<p class="ql-block" style="text-align:center;">???? ??? </p><p class="ql-block" style="text-align:center;">???? ?? ?? ??? ????? </p><p class="ql-block"> ??? ???? ???? ??? ??? ??? ??. ??? ???? ?? ??? ???? ???? ????. </p><p class="ql-block"> ??? ???? ??? ? ???? ???? ??? 90??? ? ? ?? ??? 74%? ????? ?? ???? ??? 100??? ? ? ?? ??? 89%?? ????. ??? ? ???? ??? ??? ?? ???? 20? ? ?? ?? ??. </p><p class="ql-block"> ??? ?????? ????? ??? ??? ??? ??. </p> <p class="ql-block"> 你們的健康是給家人最珍貴的禮物</p><p class="ql-block"> 長(zhǎng)壽的老人具備有五個(gè)共同特征。他們不依賴年齡，而是依靠適當(dāng)?shù)淖晕医】倒芾怼?lt;/p><p class="ql-block"> 如果具備長(zhǎng)壽五大特征中的三個(gè)，活到90歲的概率可達(dá)74%；若全部具備，活到100歲的概率將升至89%。</p><p class="ql-block"> 反之，若缺乏這五大特征，實(shí)際衰老速度會(huì)比實(shí)際年齡快20年。</p><p class="ql-block"> 下面將從第五個(gè)特征倒序說明至第一個(gè)特征。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">5. ????? ????</p><p class="ql-block"> ?? ??? ?? ??? ???? ??? ????? ??? ???. ??? ???? ???. ??? 5Kg?? ? ??? ????? 16%? ????. ?? ? ?? ????? ???. </p><p class="ql-block"> ??? 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????????</p><p class="ql-block"> ?? ?? ???? ?? ??? ?? ??? ????. ?????? ????? ??? ???? ?? ??? ? ??? ? ?? ? ??? ?? ??? ??????. </p><p class="ql-block"> ???????? ??? ?? ??? ?????? ??? ???? ???? ???. ?????, ????, ????, ? ?? ????? ?? ?? ??? ??. ?? ???? ?? ? ?? ??. </p><p class="ql-block"> ??????? ????? ?? ??? ?? ???? ??? ??? ????? ?? ???? ??? ?????. </p><p class="ql-block"> ??? ????? ???? ?? ????. ??? ???? ??? ????? ??? ???? ???? ?? ?? ??? ? ??? ??? ?? ? ??. </p><p class="ql-block"> ??? ???????? ??? ??? 10???? ? ?? ??? ???? ???? ???? 84%? ??. ??? ??? ????? ?? 10???? 8?? 10?? ?? ???? ?? ??. </p><p class="ql-block"> ??? ??? 30??? ? ?? ? ?? ??? ???? ?????? 54%? ??. ??? ???? ???? ????? ??? ???? ???.</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">第四項(xiàng)是平衡能力</p><p class="ql-block"> 每天早晨起床后，試著不扶墻穿褲子。要是擔(dān)心會(huì)搖晃或摔倒，急著想抓住什么東西，甚至站不了幾秒鐘，那就是大腦發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)。</p><p class="ql-block"> 老年人死亡原因的首位既不是癌癥，也不是心血管疾病，而是摔倒致死。髖關(guān)節(jié)外傷、頭部損傷、脊椎損傷，一次摔倒就可能讓一切畫上句號(hào)，之后再也無法像以前一樣行走。</p><p class="ql-block"> 平衡能力退化，不僅意味著大腦的小腦功能，還意味著內(nèi)耳前庭能力正在逐漸受損的信號(hào)。</p><p class="ql-block"> 小腦是大腦中調(diào)節(jié)身體平衡的部分。小腦變?nèi)?，就難以維持平衡，行走困難，即便靜靜站立也可能出現(xiàn)問題。</p><p class="ql-block"> 根據(jù)實(shí)際驗(yàn)證，單腳站立連10秒都做不到的老人，十年內(nèi)的死亡率高達(dá)84%。這意味著，10個(gè)無法保持平衡的老人中，有8個(gè)活不過10年。</p><p class="ql-block"> 然而，單腳站立能超過30秒的人，患中風(fēng)和腦部問題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低54%。強(qiáng)化平衡的有效運(yùn)動(dòng)之一是強(qiáng)化臀肌。</p> <p class="ql-block"> ??? ???? ?? ? ???????. ? ??? ???? ??? ???? ??? ???? ?? ??? ??? ????. ????? ???? ?? ??? ????. ??? ????? ?? ????? ???? ??? ??? ??? ????? ???.