【健康科譜】世界強(qiáng)化免疫日 守護(hù)老人呼吸健康，免疫力是最好的“防護(hù)盾”遠(yuǎn)安醫(yī)療在線(xiàn) 各位叔叔阿姨，大家好！<div>每年12月15日是“世界強(qiáng)化免疫日”，可能很多人會(huì)問(wèn)：“免疫”到底是啥？其實(shí)一點(diǎn)都不復(fù)雜——免疫力就像咱們家里的“健康保安”，平時(shí)默默站崗，幫著擋住細(xì)菌、病毒這些“壞家伙”，尤其是咱們呼吸道，每天要吸進(jìn)不少空氣，最容易成為“敵人”入侵的通道，所以強(qiáng)化免疫對(duì)保護(hù)呼吸健康太重要啦！</div> 為啥老年人更要重視呼吸免疫呢？隨著年齡增長(zhǎng)，咱們身體的“保安隊(duì)伍”（免疫細(xì)胞）會(huì)慢慢“戰(zhàn)斗力下降”，再加上不少叔叔阿姨可能有高血壓、糖尿病這些基礎(chǔ)病，呼吸道黏膜也變得脆弱，就像家里的大門(mén)沒(méi)關(guān)嚴(yán)，流感、肺炎這些呼吸道疾病就容易找上門(mén)。咱們身邊是不是常有這樣的情況：天氣一變涼，就有人感冒咳嗽，甚至發(fā)展成肺炎，不僅遭罪，還影響正常生活，這其實(shí)就是免疫力沒(méi)“扛住”的表現(xiàn)。 今天，作為呼吸內(nèi)科醫(yī)生，我給大家整理了4個(gè)簡(jiǎn)單好操作的<b>“強(qiáng)化免疫小妙招”</b>，照著做，就能幫“健康保安”升級(jí)戰(zhàn)斗力： <b>第一個(gè)妙招：</b>疫苗接種要及時(shí)，這是“精準(zhǔn)防護(hù)盾”。每年秋冬季節(jié)，流感疫苗、肺炎疫苗都是咱們老年人的“必選項(xiàng)”。很多叔叔阿姨覺(jué)得“接種疫苗沒(méi)用”，其實(shí)這是誤區(qū)——疫苗就像給“健康保安”做崗前培訓(xùn)，讓他們提前認(rèn)識(shí)流感病毒、肺炎球菌這些“敵人”，等真遇到了，就能快速反應(yīng)、精準(zhǔn)打擊。尤其是60歲以上的老人，或者有慢阻肺、哮喘、糖尿病等基礎(chǔ)病的叔叔阿姨，接種疫苗能大大降低重癥風(fēng)險(xiǎn)，建議每年按時(shí)去社區(qū)醫(yī)院接種。 <b>第二個(gè)妙招：</b>日常飲食有講究，給“保安”補(bǔ)能量。免疫力不是憑空來(lái)的，得靠營(yíng)養(yǎng)“喂養(yǎng)”。叔叔阿姨平時(shí)要多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、豆制品，就像給“健康保安”補(bǔ)充彈藥；新鮮的蔬菜和水果也不能少，里面的維生素C、維生素E就像“能量飲料”，能讓“保安”更有勁兒；還要多喝水，每天喝夠1500-2000毫升溫水，保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，就像給大門(mén)加了一層“防護(hù)膜”，讓病毒不容易附著。另外，要少吃油膩、過(guò)咸的食物，戒煙限酒，這些東西會(huì)削弱“健康保安”的戰(zhàn)斗力哦！ <b>第三個(gè)妙招：</b>適度鍛煉強(qiáng)體質(zhì)，讓“保安”勤練兵。很多叔叔阿姨覺(jué)得“年紀(jì)大了，一動(dòng)就喘，不如躺著”，其實(shí)適度運(yùn)動(dòng)才能激活免疫力。咱們不用做劇烈運(yùn)動(dòng)，每天早上或傍晚在小區(qū)里慢走30分鐘、打打太極、做做廣播體操，或者在家門(mén)口曬曬太陽(yáng)（曬太陽(yáng)有助于合成維生素D，增強(qiáng)免疫），都能讓身體的“保安隊(duì)伍”保持活力。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，別著涼，循序漸進(jìn)就好，哪怕每天10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持也有大效果。<br> <b>四個(gè)妙招：</b>生活細(xì)節(jié)要做好，不給“敵人”留機(jī)會(huì)。呼吸道疾病大多通過(guò)飛沫傳播，叔叔阿姨出門(mén)要記得戴口罩，尤其是去菜市場(chǎng)、超市這些人多的地方，口罩就是“物理防護(hù)墻”；回家后第一時(shí)間洗手，用肥皂或洗手液搓洗20秒以上，手心、手背、指縫都要洗到，避免手上的病毒接觸口鼻；家里要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，每天通風(fēng)2-3次，每次30分鐘，讓新鮮空氣換掉室內(nèi)的污濁空氣，減少病毒滋生；還要保證充足睡眠，每天睡夠7-8小時(shí)，讓“健康保安”能休息好、養(yǎng)足精神。 叔叔阿姨要記住，如果出現(xiàn)這些“危險(xiǎn)信號(hào)”，一定要及時(shí)找呼吸科醫(yī)生<b>：持續(xù)咳嗽超過(guò)1周沒(méi)好轉(zhuǎn)，還伴有咳痰、胸悶、氣喘；發(fā)燒超過(guò)38.5℃，吃了退燒藥也不管用；平時(shí)能正?；顒?dòng)，突然變得呼吸困難、渾身無(wú)力。</b>這些可能是呼吸道感染加重的表現(xiàn)，早檢查、早治療，才能避免小毛病拖成大問(wèn)題。 最后，作為呼吸內(nèi)科醫(yī)生，我想跟大家說(shuō)：<b>免疫力是咱們身體最好的“藥”，強(qiáng)化免疫也不是一天兩天的事，要靠日常堅(jiān)持。世界強(qiáng)化免疫日的意義，就是提醒我們重視健康、主動(dòng)防護(hù)。</b><div><br></div><div>希望各位叔叔阿姨都能把這幾個(gè)小妙招記在心里、落實(shí)到行動(dòng)中，讓“健康保安”時(shí)刻在崗，守護(hù)好呼吸健康，安安穩(wěn)穩(wěn)度過(guò)每一天！</div> 來(lái)源：內(nèi)三科莊鳴陽(yáng)<br>編輯：高捷<br>編審：施國(guó)全<br>終審：楊飛