<p class="ql-block">身體健康</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">記錄</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠，飲食，運(yùn)動(dòng)心情，體重，走路</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">閱讀方向</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《復(fù)盤》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">習(xí)慣養(yǎng)成 心情 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">戶外:雪景拍照</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、25天早起早睡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、12天的毛筆字練習(xí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">目標(biāo)管理</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、日更公眾號(hào)爭(zhēng)取35元收入</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、大學(xué)步法爭(zhēng)取4人學(xué)習(xí)收費(fèi)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、找一個(gè)學(xué)生輔導(dǎo)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、走路120公里</p> <p class="ql-block">12月份身體健康最重要，這里記錄四周復(fù)盤</p><p class="ql-block">第一周計(jì)劃</p><p class="ql-block">1、走路30公里</p><p class="ql-block">0+8.55+5.94+0+0+8.29+0=22.78</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)群3天，4天休息，每天走在內(nèi)耗，這周起，先運(yùn)動(dòng)后干活。</p><p class="ql-block">進(jìn)步的地方:</p><p class="ql-block">速度提高了10分鐘多，走的很喜悅，讓人高興</p><p class="ql-block">有待提升的地方</p><p class="ql-block">要持續(xù)久一點(diǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、7篇公眾號(hào)，爭(zhēng)取收入到10元</p><p class="ql-block">1.83+0.48+2.99+2.72+1.04+0.62+0.36=10.03</p><p class="ql-block">有進(jìn)步的地方</p><p class="ql-block">最高收入2.99，改變了寫(xiě)作思路，有思考。</p><p class="ql-block">有待提高的地方</p><p class="ql-block">多去看爆款的文章，分析思路</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、周六大學(xué)步法走路聚餐</p><p class="ql-block">收入付費(fèi)100學(xué)習(xí)，4人聚餐，排骨黃豆湯，烏雞湯。</p><p class="ql-block">走路進(jìn)入狀態(tài)，特別好，3人走，1人教。</p><p class="ql-block">有待提高的地方</p><p class="ql-block">燉雞時(shí)放一半只，做的有點(diǎn)多。</p><p class="ql-block">排骨也多了，以后每人2塊計(jì)算</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、3篇書(shū)法練習(xí)</p><p class="ql-block">1+1</p><p class="ql-block">練習(xí)2天，書(shū)法感越來(lái)越好。</p><p class="ql-block">雖然沒(méi)有完成任務(wù)，但是比以前多了一天書(shū)法練習(xí)</p><p class="ql-block">有待提高的地方</p><p class="ql-block">先寫(xiě)書(shū)法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、體重149斤</p><p class="ql-block">明天復(fù)盤，周二交數(shù)據(jù)</p><p class="ql-block">復(fù)盤：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">AI整體建議</p><p class="ql-block">1. 目標(biāo)設(shè)定可以更靈活：如果某項(xiàng)目標(biāo)連續(xù)幾周都無(wú)法完全達(dá)成，可以思考目標(biāo)是過(guò)高，還是執(zhí)行方式需要調(diào)整。例如，走路30公里如果因天氣、時(shí)間難以完成，可以調(diào)整為“每周運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘以上”，更注重規(guī)律而非單純距離。</p><p class="ql-block">2. 建立“微習(xí)慣”：對(duì)于書(shū)法、運(yùn)動(dòng)這類需要日常堅(jiān)持的項(xiàng)目，可以從“每天5分鐘”開(kāi)始，重點(diǎn)在于“每天做”，培養(yǎng)無(wú)壓力的習(xí)慣。</p><p class="ql-block">3. 復(fù)盤模板優(yōu)化：你現(xiàn)在的復(fù)盤結(jié)構(gòu)（<b style="font-size:20px;">完成情況/進(jìn)步點(diǎn)/可優(yōu)化點(diǎn)</b>）已經(jīng)很好?？梢栽黾右粰凇跋轮苷{(diào)整行動(dòng)”，將反思直接轉(zhuǎn)化為下周的小改變，形成閉環(huán)。</p><p class="ql-block">4. 允許自己放松：4天休息可能是身體需要的，不要因?yàn)闆](méi)達(dá)標(biāo)而內(nèi)耗。進(jìn)步本身已經(jīng)值得高興，保持喜悅感很重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">——————————</p><p class="ql-block">第二周計(jì)劃</p><p class="ql-block">1、公眾號(hào)更新7篇，金錢10元</p><p class="ql-block">沒(méi)有完成任務(wù)，14元</p><p class="ql-block">2、固定時(shí)間走路，目標(biāo)30公里</p><p class="ql-block">33.7公里，完成任務(wù)</p><p class="ql-block">3、早起固定時(shí)間看書(shū)，寫(xiě)14個(gè)便簽，每天2個(gè)</p><p class="ql-block">只寫(xiě)了2個(gè)卡片，復(fù)盤書(shū)看完</p><p class="ql-block">4、書(shū)法完成3篇</p><p class="ql-block">完成1篇書(shū)法</p><p class="ql-block">5、大學(xué)步法聚餐，線路下山臺(tái)穿越小河西??</p><p class="ql-block">6、整理周記賬??</p><p class="ql-block">復(fù)盤:</p><p class="ql-block">任務(wù) 目標(biāo) 實(shí)際完成 完成率 狀態(tài)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 公眾號(hào)更新 7篇 7篇（但被判定“未完成”） 100%數(shù)量，但質(zhì)量/收益未達(dá)標(biāo) ??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 固定時(shí)間走路 30公里 33.7公里 112% ?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 早起看書(shū)寫(xiě)便簽 14個(gè)（每天2個(gè)） 2個(gè) 14% ?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 書(shū)法練習(xí) 3篇 1篇 33% ?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 大學(xué)步法聚餐/徒步 1次活動(dòng) 完成 100% ?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 整理周記賬 完成 完成 100% ?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">---</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 做得好的部分</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 運(yùn)動(dòng)目標(biāo)超額完成：走路33.7公里（超目標(biāo)12%），說(shuō)明你對(duì)健康管理的執(zhí)行力強(qiáng)，且可能享受戶外活動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 社交與財(cái)務(wù)整理達(dá)標(biāo)：聚餐徒步和記賬均完成，兼顧社交生活與財(cái)務(wù)規(guī)劃，平衡力較好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 公眾號(hào)更新數(shù)量達(dá)標(biāo)：堅(jiān)持輸出7篇，顯示你有較強(qiáng)的持續(xù)創(chuàng)作意愿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">---</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 關(guān)鍵問(wèn)題分析</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 公眾號(hào)“未完成任務(wù)”的矛盾</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">· 雖然更新7篇，但收入僅10元（目標(biāo)14元），說(shuō)明內(nèi)容變現(xiàn)效率低或流量未達(dá)預(yù)期。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">· 需反思：內(nèi)容主題是否吸引目標(biāo)讀者？推廣方式是否有效？變現(xiàn)模式是否需要調(diào)整？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 學(xué)習(xí)與創(chuàng)作類任務(wù)嚴(yán)重滯后</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">· 寫(xiě)便簽：目標(biāo)14個(gè)，僅完成2個(gè)?？