<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">2025.12.21</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">【冬至】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">起</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">?數(shù)九天時(shí)間表</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">從12月21日一九開始，一直到明年3月11號(hào)九九結(jié)束，足足八十一天。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">這期間，尤其是三九這九天，是一年里陰氣最盛、陽(yáng)氣最弱的時(shí)候，也是各種心腦血管疾病、呼吸道疾病、關(guān)節(jié)疼痛最容易發(fā)作或加重的時(shí)候。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">所以養(yǎng)生就顯得尤為重要了。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">在三九天里</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">咱們的養(yǎng)生重點(diǎn)就一個(gè)字</b><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">【藏】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">要把身體的陽(yáng)氣藏好</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">把寶貴的精氣神藏好</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">別讓寒氣給偷走了</b></p> 藏陽(yáng) <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">三九天里</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">【保暖】是頭等大事</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">但這里的保暖有講究。不是說(shuō)屋里暖氣開得越高越好，而是要特別注意【兩頭一肚】的保暖。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">兩頭指的是頭和腳。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">【頭】是諸陽(yáng)之會(huì)，所有的陽(yáng)氣都匯聚在這里，寒氣也最容易從頭頂侵入。出門一定要戴好帽子，尤其是有心腦血管基礎(chǔ)病的朋友。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">【腳】是離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液供應(yīng)慢，脂肪薄，特別容易受寒。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">老話說(shuō)寒從腳起，腳一冷，全身都暖和不了。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">?晚上睡覺(jué)前，用溫?zé)岬乃菖菽_，水里可以加幾片生姜或一小把艾葉，泡到身體微微發(fā)熱就好，這是最簡(jiǎn)單有效的引火歸元法，能幫助陽(yáng)氣歸根，睡得也踏實(shí)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一肚</b><b style="font-size:20px;">指的是腹部和腰背。這是咱們身體元?dú)馑诘膮^(qū)域，一定要避免受涼。穿個(gè)貼身的背心，或者晚上睡覺(jué)時(shí)在肚子上搭條小毯子，都能很好地保護(hù)這里。</b></p> 藏動(dòng) <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">所謂</b><b style="font-size:22px;">藏動(dòng)</b><b style="font-size:20px;">就是緩動(dòng)。冬天不是不能動(dòng)，而是要慢動(dòng)、緩動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三九天里，不建議大家一大清早就頂著寒風(fēng)去戶外劇烈運(yùn)動(dòng)。。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三九天鍛煉，應(yīng)該選擇在上午九十點(diǎn)太陽(yáng)出來(lái)以后，或者下午兩三點(diǎn)，一天中相對(duì)暖和的時(shí)段。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">運(yùn)動(dòng)方式以溫和為主，比如在陽(yáng)光下散步、打太極拳、做做八段錦，讓身體微微發(fā)熱、不出大汗為最好。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">?因?yàn)橹嗅t(yī)講汗為心之液，大汗淋漓會(huì)耗傷陽(yáng)氣，反而違背了冬藏的本意。</b></p> 藏神 <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">藏神</b><b style="font-size:20px;">就是靜心。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">天冷，人也容易心煩氣躁，或者情緒低落。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">這時(shí)候，要有意識(shí)地讓自己靜下來(lái)。少為瑣事操心動(dòng)怒，多曬曬太陽(yáng)，聽聽舒緩的音樂(lè)，或者跟老朋友喝喝茶、聊聊天。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>保持情緒的平穩(wěn)，讓心神安定，本身就是一種很好的內(nèi)守，能幫助陽(yáng)氣更好地潛藏。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">【男性朋友】</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">尤其是中年以上的男性，要格外關(guān)注腎和腰。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">中醫(yī)認(rèn)為腎主藏精，是人體陽(yáng)氣的根本。