<![CDATA[<del id="jydsa"><kbd id="jydsa"><nobr id="jydsa"></nobr></kbd></del>]]>
| <p class="ql-block">笨手笨腳的爬上半年未走的石頭??</p><p class="ql-block">這一路好多有特色各種色澤及造型的石頭。</p><p class="ql-block">Valley of Fire 的Pink Canyon</p> <p class="ql-block">心理學(xué)家和田英樹出版了一本書，名爲(wèi)《80年的牆》。這本書一出版，銷量就超過了50萬冊，成爲(wèi)當(dāng)時最暢銷的書籍。 如果這一銷售趨勢持續(xù)下去，這本書的銷量將超過100萬冊，將成爲(wèi)日本年度最暢銷的書籍。</p><p class="ql-block">和田博士，61歲，是一位專門研究老年人精神疾病的醫(yī)生。 他將80歲老人的"幸運(yùn)"生活祕訣濃縮成了以下44句話:</p><p class="ql-block">1. 繼續(xù)走。</p><p class="ql-block">2. 生氣時，深呼吸。</p><p class="ql-block">3. 多做運(yùn)動，以免身體僵硬。</p><p class="ql-block">4. 夏天使用空調(diào)時多喝水。</p><p class="ql-block">5. 尿布有助於增加活動能力。</p><p class="ql-block">6. 你咀嚼得越多，你的大腦和身體就會越活躍。</p><p class="ql-block">7. 記憶力減退不是由於年齡增長，而是由於大腦使用不足。</p><p class="ql-block">8. 不需要吃太多藥。</p><p class="ql-block">9. 沒有必要不必要的降低血壓和血糖。</p><p class="ql-block">10. 孤獨(dú)不是孤獨(dú)，而是平靜地度過時光。</p><p class="ql-block">11. 懶惰沒什麼好羞愧的。</p><p class="ql-block">12. 無需在駕駛執(zhí)照上花錢（日本正在進(jìn)行一項讓老年人歸還駕照的活動）。</p><p class="ql-block">13. 做你喜歡的事，不要做你不喜歡的事。</p><p class="ql-block">14. 自然的慾望即使在年老時仍然存在。</p><p class="ql-block">15. 無論如何，不要總是待在家裏。</p><p class="ql-block">16. 吃你喜歡的;輕度肥胖更好。</p><p class="ql-block">17. 凡事都要小心。</p><p class="ql-block">18. 不要與你不喜歡的人交往。</p><p class="ql-block">19. 不要總是看電視。</p><p class="ql-block">20. 與其與疾病抗?fàn)?，不如學(xué)會與它共存。</p><p class="ql-block">21. 當(dāng)汽車到達(dá)山中，道路便顯現(xiàn)出來——這是老年人幸福的神奇話語。</p><p class="ql-block">22. 吃新鮮的水果和沙拉。</p><p class="ql-block">23. 洗澡時間不應(yīng)超過10分鐘。</p><p class="ql-block">24. 如果你睡不著，不要強(qiáng)迫自己。</p><p class="ql-block">25. 帶來快樂的活動可以增加大腦活動。</p><p class="ql-block">26. 說出你的感受，不要過度思考。</p><p class="ql-block">27. 儘快找一位"家庭醫(yī)生"。</p><p class="ql-block">28. 不要過於耐心或強(qiáng)勢;做一個"大膽的高年級學(xué)生"也不壞。</p><p class="ql-block">29. 有時候改變主意是可以的。</p><p class="ql-block">30. 在生命的最後階段，癡呆癥是上帝的禮物。</p><p class="ql-block">31. 如果你停止學(xué)習(xí)，你就會變老。</p><p class="ql-block">32. 不要渴望名聲，你擁有的已經(jīng)足夠。</p><p class="ql-block">33. 