赡茉颍?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">· 時(shí)間安排不合理（早起時(shí)間被擠占？）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">· 便簽產(chǎn)出難度高于預(yù)期（需結(jié)合閱讀思考，耗時(shí)較長(zhǎng)）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">· 書(shū)法練習(xí)：目標(biāo)3篇，完成1篇?？赡茉颍?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">· 優(yōu)先級(jí)被其他事務(wù)取代；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">· 單次練習(xí)耗時(shí)較長(zhǎng)，導(dǎo)致難以頻繁執(zhí)行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 目標(biāo)設(shè)定可能過(guò)于理想化</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">· 每天寫(xiě)2個(gè)便簽（需深度閱讀+思考），對(duì)忙碌的日程可能負(fù)擔(dān)過(guò)重。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">· 書(shū)法練習(xí)頻率（3篇/周）是否匹配當(dāng)前可用時(shí)間段？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">——————</p><p class="ql-block">第三周計(jì)劃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 公眾號(hào)：更新5篇（減少數(shù)量，提升質(zhì)量），目標(biāo)收入12元+分析后臺(tái)數(shù)據(jù)。</p><p class="ql-block">完成5篇日記，收入少，每篇0.3元左右</p><p class="ql-block">2. 走路：保持30公里，嘗試不同路線增加趣味性。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">計(jì)劃30公里，實(shí)際完成34.64公里</span></p><p class="ql-block">3. 學(xué)習(xí)輸出：每天寫(xiě)1個(gè)便簽（總計(jì)7個(gè)），周日集中整理成文章框架。</p><p class="ql-block">沒(méi)有完成</p><p class="ql-block">4. 書(shū)法：周末集中練習(xí)2篇（每篇30分鐘）。</p><p class="ql-block">練習(xí)了一篇</p><p class="ql-block">5. 新增“靈活性緩沖”：周日預(yù)留2小時(shí)補(bǔ)完未完成任務(wù)。</p><p class="ql-block">沒(méi)有</p><p class="ql-block">好像沒(méi)有腦子的計(jì)劃。</p><p class="ql-block">這期自己來(lái)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三周計(jì)劃</p> <p class="ql-block">睡眠記錄</p><p class="ql-block">第一周</p><p class="ql-block">1日 早起7:30 早睡22:30</p><p class="ql-block">2日 早起5:00 早睡22:30</p><p class="ql-block">3日 早起5:30 早睡22:30</p><p class="ql-block">4日 早起5:30 早睡23:30</p><p class="ql-block">5日 早起5:30 早睡23:30</p><p class="ql-block">6日 早起5:30 早睡23:30</p><p class="ql-block">7日 早起6:10 早睡0.30</p><p class="ql-block">復(fù)盤</p><p class="ql-block">日期 起床時(shí)間 睡覺(jué)時(shí)間 睡眠時(shí)長(zhǎng)</p><p class="ql-block">1日 7:30 22:30 9小時(shí)</p><p class="ql-block">2日 5:00 22:30 7.5小時(shí)</p><p class="ql-block">3日 5:30 22:30 7小時(shí)</p><p class="ql-block">4日 5:30 23:30 6小時(shí)</p><p class="ql-block">5日 5:30 23:30 6小時(shí)</p><p class="ql-block">6日 5:30 23:30 6小時(shí)</p><p class="ql-block">7日 6:10 0:30 5小時(shí)40分</p><p class="ql-block">核心觀察： 你成功地將起床時(shí)間從7:30穩(wěn)定提前到了5:30左右，這展示了強(qiáng)大的行動(dòng)力和決心。但隨之而來(lái)的是一個(gè)關(guān)鍵挑戰(zhàn)：睡覺(jué)時(shí)間未能同步提前，導(dǎo)致睡眠時(shí)長(zhǎng)從第4天起被嚴(yán)重壓縮，最后一天不足6小時(shí)。</p><p class="ql-block">復(fù)盤分析</p><p class="ql-block">?? 進(jìn)步與亮點(diǎn)：</p><p class="ql-block">1. 目標(biāo)堅(jiān)定，執(zhí)行果斷：你能在第二天立刻將起床時(shí)間提前2.5小時(shí)，并堅(jiān)持多日，這非常了不起。</p><p class="ql-block">2. 形成數(shù)據(jù)意識(shí)：詳細(xì)記錄是優(yōu)化調(diào)整的基礎(chǔ)，你已經(jīng)做到了。</p><p class="ql-block">3. 發(fā)現(xiàn)了關(guān)鍵矛盾：這周的實(shí)踐清晰地揭示了一個(gè)核心問(wèn)題——“早起”不等于“好作息”，“早睡”才是“可持續(xù)早起”的根基。</p><p class="ql-block">?? 可優(yōu)化的地方與風(fēng)險(xiǎn)：</p><p class="ql-block">1. 睡眠負(fù)債累積：連續(xù)多天睡眠不足6.5小時(shí)，身體和認(rèn)知功能會(huì)受到影響，可能導(dǎo)致白天效率下降、情緒波動(dòng)，并最終難以堅(jiān)持。</p><p class="ql-block">2. 作息不匹配：追求“早起”但“晚睡”，本質(zhì)是剝奪睡眠，不可持續(xù)。</p><p class="ql-block">3. 周末節(jié)奏波動(dòng)：最后一天（可能是周末）作息明顯后移，容易打亂已建立的生物鐘。</p><p class="ql-block">給下周的行動(dòng)建議</p><p class="ql-block">目標(biāo)是建立一個(gè)穩(wěn)定、可持續(xù)的作息，而不是單純追求早起時(shí)間點(diǎn)。建議采用“先保證睡眠，再溫和調(diào)整”的策略：</p><p class="ql-block">1. 設(shè)定睡眠時(shí)長(zhǎng)底線（首要目標(biāo)）</p><p class="ql-block">· 下周核心目標(biāo)：確保每晚至少睡足7小時(shí)。這是比“幾點(diǎn)起”更重要的指標(biāo)。</p><p class="ql-block">· 如何做：根據(jù)必須起床的時(shí)間（比如5:30），倒推出上床時(shí)間（前一晚22:30）。上床時(shí)間比入睡時(shí)間更重要。</p><p class="ql-block">2. 建立“睡前收心”程序</p><p class="ql-block">· 睡前一小時(shí)，減少高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和寫(xiě)作。</p><p class="ql-block">· 進(jìn)入放松模式：可以聽(tīng)舒緩音樂(lè)、看看輕松的書(shū)籍（非電子屏）、進(jìn)行冥想或簡(jiǎn)單的拉伸。</p><p class="ql-block">· 重點(diǎn)：睡前程序的核心是向身體發(fā)出“準(zhǔn)備休息”的信號(hào)。</p><p class="ql-block">3. 采用更溫和的調(diào)整節(jié)奏</p><p class="ql-block">· 如果覺(jué)得22:30睡有困難，不必強(qiáng)求從5:30起?？梢試L試一個(gè)中間節(jié)奏，比如：</p><p class="ql-block"> · 目標(biāo)：6:00起床，23:00睡覺(jué)（保證7小時(shí)）。</p><p class="ql-block"> · 先穩(wěn)定達(dá)成這個(gè)節(jié)奏，適應(yīng)后再考慮是否向前調(diào)整15-30分鐘。</p><p class="ql-block">4. 給周末一個(gè)“彈性區(qū)間”</p><p class="ql-block">· 周末可以比平時(shí)晚起1小時(shí)左右（如7:00），但不要相差太大，以免周一過(guò)于痛苦。</p><p class="ql-block">· 同樣，周末睡覺(jué)時(shí)間也盡量不超過(guò)平時(shí)1小時(shí)。</p><p class="ql-block">一個(gè)具體的“作息優(yōu)化”周目標(biāo)建議</p><p class="ql-block">· 核心指標(biāo)：7天中，至少有5天睡眠時(shí)長(zhǎng)≥7小時(shí)。</p><p class="ql-block">· 行為指標(biāo)：</p><p class="ql-block"> 1. 睡前30分鐘遠(yuǎn)離手機(jī)（可以設(shè)為飛行模式）。</p><p class="ql-block"> 2. 每天記錄：上床時(shí)間、預(yù)估入睡時(shí)間、起床時(shí)間、以及日間精神感受（如：良好/一般/疲憊）。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">下周目標(biāo)</p><p class="ql-block">22:00早睡，9:30睡前放下手機(jī)</p><p class="ql-block">08日 早起5:30 早睡22:30 時(shí)長(zhǎng)7小時(shí)</p><p class="ql-block">09日 早起5:30，早睡23:30 時(shí)長(zhǎng)6小時(shí)</p><p class="ql-block">10日 早起5:30 早睡8:30 睡眠斷斷續(xù)續(xù)，沒(méi)有睡好，可能腿疼。要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。