2025年秋季瑜伽2班畢業(yè)啦！夏天 <p class="ql-block">我們滿懷激情，9月8日開學(xué)第一天啦……陽光透過教室的玻璃灑進(jìn)來，照在那一方方顏色各異的墊子上，像是為新的旅程點(diǎn)亮了溫柔的光。新年主題的裝飾還掛在墻上，紅燈籠與雪花交織，仿佛時(shí)間在傳統(tǒng)與新生之間輕輕跳躍。有人盤坐冥想，有人緩緩伸展，呼吸與動(dòng)作在靜謐中同步。這是我們的起點(diǎn)，不喧嘩，卻充滿力量。</p> <p class="ql-block">第一節(jié)課，老師問：“瑜伽是什么？”她說，瑜伽是控制心意識(shí)的波動(dòng)，是身、心、靈的聯(lián)結(jié)，是回歸內(nèi)在的路徑。體式只是其中一支，不是全部。我們敬那一方墊，畏那一寸心。在這里，沒有比較，沒有勝負(fù)，只有適合自己的節(jié)奏。有人柔韌，有人僵硬，但每個(gè)人都在自己的空間里，慢慢打開。藍(lán)色雪花的背景靜靜映襯著每一個(gè)伸展的瞬間，像冬日里悄然融化的冰，釋放出深藏的暖意。</p> <p class="ql-block">教師節(jié)那天，我默默寫下對(duì)呂莉老師的祝福。五年了，從卡爾健身館到如今這間工作室，她始終如一。墻上掛著“不著急”和“一吸一呼之間”，像她本人一樣沉靜。她從不催促，只是輕聲提醒：“回到呼吸?！彼穆曇舨桓撸瑓s總能穿透雜念，讓我沉下來。她教的不只是體式，更是如何面對(duì)生活——專注當(dāng)下，不慌不忙。那天的圖片里，有人合十微笑，背景是木質(zhì)的溫暖，文字寫著：“您陪我一程，我念您一生?！蹦且豢?，感恩不是儀式，是心底自然涌出的潮水。</p> <p class="ql-block">站姿三角式，是我們反復(fù)練習(xí)的根基。雙腳穩(wěn)穩(wěn)分開，核心收緊，雙手延展，不只是為了拉伸側(cè)腰，更是打開肩胸，喚醒脊柱的覺知。那天大家整齊地站在墊上，陽光灑在肩頭，動(dòng)作如風(fēng)中蘆葦，各有姿態(tài)卻同頻共振。有人微微搖晃，有人穩(wěn)如磐石，但沒人停下。貓牛式交替流動(dòng)，背部如波浪起伏，人面獅王式則讓胸腔徹底打開，像一只蘇醒的獸，舒展而有力。黑板是綠色的，工具整齊擺放，教室里只有呼吸聲和偶爾的輕嘆，寧靜得像一場(chǎng)無聲的對(duì)話。</p> <p class="ql-block">肩外展的練習(xí)，像一場(chǎng)溫柔的療愈。手臂緩緩打開，肩頸一點(diǎn)點(diǎn)釋放，那些久坐辦公留下的緊繃，在一次次伸展中悄然融化。有人閉著眼，嘴角微揚(yáng)，仿佛疼痛正隨著呼吸被輕輕帶走。而肩內(nèi)收的動(dòng)作，則讓淋巴流動(dòng)更順暢，像是給身體做一次內(nèi)在的清掃。鏡子映出我們的身影，動(dòng)作或許不夠標(biāo)準(zhǔn)，但那份專注，卻格外真實(shí)。</p> <p class="ql-block">鵒子式開髖時(shí)，身體像被慢慢打開的書頁。髖部的緊繃感在堅(jiān)持中松動(dòng)，仿佛壓在心頭的某塊石頭也跟著落地。有人說，練完這一式，晚上睡得特別沉。而獅人獸面式，則是對(duì)抗圓肩駝背的溫柔反擊。跪坐、前傾、抬頭，胸腔打開的那一刻，不只是體態(tài)的矯正，更像是一種精神的挺立——我們終于不再低頭蜷縮，而是直面自己，直面生活。</p> <p class="ql-block">貓牛式的流動(dòng)仍在繼續(xù)，脊柱一節(jié)節(jié)活動(dòng)，像喚醒沉睡的龍。有人動(dòng)作緩慢，卻格外細(xì)膩；有人節(jié)奏輕快，帶著一股清新的活力。墊子上的身體前傾，雙手撐地，呼吸引導(dǎo)著每一次起伏。木質(zhì)地板泛著淡淡的光，鏡子里映出專注的側(cè)臉。這里沒有觀眾，只有自己，和那個(gè)愿意傾聽身體聲音的自己。</p> <p class="ql-block">某個(gè)瞬間，陽光斜照進(jìn)教室，窗外銀杏葉泛著金黃，像灑落的祝福。有人跪姿前傾，有人側(cè)彎伸展，動(dòng)作不同，心境卻相似——都在尋找那份平衡與安定。那一刻，教室里仿佛浮著一層淡淡的光暈，不是因?yàn)檠b飾，而是因?yàn)槊總€(gè)人都在認(rèn)真地活著當(dāng)下。幸福，原來就藏在這些微小的瞬間里。</p> <p class="ql-block">側(cè)臥拉伸時(shí)，一只手輕輕抓住腳踝，身體像一張拉滿的弓，又像一片隨風(fēng)舒展的葉。支撐的手掌感受著墊子的紋理，耳邊是輕柔的呼吸聲。這個(gè)動(dòng)作不難，卻需要耐心。就像練習(xí)本身，不是為了做到極致，而是學(xué)會(huì)與自己相處。</p> <p class="ql-block">最后的放松練習(xí)，我們平躺下來，手臂自然放于兩側(cè)，眼睛閉上，心一點(diǎn)點(diǎn)沉入深處。