天真屬於老年人。</p><p class="ql-block">34. 事情越難，就越有趣。</p><p class="ql-block">35. 日光浴帶來快樂。</p><p class="ql-block">36. 做有益於他人的事情。</p><p class="ql-block">37. 悠閒地度過今天。</p><p class="ql-block">38. 慾望是長壽的關(guān)鍵。</p><p class="ql-block">39. 快樂地生活。</p><p class="ql-block">40. 呼吸輕鬆。</p><p class="ql-block">41. 生活的原則掌握在你自己手中。</p><p class="ql-block">42. 平靜地接受一切。</p><p class="ql-block">43. 快樂的人受到所有人的喜愛。</p><p class="ql-block">44. 微笑帶來好運(yùn)。</p><p class="ql-block">變老不是一種限制，而是一種禮物。 有了正確的視角和日常習(xí)慣，六十歲以後的歲月可以成爲(wèi)你生命中最充實(shí)的時期之一。 讓我們不是懷著恐懼，而是懷著優(yōu)雅、感激以及和田博士慷慨分享的智慧來接受衰老。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">你富養(yǎng)自己最好的方式：</p><p class="ql-block">富養(yǎng)自己，不是將自己用物質(zhì)和金錢堆砌成名媛貴婦，而是通過富自己的精神和內(nèi)在，讓自己變得自信，熱愛生活。</p><p class="ql-block">一. 藏朋友圈</p><p class="ql-block">真心建議：朋友圈里少炫富，少秀恩愛，少曬娃，你所分享的并不一定是別人愿意看到的，隨之產(chǎn)生的各種不滿，嫉妒，怨恨也許會回到你身上，聰明的人都在藏，藏頭不漏尾，曬得越多，你的運(yùn)氣泄的越多。</p><p class="ql-block">除了藏朋友圈，以下6點(diǎn)請你務(wù)必藏好</p><p class="ql-block">1 藏住家事，畢竟家丑不可外揚(yáng)</p><p class="ql-block">2 藏住自己的財務(wù)狀況</p><p class="ql-block">3 藏住你的感情生活</p><p class="ql-block">4 藏好你的秘密和弱點(diǎn)</p><p class="ql-block">5 藏住你的人脈，避免他人謀權(quán)</p><p class="ql-block">6 藏住規(guī)劃，切記悶聲發(fā)大財</p><p class="ql-block">二. 藏脾氣</p><p class="ql-block">藏得住脾氣，才控制的了人生。當(dāng)問題出現(xiàn)的那一刻，你要控制好自己的情緒，不要發(fā)火，不要偏激，更不要說一些傷人的話，記住，情緒穩(wěn)定，是一個成年人的頂級魅力。</p><p class="ql-block">情緒穩(wěn)定的5個方法</p><p class="ql-block">1 降低期待</p><p class="ql-block">2 自我提醒，要發(fā)脾氣之前，默念10秒</p><p class="ql-block">3 多多讀書，打開格局</p><p class="ql-block">4 不要過分要求他人</p><p class="ql-block">5 停止過度腦補(bǔ)，多問自己，你在生氣什麼？</p><p class="ql-block">三. 藏住嘴</p><p class="ql-block">我們用兩年學(xué)會說話，卻要用一生來學(xué)會管住嘴，藏住想說的話，因為說不定哪天你的無意之言，就成了別人的把柄，越是有修養(yǎng)的人，越會藏言</p><p class="ql-block">4種不該說的話</p><p class="ql-block">1 不說狂妄自大的話</p><p class="ql-block">2 不說炫耀的話</p><p class="ql-block">3 不說他人難處</p><p class="ql-block">4 不說傷人的話</p><p class="ql-block">四. 藏期待</p><p class="ql-block">藏住期待，不要期待他人的安慰和幫助。