</p><p class="ql-block">11日 早起5:30，早睡21:30 時(shí)長(zhǎng)9小時(shí)</p><p class="ql-block">斷斷續(xù)續(xù)，半夜醒了一次，但很精神</p><p class="ql-block">12日 早起5:20 早睡23:00 時(shí)長(zhǎng)6小時(shí)20</p><p class="ql-block">13日 早起5:30 早睡23:30 時(shí)長(zhǎng)6小時(shí)</p><p class="ql-block">14日 早起5:30 早睡23:30</p><p class="ql-block">——————————</p><p class="ql-block">第三周目標(biāo)挑戰(zhàn)早睡23點(diǎn)之前睡前21:00前放下手機(jī)看書(shū)。爭(zhēng)取3天</p><p class="ql-block">15日早起5:30 早睡23:00</p><p class="ql-block">16日早起5:00 早睡23:30</p><p class="ql-block">17日早起5:30 早睡23:30</p><p class="ql-block">18日早起5:00 早睡22:30</p><p class="ql-block">19日早起5:00 早睡0:30</p><p class="ql-block">20日早起5:30 早睡0:30</p><p class="ql-block">21日早起5:30 早睡0:30</p><p class="ql-block">22日早起5:30 早睡0:30</p><p class="ql-block">23日早起5:30</p> <p class="ql-block">飲食記錄</p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米湯，2個(gè)煎雞蛋</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">白菜，面條，紫菜雞蛋，洋蔥</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">豆角土豆，2個(gè)元宵。</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">無(wú)</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">藜麥飯，洋姜炒肉，雞蛋</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">藜麥飯，干豆腐土豆絲</p><p class="ql-block">復(fù)盤:吃的晚，下回要在6點(diǎn)前吃。</p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">藜麥飯，土豆絲干豆腐</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">大餅子，大柿子，地瓜，白菜面條雞蛋</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">豬頭肉，內(nèi)脂豆腐，大餅子</p><p class="ql-block">復(fù)盤:這么一看，昨天不知不覺(jué)就吃多了，今天晚上不吃了。</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">內(nèi)脂豆腐，地瓜</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">香蕉，大餅噶，地瓜</p><p class="ql-block">藜麥飯，酸菜大骨頭</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">一口藜麥飯，酸菜幾口</p><p class="ql-block">復(fù)盤：</p><p class="ql-block">體重還是上漲了，跟吃有關(guān)，這個(gè)年齡少吃為妙。</p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">酸菜肉，藜麥飯</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">地瓜，酸菜湯</p><p class="ql-block">晚餐掛面和粉條，紫菜，粉條</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">香蕉</p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">瓜子，大餅子</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">排骨湯，烏雞湯，粘火燒</p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">早餐：豆腐腦，油炸糕，粘火燒</p><p class="ql-block">午餐：二米飯一碗，排骨肉，皮凍</p><p class="ql-block">晚餐：干豆腐卷生菜，瓜子，橘子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二周飲食</p><p class="ql-block">改進(jìn)目標(biāo):：日期 早餐（蛋白先行） 午餐（211餐盤？） 晚餐（18點(diǎn)前？） 今日成功與改進(jìn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">示例 2雞蛋，1杯奶 是：菜+豆腐+藜麥飯 是：菜+肉，主食半拳 成功：晚餐準(zhǔn)點(diǎn) 改進(jìn)：下午餓了可加個(gè)蛋</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">早餐蛋白優(yōu)先：</p><p class="ql-block">煎了2個(gè)蛋，一碗黃豆排骨湯</p><p class="ql-block">午餐211飲食:</p><p class="ql-block">一袋戶外方便面</p><p class="ql-block">晚餐18:00以后不吃，少吃或不吃</p><p class="ql-block">一個(gè)鵝蛋，一個(gè)雞蛋，一把瓜子，2片大餅子</p><p class="ql-block">復(fù)盤蔬菜少點(diǎn)，以后加點(diǎn)，要吃白菜白蘿卜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">早餐蛋白優(yōu)先：</p><p class="ql-block">小米湯，鵝蛋，一個(gè)芝麻丸，一把瓜子</p><p class="ql-block">午餐211飲食:</p><p class="ql-block">烏雞肉，藜麥飯</p><p class="ql-block">晚餐18:00以后不吃，少吃或不吃</p><p class="ql-block">一碗小米粥，一個(gè)蛋清，一把瓜子</p><p class="ql-block">復(fù)盤：跟自己和解，允許自己。發(fā)現(xiàn)昨天非常好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10日</p><p class="ql-block">早餐蛋白優(yōu)先：</p><p class="ql-block">2個(gè)蛋清，一個(gè)蛋黃，小米湯，四分之一大餅子</p><p class="ql-block">午餐211飲食:</p><p class="ql-block">3個(gè)大餅子，排骨，豆角，烏米，豆腐</p><p class="ql-block">晚餐18:00以后不吃，少吃或不吃</p><p class="ql-block">小米粥</p><p class="ql-block">11日</p><p class="ql-block">早餐蛋白優(yōu)先：</p><p class="ql-block">豆腐，粉條，白菜，蘿卜</p><p class="ql-block">午餐211飲食:</p><p class="ql-block">一串糖葫蘆</p><p class="ql-block">晚餐18:00以后不吃，少吃或不吃</p><p class="ql-block">19點(diǎn)吃餃子</p><p class="ql-block">復(fù)盤：早上長(zhǎng)了半斤，晚上不吃為好。</p><p class="ql-block">12日</p><p class="ql-block">早餐蛋白優(yōu)先：</p><p class="ql-block">酸菜餃子，吃到飽，香</p><p class="ql-block">午餐211飲食:</p><p class="ql-block">無(wú)</p><p class="ql-block">晚餐18:00以后不吃，少吃或不吃</p><p class="ql-block">小米粥，雞腿，2個(gè)餃子 瓜子2把</p><p class="ql-block">吃飯不規(guī)律，養(yǎng)成規(guī)律很重要</p><p class="ql-block">13日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">魚(yú)，2個(gè)粘火燒，一碗小米湯</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">小笨雞，烏米燉豆角，大餅子，餃子</p><p class="ql-block">吃到撐，10分飽</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">2個(gè)餃子</p><p class="ql-block">不餓，我饞了吃2個(gè)餃子</p><p class="ql-block">14日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米湯，餃子，粘火燒</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">雞肉</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">小米湯</p><p class="ql-block">第二周飲食復(fù)盤改進(jìn)</p><p class="ql-block">1. 填充午餐的穩(wěn)定性（保證211框架真落實(shí)）</p><p class="ql-block">2. 增加蔬菜的可見(jiàn)性（每餐先吃蔬菜）</p><p class="ql-block">3. 柔化飽腹感控制（避免“極餓→極飽”的波動(dòng)）</p><p class="ql-block">健康生活不是完美執(zhí)行，而是在波動(dòng)中不斷回歸節(jié)奏。