<p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">青蛙趴作用：</span></p><p><span style="font-size: 15px;">1、開胯，胯開了之后骨盆位置會(huì)顯得嬌小有型。</span></p><p><span style="font-size: 15px;">2、瘦腿：尤其瘦大腿內(nèi)側(cè)。</span></p><p><span style="font-size: 15px;">3、改善腿形：改善小腿O、O型腿、X型腿、股骨大轉(zhuǎn)子半脫位</span></p><p><span style="font-size: 15px;">4、改善臀形：尤其讓臀上緣更飽滿。</span></p><p><span style="font-size: 15px;">5、青蛙趴增加腰椎的穩(wěn)定性和髖關(guān)節(jié)的靈活性，進(jìn)而改善腰痛、膝關(guān)節(jié)痛。</span></p><p><span style="font-size: 15px;">6、促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，改善婦科炎癥、痛經(jīng)。 </span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">適宜人群：</span><span style="font-size: 15px;">久坐人群都適宜。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">禁忌：</span><span style="font-size: 15px;">髖關(guān)節(jié)做過手術(shù)、股骨頭壞死。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">訓(xùn)練頻率：</span><span style="font-size: 15px;">每天都可以。</span></p><p><br></p> <p><b>青蛙趴一式</b></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(237, 35, 8);">步驟及動(dòng)作要領(lǐng)：</span></p><p><span style="font-size: 15px;">1、像青蛙一樣趴在墊子上，臀部和大腿平行。</span></p><p><span style="font-size: 15px;">2、大小腿90度，勾腳，腳踝內(nèi)側(cè)壓實(shí)地面。</span></p><p><span style="font-size: 15px;">3、背部平行，頭頂百會(huì)引領(lǐng)脊柱向前頂?shù)牧Α?lt;/span></p><p><span style="font-size: 15px;">4、肘支撐，手掌壓地，雙臂間距大于肩，肩胛充分打開。</span></p><p><span style="font-size: 15px;">5、身體前后晃，當(dāng)身體向前的時(shí)候腰不要塌陷，當(dāng)身體往后推時(shí)骨盆不要出現(xiàn)卷。</span></p><p><span style="font-size: 15px;">6、提膝蓋往外延展落地，股骨的空間打開更大。</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(237, 35, 8);">注意事項(xiàng)：</span></p><p><span style="font-size: 15px;">1、不聳肩，手和肘有向下推地的力。</span></p><p><span style="font-size: 15px;">2、不塌腰，始終保持收腹。</span></p><p><br></p> <p><b>青蛙趴二式</b></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(237, 35, 8);">動(dòng)作要領(lǐng)：</span></p><p><span style="font-size: 15px;">1、青蛙趴基礎(chǔ)上大小腿夾角小于90度，腳踝內(nèi)側(cè)壓實(shí)地面。</span></p><p><span style="font-size: 15px;">2、左右腿交替轉(zhuǎn)胯拍打地面（20-30次），腳砸下去的時(shí)候放松有利于股骨關(guān)節(jié)空間轉(zhuǎn)的更多。</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(237, 35, 8);">出現(xiàn)問題：</span></p><p><span style="font-size: 15px;">小腿抬不起來，轉(zhuǎn)的角度不大，大腿內(nèi)側(cè)牽拉感強(qiáng)，腳壓不實(shí)。</span></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(237, 35, 8);">原因：</span></p><p><span style="font-size: 15px;">股骨轉(zhuǎn)的能力受限。