當(dāng)你對別人有期待，你會變得以他人為中心，會變得軟弱，還會把精力放在討好迎合他人。你要有自己的原則，有問題先解決問題，不用管別人對你什麼態(tài)度，那是別人的事兒。</p><p class="ql-block">降低期待的4個方法</p><p class="ql-block">1 少一些敏感和玻璃心</p><p class="ql-block">2 不要太在乎別人</p><p class="ql-block">3 減少自我反省</p><p class="ql-block">4 學(xué)會自私</p><p class="ql-block">五. 藏心</p><p class="ql-block">藏住你的心，不要被悲觀，消極的能量給困住我們要學(xué)會“不為打翻的牛奶哭泣”，把心放寬學(xué)會接受事情的結(jié)果，不要讓自己一直沉溺于過去，學(xué)會知足常樂，學(xué)會課題分離。</p><p class="ql-block">心態(tài)變好的3個正念口訣</p><p class="ql-block">1 凡事發(fā)生皆有利于我</p><p class="ql-block">2 我會過得越來越好</p><p class="ql-block">3 我會贏得很漂亮</p><p class="ql-block">4 我有力量渡過難關(guān)</p> <p class="ql-block">「晚年不是被愛，而是要自渡，生命的後半程，你要成為自己的屋簷?！?lt;/p><p class="ql-block">諾貝爾文學(xué)獎大師馬奎斯在《百年孤寂》中說：</p><p class="ql-block">1、人到晚年，自己要成為自己的屋簷，就是自己要能保護(hù)好自己。</p><p class="ql-block">晚年是很難得到想像中的被愛的。老伴已老或已走了，兒女當(dāng)然愛他的父母，但他們有家庭、有子女，要用工作來維持自己的生計，他們很難甚至幾乎完全不可能全身心地愛你、關(guān)心你。</p><p class="ql-block">因此不能要求“被愛”，而要學(xué)會“自愛”，把自己打造成自己的屋簷，自己保護(hù)好自己。 </p><p class="ql-block">2、保護(hù)好自己，最重要的是保護(hù)自己的身體。</p><p class="ql-block">晚年身體或多或少都有毛病，有大病去求醫(yī)若只是老年人常見的病痛就適當(dāng)?shù)摹糕g感」一些，千萬不要過度敏感保持平和的好心態(tài)?！兜弥谷?，失之淡然，順其自然》。 </p><p class="ql-block">3、不要想太多太遠(yuǎn)，心存太多的期待與期盼，找到適合自己的喜愛之事，透過它學(xué)會與自己相處。</p><p class="ql-block">事實(shí)告訴我們→ 《人生本來就是一場孤獨(dú)的旅行，走到最後，誰都是孤單一人，除了自渡，沒有人能真正幫助你》。</p><p class="ql-block">《與其心存期待、恐懼衰老，不如學(xué)會與孤獨(dú)、衰老共處》</p><p class="ql-block">4、真誠地接納，並視之為生命最後、最珍貴的一段光陰。 </p><p class="ql-block">保護(hù)好自己的身體，調(diào)整好自己的心態(tài)，就是在善待自己，你的靈魂才願意留下來繼續(xù)陪伴你。</p><p class="ql-block">5、我們畢竟老了，時刻提醒自己→</p><p class="ql-block">注意腳下小心緩行；東西掉地上，蹲下來撿；上廁所不用力；穿鞋不彎腰；喝水慢，吃東西更慢；轉(zhuǎn)腰、扭頭、抬腿都要慢一些．．．</p><p class="ql-block">所做這一切，就是努力讓生活自理的時間，盡量延長些。 </p><p class="ql-block">就像馬奎斯在《百年孤獨(dú)》中所說，「深夜渴醒時，能自己起來倒杯水；那天疼痛加重時，能自己摸到藥瓶；掛斷電話後能記得孩子剛才講了些什麼．．．」，就可以了。 </p><p class="ql-block">6、在尋常的日子裡多做減法，讓生活更簡單，止語止心，不哭不鬧，不言不語地微笑。