</p><p class="ql-block">15日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">無(wú)</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">盒飯</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">半碗米湯</p><p class="ql-block">16日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米湯</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">小米粥</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">小米粥，白菜蘿卜豆腐湯</p><p class="ql-block">17日</p><p class="ql-block">早起大便順暢，蔬菜真好</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米湯，芋頭2個(gè)，大豆腐</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">小米粥，芋頭2個(gè)，鴨蛋</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">豆腐餡包子4個(gè)，半塊豆腐</p><p class="ql-block">18日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">豆腐餡包子4個(gè)</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">玉米粥，干白菜，</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">菠菜，包子，山藥，口蘑</p><p class="ql-block">19日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米湯</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">20日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米粥，包子3個(gè)</p><p class="ql-block">午餐無(wú)</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">包子一個(gè)，白菜炒肉，二米飯</p><p class="ql-block">21日</p><p class="ql-block">早餐無(wú)</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">餃子，雞架</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">一個(gè)餛飩</p><p class="ql-block">22日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">香腸，小米粥，包子，骨頭</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">骨頭，包子</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">小米湯</p> <p class="ql-block">戶外方便面，巨好吃</p> <p class="ql-block">體重記錄</p><p class="ql-block">第一周</p><p class="ql-block">1日 152.7</p><p class="ql-block">2日 150.5</p><p class="ql-block">結(jié)算日，罰款50元，未完成目標(biāo)。</p><p class="ql-block">下周目標(biāo)1.5斤 149 加油加油</p><p class="ql-block">3日 151.3</p><p class="ql-block">4日 忘記了</p><p class="ql-block">5日 152.0</p><p class="ql-block">6日 151.4</p><p class="ql-block">7日 150.5</p><p class="ql-block">8日 149.6</p><p class="ql-block">9日 149.0</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">這周完成目標(biāo)，非常高興，得獎(jiǎng)金買一只毛筆???，獎(jiǎng)金150元</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">下周目標(biāo)1斤 結(jié)果148.5斤，目標(biāo)達(dá)成獎(jiǎng)勵(lì)一件馬甲。</b></p><p class="ql-block">10日 149.4</p><p class="ql-block">11日 150.4</p><p class="ql-block">12日 151.0</p><p class="ql-block">13日 151.9</p><p class="ql-block">14日 152.6</p><p class="ql-block">15日 152</p><p class="ql-block">16日 152.1</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">這周罰款300元，允許自己，沒(méi)有掌控好。這周繼續(xù)，目標(biāo)1.1斤，下周目標(biāo)151斤</b></p><p class="ql-block">17日</p><p class="ql-block">18日</p><p class="ql-block">19日</p><p class="ql-block">20日151.9</p><p class="ql-block">21日</p><p class="ql-block">22日</p><p class="ql-block">23日150.4</p><p class="ql-block">這周減掉1.7斤，獎(jiǎng)勵(lì)170元，下周目標(biāo)150斤，目標(biāo)0.4斤</p><p class="ql-block">24日</p> <p class="ql-block">情緒心情記錄</p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">早起的晚，休息一天，感覺(jué)心情特別平靜，很舒服。</p><p class="ql-block">三問(wèn)記錄法</p><p class="ql-block">①今天哪個(gè)挫折幫助我解決眼下的困難？</p><p class="ql-block">②今天哪個(gè)瞬間，感受到了內(nèi)在的豐盛？</p><p class="ql-block">③明天我能做哪些事情，讓自己更靠近自己的夢(mèng)想呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">昨天與慧穎聊了很長(zhǎng)時(shí)間，感覺(jué)意猶未盡。</p><p class="ql-block">三問(wèn)記錄法</p><p class="ql-block">①今天哪個(gè)挫折幫助我解決眼下的困難？</p><p class="ql-block">懶惰，我前天懶惰，今天立馬出去走走</p><p class="ql-block">②今天哪個(gè)瞬間，感受到了內(nèi)在的豐盛？</p><p class="ql-block">寫(xiě)公眾號(hào)，讓我內(nèi)心平和，特別好</p><p class="ql-block">③明天我能做哪些事情，讓自己更靠近自己的夢(mèng)想呢？</p><p class="ql-block">做好計(jì)劃。</p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">昨天不想起來(lái)，躺了一天，申菲讓我去住院，我還在猶豫。</p><p class="ql-block">三問(wèn)記錄法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①今天哪個(gè)挫折幫助我解決眼下的困難？</p><p class="ql-block">出去走路，轉(zhuǎn)移邁開(kāi)腿就可以了</p><p class="ql-block">②今天哪個(gè)瞬間，感受到了內(nèi)在的豐盛？</p><p class="ql-block">不擇怪自己，看脫不花北大教授和初二輟學(xué)視頻</p><p class="ql-block">③明天我能做哪些事情，讓自己更靠近自己的夢(mèng)想呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多聯(lián)系人，先做個(gè)海報(bào)發(fā)聲</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">渾渾噩噩的待了一天，主要是在床上躺著坐一會(huì)兒，躺一會(huì)兒，躺一會(huì)兒，坐一會(huì)兒，主要是沒(méi)事干。卷王想到了心里很空，該怎么辦呢？</p><p class="ql-block">昨天做了一道酸菜燉大骨頭，又想起媽媽，又流淚了。</p><p class="ql-block">三問(wèn)記錄法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①今天哪個(gè)挫折幫助我解決眼下的困難？</p><p class="ql-block">出去買菜，當(dāng)下做選擇，沒(méi)有溜達(dá)</p><p class="ql-block">②今天哪個(gè)瞬間，感受到了內(nèi)在的豐盛？</p><p class="ql-block">昨天好像沒(méi)有哦</p><p class="ql-block">③明天我能做哪些事情，讓自己更靠近自己的夢(mèng)想呢？</p><p class="ql-block">先出去鍛煉。</p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">昨天又陷入了沉思，躺平了，看了一天手機(jī)，讓我想起了孩子不上學(xué)在家呆著，我也是。</p><p class="ql-block">亮點(diǎn)是我用deepseek復(fù)盤了一下。真好。</p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">昨天大學(xué)步法，真好，我提速了。4個(gè)人走的非常好。</p><p class="ql-block">跟吳剛對(duì)話，讓我轉(zhuǎn)變了思維，這一點(diǎn)非常重要，找到人們的真需求，什么才是真需求呢？走步是真需求嗎？</p><p class="ql-block">烏雞湯，排骨湯真好喝。</p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">昨天去婆婆家，吃的排骨飯，好吃，下午和申飛安靜李丹八路聊天，特別開(kāi)心。</p><p class="ql-block">改進(jìn)的地方，周日和老公一起走路。</p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">昨天和慧穎去到了下山臺(tái)，下山臺(tái)真的很漂亮，我們拍的照，喝了冬日的戶外茶飲，吃了冬日的戶外方便面，特別好吃，好像回到了十幾年前我的戶外生活特別的美好，還參觀了下三臺(tái)的寺廟。現(xiàn)在叫鷹嘴山，原來(lái)我都不知道修建的非常美啊，后院的四院的小道啊，都特別好看。</p><p class="ql-block">也交到了一個(gè)非常愿意和他在一起的朋友吧，喜歡讀書(shū)啊，喜歡寫(xiě)日記呀，喜歡拍視頻呢，而且拍的特別有深度那個(gè)視頻，覺(jué)得跟他在一起的時(shí)候，特別喜歡他。</p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">復(fù)盤昨天的情緒穩(wěn)定，做完了致良知公眾號(hào)，做了海報(bào)，有點(diǎn)累，躺平。</p><p class="ql-block">10日</p><p class="ql-block">昨天探路有方向，不知道怎么走，穿越森林，玉米地，鄉(xiāng)間小路，特別爽。吃到了大餅子。香。發(fā)現(xiàn)目標(biāo)很重要。</p><p class="ql-block">11日</p><p class="ql-block">昨天跟清新拍照，心不在焉，但是很高興。</p><p class="ql-block">12日</p><p class="ql-block">清新老父親走了，很意外，看到清新，眼淚汪汪。想起了老媽媽。</p><p class="ql-block">我和大姐又去探路，結(jié)果沒(méi)有找到，明天繼續(xù)活動(dòng)。</p><p class="ql-block">13日</p><p class="ql-block">大學(xué)步法走路召集，大姐講的很細(xì)，我們很受益，一行5人，穿越下三臺(tái)到小河西，突然發(fā)現(xiàn)當(dāng)你看明白了，林子不是很大。