<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">美篇昵稱：燭光+上海</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">美篇號： 1424298</span></p> <p class="ql-block"> 水，是生命之源，平均每人體內(nèi)的含水量是體重的55％左右。所以水是滋養(yǎng)萬物的甘露，更是維系人體健康的基石。今天我愿意聊一聊歲月沉淀的老年人。</p><p class="ql-block"> 文章是我對飲水的感悟聊起。飲水不僅是簡單的解渴需求，更是一門關(guān)乎健康長壽的養(yǎng)生學(xué)問。在漫長的人生歷程中，我從家人的叮囑、自身的實(shí)踐以及身邊老友的經(jīng)歷中，逐漸探尋到喝水與養(yǎng)生的深層關(guān)聯(lián)，也愈發(fā)體會到科學(xué)飲水對老年人身心健康的重要意義。</p> 一、我的飲水習(xí)慣變遷與健康饋贈 <p class="ql-block"> 年輕時忙于工作與家庭，飲水常常是“口渴了才喝”，毫無規(guī)律可言。隨著年歲增長，身體的各項(xiàng)機(jī)能開始發(fā)生變化，疲勞感、便秘等小毛病也悄然襲來。一次體檢后，醫(yī)生叮囑我：“老年人新陳代謝放緩，腎臟功能有所衰退，更需要養(yǎng)成規(guī)律飲水的習(xí)慣，這比任何保健品都管用?！?這番話點(diǎn)醒了我，從此我便將科學(xué)飲水納入了日常養(yǎng)生的重要日程。</p><p class="ql-block"> 如今，晚上睡前，床頭柜上放個裝白開水的保溫杯，若夜起后就喝二小口水。晨起空腹將保溫杯水喝完，這已成為我雷打不動的習(xí)慣。這杯溫水就像一把溫柔的鑰匙，緩緩喚醒沉睡的身體，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排出體內(nèi)堆積的代謝廢物。堅(jiān)持一段時間后，我發(fā)現(xiàn)多年的便秘問題得到了明顯改善，晨起時的疲憊感也減輕了許多，整個人精神煥發(fā)。</p> <p class="ql-block"> 除了晨起飲水，在家的時間也會泡茶喝，確保身體持續(xù)獲得水分滋養(yǎng)。曾經(jīng)我總擔(dān)心喝水多了會頻繁上廁所，后來才知道，老年人腎臟的濃縮功能下降，若飲水不足，尿液濃度過高，反而容易增加腎結(jié)石、尿路感染等疾病的風(fēng)險。醫(yī)生說每天保持1500-1800毫升的飲水量，身體狀態(tài)愈發(fā)穩(wěn)定，換季時感冒的次數(shù)也明顯減少，這便是規(guī)律飲水給我?guī)淼淖顚?shí)在的健康饋贈。</p> 二、飲水養(yǎng)生的實(shí)用技巧：順時順勢，對癥飲水 <p class="ql-block"> 我認(rèn)為老年人飲水養(yǎng)生，并非簡單的“多喝熱水”，而是要遵循“順時、順勢、對癥”的原則，根據(jù)季節(jié)變化、身體狀況調(diào)整飲水方式，才能讓水的養(yǎng)生功效發(fā)揮到極致。</p> <p class="ql-block">（一）四季飲水，我自有側(cè)重</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">春季萬物復(fù)蘇，</span>但氣候干燥多風(fēng)，我總會出現(xiàn)口干舌燥、皮膚瘙癢等問題。此時飲水應(yīng)以溫潤為主，我常會在溫水里加入一兩勺天然蜂蜜，口感清甜，<span style="font-size:18px;">既能補(bǔ)充水分，又能滋養(yǎng)脾胃、潤肺生津，</span>還能緩解春季的干燥不適。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 夏季天氣炎熱，</span>出汗量大，體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失較快。此時我除了飲用白開水，此季我會喝些清淡的菊花茶。還適當(dāng)喝一些百合綠豆湯、冬瓜蓮子湯等清熱解暑的飲品，也是補(bǔ)充水分的一部分，幫助身體排出熱氣增強(qiáng)抵抗力。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">秋季天高氣爽，</span>但空氣濕度降低，“秋燥”容易侵襲人體，導(dǎo)致咽喉干痛、咳嗽多痰。這時不妨多喝一些銀耳枸杞湯、黃芪參煮水的清湯，或者用麥冬、玉竹泡茶飲用，既能補(bǔ)水，又能滋陰潤燥，呵護(hù)呼吸道健康。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 冬季寒冷，</span>人體新陳代謝減慢，飲水量會減少，飲水應(yīng)以溫?zé)釣橹?，我飲用紅茶、熟普洱等發(fā)酵茶，既能補(bǔ)充水分，又能溫中散寒、促進(jìn)血液循環(huán)。</p> <p class="ql-block">（二）飲水時間，暗藏玄機(jī)</p><p class="ql-block"> 飲水除了晨起空腹飲水，三餐前后的飲水也有講究。飯前半小時喝一杯溫水，能喚醒腸胃消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備，還能增加飽腹感，避免因暴飲暴食給腸胃帶來負(fù)擔(dān)；建議飯后1-2小時再補(bǔ)充水分。.夜間起夜必小喝幾口溫水，防止缺水頭暈，發(fā)生心梗腦梗事故（前面己詳述過）。