</p><p class="ql-block">《與孤獨(dú)、病痛簽一份不失尊嚴(yán)的協(xié)議，學(xué)會與孤獨(dú)和解，守護(hù)好自已的身心和不多的積蓄，這才是老年人最有價值的「屋簷"」一一一</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">不存肌肉，以後就存病痛。</p><p class="ql-block">肌肉比你想的還重要！醫(yī)學(xué)期刊證實(shí)：阻力訓(xùn)練是抗老、延壽、防慢性病的黃金策略</p><p class="ql-block">你有沒有發(fā)現(xiàn)，年紀(jì)大的人越來越怕跌倒？</p><p class="ql-block">走路不穩(wěn)、腰痠背痛、站久一點(diǎn)就吃不消，這些其實(shí)不只是「老了自然會這樣」，而是肌力正在流失！</p><p class="ql-block">根據(jù)最新的國際研究指出，人從30歲以後，每10年肌肉量會自然流失約3～8％。到了60歲之後，速度會明顯加快。如果什麼都不做，70歲可能已經(jīng)失去近三分之一的肌力。</p><p class="ql-block">而失去的，不只是走路能力，還包括穩(wěn)定血糖、控制體重、維持代謝功能，甚至是大腦的清晰度與心理健康。</p><p class="ql-block">但是，現(xiàn)在有個好消息：你只要每週做兩次阻力訓(xùn)練，就有機(jī)會逆轉(zhuǎn)這一切。</p><p class="ql-block">阻力訓(xùn)練是什麼？</p><p class="ql-block">別被名稱嚇到，阻力訓(xùn)練不等於健身房的重訓(xùn)課。</p><p class="ql-block">它的核心原則就是「給身體一點(diǎn)阻力、刺激肌肉出力」。</p><p class="ql-block">像是：</p><p class="ql-block">深蹲</p><p class="ql-block">拿水瓶當(dāng)啞鈴</p><p class="ql-block">伏地挺身</p><p class="ql-block">坐椅子起立</p><p class="ql-block">彈力帶訓(xùn)練</p><p class="ql-block">上樓梯或提購物袋</p><p class="ql-block">這些你平?？赡軙龅膭幼鳎灰幸庾R地加入訓(xùn)練規(guī)劃，都能成為「阻力訓(xùn)練」的一種。</p><p class="ql-block">醫(yī)學(xué)研究怎麼說？</p><p class="ql-block">2024年發(fā)表於國際權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊的研究追蹤超過20萬人，發(fā)現(xiàn)每週進(jìn)行1~2次阻力訓(xùn)練的人，死亡風(fēng)險降低約15～20％，心血管疾病、糖尿病、癌癥的風(fēng)險也同步下降。</p><p class="ql-block">另外針對65歲以上退休族群的實(shí)驗更指出，只要訓(xùn)練一年，4年後腿力還能保持穩(wěn)定，行走能力明顯優(yōu)於沒運(yùn)動的同齡人。</p><p class="ql-block">這代表：阻力訓(xùn)練不只能讓你現(xiàn)在更強(qiáng)壯，更能讓你未來的日子「行得穩(wěn)、站得起、活得自在」。</p><p class="ql-block">肌力不只是身材，它是生命品質(zhì)</p><p class="ql-block">肌肉量多，代表你代謝能力強(qiáng)，血糖穩(wěn)、膽固醇低，能量運(yùn)用效率高</p><p class="ql-block">肌力夠，能減少跌倒、骨折，降低臥床、失能的風(fēng)險</p><p class="ql-block">肌肉對大腦也有益，能幫助預(yù)防失智與情緒低落</p><p class="ql-block">更年期女性特別需要維持肌力，才能對抗骨質(zhì)流失與代謝變慢</p><p class="ql-block">不只是健康，更是生活自主</p><p class="ql-block">很多長輩其實(shí)不是因為疾病去住安養(yǎng)院，而是「日常生活沒辦法自己處理」，像是：</p><p class="ql-block">上廁所站不起來</p><p class="ql-block">洗澡時無法維持平衡</p><p class="ql-block">爬樓梯氣喘吁吁</p><p class="ql-block">一跌倒就骨折臥床</p><p class="ql-block">而肌力，就是讓你不用依賴別人的關(guān)鍵。