<p class="ql-block">秋冬氣溫驟降，血管仿佛被“凍住”一般收縮，血栓風險也隨之飆升——它就像血管里的“隱形殺手”，悄無聲息堵塞血管，一旦引發(fā)心梗、腦梗，短短幾分鐘就可能危及生命，且低溫環(huán)境下，無論是老人、久坐上班族，還是日常缺乏運動的普通人，都可能成為目標，這絕非危言聳聽。</p> <p class="ql-block">血栓的形成，核心是低溫導致血管收縮、血液流速變慢，加上秋冬人體活動減少、飲水不足，血液黏稠度升高，血小板易聚集形成“血塊”，堵塞動脈或靜脈。很多人誤以為血栓是老年人的“專屬病”，但近年來，年輕人因久坐、熬夜、秋冬不運動引發(fā)血栓的案例逐年增多，低溫更是讓這一風險翻倍，不得不防。</p> <p class="ql-block">無需過度恐慌，掌握以下4招，就能科學抵御血栓，守護血管健康：</p><p class="ql-block"> 1. 保暖優(yōu)先，護住關鍵部位：重點保暖頸部、手腕、腳踝和腰部，這些部位血管靠近體表，易受低溫刺激收縮；避免突然接觸極寒環(huán)境，外出循序漸進添衣，減少血管驟縮帶來的風險。</p><p class="ql-block">2. 主動補水，稀釋血液黏稠度：秋冬干燥易缺水，血液會變得黏稠，每天飲水量保持在1500-2000ml，優(yōu)先喝溫水，避免喝冰水、濃茶，助力血液順暢流動，減少血小板聚集。</p><p class="ql-block">3. 適度運動，打破久坐僵局：無需劇烈運動，每天30分鐘中等強度活動即可，比如快走、慢跑、拉伸；久坐族每1小時起身活動2-3分鐘，做踮腳、轉腳踝動作，促進下肢血液循環(huán)，杜絕“血栓溫床”。</p><p class="ql-block">4. 調整飲食，減少血管負擔：少吃高油、高鹽、高糖食物，避免血液黏稠度升高；多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果和全谷物，搭配深海魚、堅果，幫助軟化血管，降低血栓風險。</p> <p class="ql-block">血栓預防，關鍵在“早”，重點在“堅持”。秋冬季節(jié)，別讓寒冷成為血栓的“幫兇”，從做好保暖、主動補水、適度運動、健康飲食這4件小事做起，拒絕僥幸心理，守護自己和家人的血管健康，遠離血栓帶來的致命風險！</p>