</p><p class="ql-block"> ??? ???? ????? ???? ??? ??? ??? ??. </p><p class="ql-block"> ??? ??? ???? ?? ??? ????? ?? ??? ? ??? ?? ?? ???? ??? ? ?? ???? ??? ??? ??. </p><p class="ql-block"> 3??? ??? ?? ????? ??? ????. </p> <p class="ql-block"> 臀肌是人體中最大的肌肉群。這塊肌肉變強(qiáng)壯后，能保護(hù)脊柱、支撐膝蓋，還能預(yù)防所有摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"> 平衡能力提升后，走路速度會(huì)變快，走路變快意味著血液循環(huán)得到改善，血糖也得到了調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block"> 要想強(qiáng)化臀肌、提高平衡能力，可以做三種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 第一，早上起床后，靠著墻穿褲子；刷牙時(shí)單腳站立；看電視時(shí)，反復(fù)起坐十次。</p><p class="ql-block"> 只要堅(jiān)持三個(gè)月，平衡能力就會(huì)得到明顯的提升。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">3. ???? ??????</p><p class="ql-block"> ??? ????? ???? ??? ? ???? ??? ???? ????? ?? ? ???? ???? ?? ?? ? ?? ?? ???? ???? ?? ???? ??? ??? ?? ???? ???? ??? ???. ??? ????? ???? ??? ?? ???? 15? ? ? ? ??? ??? ??. </p><p class="ql-block"> 15? ? ?? ??? ?? ??? ???? ?? ?? ??? ?? ??. ? ?? ???? ????? ? ? ??. </p><p class="ql-block"> ????? ??? ??? ????. ?? ?? ????? 10??? ???? ??? ??. ????? ?? ?? ???? ??? ?? ???. </p><p class="ql-block"> ???? ????? 12??? 10??? ?? ???. </p><p class="ql-block"> ????? ???? ????? ????? ????? ??? ????? ????. ??? ??? ???? ???? ???? ??? ?? ?? ?? ?? ??? ???? ??? ??? ???? ??. </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">第三點(diǎn)是步行速度</p><p class="ql-block"> 當(dāng)你在十字路口綠燈亮起，到紅燈即將亮起這段時(shí)間內(nèi)，能否走過斑馬線？和朋友一起走時(shí)，是否總是落后于他人？如果是這樣，那就證明你的心臟和肺開始嚴(yán)重衰弱。</p><p class="ql-block"> 相反，如果步行速度快，那就證明你比走得慢的人能多活15年。</p><p class="ql-block"> 能多活15年，意味著你能看到孫子結(jié)婚，要是活得更久，甚至能看到曾孫結(jié)婚。</p><p class="ql-block"> 加快步行速度的方法也很簡(jiǎn)單。每天早晨在住家附近進(jìn)行10分鐘快走練習(xí)。在十字路口快步走，在紅燈亮起前穿過馬路。</p><p class="ql-block"> 正常的步行速度是在12秒內(nèi)走完10米。</p><p class="ql-block"> 步行速度加快，全身肌肉開始運(yùn)作，肌肉中的血液循環(huán)也會(huì)加快，這樣一來，心臟為了供應(yīng)增加的血流量會(huì)加快跳動(dòng)，肺為了供應(yīng)氧氣也會(huì)擴(kuò)大活動(dòng)量。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">2. ???? ?? ????? </p><p class="ql-block"> 柔韌性是指?人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚等組織的彈性和伸展能力?，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。這一概念在生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)科學(xué)中用于描述身體軟組織的在受力時(shí)變形后不易折斷或撕裂的特性。?</p><p class="ql-block"> ???? ?? ?????. ??? ??? ?? ??? ?? ??? ??? ?? ? ???? ??? ?? ? ?? ?? ???? </p><p class="ql-block"> ???? ?? ????? ??? ????. ?? ????? ??? ?? ??? ????? ??? ??? ??? ????? ????? ???? ??? ???. </p><p class="ql-block"> ????? ???? ??? ???? ?????, ??? ? ???? ??????? ????? ????. </p><p class="ql-block"> ?? ??? ?? ???? ?? ????? </p><p class="ql-block"> ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? 10?? ????. ?? ???? ??? ??? ?? ????. </p><p class="ql-block"> ?? ???? ?? ?, ? ???? ? ? ??? ????? ???? ??? ??? ?? ??? ???? ??? ????? ???? ?? ??? ??, ? ? ??? ????? ??? ????. </p><p class="ql-block"> ?? ?????? ?? ??? ????? ???. ?? ???? ?? ????. ?? ???? ?? ????. </p><p class="ql-block"> ?? ???? ???? ?? ?????? ?? ??? ????. </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">第二點(diǎn)是身體的柔韌性</p><p class="ql-block"> 當(dāng)你坐在椅子上伸直雙腿，指尖能觸碰到腳尖嗎？