</p><p class="ql-block">14日</p><p class="ql-block">躺了一天，無(wú)所事事</p><p class="ql-block">15日</p><p class="ql-block">陪老公看牙，找張曉麗主任。</p><p class="ql-block">16日</p><p class="ql-block">昨天做海報(bào)，感覺(jué)壓力真大，知道做完了，我才覺(jué)得只有做才能緩解焦慮，下次就早早做。</p><p class="ql-block">昨天跟東瑞走走，輕松完成6公里，真好。不累。</p><p class="ql-block">17日</p><p class="ql-block">昨天跟東瑞走了6公里，非常好。</p><p class="ql-block">情緒穩(wěn)定，包了豆腐餡包子，有點(diǎn)淡，好吃。</p><p class="ql-block">18日</p><p class="ql-block">昨天感覺(jué)無(wú)聊，跟東瑞走了2公里</p><p class="ql-block">19日</p><p class="ql-block">去開(kāi)了藥，繼續(xù)吃藥，調(diào)整心臟，感恩竹子帶我去看病。</p><p class="ql-block">20日</p><p class="ql-block">跟清新一起走路9公里，特別好。</p><p class="ql-block">21日</p><p class="ql-block">大國(guó)老師來(lái)針灸，我和蘇靜都做了，非常好。走路不一樣了，又提升了。</p><p class="ql-block">22日</p><p class="ql-block">昨天我們做了夢(mèng)想版，大姐，慧穎，非常好，感覺(jué)慧穎的房子裝的非常好。古樸自然?；貧w大自然。</p> <p class="ql-block">誦讀記錄</p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)1到40</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)40到80 </p><p class="ql-block">大學(xué)1到10</p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)1到40</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)40到81</p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)1到40</p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">無(wú)</p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">無(wú)</p><p class="ql-block">讀了2遍道德經(jīng)，下次提早誦讀</p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">誦讀道德經(jīng)40到81，10分鐘</p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)1到40 </p><p class="ql-block">10日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)40到81</p><p class="ql-block">11日</p><p class="ql-block">1到40</p><p class="ql-block">12日</p><p class="ql-block">40到80</p><p class="ql-block">13日</p><p class="ql-block">1到40</p> <p class="ql-block">感恩日記</p><p class="ql-block">31日</p><p class="ql-block">1、感恩雪峰特意看我</p><p class="ql-block">2、感恩劉通聊了一路</p><p class="ql-block">3、感恩師姐一路陪伴。</p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">1、感恩申菲陪我聊天</p><p class="ql-block">2、感恩安靜與我通話，了解身體健康。</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">感恩慧穎與我在一起聊天，聊了一天都感覺(jué)特別美好</p><p class="ql-block">感恩申菲約我洗澡，沒(méi)去上特別遺憾</p><p class="ql-block">感恩自己書(shū)法劃道道。</p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">感恩申菲與我聊天，放松療愈</p><p class="ql-block">感恩自己走了5公里，特別棒</p><p class="ql-block">感恩亞男教我投票</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">感恩老公陪我，感覺(jué)有點(diǎn)陌生，今天回到一個(gè)床睡覺(jué)</p><p class="ql-block">感恩韓姐，說(shuō)到心理空虛，有同感。</p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">感恩申菲，陪我聊天，趕走了很多寂寞。</p><p class="ql-block">感恩我的灰姑娘，讓我暖暖的。</p><p class="ql-block">感恩老公，有家人陪伴真好。</p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">感恩燕子，蘇靜陪伴我需要走路</p><p class="ql-block">感恩大姐帶我們走路。</p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">感恩婆婆給我們做飯，特別好吃</p><p class="ql-block">感恩申菲八路安靜李丹，一起聊天特別開(kāi)心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一周復(fù)盤</p><p class="ql-block">寫(xiě)好感恩日記的“核心心法”</p><p class="ql-block">心法：真誠(chéng) > 文筆，具體 > 籠統(tǒng)，感受 > 事件。</p><p class="ql-block">1. 捕捉“微小的確定”：感恩不必是升職加薪，它可以是：雨后清新的空氣、一杯溫度剛好的水、陌生人一個(gè)善意的微笑、工作時(shí)突然的靈感、自己忍住了的一次抱怨。越具體，感受越真實(shí)。</p><p class="ql-block">2. 接納“完整的當(dāng)天”：你可以感恩“在煩躁中，我及時(shí)覺(jué)察并深呼吸了三次”。這感恩的不是“煩躁”，而是“自己在負(fù)面情緒中的努力”。這能讓感恩更有深度和力量。</p><p class="ql-block">3. 關(guān)聯(lián)“自己的行動(dòng)”：嘗試將感恩與自己建立聯(lián)系。比如，感恩美味的晚餐時(shí)，可以想到“感謝自己選擇了健康的食材并用心烹飪”。這能強(qiáng)化自我價(jià)值感。</p><p class="ql-block">融合期（長(zhǎng)期） - 與你現(xiàn)有體系的融合</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">將感恩日記與你卓越的復(fù)盤系統(tǒng)結(jié)合，形成完整的“日課”閉環(huán)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">維度 事實(shí)記錄與復(fù)盤 感恩注入點(diǎn)（升級(jí)你的復(fù)盤）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)/作息 </p><p class="ql-block">今天走了5公里，23:30睡。 感謝我的身體支撐我完成了步行；感謝我雖然睡得晚，但立刻記錄了下來(lái)，沒(méi)有放任。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">飲食 午餐</p><p class="ql-block">執(zhí)行了211餐盤。 感謝自己為健康做出的主動(dòng)選擇；感謝食物帶來(lái)的能量和美味。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">寫(xiě)作/學(xué)習(xí) </p><p class="ql-block">分析了1篇爆文，獲得新思路。 感謝那個(gè)作者帶來(lái)的啟發(fā)；感謝自己保持了學(xué)習(xí)和思考的開(kāi)放心態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人際/小事 </p><p class="ql-block">（原先可能不記錄） 專門記錄1-2件：感謝朋友的陪伴，感謝一個(gè)好天氣。</p><p class="ql-block">第二周感恩日記模版</p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)與作息</p><p class="ql-block">感恩自己去了下山臺(tái)，美好，回家困的不行，收獲一宿美好的睡眠</p><p class="ql-block">飲食</p><p class="ql-block">感恩自己關(guān)注飲食，有蛋白，少吃，體重降了，關(guān)愛(ài)自己，喜歡自己了</p><p class="ql-block">寫(xiě)作與學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">感恩自己早起讀了書(shū)，做了2個(gè)小卡片，執(zhí)行力杠杠的，發(fā)現(xiàn)自己執(zhí)行力學(xué)習(xí)力大大提高。</p><p class="ql-block">人際與小事</p><p class="ql-block">感恩慧穎，約拍下三臺(tái)，美景美人，特別美好，同心同德，很喜歡她。</p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)與休息</p><p class="ql-block">沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，有點(diǎn)感冒了</p><p class="ql-block">飲食與健康</p><p class="ql-block">感恩自己吃了蛋白，211飲食，注意蛋白的攝入，也有五谷，感恩自己的執(zhí)行力佩服自己。</p><p class="ql-block">寫(xiě)作與學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">感恩自己，特別累了也發(fā)公眾號(hào)，畢竟有了小收入，活在當(dāng)下。</p><p class="ql-block">人際與小事</p><p class="ql-block">感恩東瑞與我聊天一小時(shí)，舒服</p><p class="ql-block">感恩申菲，讓我買票，享受洗澡便宜，還能一起聊天。</p><p class="ql-block">10日</p><p class="ql-block">感恩大姐陪我穿越，全在不知道路的情況下穿越下山臺(tái)到塔山，走了錯(cuò)路，走了彎路，最后搭車，走了便捷，仿佛人生路，特別感慨。