<p class="ql-block">《上海大眾衛(wèi)生報》文章</p><p class="ql-block">為什么我們都想“出去走走”？</p><p class="ql-block">隨著綜藝節(jié)目《現(xiàn)在就出發(fā)》熱播，加上前段時間的《花兒與少年·同心季》，旅行類綜藝節(jié)目特別吸引大家關注，讓人看了想“出去走走”。這是為什么？本報特邀上海市精神衛(wèi)生中心劉宸熙醫(yī)師、喬穎主任醫(yī)師帶來解答。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">愛看旅行綜藝，源于深層次的心理渴望</p><p class="ql-block">心靈的遠游——代償與沉浸。對于被工作與生活牽絆、難以隨心出發(fā)的大多數(shù)人而言，旅行綜藝成為一種低成本的心理代償。借由鏡頭，跟隨嘉賓的腳步，這種“身未動，心已遠”的沉浸體驗，開辟出一片可供心靈棲息的“遠方”。</p> <p class="ql-block">人際的鏡像——觀察與學習。觀察嘉賓在陌生環(huán)境中從摩擦走向協(xié)作，就好比一場社交學習，我們在其中照見自己的影子，習得如何表達關心、化解矛盾。</p> <p class="ql-block">理想的投射——認同與成長。節(jié)目中，嘉賓常常承擔不同角色，觀眾不自覺地將自我投射于某個身影，想象“若我在場，將如何自處“。這份代入與認同，讓我們在觀看中完成一種替代性的成長體驗。</p> <p class="ql-block">不同旅行地點，可帶來不同的心理調適</p><p class="ql-block">感到焦慮、壓力大時：推薦前往大海、草原、湖泊等開闊自然景觀。這類環(huán)境具有“軟魅力”，能讓疲憊的“定向注意力”獲得休息。面對宏大景觀，個人煩惱會顯得渺小，從而帶來釋然與平靜。</p> <p class="ql-block">感到抑郁、情緒低落時：適合去森林、陽光海島等充滿生命力的地方。綠色環(huán)境中的“森林浴“可降低壓力激素，促進血清素分泌，有助于對抗情感麻木，重建與生命力的聯(lián)結。</p> <p class="ql-block">感到迷茫、需要靈感時：可選擇歷史古城、博物館等文化底蘊深厚的場所。文化氛圍能打破思維定式，前人的創(chuàng)造與藝術的多樣表現(xiàn)，可幫助我們重新審視自我。</p> <p class="ql-block">感到人際關系疲憊時：建議與摯友或家人進行鄉(xiāng)村漫步、露營等慢節(jié)奏的協(xié)作型旅行。脫離日常角色和環(huán)境，并通過共同完成任務，更容易重建信任與陪伴的質量，修復彼此關系。</p> <p class="ql-block">心情不好時，應該“出去走走”嗎？</p><p class="ql-block">從積極層面看，環(huán)境變化能有效打破我們在原地反復咀嚼負面想法的惡性循環(huán)；戶外活動能促進內啡肽分泌，從生理層面直接改善我們的情緒；旅途中的所見所聞能提供更廣闊視角，幫助我們重新審視自身處境。</p> <p class="ql-block">然而，要真正發(fā)揮“出去走走“的療愈作用，關鍵在于區(qū)分情緒類型。對于暫時的煩悶,這或許是一劑良方；但若已診斷為抑郁癥或焦慮癥，那么旅行只能作為專業(yè)治療的輔助手段.</p> <p class="ql-block">同時，”出去走走“的質量遠比距離重要。一次沉浸式的城市公園漫步或郊區(qū)騎行，其效果往往優(yōu)于在熱門景點疲于奔命。</p> <p class="ql-block">此外，我們還需傾聽自己內心的真實需求。對于內向者而言，安靜獨處或許是比喧鬧社交型旅行更有效的能量恢復方式。</p>