<p class="ql-block">美篇號：1737322</p><p class="ql-block">圖文編輯：鄭嵩江（琪瑞）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">內(nèi)容僅供參考，如有不適請線下就醫(yī)</b></p> <p class="ql-block">冬至是陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，也是“冬藏”的重要時期，養(yǎng)生需順應(yīng)自然規(guī)律，以“溫補(bǔ)陽氣、斂藏精氣”為核心，從飲食、起居、運(yùn)動、情志等多方面綜合調(diào)理，助力平穩(wěn)度過寒冬。以下是具體的養(yǎng)生要點(diǎn)。</p> 一、飲食：溫補(bǔ)為宜，因人而異 <p class="ql-block">冬至飲食需遵循“養(yǎng)藏”原則，以溫?zé)嵝允澄餅橹?，補(bǔ)充機(jī)體熱量，增強(qiáng)抗寒能力，但需避免過補(bǔ)或偏補(bǔ)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">宜選食物：可多食羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、桂圓、核桃、黑芝麻、黑豆等溫?zé)峄蜓a(bǔ)腎食物，如羊肉蘿卜湯（羊肉與白蘿卜同燉，溫補(bǔ)散寒且防滋膩）、當(dāng)歸生姜羊肉湯（溫中補(bǔ)血、散寒止痛）等經(jīng)典藥膳；同時搭配蘿卜、白菜、蓮藕等蔬菜，平衡飲食，避免滋補(bǔ)過度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因人而異：陽氣虛弱者（如畏寒、乏力）宜選羊肉、牛肉等溫補(bǔ)腎陽食物；腎陰精不足者（如腰酸、口干）可選擇黑豆、黑芝麻、鴨肉等滋陰填精食物；陰陽平和者則宜選蓮藕、大棗、銀耳等平性食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意事項(xiàng)：忌吃生冷、黏膩食物（如冰淇淋、油炸食品），以免損傷脾胃陽氣；進(jìn)補(bǔ)前可先通過食補(bǔ)（如生姜大棗牛肉湯）調(diào)理脾胃，避免“虛不受補(bǔ)”。</p> 二、起居：早睡晚起，注意保暖 <p class="ql-block">冬至起居需順應(yīng)“晝短夜長”的自然規(guī)律，以“藏”為核心，調(diào)整作息與穿著。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作息調(diào)整：應(yīng)“早睡晚起”，晚上22:00-23:00前入睡（避免熬夜耗傷陽氣），待太陽升起（約7:00-7:30）后再起床，以養(yǎng)陽氣、固陰精。老年人無需過度“賴床”，可適當(dāng)提前起床活動，但需避免清晨寒冷時段外出。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">重點(diǎn)保暖：需注意頭面、腰背、腳部的防寒保暖。頭為“諸陽之會”，受寒易導(dǎo)致陽氣耗散，外出時應(yīng)戴帽子；腰背為“腎之府”，受寒易引發(fā)腰痛或感冒，可穿保暖背心或按摩腰部；腳離心最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)不足，需穿厚襪子、保暖鞋，每晚睡前用40℃左右溫水泡腳10-15分鐘（促進(jìn)氣血運(yùn)行）。</p> 三、運(yùn)動：溫和舒緩，避免劇烈 <p class="ql-block">冬至運(yùn)動需遵循“動中求靜”原則，選擇溫和的有氧運(yùn)動，避免劇烈運(yùn)動耗散陽氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">推薦運(yùn)動：可選擇太極拳、八段錦、散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次運(yùn)動30-40分鐘，以身體微微發(fā)熱、不出汗或僅出少量薄汗為宜。這些運(yùn)動能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，適合冬季養(yǎng)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意事項(xiàng)：運(yùn)動前需充分熱身（如拉伸四肢、活動關(guān)節(jié)），避免因天氣寒冷導(dǎo)致肌肉拉傷；避免在清晨或夜晚寒冷時段戶外運(yùn)動，可選擇上午10點(diǎn)后或下午3-4點(diǎn)（氣溫相對較高時）進(jìn)行；運(yùn)動后及時擦干汗水、添加衣物，防止寒氣入侵。</p> 四、情志：保持平和，避免波動 <p class="ql-block">冬至后晝短夜長，人體陽氣潛藏，情緒易低落或波動，需注重情志調(diào)養(yǎng)，保持內(nèi)心平靜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情緒管理：應(yīng)“恬淡安靜”，避免大喜大悲或過度焦慮（如工作壓力、家庭矛盾），可通過聽舒緩音樂、閱讀、與家人朋友聊天等方式緩解情緒；老年人可多曬太陽（上午10點(diǎn)左右最佳），促進(jìn)血清素分泌，改善心情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">養(yǎng)神方法：可培養(yǎng)室內(nèi)興趣愛好（如插花、練字、下棋），或進(jìn)行簡單的冥想、靜坐練習(xí)，幫助“藏神”，避免情緒過度波動。</p> 五、其他注意事項(xiàng) <p class="ql-block">中醫(yī)保?。嚎蛇M(jìn)行艾灸（如神闕、關(guān)元、足三里等穴位）或穴位按摩（如拉耳垂、提耳尖、摩耳輪），疏通經(jīng)絡(luò)、扶正祛邪，增強(qiáng)抵抗力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">疾病預(yù)防：冬季是呼吸道傳染?。ㄈ缌鞲?、新冠）和心血管疾病的高發(fā)期，需注意個人衛(wèi)生（如勤洗手、戴口罩）、保持室內(nèi)通風(fēng)；心血管疾病患者需注意保暖、按時服藥、監(jiān)控血壓血糖，避免情緒激動。</p> 總結(jié) <p class="ql-block">總之，冬至養(yǎng)生需“順應(yīng)天時”，通過飲食、起居、運(yùn)動、情志的綜合調(diào)理，養(yǎng)藏精氣、溫補(bǔ)陽氣，為來年的健康打下堅實(shí)基礎(chǔ)。需注意個體差異，根據(jù)自身情況調(diào)整養(yǎng)生方式，避免盲目跟風(fēng)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">中醫(yī)養(yǎng)生，延年益壽，個人觀點(diǎn)，僅供參考，不能替代藥物和醫(yī)療， 務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，確保安全有效！</b></p> <p class="ql-block"><b>圖片為浙江衢州藥王山景區(qū)</b></p>