</p><p class="ql-block">11日感恩日記</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)與休息</p><p class="ql-block">感恩自己走了7.8公里，走起來(lái)非?？?lt;/p><p class="ql-block">飲食與健康</p><p class="ql-block">感恩自己給自己包酸菜餃子，特別香</p><p class="ql-block">寫(xiě)作與學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">感恩自己發(fā)了公眾號(hào)，有了收入</p><p class="ql-block">人際與小事</p><p class="ql-block">感恩清新陪我走路，玩了一整天。</p><p class="ql-block">12日</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)與休息</p><p class="ql-block">感恩自己運(yùn)動(dòng)2公里，感受身體</p><p class="ql-block">飲食與健康</p><p class="ql-block">少吃一頓也不行，體重漲，</p><p class="ql-block">寫(xiě)作與學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">發(fā)了公眾號(hào)</p><p class="ql-block">人際與小事</p><p class="ql-block">感恩大姐帶我去探路，感受鄉(xiāng)村美</p><p class="ql-block">感恩清新，一起走來(lái)人生美好。</p><p class="ql-block">13日</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)與休息</p><p class="ql-block">感恩自己運(yùn)動(dòng)6公里，下三臺(tái)穿越到</p><p class="ql-block">第一次嘗試到一葉障目不見(jiàn)泰山，了解了，林子很小的感覺(jué)。</p><p class="ql-block">飲食與健康</p><p class="ql-block">感恩自己給自己煎了小魚(yú)，注意蛋白質(zhì)，中午吃了小笨雞，特別香</p><p class="ql-block">寫(xiě)作與學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">感恩自己完成了寫(xiě)作任務(wù)</p><p class="ql-block">人際與小事</p><p class="ql-block">感恩燕子，大姐，劉雁，石大姐，一路同行，穿越了下三臺(tái)到小河西，又一個(gè)夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)了。</p><p class="ql-block">14日</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)與休息</p><p class="ql-block">感恩自己運(yùn)動(dòng)3公里，特別棒</p><p class="ql-block">飲食與健康</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">感恩自己吃的很少，喝了小米湯</span></p><p class="ql-block">寫(xiě)作與學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">感恩看了行走治愈，感覺(jué)沒(méi)有大學(xué)步法好</p><p class="ql-block">人際與小事</p><p class="ql-block">感恩自己幫老公找人，給老公看牙??。</p><p class="ql-block">15日</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)與休息</p><p class="ql-block">感恩自己陪老公看病，感覺(jué)身體弱</p><p class="ql-block">飲食與健康</p><p class="ql-block">感恩自己吃了自助餐，有點(diǎn)心疼自己</p><p class="ql-block">寫(xiě)作與學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">感恩自己聽(tīng)書(shū)，讓自己了解世界</p><p class="ql-block">人際與小事</p><p class="ql-block">感恩曉麗主任，給老公看牙很細(xì)心。</p><p class="ql-block">16日</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)與休息</p><p class="ql-block">感恩妹妹陪我運(yùn)動(dòng)，讓我輕松走完6公里</p><p class="ql-block">飲食與健康</p><p class="ql-block">感恩自己，給老公做飯，輕松有愛(ài)</p><p class="ql-block">寫(xiě)作與學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">感恩自己，要在寫(xiě)作上有思考</p><p class="ql-block">人際與小事</p><p class="ql-block">感恩櫻桃，給我信心，快速做出海報(bào)。</p><p class="ql-block">17日</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)與休息</p><p class="ql-block">感恩東瑞，陪我走6公里</p><p class="ql-block">飲食與健康</p><p class="ql-block">感恩自己，包了包子，特別好吃，</p><p class="ql-block">寫(xiě)作與學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">發(fā)了公眾號(hào)學(xué)習(xí)，特別好</p><p class="ql-block">人際與小事</p><p class="ql-block">感恩老公，一起看電視</p><p class="ql-block">感恩東瑞，一起走步</p><p class="ql-block">18日</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)與休息</p><p class="ql-block">感恩東瑞陪我運(yùn)動(dòng)2公里</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">飲食與健康</p><p class="ql-block">感恩劉姐，請(qǐng)我吃凍白菜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">寫(xiě)作與學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">感恩自己寫(xiě)了公眾號(hào)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人際與小事</p><p class="ql-block">感恩自己報(bào)了減肥課，讓我知道壓力情緒減肥，及時(shí)調(diào)整自己</p><p class="ql-block">19日</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)與休息</p><p class="ql-block">感恩自己，聽(tīng)了減肥課，把運(yùn)動(dòng)放在第一位</p><p class="ql-block">飲食與健康</p><p class="ql-block">感恩昨天吃了餃子，特別香</p><p class="ql-block">寫(xiě)作與學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">感恩自己，寫(xiě)作是我的夢(mèng)想，特別好</p><p class="ql-block">人際與小事</p><p class="ql-block">感恩竹子，帶我吃餃子，嘗到了竹子的辦事效率。</p><p class="ql-block">20日</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)與休息</p><p class="ql-block">感恩自己運(yùn)動(dòng)9公里，自己的跨非常靈活</p><p class="ql-block">飲食與健康</p><p class="ql-block">感恩自己少吃一頓，沒(méi)有心里餓</p><p class="ql-block">寫(xiě)作與學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">感恩自己聽(tīng)了減肥心理課，壓力，情緒，創(chuàng)傷減肥，瘦身先痩心</p><p class="ql-block">人際與小事</p><p class="ql-block">感恩清新，陪我一起走路，欣賞大自然。</p><p class="ql-block">21日</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)與休息</p><p class="ql-block">感恩蘇靜和我一起運(yùn)動(dòng)，讓我走了7公里</p><p class="ql-block">飲食與健康</p><p class="ql-block">感恩自己的飲食，吃了冬至的餃子，好吃。幸福的是沒(méi)有吃完一盤餃子，幸福</p><p class="ql-block">寫(xiě)作與學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">感恩自己沒(méi)有寫(xiě)作，休息也是自由</p><p class="ql-block">人際與小事</p><p class="ql-block">感恩大國(guó)老師，感恩大姐，感恩蘇靜讓我變得更好，變得靈活。</p><p class="ql-block">22日</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)與休息</p><p class="ql-block">感恩自己有意識(shí)運(yùn)動(dòng)，讓自己運(yùn)動(dòng)6000步，特別好</p><p class="ql-block">飲食與健康</p><p class="ql-block">感恩自己，早上吃好晚上少吃，與身體和解，不餓，體驗(yàn)身體餓還是心理餓</p><p class="ql-block">寫(xiě)作與學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">感恩自己日更公眾號(hào)，不在乎錢少，就是更新，體驗(yàn)到老頭和小孩的故事，小孩在老頭窗前玩，老頭怎么也趕不走，結(jié)果老頭每天給小孩錢，小孩玩的更愉快了，有一天老頭不給錢了，小孩就不來(lái)玩了，老頭窗前也清靜了。</p><p class="ql-block">人際與小事</p><p class="ql-block">感恩慧穎，互相欣賞，互動(dòng)來(lái)的更多了，借力借勢(shì)，傳播大學(xué)步法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">閱讀《復(fù)盤》</p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">隨便放放</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">早起閱讀，收獲復(fù)盤是一種高效學(xué)習(xí)方法，與《無(wú)限可能》那本書(shū)對(duì)上了，我要再拿出來(lái)一起讀。