<p class="ql-block"> 昵稱(chēng)：丹江水</p><p class="ql-block">? 美篇號(hào)：33929040</p><p class="ql-block">? 圖：來(lái)自網(wǎng)絡(luò)</p><p class="ql-block">? 我年輕的時(shí)候，對(duì)健康喝水知識(shí)一無(wú)所知：平時(shí)不渴不喝；一旦坐到辦公桌前、酒桌上，就死勁喝；曲解老古話“早不酒、晚不茶”，把“茶”理解為開(kāi)水，晚上再渴也不去碰“開(kāi)水”。</p><p class="ql-block"> 在我不到四十歲的時(shí)候去體檢，就發(fā)現(xiàn)大腦雙側(cè)供血不足、血管彈性減弱、血脂黏稠度高、低血壓等；皮膚常年干燥、嗓子經(jīng)常干疼，口臭、唇裂，身上時(shí)不時(shí)莫名地長(zhǎng)出一些小膿包……那些不適與病痛，折磨了我好多年。</p><p class="ql-block"> 退休后，人閑身自在，我經(jīng)?？措娨暽橡B(yǎng)生保健類(lèi)節(jié)目，經(jīng)常去圖書(shū)館，看一些正規(guī)出版社出版的健康保健類(lèi)書(shū)籍，逐步豐富了養(yǎng)生保健知識(shí)，尤其是對(duì)水、對(duì)如何飲水有了一定的了解，并按電視上、書(shū)本上介紹的方法，依樣學(xué)樣，逐漸養(yǎng)成了科學(xué)飲水的好習(xí)慣，使原來(lái)的病痛與不適大大緩解！</p> <p class="ql-block"> 我想借美篇平臺(tái)《老年養(yǎng)生社》圈子的這次活動(dòng)，分享一下我的體會(huì)。</p><p class="ql-block">? 水是生命之源。由于性別、年齡不同我們身體中的水分占比在50～80%之間。水是維持我們生命的基石，它承載著新陳代謝與生理機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block"> 對(duì)于步入銀發(fā)歲月的我們而言，喝不喝水、會(huì)不會(huì)喝水，往往影響著健康甚至決定著我們壽命的長(zhǎng)短！新生嬰兒如同才出廠的新機(jī)器，身體里的水分占比高達(dá)80%；而我們老年人的身體如同一部運(yùn)行已久的機(jī)器，細(xì)胞存儲(chǔ)功能、水分代謝、感官反饋機(jī)制，都有所退化，水分占比低到60%以下，使得飲水、科學(xué)飲水尤為重要。</p> <p class="ql-block"> 在我們中老年人中，有許多像我年輕時(shí)一樣，對(duì)飲水存在認(rèn)知上的誤區(qū)：</p><p class="ql-block"> 一是“不渴不喝”。隨著年齡增長(zhǎng)，口渴中樞的敏感性下降，等感到口渴時(shí)，身體往往已處于輕度缺水狀態(tài)。這種經(jīng)常性缺水，猶如暗流侵蝕堤岸，可能緩慢導(dǎo)致血液黏稠度增高，心腦血管負(fù)荷加大，甚至影響認(rèn)知功能。</p><p class="ql-block"> 二是“恐水忌多”。尤其是一些患有心力衰竭、嚴(yán)重腎臟疾病的老人，因擔(dān)憂水腫或加重臟器負(fù)擔(dān)、夜尿等，過(guò)度限制飲水量，這可能導(dǎo)致脫水、電解質(zhì)紊亂，或因尿液濃縮誘發(fā)泌尿系統(tǒng)疾病。</p><p class="ql-block"> 三是“以茶代水”。一杯濃茶，是許多中老人的標(biāo)配嗜好，但茶葉中的咖啡因和鞣酸，具有利尿作用，并可能影響某些營(yíng)養(yǎng)素的吸收，若將其作為主要水分來(lái)源，那將是很不健康的。</p> <p class="ql-block"> 那么，老年人如何健康科學(xué)地飲水呢？我的體會(huì)是六個(gè)字：規(guī)律、適量、擇時(shí)。