</p><p class="ql-block">不是怕變老，是怕變得無法自己照顧自己。</p><p class="ql-block">所以，肌力訓(xùn)練是對抗失能、保有生活品質(zhì)的主動行動。</p><p class="ql-block">從現(xiàn)在開始做就對了</p><p class="ql-block">不管你是幾歲，從今天開始都不嫌晚：</p><p class="ql-block">40歲開始做，讓你60歲還能健步如飛</p><p class="ql-block">60歲開始做，讓你80歲仍能自己上下樓梯</p><p class="ql-block">就算已經(jīng)身體退化，也能從簡單的椅子訓(xùn)練開始</p><p class="ql-block">每週兩次、每次15～30分鐘，就能看見身體改變。</p><p class="ql-block">搭配良好飲食與休息，練出來的不是身材，是未來的行動自由。</p><p class="ql-block">這是最劃算、最簡單、最有效的健康投資。</p><p class="ql-block">每個人都知道要存錢退休</p><p class="ql-block">但有沒有人告訴你</p><p class="ql-block">還有一種存款，比金錢更重要——那就是「肌力存款」</p><p class="ql-block">我們的肌肉，年過30就會開始慢慢流失</p><p class="ql-block">如果你什麼都不做，到老年會發(fā)現(xiàn)：</p><p class="ql-block">? 腿沒力，連站起來都要人扶</p><p class="ql-block">? 膝蓋痛、腰痠背痛、常跌倒</p><p class="ql-block">? 骨質(zhì)流失，骨折一次就臥床半年</p><p class="ql-block">? 頭腦越來越鈍，記性越來越差</p><p class="ql-block">? 走一點(diǎn)路就喘，根本沒力出門玩</p><p class="ql-block">這不是運(yùn)氣不好</p><p class="ql-block">這是你沒練肌力！</p><p class="ql-block">但好消息是，每週兩次阻力訓(xùn)練，就能反轉(zhuǎn)這一切！</p><p class="ql-block">你不需要買重器材</p><p class="ql-block">也不需要一天花兩小時在健身房</p><p class="ql-block">在家用水瓶、彈力帶、深蹲、椅子起立就可以練</p><p class="ql-block">研究證實(shí)</p><p class="ql-block">阻力訓(xùn)練能延緩衰老、強(qiáng)化代謝、降低慢性病風(fēng)險</p><p class="ql-block">還能預(yù)防失智、改善情緒</p><p class="ql-block">練的不是肌肉，是未來能不能走路、上下樓梯、自由生活的能力</p><p class="ql-block">別等站不起來才後悔</p><p class="ql-block">從現(xiàn)在開始，養(yǎng)肌力，就是養(yǎng)未來</p> <p class="ql-block">在變老的路上當(dāng)然要善待自己，我們一組人馬在Valley of Fire State Park, 前兩天的說走就走的邀約，停留在新建的遊客中心，F(xiàn)ire Wave, Pink Canyon, Mouse Tank 四個景點(diǎn)的開心快楽的身影，感謝??Tammy B, 大方的分享她的旅游經(jīng)驗，帶我們走一些深入的景點(diǎn)，很多畫面映入眼簾的都是驚喜，加上Emily 的后制，又是一個值得回味留念的視頻</p> <p class="ql-block">分享好文～</p><p class="ql-block">《做一個知足、樂觀、簡單的人！ 》</p><p class="ql-block">人生不過數(shù)十載，光陰匆匆如流水。我們常常在紛繁複雜的生活裡奔波勞碌，追逐著名利、地位、財富，卻很少停下腳步，問問自己：我真正想要的是什麼？我活著的意義究竟是什麼？其實(shí)，人生最美好的狀態(tài)，就是做一個知足的人，樂觀的人，簡單的人。