<h3> 頸肩腰腿疼痛在日常生活中非常多見，許多人不知道如何應(yīng)對、如何盡量少得這病。在繼承前輩學(xué)術(shù)經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，結(jié)合自己的臨床體會，在此給大家簡要介紹下對這類疾病的一點認(rèn)識，希望對朋友們的身體健康能有一定幫助。不妥之處在所難免，敬請指正！</h3><h3> 現(xiàn)在需要伏案工作生活的人越來越多，比如長時間坐著工作、長期使用電腦伏案看書、長途駕駛、長時間低頭使用手機(jī)等，對于頸腰椎來說，共同特點是身體相對長時間處于一個姿勢而很少變動，再加上平時不注意勞逸結(jié)合與正確的身體鍛煉方法，久而久之，加速了我們脊椎的損傷與退變，因此，不正確的坐臥姿勢，是目前頸肩腰腿痛疾病發(fā)病率居高不下的重要原因之一。</h3><h3> 坐臥姿勢不當(dāng)會給我們健康潛移默化制造麻煩， 那么什么又是比較正確的坐臥姿勢呢？ 為了清楚的表達(dá)意思，在朋友的配合下拍攝了幾組照片，對朋友們的支持謹(jǐn)在這里道聲：謝謝了！</h3> <h3><font color="#010101"> 很多人經(jīng)常會問我關(guān)于枕頭的問題，最常問到我睡覺時究竟是枕還是不枕為好？古人說的“高枕無憂”，枕高些看書看手機(jī)都方便，所以我喜歡枕的高一點，這樣做對嗎？還有，因為我患了頸椎病，醫(yī)生讓我睡覺時要枕低一點，為了配合醫(yī)生的要求，從那以后有時候睡覺干脆不枕枕頭，已經(jīng)低得不能再低了，有時感覺還不難受，長期這樣做好嗎？</font></h3><h3><font color="#010101"> 首先不枕枕頭肯定是不對的，著枕睡覺是人體脊柱生理的需要，關(guān)鍵是枕什么樣的枕頭、怎么枕的問題。古人云：<b>高枕無憂，</b>并不是指睡覺枕頭枕高一些就會安睡忘卻煩惱沒有憂愁，而是指居住的地方地勢要高，因為在當(dāng)時這樣做沒有安全憂患。</font></h3><h3><font color="#010101"> 枕高枕低應(yīng)該因人而異<b>，</b>結(jié)合使用者自己的身體條件，既不宜太高也不宜太低，<b>合適最好！</b></font></h3><h3> <b style="color: rgb(1, 1, 1);">合適，當(dāng)然是因人而異</b><b style="color: rgb(1, 1, 1);">的！</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">因為我們每個人的寬窄厚薄、脖子長短、生理曲度等</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">都不太一樣，枕頭高低只要能順應(yīng)自己身體條件，</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">枕上去以后只要能使我們脊椎關(guān)節(jié)肌肉等能夠充分放松才是真正的“合適”！實踐證明，按這個原理去做，對我們?nèi)梭w脊椎是十分有益的。</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"></span></h3> <h3> 上面三幅圖片，上、中圖枕頭太低了，對頸椎不利，不枕枕頭相當(dāng)于更低，當(dāng)然也更不利。同理，下圖中枕頭太高了，對頸椎也是不利的。</h3><h3> 不管是枕高還是枕低，長時間保持一個枕臥姿勢也會對頸椎造成不好影響。尤其需要注意的是，切忌長時間爬著睡覺（下圖），因為那樣會使頸椎關(guān)節(jié)強(qiáng)力大角度向一個方向扭轉(zhuǎn)，對于我們的頸椎更加不利。</h3> <h3><font color="#010101"> <b>正確的睡姿</b>（下圖）：無論您是側(cè)臥還是仰臥都應(yīng)該使身體的中軸線和床面保持相對的水平位。</font></h3> <p class="ql-block">可以參考一下這個。</p> <h3> 請看下圖，模擬人頭頸部的仰臥位（側(cè)臥原理相同），呈現(xiàn)水平位，對于頸椎和周圍肌肉韌帶有著非常好的放松作用。</h3> <h3><font color="#010101"> </font>合<span style="color: rgb(1, 1, 1);">適的枕頭究竟是個什么概念呢？</span></h3><h3><font color="#010101"> </font>其實<b style="color: rgb(1, 1, 1);">不在于</b><b style="color: rgb(1, 1, 1);">價格的高低，</b><b style="color: rgb(1, 1, 1);">在于材質(zhì)應(yīng)該松軟透氣</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">（蕎麥殼芯的就挺好），還能夠很</span><b style="color: rgb(1, 1, 1);">方便的塑型</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">以順應(yīng)我們仰和側(cè)著、并且是常常變換的睡姿。</span></h3><h3><font color="#010101"> <b>因此，合適的枕頭是用我們的用手塑造出來的，而不是固定形態(tài)一成不變的那樣。</b></font></h3><h3><font color="#010101"><b>比如仰臥位前可以把枕頭這樣……</b></font></h3> <h3> 側(cè)臥位前可以把枕頭這樣……，也就是可以把枕頭堆的再高一些。</h3> <h3><font color="#010101"> 不難看出，同一個人使用同一個枕頭的情況下，側(cè)臥時的枕頭要比仰臥時的枕頭明顯高出一截，道理很簡單：我們?nèi)梭w從上往下看呈扁方形而不是圓形的，頸項肩部左右橫徑大于前后徑。若是圓形就好辦多了，睡覺時怎么翻身都一個高度，因為圓形半徑是一樣的！請別忘了，人體不是圓桶形而是扁方形的。