<p class="ql-block"> 當你們坐在教室里，看著攤開的課本，是否常常思緒飄飛，一會兒想著昨晚的游戲通關技巧，一會兒擔心明天的課外活動？想要專注學習，卻總被各種雜念干擾，這是很多人都會遇到的難題。今天，我們就來聊聊如何在學習中做到極致專注，核心其實就四個字——身心合一。</p><p class="ql-block">一、理解專注的本質(zhì)：身心合一，活在當下。</p><p class="ql-block"> 專注的本質(zhì)是“身心合一”，就是讓你的行動和感受聚焦在同一件事上，也就是我們常說的“活在當下”。開悟者最明顯的特征就是能時刻活在當下，而我們之所以做不到，往往是因為“軀體和靈魂是分開的”。</p><p class="ql-block"> 你有沒有這樣的經(jīng)歷？走路的時候，腦子卻在想晚上吃什么；吃飯的時候，心里還惦記著未完成的作業(yè)。這本質(zhì)上是對自己的行動缺乏感知，身體在做一件事，心思卻在另一件事上，自然無法專注。</p><p class="ql-block">二、探究無法專注的根源：無聊或痛苦引發(fā)的逃避。</p><p class="ql-block">為什么我們會走神？歸結起來只有兩個原因：</p><p class="ql-block">1. 當下的事太無聊。</p><p class="ql-block"> 當學習內(nèi)容讓你覺得無聊時，大腦就會“雜念紛飛”，迫使你去想更有趣的事。比如背單詞時覺得枯燥，就會不自覺地想起昨天的籃球比賽。因為這些“無聊”的事，潛意識就能幫你完成，不需要你全神貫注，大腦就會自動“摸魚”。</p><p class="ql-block">2. 當下的事太痛苦。</p><p class="ql-block"> 當學習讓你感到痛苦時，本能會讓你排斥當下的感受。比如解不出數(shù)學難題，和同學有了矛盾卻還要一起小組學習，或者身體疲憊卻還要堅持刷題。這時，你的行動困在現(xiàn)實里，但念頭卻飛到了九霄云外，通過幻想未來或沉溺過去來逃避痛苦。</p><p class="ql-block"> 總之，只要當下的學習不能讓你“感到爽”，你就很容易分心。因為分心的代價太低了，只要一個念頭，就能讓你暫時逃離無聊或痛苦。這也是很多人喜歡做“白日夢”的原因。但試想一下，如果你開著車在城市道路上以120碼的速度逆向行駛，你還會分心嗎？肯定不會，因為分心的代價太高了，可能是生命危險。所以，分心的本質(zhì)是逃避，逃避當下的無聊或痛苦，而專注就是要克服這種逃避，直面當下。</p><p class="ql-block">三、專注的力量：心流與開悟的能量充盈態(tài)。</p><p class="ql-block"> 當你能真正做到身心合一、活在當下時，就會進入一種“心流”狀態(tài)，這在道教里叫“無我”，也被稱為“開悟”的狀態(tài)。這種狀態(tài)下，你能量充盈，不會產(chǎn)生精神內(nèi)耗。</p><p class="ql-block"> 就像那些成功的人，比如《哪吒》的導演餃子、蘋果創(chuàng)始人喬布斯、特斯拉的馬斯克，他們之所以能取得成就，就是因為沉浸在當下的事情里。當你專注于學習本身，而不是只想著“要考高分”“要超過別人”，你就能聽清自己內(nèi)心的聲音，洞悉知識的本質(zhì)，捕捉學習的規(guī)律。</p><p class="ql-block">四、在學習中培養(yǎng)專注的方法：從感知當下開始。那么，如何在學習中培養(yǎng)這種專注呢？</p><p class="ql-block">1. 從細微處感知當下。</p><p class="ql-block"> 專注不是一蹴而就的，要從細微處開始練習感知當下。比如吃飯時，細細品味每一口食物的味道；走路時，感受腳與地面接觸的感覺；學習時，專注于筆尖在紙上的滑動、眼睛看到的文字、耳朵聽到的老師的講解。</p><p class="ql-block">2. 找到學習中的“爽感”</p><p class="ql-block"> 嘗試在學習中找到“爽感”。這種爽感可能是解出一道難題時的豁然開朗，是背會一篇課文時的成就感，是理解一個概念時的通透感。一旦你找到這種爽感，就會像打開了新世界的大門，自然能沉浸在學習中。</p><p class="ql-block">3. 接納并轉化無聊與痛苦</p><p class="ql-block"> 面對學習中的無聊和痛苦，不要一味逃避。無聊時，試著挖掘?qū)W習內(nèi)容的趣味點，比如把歷史事件編成小故事；痛苦時，把它當成提升自己的階梯，告訴自己“克服這個困難，我就又進步了”。</p><p class="ql-block"> 同學們，學習需要的不僅是智商，更是對知識、對當下的感知力。希望你們能在學習中找到身心合一的狀態(tài)，享受專注帶來的能量充盈感，在知識的海洋里暢快遨游。專注當下，你們未來可期！</p>