腰為腎之府，很多男性天一冷就腰膝酸軟、怕冷、夜尿多，這就是腎陽(yáng)不足的信號(hào)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三九天里，要避免過(guò)度勞累和熬夜，這些最傷腎精。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">【飲食上】可以適當(dāng)吃些溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">同時(shí)注意腰背部的保暖，可以經(jīng)常搓搓后腰的腎俞穴，把手搓熱了上下摩擦，直到腰部發(fā)熱，這對(duì)溫煦腎陽(yáng)很有幫助。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">【女性朋友】</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">特別是更年期前后的姐妹，養(yǎng)護(hù)重點(diǎn)在于血和暖。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">△女子以血為本，很多女性冬天手腳冰涼、臉色蒼白、怕冷，是氣血不足、陽(yáng)氣不能通達(dá)四肢的表現(xiàn)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三九天里，要特別注意防寒，尤其避免腳踝、手腕、脖子這些地方受風(fēng)。晚上泡泡腳，然后穿上襪子睡覺(jué)，能很好地改善腳冷的情況。保持心情愉快，少生悶氣，因?yàn)楦斡粢矔?huì)導(dǎo)致氣血不暢。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">△可以多吃紅色食物：紅棗、紅豆、枸杞，煮點(diǎn)三紅湯（紅棗+紅豆+紅衣花生）當(dāng)下午茶，既能補(bǔ)氣血又能暖身子。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三九天的飲食，總原則是增苦少咸，溫補(bǔ)防燥，這樣才能更好地幫身體補(bǔ)足能量，安然過(guò)冬。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">3種溫補(bǔ)食材要多吃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><u>01羊肉/牛肉</u></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">多吃些溫補(bǔ)脾腎的食物。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">羊肉、牛肉、雞肉都是不錯(cuò)的溫性肉類，而且冬天吃點(diǎn)紅肉能補(bǔ)氣血，羊肉蘿卜湯、清燉牛肉都是不錯(cuò)的選擇，還有當(dāng)歸生姜羊肉湯，就是經(jīng)典的冬令溫補(bǔ)方，能補(bǔ)血散寒。但別吃太多，每周2次即可，以免上火。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><u>02根莖類蔬菜</u></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">這些食物長(zhǎng)在土里，得土氣最厚，最能補(bǔ)益人的脾胃之氣。脾胃是后天之本，把它養(yǎng)好了，吃進(jìn)去的補(bǔ)品才能被很好地吸收。蘿卜、山藥、土豆、南瓜，這些埋在土里的菜，性溫味甘，能健脾養(yǎng)胃。比如蘿卜排骨湯，山藥小米粥，簡(jiǎn)單又暖胃。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><u>03堅(jiān)果/豆類</u></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">堅(jiān)果每天吃一小把，核桃的話2顆、板栗5顆，能補(bǔ)腎益智。黑色食物可以適當(dāng)多吃，像黑米、黑豆、黑木耳、香菇等。中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，冬天補(bǔ)腎正當(dāng)時(shí)。早上喝杯熱豆?jié){，比牛奶更適合中國(guó)人的腸胃。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">【3種養(yǎng)生粥湯換著喝】</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">早餐或晚餐喝一碗熱粥，是冬天最養(yǎng)人的吃法。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">△比如小米紅棗粥能健脾暖胃安神；桂圓蓮子粥能補(bǔ)心血、助睡眠；八寶粥營(yíng)養(yǎng)全面，溫和滋補(bǔ)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">△生姜紅棗粥：生姜2片+紅棗5顆+大米，驅(qū)寒暖宮，女人喝最好。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">△五豆粥：紅豆、黑豆、黃豆、綠豆、白扁豆各一把，健脾利濕，三高人群也能喝。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">【3樣?xùn)|西要少吃】</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">△冬天別吃冰水果、涼菜，以免傷脾胃；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">△咸菜、醬肉要少碰，吃太咸會(huì)升高血壓；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">△蛋糕、糖果也別多吃，不僅發(fā)胖，還可能讓血糖波動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">如果想吃水果，煮個(gè)蘋果水、梨水，溫?zé)嶂雀娣?lt;/b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>需要提醒的是，</u></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">進(jìn)補(bǔ)一定要因人而異。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">如果您平時(shí)就愛(ài)上火、口干舌燥、大便干結(jié)，屬于陰虛或濕熱體質(zhì)，那溫補(bǔ)的羊肉、辣椒等就要少吃，可以多吃些白菜、蓮藕、銀耳等滋陰清潤(rùn)的食物。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">?總之，聽自己身體的話，它覺(jué)得舒服，就是最好的補(bǔ)法。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">其實(shí)養(yǎng)生不用太復(fù)雜，就像老祖宗說(shuō)的要冬藏——冬天養(yǎng)好身體，明年春天才能有精神。把這份三九天養(yǎng)生指南轉(zhuǎn)給身邊的老伴、朋友，大家一起平安過(guò)冬！</b></p>