</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(237, 35, 8);">輔助方法：</span></p><p><span style="font-size: 15px;">（1）如有小腿旋轉(zhuǎn)幅度小的問題?？闪硪蝗耸謩?dòng)輔助，加大旋轉(zhuǎn)拍打幅度。</span></p><p><span style="font-size: 15px;">（2）如出現(xiàn)腰晃的幅度大的問題?？闪硪蝗丝缭谄渖眢w上，用小腿內(nèi)側(cè)輔助固定其骨盆部位，使其晃動(dòng)減小。</span></p> <h3>家里沒有瑜伽磚用鞋盒子代替了！</h3> <h3>鞋盒子豎起來！</h3> <h5>這個(gè)動(dòng)作對(duì)于盆底肌松弛的朋友效果顯著，只是有點(diǎn)難，需要勤加訓(xùn)練，也可以通過這個(gè)動(dòng)作來評(píng)估我們的坐骨收的好不好？</h5> <p><b>青蛙趴三式</b></p><p><b>作用：收坐骨，更好的練到骨盆底肌。</b></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 15px;">動(dòng)作要領(lǐng)：</span></p><p><span style="font-size: 15px;">1、雙腳相對(duì)對(duì)蹬（并向后向下的蹬地面）。</span></p><p><span style="font-size: 15px;">2、收坐骨胯往前拉的力，頭頂找前方（腰不要塌）。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 15px;">出現(xiàn)問題：</span></p><p><span style="font-size: 15px;">雙腳合不住，距離大，腳踝內(nèi)側(cè)壓不住，臀部無收縮感，骶髂無感覺。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 15px;">原因：</span></p><p><span style="font-size: 15px;">胯軸（股骨關(guān)節(jié)）緊，坐骨合不上。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 15px;">輔助：</span></p><p><span style="font-size: 15px;">（1）用瑜伽磚輔助（橫、豎兩個(gè)方向根據(jù)個(gè)人能力）</span></p><p><span style="font-size: 15px;">（2）胯往前拉的同時(shí)輔助者用手壓腳踝，用手放在大腿根兩側(cè)再給股骨軸往外轉(zhuǎn)的力能更好的收坐骨，骨盆底肌自然就練到了。</span></p> <p>我們來重點(diǎn)說說骨盆，為什么要和骨盆較勁？</p><p><br></p><p><span style="font-size: 15px;"> 人體的骨盆結(jié)構(gòu)有它的規(guī)律。從兒童到青年，到中年到老人的骨盆狀態(tài)是不一樣的。兒童的骨盆開合度很好，睡覺時(shí)膝蓋向外展開。而嬰兒躺著就可以抓腳，他們做這樣的動(dòng)作都很輕松，整個(gè)骨盆的結(jié)構(gòu)、活動(dòng)度都很優(yōu)質(zhì)，很舒展。</span></p> <p><span style="font-size: 15px;"> 隨著年齡增長久坐和不正確的體態(tài)在骨盆運(yùn)動(dòng)功能破壞后，人體還是繼續(xù)走、跑、跳或進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，這時(shí)腰椎就站出來“扛大旗”去做骨盆該做的工作。上肢中的骨骼、肌肉組織和器官的重量壓在腰椎上，更糟糕的是，這時(shí)的骨盆已經(jīng)出現(xiàn)退化的問題，當(dāng)腰椎帶著這樣的壓力再去運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的傷害非常大。</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 15px;">頻繁的過度使用腰椎發(fā)力、干活、健身運(yùn)動(dòng)……逐漸形成了腰部的傷病，椎間盤突出、腰肌勞損、腰酸背痛等等問題也接踵而至。</span></p><p><span style="font-size: 15px;">?</span></p><p><span style="font-size: 15px;">因此，要想徹底康復(fù)腰椎的問題，一定要先訓(xùn)練我們的骨盆，只有骨盆恢復(fù)了它該有的功能，腰椎的壓力才會(huì)被釋放出來，只有當(dāng)關(guān)節(jié)之間各司其職，才會(huì)有一個(gè)健康的好身體。</span></p> <p><br></p> <p>星動(dòng)重塑是淄博首家推出健身基本功這個(gè)訓(xùn)練課程！</p><p><br></p><p><span style="font-size: 15px;">健身基本功強(qiáng)調(diào)頭、手、足、肩胛、脊椎、骨盆六大關(guān)鍵部位訓(xùn)練；突出訓(xùn)練和評(píng)估一體，訓(xùn)練即評(píng)估、評(píng)估即訓(xùn)練；活化僵硬的關(guān)節(jié)，讓身體恢復(fù)本該有的功能，從而康復(fù)損傷、改善功能、強(qiáng)健身體。</span></p> <p><br></p>