</font></h3><h3><font color="#010101"> </font>也許有人覺得很難做到睡著覺還要變換枕頭的高低<span style="color: rgb(1, 1, 1);">，其實只要切身嘗試過的人經(jīng)過一段時間都能輕松做到，因為好習(xí)慣壞</span><b style="color: rgb(1, 1, 1);">習(xí)慣都是養(yǎng)成的，</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">您身體本體感覺會引領(lǐng)著您調(diào)整到直至舒服，屆時</span><b style="color: rgb(1, 1, 1);">不要嫌麻煩</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">偷懶就行了。有朋友們按照這樣的方法做己維持好多年沒怎么發(fā)病了。需要特別指出的是，枕頭應(yīng)該屬于消耗品，因為內(nèi)部枕芯填充物（比如蕎麥殼）不光會受潮，還會隨著使用一段時間后變成碎末，如此以來，也就需要定期更換。總之，枕頭只要失去了可塑性，也就基本上失去了應(yīng)有價值，可以采取二次填充或者干脆更換的方式解決，切忌不可偷懶圖省事。</span></h3><h3><font color="#010101"> 再來看看坐姿吧！這樣的坐姿大家應(yīng)該很熟悉吧。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 上圖那樣叫<b>堆坐</b>，肌肉處于一個非常放松的狀態(tài)，做功對抗重力的是腰脊椎，還有的人同時喜歡翹著二郎腿堆坐著，時間久了必然會傷害到腰椎，關(guān)鍵脊椎傷著后往往很難再生，所以我們平時應(yīng)為盡量保護(hù)脊椎。</font></h3><h3><font color="#010101"></font><font color="#010101"> </font>下圖那樣叫<b style="color: rgb(1, 1, 1);">挺坐</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">，腰脊椎放松但肌肉韌帶受力著，像軍人一樣，時間久了，肌肉容易感覺到很疲勞，不夠舒適，堆坐不好、挺坐又不夠舒服，怎么辦呢？</span></h3><h3><font color="#010101"> 推薦您可以試試像下圖這樣：盡量選擇有靠背的椅子<b>頂坐</b>，還可以在腰后部加一靠墊。朋友們可以馬上試試，是否明顯改善了不舒服的感覺。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 經(jīng)常遇到腰痛難忍上下床都十分困難的患者，每次上下床都像經(jīng)歷一次煉獄，對腰痛的康復(fù)非常不利。</font></h3><h3><font color="#010101"></font><font color="#010101"> </font>萬一遇到這種情況，您不妨試試這種辦法，如<b style="color: rgb(1, 1, 1);">上床動作</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">時您可以這樣（下圖從左至右從上到下）嘗試。</span></h3> <h3><font color="#010101"> <b>下床動作</b>時您不妨試著這樣做（如下圖（從左至右從上到下）。 </font></h3> <h3> 還有些患腰痛的朋友喜歡把墊枕放在腰后部（如下圖），覺得腰部落實在了，這樣做短時間沒關(guān)系，長時間對腰是不利的。</h3> <h3> 其實您不妨把墊枕放在腿彎后面（如下圖），腰自然會落實在，使腰部可以充分得到放松，更有利于康復(fù)。</h3><h3> 特別補(bǔ)充說明的是，患腰痛病期間可以采取舒服體位，如果身體允許還可以適當(dāng)?shù)淖儞Q下體位，總之不要“硬抗”要使自己感覺舒適放松即可。</h3> <h3><font color="#010101"> 應(yīng)盡量選擇平時<b>睡硬板床</b>，患有腰椎間盤突出癥的人更應(yīng)注意平時睡硬板床而<b>不是硬床板</b>，尤其不要臥在軟沙發(fā)上。</font></h3><h3><font color="#010101"> <b>臥床的軟硬度</b>是有標(biāo)準(zhǔn)的，有一個簡易判定方法：仰臥位放松狀態(tài)，別人用手平展開伸到腰下，如果感覺到比較有阻力但能夠基本插入，則意味著床的硬度恰到好處。如果十分費力也很難插入，則說明床具太軟；反之，太容易插入，則床具太硬。</font></h3> <h3> 腰痛的朋友后期康復(fù)可以在家自我鍛煉，方法有很多，根據(jù)各人喜好量力而行即可。我更推薦這幾種康復(fù)運動方式：飛燕式（上圖）五點支撐（中圖）和平板撐（下圖），時間和強(qiáng)度循序漸進(jìn)而非一蹴而就，對于腰背核心肌群力量的鍛煉非常實用，堅持下去可以減少頸腰椎疾病的發(fā)生。</h3> <h3> 下面為大家推薦一個“頸椎保健操”，經(jīng)常鍛煉可以起到有病治病、沒病保健的作用。朋友們可以根據(jù)自身情況掌握鍛煉時間和運動量。推建議通過保健操鍛煉后，頸項背部肌群不出現(xiàn)疲勞、并且自覺舒適就可以了。</h3> <h3> 接下來為大家介紹一個有助提高項背肌群力量，增加頸段脊柱關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的鍛煉方法……“頸項交爭法”。堅持鍛煉，必能收到，很好的輔助療效。</h3> <h3>安康市中醫(yī)醫(yī)院針灸康復(fù)中心一科<span style="color: rgb(1, 1, 1);"><b>頸肩腰腿痛中醫(yī)特色專病門診</b>竭誠</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">為您健康保駕護(hù)航！</span><br></h3> <h3> 真誠祝福所有關(guān)心和支持我們中醫(yī)藥事業(yè)發(fā)展的朋友們：</h3><h1> <b>祝您身體康健，開心愉悅每一天！</b></h1>