</p><p class="ql-block">知足，是人生最好的福氣</p><p class="ql-block">「知足常樂」，這句古語早已深入人心。知足，不是安於現(xiàn)狀的消極，而是一種對生活的珍惜和感恩。知足的人，懂得滿足於當(dāng)下的擁有，不為得不到的而苦惱，不為失去的而憂傷。</p><p class="ql-block">在生活中，我們總會遇到各種誘惑和比較，看到別人有的，我們也想擁有；看到別人的成功，我們心生羨慕。然而，這樣的心態(tài)只會讓我們陷入無休止的焦慮和不滿，永遠(yuǎn)感受不到內(nèi)心的平和與幸福。</p><p class="ql-block">知足，是懂得感恩。感恩那些陪伴我們走過風(fēng)雨的人，感恩眼前的溫暖和安穩(wěn)，感恩身體的健康和心靈的寧靜。知足讓我們擁有一顆平和的心，不為物質(zhì)所累，不為欲望所惑。</p><p class="ql-block">當(dāng)你學(xué)會知足，生活的重量便會減輕許多，心靈的空間會變得寬敞明亮。你會發(fā)現(xiàn)，幸福其實(shí)就在身邊，就藏在那些平凡而溫暖的細(xì)節(jié)裡。</p><p class="ql-block">樂觀，是人生最強(qiáng)的力量</p><p class="ql-block">人生不會總是一帆風(fēng)順，風(fēng)雨兼程是常態(tài)。面對困難和挫折，樂觀的心態(tài)是我們最大的財富。</p><p class="ql-block">樂觀的人，擁有陽光般的心境。他們不會輕易被失敗打倒，不會被困難嚇退，而是以積極的態(tài)度迎接挑戰(zhàn)，把每一次跌倒都看作成長的機(jī)會。</p><p class="ql-block">樂觀，是一種選擇。即使環(huán)境再艱難，我們也可以選擇以微笑面對，選擇相信明天會更好。這樣的心態(tài)，不僅能夠激發(fā)潛能，還能感染周圍的人，帶來更多的正能量。</p><p class="ql-block">科學(xué)研究也表明，樂觀的人身體更健康，心理更堅韌，壽命更長。因為他們懂得調(diào)節(jié)情緒，保持內(nèi)心的積極和愉悅。</p><p class="ql-block">生活不可能永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順，但只要心中有陽光，我們就能穿越風(fēng)雨，迎來彩虹。</p><p class="ql-block">簡單，是人生最美的境界</p><p class="ql-block">現(xiàn)代生活節(jié)奏快，信息紛繁複雜，我們很容易被各種欲望和負(fù)擔(dān)壓得喘不過氣來。簡單生活，成為許多人嚮往的理想。</p><p class="ql-block">簡單，不是貧乏單調(diào)，而是一種去除繁雜、回歸本真的生活態(tài)度。它讓我們把時間和精力用在真正重要的事情上，不被瑣碎和浮華所干擾。</p><p class="ql-block">簡單的人，懂得放下。放下不必要的執(zhí)念，放下無謂的爭鬥，放下過多的欲望。這樣，生活才不會陷入無休止的紛爭和焦慮。</p><p class="ql-block">簡單，是一種智慧。它讓我們懂得享受生活的本質(zhì)，懂得與自己和解，懂得欣賞平凡中的美好。簡單讓生活變得純粹，也讓心靈變得清明。</p><p class="ql-block">簡單的生活並不意味著無趣，反而能讓我們更專注於真正的快樂和意義。比如，和家人共度的時光，一杯清茶的靜謐，一次與好友的真誠交談，這些簡單而純粹的瞬間，才是人生最珍貴的財富。</p><p class="ql-block">結(jié)語</p><p class="ql-block">人活一輩子，不必追求太多浮華，不必為無謂的得失煩惱。做一個知足的人，讓心靈常懷感恩和滿足；做一個樂觀的人，用陽光的心態(tài)面對生活的風(fēng)雨；做一個簡單的人，摒棄繁雜，回歸本真。</p><p class="ql-block">這樣的人生，才是最幸福的，最自在的。願我們都能在紛擾的世界中，守住這份知足、樂觀和簡單，活出屬於自己的精彩與安寧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">https://youtu.be/gYNegRKRNlo?si=t3EFESjx6rUTxW5O</p>