<p class="ql-block">什么是科學(xué)訓(xùn)練？</p><p class="ql-block">科學(xué)訓(xùn)練是指在系統(tǒng)的跑步運(yùn)動(dòng)中可以持續(xù)受益。在學(xué)習(xí)跑步的過(guò)程有四點(diǎn)要掌握：</p><p class="ql-block">一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（包括：合理性的跑姿、跑步的合理性運(yùn)動(dòng)程序、跑步專項(xiàng)的前后拉伸方法、跑步專項(xiàng)的體能訓(xùn)練，掌握心率與各種配速節(jié)奏的持續(xù)性、步頻與步幅的覺(jué)察力等）</p><p class="ql-block">二、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)（包括：跑后放松跑、專項(xiàng)靜態(tài)拉伸、跑后放松按摩）</p><p class="ql-block">三、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)（包括：運(yùn)動(dòng)前后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、賽前賽中賽后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、運(yùn)動(dòng)損傷后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等）</p><p class="ql-block">四、運(yùn)動(dòng)心理（包括：對(duì)跑步與自我評(píng)估的準(zhǔn)確性、賽前心理狀態(tài)、賽中心理狀態(tài)、避免過(guò)于自信與及其不自信、戒驕戒躁、等）</p><p class="ql-block">以上是科學(xué)跑步的四要素，四要素疏忽哪一方面都有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)難以提高的因素，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員缺一不可，但對(duì)于我們業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)想用跑步成為長(zhǎng)期健身方式持續(xù)健康運(yùn)動(dòng)為目的人群來(lái)說(shuō)，不受傷放在首位，業(yè)余跑者多數(shù)受傷的原因和小肌肉力量薄弱，跑姿不合理，放松不及時(shí)，有很大的關(guān)系，原因小肌肉力量薄弱和跑姿不合理會(huì)造成薄弱肌群和小關(guān)節(jié)部位的疲勞，疲勞反應(yīng)的累積是我們運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。因此我們每天運(yùn)動(dòng)之后一定要充分做好放松按摩。哪怕有疲勞只要放松緩解開(kāi)，就不會(huì)有損傷軟骨組織，筋膜和肌腱的可能。自我放松，泡沫滾軸、筋膜槍、按摩貼等放松儀器的使用可以做到局部肌群的放松，如果想要徹底更深度的放松就一定要找專業(yè)按摩師進(jìn)行全身按摩放松。</p><p class="ql-block">“鄭輝酷跑運(yùn)動(dòng)防護(hù)中心”在國(guó)內(nèi)是一家數(shù)一數(shù)二的專業(yè)跑步培訓(xùn)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)一體化的俱樂(lè)部，是一家更緊密的和國(guó)際跑步接軌的俱樂(lè)部。本著用最專業(yè)最科學(xué)的方法利益廣大跑者和學(xué)員為目的理念，不停與時(shí)俱進(jìn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>