</p> <p class="ql-block">（三）泡茶煮水，養(yǎng)生有道</p><p class="ql-block"> 首先，煮茶的水應(yīng)以新鮮的自來水、礦泉水為宜，避免使用反復(fù)煮沸的“千滾水”。反復(fù)煮沸的水會導(dǎo)致礦物質(zhì)濃度升高，產(chǎn)生亞硝酸鹽等有害物質(zhì)，長期飲用不利于健康。我家煮茶時，都會現(xiàn)燒現(xiàn)泡，煮好的水如果當(dāng)天沒喝完，第二天就會倒掉重新燒。</p><p class="ql-block"> 其次，泡茶時，應(yīng)減少茶葉用量，縮短浸泡時間，泡出的茶湯清淡為宜。我平時喜歡喝綠茶和紅茶，泡茶時只放少量茶葉，浸泡3-5分鐘后就飲用，既能品味茶的清香，又能避免濃茶帶來的不適。</p><p class="ql-block"> 此外，在茶中加入一些養(yǎng)生食材。比如體質(zhì)偏寒的人，可以在紅茶中加入一兩片生姜，溫中散寒；血糖偏高的人，可適量飲用菊花茶、苦丁茶，有助于輔助調(diào)節(jié)血糖；睡眠不好的人，睡前可飲用一杯淡淡的酸棗仁茶，幫助安神助眠。</p> 三、老年人科學(xué)飲水的見解：避誤區(qū)，順己身 <p class="ql-block"> 我感到老年人科學(xué)飲水隨著健康知識應(yīng)當(dāng)廣泛普及，其實(shí)越來越多的老年人開始重視飲水養(yǎng)生了，但在實(shí)際生活中，依然存在一些飲水誤區(qū)，需要我們及時規(guī)避。</p> <p class="ql-block"> ?。ㄒ唬┯行┤讼矚g用飲料、咖啡、濃茶代替白開水，這種做法也不可取。外孫說我是外星人，以上飲料、咖啡、濃茶都不喝，是的，我專注茶飲。我明白飲料中含有大量的糖分、添加劑等成分，長期飲用容易導(dǎo)致肥胖、血糖升高等問題；咖啡和濃茶中的咖啡因、茶堿等物質(zhì)會刺激神經(jīng)和腸胃，影響睡眠和消化功能。春、夏我以白開水、清淡綠茶、萄花枸杞為最天然、最健康的飲品，不含任何添加劑，能直接被人體吸收利用，是我們老年人飲水的最佳選擇。</p><p class="ql-block"> 夜間人體會通過呼吸、皮膚蒸發(fā)等方式流失水分，若睡前不補(bǔ)充水分，會導(dǎo)致血液黏稠度升高，增加血栓形成的風(fēng)險，尤其是對于患有高血壓、高血脂等疾病的老年人，睡前適量飲水更為重要。</p> <p class="ql-block">（二）結(jié)合自身情況，科學(xué)調(diào)整飲水方式</p><p class="ql-block">老年人的身體狀況各不相同，飲水方式也應(yīng)因人而異，我會結(jié)合自身情況進(jìn)行調(diào)整。</p><p class="ql-block"> 對于患有糖尿病的老年人，應(yīng)選擇白開水、淡茶水等無糖飲品，避免飲用含糖飲料。</p><p class="ql-block"> 對于患有高血壓、高血脂的老年人，除了保證適量飲水外，還可以適當(dāng)飲用一些有助于調(diào)節(jié)血脂、血壓的茶飲，如菊花茶、山楂茶等，但要注意茶飲的濃度不宜過高，且不能替代藥物治療。</p><p class="ql-block"> 對于患有腎臟疾病的老年人，由于腎臟的濾過和排泄功能下降，過量飲水會加重腎臟負(fù)擔(dān)，因此需要嚴(yán)格控制飲水量。</p><p class="ql-block"> 對于體質(zhì)偏寒、容易腹瀉的老年人，應(yīng)避免飲用冷水、冰水，盡量選擇溫?zé)岬陌组_水、紅茶等飲品，同時可以在水中加入少量生姜片、紅棗等食材，溫中散寒，呵護(hù)腸胃。</p> 結(jié)束語：在養(yǎng)生的道路上，沒有一蹴而就的捷徑，只有持之以恒的堅(jiān)持。 <p class="ql-block"> 水，看似平凡，卻蘊(yùn)含著養(yǎng)生的大智慧。宅參與了人體內(nèi)幾乎所有的生理活動，如消化、吸收、運(yùn)輸營養(yǎng)、調(diào)節(jié)體溫等。了解自己身體的水分狀況，有助于我們更好地進(jìn)行健康管理，及時補(bǔ)充水分，維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block"> 對于老年人而言，科學(xué)飲水不是一句空洞的口號，而是融入日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴：晨起的，一杯溫水，飯前的一口清茶，散步時的一杯甘泉，睡前的一口潤喉水……這些簡單的習(xí)慣，如同涓涓細(xì)流，滋養(yǎng)著我們的身體，陪伴我們走過歲月的長河。</p><p class="ql-block"> 在養(yǎng)生的道路上，沒有一蹴而就的捷徑，只有持之以恒的堅(jiān)持。</p><p class="ql-block">科學(xué)飲水，不僅能幫助我們遠(yuǎn)離疾病的困擾，更能讓我們保持良好的精神狀態(tài)，享受健康、幸福的晚年生活。愿每一位老年人都能重視飲水養(yǎng)生，找到適合自己的飲水方式，讓一杯杯清水化作健康的養(yǎng)分，滋養(yǎng)生命，溫暖歲月，在時光的沉淀中收獲滿滿的健康與幸福。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">?文字 編輯／燭光</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">圖片：感謝網(wǎng)絡(luò)</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">?</span></p>