剪腳趾甲時(shí)不會(huì)氣喘吁吁嗎？</p><p class="ql-block"> 如果是這樣，那就是身體正在變得僵硬的證據(jù)。身體變得僵硬意味著血管也在變硬，而血管變硬就意味著動(dòng)脈硬化在加重。</p><p class="ql-block"> 動(dòng)脈硬化加重，血管堵塞，是引發(fā)心血管疾病、中風(fēng)等各類危及生命疾病增多的征兆。</p><p class="ql-block"> 那么，該如何提高身體的柔韌性呢？</p><p class="ql-block"> 坐在椅子上，彎腰讓指尖觸碰到腳尖，每次堅(jiān)持10分鐘。養(yǎng)成每天拉伸身體各部位的習(xí)慣。</p><p class="ql-block"> 拉伸身體各部位，也就是讓身體變得柔韌時(shí)，肌肉會(huì)得到拉伸，肌肉內(nèi)的血管也會(huì)舒展開來，這樣血液在血管內(nèi)的流動(dòng)速度就會(huì)加快，進(jìn)而心臟、肺等器官的活動(dòng)量增加，身體狀況也會(huì)變好。</p><p class="ql-block"> 身體變僵硬意味著血管變硬。外面變硬，里面也會(huì)變硬；里面變硬，外面同樣會(huì)變硬。</p><p class="ql-block">強(qiáng)化身體的柔韌性是保持身體健康非常重要的一環(huán)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">1, ??? ?????. </p><p class="ql-block"> ???? ???? ?? ????? ???? ?? ??? ??? ? ?????. ?? ?? ???? ?? ??? ?? ?????. ??? ?? ???? ????? ?? ?? ??? ? ? ?? ????. ?? ??? ????. ??? ?????. ??? ???? ??? ????? ?????. </p><p class="ql-block"> ??? ?? ???? ???? ???? ?? ?? ????? ? ?? ?? ??? ???? ? ? ?? ? ?? ???? ????? ? ?? ? ? ????. </p><p class="ql-block"> ?? ?? ?? ?? "?? ???. ?? ??? ??. ?? ??? ????"? ???? ????. ?? ??? ?? ???? ????. ??? ??? ??? ??? ???? ?? ? ??????. </p><p class="ql-block"> ???? ?? ??? ?? ?? ??? ????? ???? ???. ??? ???? ????. </p><p class="ql-block"> ??? ?? ????? ?? ??? ?? ????. ?? ???? ???? ????? ?? ???? ???. </p><p class="ql-block"> ???? ???? ??? ??? ???? ?? ???? ?? ??? ??? ?? ???? ??? ??? 10? ???? ?? ????? ???? ?? ??? ?? ????? ?? ????? ???? ??? ???? ????? ???? ??????? ?? ?? ???? ???? ????? ?? ?? ???? ? ???? ??? 15?? ? ? ? ?? ?? ??? ? ? ????. </p><p class="ql-block"> ?? ??? ??? ???. ?????. </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">1、心理年齡</p><p class="ql-block"> 長(zhǎng)壽老人們不執(zhí)著于自己的實(shí)際年齡，而是更執(zhí)著于自己的努力。</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)相信并認(rèn)為自己比實(shí)際年齡年輕十歲。如果每天進(jìn)行這五種健康訓(xùn)練，身體必然會(huì)變得健康, 身體會(huì)跟隨心靈，這是科學(xué)。如果認(rèn)為自己年輕，細(xì)胞也會(huì)活躍起來，努力變得年輕。</p><p class="ql-block"> 與獨(dú)自運(yùn)動(dòng)相比，和家人或朋友一起運(yùn)動(dòng)效果更好，可以互相競(jìng)爭(zhēng)、鼓勵(lì)，能堅(jiān)持更久，也能更快看到運(yùn)動(dòng)效果。</p><p class="ql-block"> 每天站在鏡子前，大聲喊出“我很年輕, 我沒有病, 我是健康的人”。</p><p class="ql-block"> 要讓耳朵聽到，讓大腦記住, 比起默念，大聲喊出來更有效果。</p><p class="ql-block"> 如果大聲喊出來，大腦就會(huì)為了記住耳朵聽到的聲音而運(yùn)轉(zhuǎn)起來。所以，要大聲喊出來。</p><p class="ql-block"> 我所說的這五種并非相互分離，而是相互關(guān)聯(lián)，像齒輪一樣相互咬合，共同發(fā)揮作用。</p><p class="ql-block"> 每天早上擰瓶蓋時(shí), 確認(rèn)手部力量增強(qiáng)，靠墻穿褲子、刷牙時(shí)單腿站立10秒以增強(qiáng)平衡感，快走以強(qiáng)化肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)血糖、增強(qiáng)心臟功能，進(jìn)行肌肉拉伸以增強(qiáng)身體柔韌性，讓心理年齡更年輕，讓細(xì)胞更年輕，這樣就能打造出能多活15年的身體。</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)等待下一期內(nèi)容。謝謝。</p>