<p class="ql-block">活到100歲，核心在于養(yǎng)成并長期堅持健康的生活方式。分析了402位長壽老人的習慣，總結(jié)出以下四大關(guān)鍵點：</p><p class="ql-block">1. 飲食清淡，營養(yǎng)均衡</p><p class="ql-block">多吃豆類、全谷物、堅果，少吃紅肉、加工肉和含糖飲料。飲食多樣化，控制鹽和油的攝入，采用蒸、煮等健康烹飪方式。</p><p class="ql-block">2. 遠離煙酒，減少傷害</p><p class="ql-block">吸煙和過量飲酒是明確的健康風險因素。長壽老人大多不沾煙酒，這是保持身體健康的底線。</p><p class="ql-block">3. 適度運動，堅持鍛煉</p><p class="ql-block">近1/3的長壽老人有鍛煉習慣，如散步、慢走等。每周至少150分鐘中等強度運動，有助于預防慢性病、改善睡眠和心情。</p><p class="ql-block">4. 心態(tài)樂觀，知足常樂</p><p class="ql-block">樂觀的人更易長壽，甚至壽命可延長約10%。保持積極心態(tài)，減少壓力，培養(yǎng)興趣愛好，與家人朋友保持良好社交。</p><p class="ql-block">此外，補充一些其他被廣泛驗證的長壽習慣： </p><p class="ql-block">· 睡眠充足：每晚7-8小時高質(zhì)量睡眠，有助于身體修復和免疫系統(tǒng)功能。 </p><p class="ql-block">· 控制指標：關(guān)注血糖、膽固醇、尿酸等指標，維持在健康范圍。 </p><p class="ql-block">· 環(huán)境與社交：居住接近自然環(huán)境，參與社會活動，保持精神充實。長壽沒有秘密，而是日常習慣的積累。從現(xiàn)在開始，逐步融入這些健康習慣，為長壽打下堅實基礎(chǔ)。</p>