<p class="ql-block"> 今天就是冬至了，這些事要注意。</p><p class="ql-block"> 冬至陰極之至，陽(yáng)氣始生。這是一年中黑夜最長(zhǎng)、白晝最短的一天，也是天地陰陽(yáng)悄然轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時(shí)刻。《易經(jīng)》中的“地雷復(fù)卦”生動(dòng)地描繪了此刻的景象：大地之下，一陽(yáng)初生，雖微若星火，卻蘊(yùn)藏著萬(wàn)物復(fù)蘇的全部生機(jī)。古人深諳此道，將冬至視作“大如年”的節(jié)氣，不僅隆重祭祖團(tuán)圓，更將這一天視為靜養(yǎng)生命根基的要日。</p><p class="ql-block">?冬至養(yǎng)生，核心在于“護(hù)”與“藏”。此時(shí)萌動(dòng)的陽(yáng)氣，如同破土而出的稚嫩幼苗，又似風(fēng)中搖曳的微弱火種，最為珍貴，也最易受損。因此，“安身靜體” 是冬至養(yǎng)生的總原則。不宜劇烈運(yùn)動(dòng)、大汗淋漓，以免開(kāi)泄皮膚，耗散這初生的元?dú)?；?dāng)避寒就溫，早睡晚起，待日光照耀再起身，以順應(yīng)天時(shí)，涵養(yǎng)精氣；情緒宜保持平和淡泊，避免大喜大悲、爭(zhēng)吵動(dòng)怒，以防情志擾動(dòng)氣血，驚擾初陽(yáng)。</p><p class="ql-block">?《后漢書(shū)》所載“冬至前后，君子安身靜體”，正是此意。甚至民間有冬至不遠(yuǎn)行、不串門(mén)的古老習(xí)俗，其深層智慧在于創(chuàng)造一個(gè)安寧、內(nèi)守的環(huán)境，讓身體這個(gè)“小宇宙”能平穩(wěn)地完成與天地同步的陰陽(yáng)交接。</p><p class="ql-block">?特別需要在此階段“躲兇”（即避免耗傷）的人群主要有四類：</p><p class="ql-block">心腦血管基礎(chǔ)薄弱者：如平日已有“三高”、胸悶心悸之感，或?qū)贇庥?、血瘀、痰濕體質(zhì)者。此時(shí)寒主收引，血管易攣縮，血壓易波動(dòng)，需格外警惕。</p><p class="ql-block">?陽(yáng)氣嚴(yán)重不足者：常年畏寒肢冷、精神不振、極易外感者。其體內(nèi)陽(yáng)氣本已式微，更難抵御冬至至極的陰寒。</p><p class="ql-block">長(zhǎng)期過(guò)度透支者：因熬夜、思慮、勞累而時(shí)常感覺(jué)精力枯竭、虛火上炎者。其陰陽(yáng)根基已不穩(wěn)固，亟需靜養(yǎng)回充。</p><p class="ql-block">?久病、大病初愈或長(zhǎng)期失眠者：正氣未復(fù)，抵抗力低下，如同城池守衛(wèi)空虛，需加倍呵護(hù)。</p><p class="ql-block">對(duì)于大眾而言，冬至養(yǎng)生可著眼于 “三補(bǔ)” ，以固本培元，助力陽(yáng)氣生發(fā)：</p><p class="ql-block">?一補(bǔ)肺氣，固衛(wèi)外之藩籬：肺主一身之氣，司衛(wèi)外。肺氣足，則陽(yáng)氣能順利布散體表以御寒邪。可常按摩尺澤穴（肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處），用空掌適度拍打，以宣通肺氣。</p><p class="ql-block">?二補(bǔ)脾氣，壯生化之源泉：脾胃為后天之本，氣血生化之源。陽(yáng)氣與免疫力皆源于水谷精微的轉(zhuǎn)化?？砂幕虬慈嘀须溲ǎǘ悄毶?寸），能健運(yùn)脾胃，化生中氣，為身體補(bǔ)充“燃料”。</p><p class="ql-block">?三補(bǔ)腎氣，培生命之根本：腎為先天之本，陽(yáng)氣之根。冬至是養(yǎng)腎的關(guān)鍵時(shí)期。可經(jīng)常按揉太溪穴（足內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷中），此為腎經(jīng)原穴，能陰陽(yáng)雙補(bǔ)，激發(fā)腎中元?dú)狻?lt;/p><p class="ql-block">?飲食方面，重在“滋膩溫潤(rùn)，補(bǔ)而不峻”?？啥嗍场案鳖愂澄铮鼈兊猛翚庵?，最補(bǔ)脾胃中氣，如：</p><p class="ql-block">?山藥：平補(bǔ)肺、脾、腎三臟，益氣養(yǎng)陰，蒸煮皆宜。</p><p class="ql-block">芋頭：補(bǔ)中益氣，填精益髓，對(duì)脾虛易乏者有益。</p><p class="ql-block">白菜、蘿卜：冬季常蔬，熟食可清熱生津、消食下氣，與肉類同燉，能解膩化痰，平衡陰陽(yáng)。</p><p class="ql-block">?同時(shí)，可適度搭配溫陽(yáng)之品，如羊肉（與蘿卜同燉，溫中散寒而不燥）、核桃（溫腎益精）、小米、紅棗（溫養(yǎng)脾胃氣血）。切記烹調(diào)以蒸、煮、燉為主，少用煎炸，以存食物溫和補(bǔ)益之性。</p><p class="ql-block">?冬至，是自然與生命共同經(jīng)歷的深刻轉(zhuǎn)折。它提醒我們，在最深的寒意與最長(zhǎng)的黑夜里，新生的力量正在悄然積聚。讓我們順應(yīng)天時(shí)，內(nèi)守精神，以一份靜氣與恰當(dāng)?shù)淖甜B(yǎng)，小心翼翼護(hù)持好那一點(diǎn)初生的“陽(yáng)氣火種”，靜待它逐漸茁壯，照亮并溫暖整個(gè)來(lái)年的生命旅程。</p><p class="ql-block"> 今日冬至，愿您與家人闔家團(tuán)圓，暖食靜養(yǎng)，安然度過(guò)這陰陽(yáng)交替的重要時(shí)節(jié)。</p>