有人嘴角微揚(yáng)，有人眉頭舒展，仿佛回到了最原始的安寧。窗外綠意依舊，風(fēng)輕輕拂過樹梢。這一刻，世界很小，只有呼吸；又很大，裝得下整個(gè)宇宙。</p> <p class="ql-block">三位學(xué)員面朝下趴著，雙手平放，像在向大地致敬。她們的姿勢(shì)安靜而堅(jiān)定，仿佛在說：我在這里，我接納自己。地板明亮整潔，陽光灑在墊子邊緣，勾勒出溫柔的輪廓。</p> <p class="ql-block">有人跪伏向前，手臂伸展，像在追尋某種內(nèi)在的指引；有人仰躺放松，雙腿彎曲，雙手放于身側(cè)，像卸下所有重?fù)?dān)。門靜靜地立在背景里，像一道通往內(nèi)心的入口。</p> <p class="ql-block">那張融合了剪紙、建筑與瑜伽的海報(bào)靜靜掛在墻上，紅色背景上寫著“盛世華誕 舉國(guó)同慶”。2025年，新中國(guó)成立76周年，而我們，在這片土地上，用呼吸與體式書寫著屬于自己的平靜篇章。雪花與燈籠共舞，傳統(tǒng)與現(xiàn)代交融，就像我們的練習(xí)——既古老，又嶄新。</p> <p class="ql-block">從坐姿冥想到仰臥放松，我們完成了又一次完整的循環(huán)。盤坐時(shí)，手放膝上，心也慢慢歸位；躺下時(shí)，雙腿伸直，思緒隨風(fēng)飄散。窗外綠植搖曳，像在為我們輕輕鼓掌。</p> <p class="ql-block">三位學(xué)員跪在墊上，動(dòng)作各異：合十于胸前，像是在祈禱；雙手放于背后，前傾如謙卑的致敬；雙臂上舉，掌心朝天，像在承接某種恩典。她們的身影在光中顯得格外寧靜，仿佛時(shí)間也為之駐足。</p> <p class="ql-block">教室后方，教練靜靜站立，目光溫和而堅(jiān)定。她不說話，卻用存在本身傳遞著力量。學(xué)員們動(dòng)作整齊，有的仰臥，有的支撐，汗水在光下閃著微光。這不是表演，而是一場(chǎng)集體的修行。</p> <p class="ql-block">有人側(cè)臥休息，頭枕手臂，像一只倦鳥歸巢。其他墊子靜靜排列，工具整齊擺放，整個(gè)空間彌漫著冥想后的余韻——安靜，卻充滿能量。</p> <p class="ql-block">雙腿抬起，雙手抱膝，身體在穩(wěn)定中尋找平衡。每個(gè)人的動(dòng)作都帶著自己的節(jié)奏，但那份專注，卻如出一轍。鏡子映出我們的身影，不是為了審視，而是為了看見——那個(gè)正在努力變得更好的自己。</p> <p class="ql-block">圓形的照片墻記錄著不同的練習(xí)瞬間：仰臥、側(cè)臥、拉伸……每一張都是時(shí)間的切片，拼湊出我們共同走過的路。鏡子、工具、衣物，都在訴說著這個(gè)空間的故事——關(guān)于堅(jiān)持，關(guān)于成長(zhǎng)，關(guān)于一群人在秋天開始的旅程。</p> <p class="ql-block">有人趴著抬腿，激活后鏈；有人站成戰(zhàn)士二式，雙腳穩(wěn)扎，雙手如翼。那個(gè)伸展向天空的身影，像在宣告：我在這里，我準(zhǔn)備好了。紅色的門靜靜立著，像見證者，也像守護(hù)者。</p> <p class="ql-block">下犬式再次出現(xiàn)，像一種儀式。手掌壓實(shí)地面，腳跟努力靠近地板，身體成倒V，頭自然下垂。每個(gè)人都在與地心引力對(duì)話，也在與自己的極限對(duì)話。</p> <p class="ql-block">有人單腿平衡，搖晃卻堅(jiān)持；有人做貓牛式，脊柱如波浪；有人跪姿延展，呼吸綿長(zhǎng)。陽光透過樹葉灑進(jìn)來，斑駁的光影落在墊子上，像時(shí)間的腳印。</p> <p class="ql-block">大家站成一排，雙手高舉，身體挺拔。那一刻，我們不是個(gè)體，而是一股向上的力量。窗外樹影婆娑，建筑物靜靜佇立，而我們?cè)谧约旱氖澜缋铮境梢黄帧?lt;/p> <p class="ql-block">放松時(shí)刻，大家平躺，四肢舒展。大窗映出樹影，鏡子反射出安靜的身影?？臻g因光而開闊，心因靜而寬廣。</p> <p class="ql-block">課后，我在手機(jī)上給呂莉老師打了五星。師德、內(nèi)容、方法、講義，每一項(xiàng)都值得滿分。但評(píng)分無法衡量的是，她如何用五年時(shí)間，教會(huì)我如何與自己和解。那些“不著急”的提醒，那些“一吸一呼之間”的引導(dǎo)，早已成為我生命的一部分。</p> <p class="ql-block">這學(xué)期結(jié)束啦，期待下學(xué)期的緣份……</p><p class="ql-block"> 夏天</p><p class="ql-block"> 2025.12.22晚</p>