</p><p class="ql-block">早上為自己點(diǎn)贊，早起讀書(shū)，明天繼續(xù)</p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">早起讀書(shū)，感覺(jué)后面的問(wèn)題回答不上，這回先看問(wèn)題，再讀書(shū)。</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">未讀</p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">第三章第四章</p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">無(wú)</p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">無(wú)</p><p class="ql-block">AI復(fù)盤</p><p class="ql-block">你不是缺乏自律，而是缺乏一個(gè) “閱讀-輸出-應(yīng)用” 的閉環(huán)系統(tǒng)。你需要將閱讀從一個(gè)孤立事件，轉(zhuǎn)變?yōu)槟芙o你帶來(lái)即時(shí)反饋和實(shí)際改變的成長(zhǎng)工具。</p><p class="ql-block">寫(xiě)下兩張“卡片”：</p><p class="ql-block"> 1. 原文卡：摘錄最核心的那1-2句話。</p><p class="ql-block"> 2. 體驗(yàn)卡：用自己的話轉(zhuǎn)述，并寫(xiě)下：這讓我想到了什么？（聯(lián)系） / 我可以怎么用它？（應(yīng)用）</p><p class="ql-block">· 原理：輸出強(qiáng)制思考。這能讓你從被動(dòng)接收信息，變?yōu)橹鲃?dòng)加工信息，記憶和理解深度會(huì)截然不同。</p><p class="ql-block">第三步：閱讀后 - 完成“微行動(dòng)”嫁接（5分鐘）</p><p class="ql-block">· 動(dòng)作：根據(jù)“體驗(yàn)卡”的應(yīng)用點(diǎn)子，立刻將它嫁接到你現(xiàn)有的某個(gè)固定習(xí)慣中。</p><p class="ql-block">· 范例：</p><p class="ql-block"> · 若學(xué)到復(fù)盤新角度，馬上修改你今天的感恩日記或飲食復(fù)盤模板。</p><p class="ql-block"> · 若學(xué)到寫(xiě)作技巧，立刻在寫(xiě)今日公眾號(hào)前，先嘗試用一下。</p><p class="ql-block"> · 若學(xué)到時(shí)間管理法，立刻調(diào)整明天的作息安排。</p><p class="ql-block">· 原理：應(yīng)用產(chǎn)生反饋。哪怕只是一個(gè)微小的行動(dòng)，也會(huì)讓你感到“這本書(shū)真的有用”，從而形成最強(qiáng)的持續(xù)閱讀動(dòng)力。</p><p class="ql-block">下周目標(biāo)</p><p class="ql-block">帶著問(wèn)題去做，寫(xiě)卡片</p><p class="ql-block">————————</p><p class="ql-block">第二周</p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">復(fù)盤，2張卡片，</p><p class="ql-block">收獲了復(fù)盤的意義，還有復(fù)盤的大坑。嗯其實(shí)復(fù)盤就是日積月累的一個(gè)過(guò)程，嗯復(fù)盤，要真實(shí)的對(duì)待自己，不要證明自己是對(duì)的。</p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">無(wú)動(dòng)作</p><p class="ql-block">10日</p><p class="ql-block">看了沒(méi)做卡</p> <p class="ql-block">第一周</p><p class="ql-block">2025.12.2</p><p class="ql-block">練習(xí)橫</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">練習(xí)寫(xiě)字</p><p class="ql-block">進(jìn)步從一周一練到一周2練</p><p class="ql-block">周目標(biāo)3篇書(shū)法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二周三篇書(shū)法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">練習(xí)通臨字</p> <p class="ql-block">4日</p> <p class="ql-block">2日</p> <p class="ql-block">公眾號(hào)日更達(dá)到35元</p><p class="ql-block">10.06+</p><p class="ql-block">大學(xué)步法4人交費(fèi)</p><p class="ql-block">找到學(xué)生輔導(dǎo)</p> <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)大學(xué)步法走路120公里</p><p class="ql-block">第一周目標(biāo)30公里</p><p class="ql-block">1日 </p><p class="ql-block">沒(méi)有走路，樂(lè)捐5元</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">目標(biāo)5公里 實(shí)際8.55</p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">目標(biāo)5公里 實(shí)際5.93</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">目標(biāo)5公里 未達(dá)成</p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">目標(biāo)5公里 進(jìn)步空間很大</p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">目標(biāo)5公里 完成8.29公里</p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">休息</p><p class="ql-block">AI復(fù)盤</p><p class="ql-block">下周核心目標(biāo)：完成4次運(yùn)動(dòng)記錄（每次不少于10分鐘）。</p><p class="ql-block">執(zhí)行策略：</p><p class="ql-block">1. 固定時(shí)間：將運(yùn)動(dòng)與你最穩(wěn)固的日常習(xí)慣綁定（如：早起后、午休后、晚餐前）。</p><p class="ql-block">2. 寬松里程：不預(yù)設(shè)具體公里數(shù)，狀態(tài)好就多走，狀態(tài)差就完成10分鐘底線。</p><p class="ql-block">3. 即時(shí)記錄：運(yùn)動(dòng)后立即在表格中打勾?，獲得完成感。</p><p class="ql-block">————————</p><p class="ql-block">這周養(yǎng)成固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">固定時(shí)間走3公里，完成5:02公里</p><p class="ql-block">提早出發(fā)，9:30出發(fā)</p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">目標(biāo)3公里，進(jìn)步空間大</p><p class="ql-block">10日</p><p class="ql-block">目標(biāo)5公里，實(shí)際8.75</p> <p class="ql-block">每日三只青蛙</p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">1、公眾號(hào)A??</p><p class="ql-block">2、致良知公眾號(hào)A??</p><p class="ql-block">3、走路1公里?</p><p class="ql-block">復(fù)盤:不想走路，休息一天</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">1、公眾號(hào)A??</p><p class="ql-block">2、走路5公里A??</p><p class="ql-block">3、書(shū)法一頁(yè)A??</p><p class="ql-block">4、復(fù)盤書(shū)??第一章B??</p><p class="ql-block">5、BIB海報(bào)制作?</p><p class="ql-block">6、審核致良知平臺(tái)公眾號(hào)提交??</p><p class="ql-block">復(fù)盤：昨天做了很多，特別高興，走路寫(xiě)文章，給老公做飯，生活充實(shí)美好。</p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">1、公眾號(hào)A??</p><p class="ql-block">2、徒步5公里A??</p><p class="ql-block">3、BIB海報(bào)A??</p><p class="ql-block">4、讀書(shū)復(fù)盤第二章B??</p><p class="ql-block">5、收拾屋子一角B?</p><p class="ql-block">復(fù)盤:做完了計(jì)劃，忘記了收拾屋子，今天努力做到，好的環(huán)境給人好心情。</p><p class="ql-block">4日青蛙??</p><p class="ql-block">1、公眾號(hào)A??</p><p class="ql-block">2、走路5公里A?</p><p class="ql-block">3、讀書(shū)復(fù)盤第三章A?</p><p class="ql-block">4、收拾屋子一角，工作室B?</p><p class="ql-block">復(fù)盤:知行不合一，這邊想，那邊做的不一樣</p><p class="ql-block">5日青蛙??</p><p class="ql-block">1、公眾號(hào)A??</p><p class="ql-block">2、徒步5公里A?</p><p class="ql-block">3、讀書(shū)復(fù)盤第三章A??</p><p class="ql-block">4、收拾房間B??</p><p class="ql-block">復(fù)盤:思考運(yùn)動(dòng)為啥不愿動(dòng)。</p><p class="ql-block">6日青蛙??</p><p class="ql-block">1、公眾號(hào)??</p><p class="ql-block">2、徒步5公里??</p><p class="ql-block">3、讀書(shū)復(fù)盤第五章?</p><p class="ql-block">復(fù)盤:昨天還是有機(jī)會(huì)讀書(shū)的，但是沒(méi)做。為什么?