</p><p class="ql-block">? 規(guī)律：規(guī)律補(bǔ)水，細(xì)水長(zhǎng)流。 我將飲水分配于全天。我買(mǎi)有兩個(gè)可容納800毫升的保溫杯，一個(gè)就放在床頭柜上，養(yǎng)成晨起、睡前各飲一次溫開(kāi)水（約200毫升）的習(xí)慣。</p><p class="ql-block"> 晨起一杯水，能有效補(bǔ)充夜間代謝失去的水分，降低血液黏稠度，輕輕喚醒腸胃；睡前一杯水，有助于預(yù)防夜間血液過(guò)度濃縮。其余時(shí)段，每隔1-2小時(shí)補(bǔ)充少量水分，使身體始終處于“被水潤(rùn)澤”的平衡狀態(tài)。</p> <p class="ql-block"> 適量：俗話說(shuō)，美物不可多用，水對(duì)身體再好，也以適量為宜。我每日飲水總量一般控制在1500-1800毫升之間。當(dāng)然，在中老年群體中，也存在一定的個(gè)體差異，我的飲水量，不一定適合其他人，需要“量體裁衣”。每天的飲水量，還需要根據(jù)當(dāng)日活動(dòng)量、出汗情況、氣溫高低、濕度大小等因素，靈活調(diào)整。</p><p class="ql-block"> 咋知道缺不缺水、飲水量合適呢？“尿”是一個(gè)直觀、簡(jiǎn)單又精準(zhǔn)的“度量衡”，我們可以通過(guò)觀察尿液顏色與小便次數(shù)：尿液呈清澈或淡黃色，日間排尿約5-7次，這說(shuō)明我們飲水科學(xué)合理了。</p><p class="ql-block"> 對(duì)于有心臟病、腎臟病、糖尿病、尿道疾患的中老年人，不一定按我的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)，應(yīng)當(dāng)咨詢(xún)醫(yī)生，再確定你的飲水量飲。</p><p class="ql-block"> 總之，我們要盡量平衡飲水量“不足”與“過(guò)量”之間的微妙關(guān)系。</p> <p class="ql-block"> 擇時(shí)：選擇飲水時(shí)間大有門(mén)道。 除了晨起睡前補(bǔ)充水分外，餐前半小時(shí)少量飲水，可滋潤(rùn)消化道（且忌不要大量飲水，以免稀釋胃液，影響消化）；運(yùn)動(dòng)前后要及時(shí)補(bǔ)充水分。</p><p class="ql-block"> 水溫以35-40攝氏度的溫開(kāi)水為佳（根據(jù)個(gè)人喜好，喜歡喝熱開(kāi)水的再高點(diǎn)，喜歡喝涼白開(kāi)的再低點(diǎn)），但不能太熱或太涼，過(guò)燙損傷食道黏膜，過(guò)涼則易刺激腸胃。在干燥季節(jié)或空調(diào)房?jī)?nèi)，可適當(dāng)增加飲水量，也可通過(guò)食用湯汁、粥品、含水量較高的果蔬（如西瓜、黃瓜）來(lái)輔助補(bǔ)充。</p> <p class="ql-block"> 此外，還有一些溫馨的“小竅門(mén)”。比如，使用有清晰刻度的水杯，便于計(jì)量；將水杯放在常活動(dòng)的視線范圍內(nèi)，作為無(wú)聲的提醒；對(duì)于味覺(jué)減退的我們，可偶爾輔以淡淡的檸檬水或花果茶（淡茶為宜），變換口味，但白開(kāi)水應(yīng)始終是我們飲水的主體。</p> <p class="ql-block"> 科學(xué)飲水，對(duì)我們中老年人而言，是一種自我呵護(hù)。它不在于豪飲，而在于涓涓不息的持續(xù)滋潤(rùn)；不在于復(fù)雜的配方輔料，而在于契合自身生理節(jié)律的樸素堅(jiān)持。避開(kāi)誤區(qū)，掌握“規(guī)律、適量、適時(shí)”飲水的要領(lǐng)，讓“生命之源”，真正化為守護(hù)我們銀發(fā)健康、滋養(yǎng)晚境的甘泉。</p>