<p class="ql-block">今天練胸和肩，先用彈力帶激活一下</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第一個項(xiàng)目是啞鈴雙側(cè)平舉2kg，練肩的中束做了兩組</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第二個項(xiàng)目是啞鈴?fù)萍?，練肩的中束，練四組</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第三個項(xiàng)目是前平舉，練肩的前束</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第四個項(xiàng)目是啞鈴飛鳥，練胸中束</p> <p class="ql-block">啞鈴平板天鳥那是練什么？推胸那是練什么？練胸中束，練胸的厚度</p><p class="ql-block">第5個項(xiàng)目，繩索面拉4.5kg</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第6個項(xiàng)目寬距繩索劃船加到了22.7kg</p> <p class="ql-block">今天雖然主要是用啞鈴運(yùn)動，但著實(shí)是很讓我力竭嘍！</p><p class="ql-block">做完抗阻訓(xùn)練后，我們還是去做了有氧運(yùn)動，我游了700米，老岳有進(jìn)步，今天游了300米！</p>