50米×8住返跑視頻教程 <h3>（一）、50米×8往返跑中的繞桿往返動作重點。</h3><div>1、跑到標(biāo)志桿時，向前跨一步的同時降低重心，減緩沖力，然后再向前邁一步身體倒轉(zhuǎn)，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，同時作轉(zhuǎn)身動作。</div><div>2、繞桿轉(zhuǎn)身的技術(shù)有兩種：</div><div>以從桿右側(cè)起跑為例，一是向左內(nèi)折轉(zhuǎn)繞桿，二是向右后折轉(zhuǎn)繞桿。當(dāng)跑到標(biāo)志桿時，如左腳先踏過終點線，右腳向前一步制動，則做左內(nèi)折轉(zhuǎn)并提左腿繞桿迅速蹬地返回跑；如右腳先踏過終點線，左腳向前一步制動，則做右后折轉(zhuǎn)并提右腿繞桿迅速返回跑。</div> <h3>3、動作要點：快跑急停重心穩(wěn)，轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)身起動快。</h3> <h3>（二）、正確掌握側(cè)身探肩技術(shù)是50米×8往返跑動作技術(shù)的關(guān)鍵。<br></h3><div>繞標(biāo)志桿采用側(cè)身探肩技術(shù)，主要是為了縮短步幅，降低身體重心，能夠快速平穩(wěn)地過渡到途中跑。</div> <h3>1、繞桿時應(yīng)側(cè)身探肩，外側(cè)腳以前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，內(nèi)側(cè)腳以大腿帶動小腿做弧線繞桿，身體向內(nèi)轉(zhuǎn)，內(nèi)側(cè)臂擺動要小。學(xué)生練習(xí)時切忌出現(xiàn)跨跳、折跳、搗碎步等動作，以免創(chuàng)造成身體起伏重心高，小腿前踢阻力大、身體前移過多等缺點，延長了過桿的時間。<br></h3><div>2、動作要點：側(cè)身探肩弧線跑，蹬擺配合要協(xié)調(diào)。</div> <h3>（三）、起跑和途中跑技術(shù)則是50米×8往返跑取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。<br></h3><div>人體獲得初速度的來源就是半蹲踞式起跑，起跑后的加速跑則是使人體獲得最快的速度，從而保持到途中跑，使之在極短的時間里完成全程距離。</div><div>1、動作方法：</div><div>起跑：采用半蹲踞式起跑姿勢，當(dāng)槍聲一響，迅速蹬離起點，進入加速跑階段和途中跑，注意上體慢慢抬起，步幅逐漸加大。</div><div>途中跑：快速擺臂，前腳掌趴地加速，全速途中跑，當(dāng)接近標(biāo)志桿時減慢速度繞桿繼續(xù)前進，加速到全速途中跑。</div><div>2、動作要點：接近標(biāo)志桿的時候要放慢速度，然后逐漸加速達(dá)到最快速度完成途中跑。</div>