</p><p class="ql-block">7日青蛙??</p><p class="ql-block">1、公眾號(hào)??</p><p class="ql-block">2、徒步8公里?</p><p class="ql-block">3、讀書(shū)復(fù)盤第6章?</p><p class="ql-block">復(fù)盤：不想做了</p><p class="ql-block">第一周復(fù)盤</p><p class="ql-block">第一步：重新定義你的“青蛙”</p><p class="ql-block">· 每日僅設(shè)1-2只“真青蛙”：它們必須是：對(duì)你長(zhǎng)期目標(biāo)至關(guān)重要，且稍有難度（需主動(dòng)克服一點(diǎn)阻力）的任務(wù)。例如：深度閱讀某一章并做卡片、設(shè)計(jì)一個(gè)新的寫(xiě)作模板。</p><p class="ql-block">· 設(shè)立“蝌蚪池”：將已習(xí)慣化的任務(wù)（如公眾號(hào)寫(xiě)作、常規(guī)步行）放入“蝌蚪池”。它們必須做，但不占用珍貴的“青蛙”名額和心力，完成后同樣打勾，獲得完成感。</p><p class="ql-block">第二步：引入“動(dòng)力復(fù)盤”欄 在每日復(fù)盤中，強(qiáng)制回答一個(gè)核心問(wèn)題：“今天是什么能量狀態(tài)（高/中/低）？哪只青蛙最難啟動(dòng)？為什么？” 這將幫你積累數(shù)據(jù)，找到最適合處理不同類型青蛙的時(shí)機(jī)和模式。</p><p class="ql-block">第三步：實(shí)施“每周青蛙慶典” 周末，回顧你吃掉的“真青蛙”，問(wèn)自己：“哪一只帶來(lái)的成長(zhǎng)感或成就感最強(qiáng)？”并給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)（哪怕只是認(rèn)真寫(xiě)下：“我真棒，我啃下了XXX！”）。將關(guān)注點(diǎn)從“完成了多少事”轉(zhuǎn)向“攻克了什么有價(jià)值的挑戰(zhàn)”。</p><p class="ql-block">你的升級(jí)版“每周青蛙計(jì)劃”模板</p><p class="ql-block">日期 核心青蛙（1-2只） 蝌蚪池（習(xí)慣事務(wù)） 完成情況 動(dòng)力復(fù)盤（今日狀態(tài)/阻力點(diǎn)）</p><p class="ql-block">示例 1. 精讀《復(fù)盤》P50-60并做2張卡 2. 設(shè)計(jì)下周寫(xiě)作選題庫(kù) - 公眾號(hào)寫(xiě)作 - 步行3公里 - 書(shū)法一頁(yè) 青蛙1? 青蛙2? 蝌蚪全? 狀態(tài)：中 阻力點(diǎn)：下午有點(diǎn)犯困，把閱讀改到早上后效率很高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二周</p><p class="ql-block">8日青蛙??</p><p class="ql-block">1、復(fù)盤書(shū)，做2章閱讀卡A??</p><p class="ql-block">2、致良知平臺(tái)公眾號(hào)完成A?</p><p class="ql-block">3、走路3公里A??</p><p class="ql-block">4、公眾號(hào)B??</p><p class="ql-block">復(fù)盤：貪玩沒(méi)有完成任務(wù)，要給自己安排彈性任務(wù)，突發(fā)事件是鄰居來(lái)我家聊天，我也愿意和她聊天。</p><p class="ql-block">9日青蛙??</p><p class="ql-block">1、公眾號(hào)致良知A??</p><p class="ql-block">2、讀書(shū)海報(bào)A??</p><p class="ql-block">3、徒步3公里A?</p><p class="ql-block">4、公眾號(hào)B??</p><p class="ql-block">5、BIB海報(bào)B??</p><p class="ql-block">復(fù)盤:昨天不愿意運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該列為第一項(xiàng)，養(yǎng)成習(xí)慣</p><p class="ql-block">10日青蛙??</p><p class="ql-block">1、徒步穿越下山臺(tái)到小河西對(duì)</p><p class="ql-block">2、公眾號(hào)?</p><p class="ql-block">3、關(guān)注BIB海報(bào)??</p><p class="ql-block">4、整理這階段記賬?</p><p class="ql-block">5、讀復(fù)盤的書(shū)??</p><p class="ql-block">復(fù)盤:有點(diǎn)累了，早早躺下。</p><p class="ql-block">11日青蛙??</p><p class="ql-block">1、開(kāi)車探路下三臺(tái)穿越?</p><p class="ql-block">2、公眾號(hào)??</p><p class="ql-block">3、BIB海報(bào)??</p><p class="ql-block">4、讀復(fù)盤書(shū)??</p><p class="ql-block">度盤：</p><p class="ql-block">大姐有事沒(méi)去上，今天去</p><p class="ql-block">12日青蛙??</p><p class="ql-block">1、開(kāi)車探路??</p><p class="ql-block">2、公眾號(hào)??</p><p class="ql-block">3、走路5公里 走了2.35公里</p><p class="ql-block">4、記賬??</p><p class="ql-block">復(fù)盤：走路還差點(diǎn)，今天繼續(xù)</p><p class="ql-block">13日青蛙??</p><p class="ql-block">1、下三臺(tái)穿越??</p><p class="ql-block">2、公眾號(hào)更新??</p><p class="ql-block">3、BIB海報(bào)，轉(zhuǎn)了海報(bào)，今天細(xì)看</p><p class="ql-block">4、看書(shū)我被人體治愈了?</p><p class="ql-block">復(fù)盤：</p><p class="ql-block">活動(dòng)組織的真好，就是路程短，沒(méi)有走起來(lái)。</p><p class="ql-block">14日</p><p class="ql-block">1、做BIB的海報(bào)?</p><p class="ql-block">2、公眾號(hào)?</p><p class="ql-block">3、走路3公里??</p><p class="ql-block">4、看書(shū)1頁(yè)對(duì)</p><p class="ql-block">復(fù)盤：老毛病犯了，遇到困難貓起來(lái)了。</p><p class="ql-block">15日</p><p class="ql-block">1、公眾號(hào)??</p><p class="ql-block">2、BIB海報(bào)?</p><p class="ql-block">3、致良知公眾號(hào)??</p><p class="ql-block">4、陪老公看病??</p><p class="ql-block">復(fù)盤：看看自己心理原因，不能在同一個(gè)地方栽跟斗。</p><p class="ql-block">16日</p><p class="ql-block">1、公眾號(hào)?</p><p class="ql-block">2、BIB海報(bào)??</p><p class="ql-block">3、致良知公眾號(hào)提交??</p><p class="ql-block">4、走路3公里??</p><p class="ql-block">復(fù)盤：放棄公眾號(hào)，因?yàn)殄X少，對(duì)我內(nèi)心有觸動(dòng)，不是因?yàn)殄X少寫(xiě)，而是因?yàn)閻?ài)好寫(xiě)。</p><p class="ql-block">17日</p><p class="ql-block">1、公眾號(hào)??</p><p class="ql-block">2、錄視頻?</p><p class="ql-block">3、走路5公里??</p><p class="ql-block">4、大學(xué)步法召集?</p><p class="ql-block">復(fù)盤：一半沒(méi)有做，不知道要什么</p><p class="ql-block">18日</p><p class="ql-block">1、公眾號(hào)??</p><p class="ql-block">2、錄視頻?</p><p class="ql-block">3、夢(mèng)想版減肥課選其一??</p><p class="ql-block">4、徒步5公里。?</p><p class="ql-block">5、完成超能作業(yè)??</p><p class="ql-block">6、同步海報(bào)BIB?</p><p class="ql-block">復(fù)盤：為什么壓力大</p><p class="ql-block">19日</p><p class="ql-block">1、公眾號(hào)??</p><p class="ql-block">2、去公主嶺看病??</p><p class="ql-block">3、同步海報(bào)??</p><p class="ql-block">4、走路3公里?</p><p class="ql-block">復(fù)盤：沒(méi)有走路，今天走</p><p class="ql-block">20日</p><p class="ql-block">1、公眾號(hào)??</p><p class="ql-block">2、走路5公里??</p><p class="ql-block">3、同步海報(bào)??</p><p class="ql-block">4、聽(tīng)回放，制定夢(mèng)想??</p><p class="ql-block">復(fù)盤：昨天全部完成真好。</p><p class="ql-block">21日</p><p class="ql-block">1、公眾號(hào)?</p><p class="ql-block">2、走路3公里??</p><p class="ql-block">3、跟著做海報(bào)??</p><p class="ql-block">4、接待蘇靜??</p><p class="ql-block">復(fù)盤:公眾號(hào)寫(xiě)完了沒(méi)有發(fā)，繼續(xù)寫(xiě)，持續(xù)寫(xiě)</p><p class="ql-block">22日</p><p class="ql-block">1、公眾號(hào)??</p><p class="ql-block">2、走路3公里??</p><p class="ql-block">3、做海報(bào)?</p><p class="ql-block">4、去銘德工作室安排夢(mèng)想。??</p><p class="ql-block">復(fù)盤：還是有壓力，沒(méi)做海報(bào)</p><p class="ql-block">23日</p><p class="ql-block">1、公眾號(hào)</p><p class="ql-block">2、走路3公里</p><p class="ql-block">3、做海報(bào)</p><p class="ql-block">4、夢(mèng)想版</p><p class="ql-block">5、完成致良知公眾號(hào)</p><p class="ql-block">復(fù)盤</p>