<p class="ql-block">百英里首跑四周年記引言</p><p class="ql-block">2025年5月23日晨6時補記</p><p class="ql-block">四年前和今天一樣都是雨，不同在于</p><p class="ql-block">4年前是百英里跑</p><p class="ql-block">中途也睡了三覺，全是自然醒，總實跑第113km，吃睡購物時間也計入跑步用時——記錄的是生活，不是速度;</p><p class="ql-block">昨天一天9臺手術一個單間于19:58完工</p><p class="ql-block">不著急，晚餐有關系有多大？又想4年前的今天，從桐廬瑤林仙境，沿分水江——匯入富春江，跑到第54Km忽想起，3.5kg可能三個包行裝，除了能量膠，花生，香腸，充電寶2（有2萬毫安一個），三四套跑服備之外，</p><p class="ql-block">第30~60公里左右，江邊無法補給，備用的1.5斤牛肉還沒開吃，到下一個補給點也不過10km，來不及吃，再扛負荷太大，安全第一，限200米內，吃幾口算幾口，剩下的放路邊。</p><p class="ql-block">跑過富陽，太陽又出來。第64公里睡過一覺一小時，晚上8點正跑長銅鑒湖大道上，離家還有不到10公里。</p><p class="ql-block">而此刻23日的此刻，</p><p class="ql-block">實跑100公里到家，</p><p class="ql-block">當然不用鬧鐘，睡50分鐘</p><p class="ql-block">自然醒，午夜走出家門，跑5公里又困了，絕不回頭，慢悠悠，就近</p><p class="ql-block">凌晨1點多，之江路上只能更東邊，找到旅館并下單——隨大江東去東見海呢</p><p class="ql-block">，又5公里 2:50趕到，4:00自然醒，繼續(xù)。4年前的每一時刻點，</p><p class="ql-block">歷歷在目，</p><p class="ql-block">不是因為快，而是因為慢，忘記時間，記住時刻，人生百英里首跑身心經(jīng)歷。</p><p class="ql-block">三年又兩個月后，2024年7月錢江全長跑成行</p><p class="ql-block">關鍵轉折點，于兩周年紀念版</p><p class="ql-block">建德馬拉松跑前夜序前序之前，</p><p class="ql-block">再加引言。</p><p class="ql-block">此刻三分鐘揮灑</p><p class="ql-block">在首跑之前半年脫口出4句</p> <p class="ql-block">首次動圖</p><p class="ql-block">關注多遠</p><p class="ql-block">一路</p><p class="ql-block">睡得多香</p><p class="ql-block">買吃喝多好</p><p class="ql-block">這些都算進跑步時間了</p><p class="ql-block">忘記時間</p><p class="ql-block">記住時刻</p><p class="ql-block">比跑得多快更重要</p> <p class="ql-block">2024來11月19日——建德全馬前夜記</p><p class="ql-block">建德第2次來。上次是跨2022150km跑，自千島湖高鐵站間歇跑，第90km跑到的。</p><p class="ql-block">今天高鐵到。下午4:40就開始領參賽物品，并沿江趕往入住路上穿過白沙大橋</p><p class="ql-block">一個多小時兜兜轉轉，手機抓拍原圖分分鐘成<b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>此視頻</i></b></p><p class="ql-block">（補注：建德全馬跑后改變了錢江全長場跑真正南“轅”→北轍了</p><p class="ql-block">原定南源馬金溪</p><p class="ql-block">安徽休寧浙江開化→入?？?22公里</p><p class="ql-block">改跑新安江到入?？?88公里</p><p class="ql-block">6月底洪峰剛，一路見塌方不少，都可通車，快步閃過，直到跑第280公里，烈日下到浙江威蘋宋村鄉(xiāng)，距離村莊飯店只有1.2公里，滾石如山阻路，推土機正在幾十米高的</p><p class="ql-block">亂石堆上施工，</p><p class="ql-block">往回再跑不可能，旁邊只有高速，打的繞，直接到千島湖，少跑40公里，</p><p class="ql-block">起跑自休寧懷玉峰六股尖</p><p class="ql-block">第1天雨，三場暴雨，一天小雨跑69公里，爬高3200米……</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">繞荊穿棘的哥哥</p><p class="ql-block">而非披荊斬棘？</p><p class="ql-block">若為秀雄風，殺生</p><p class="ql-block">荊怎么披得上？難道不是割下來？</p><p class="ql-block">不可能鉆到棘里一動不動算披吧。</p><p class="ql-block">棘？活得好好的，都被你斬了</p><p class="ql-block">就因為擋你的路，還是你刷存在感！</p><p class="ql-block">跨2022</p><p class="ql-block">千島湖高鐵站夜跑34km→</p><p class="ql-block">次日4:50開跑→</p><p class="ql-block">0℃千島湖邊，</p><p class="ql-block">拍“冰鎮(zhèn)”湖景</p><p class="ql-block">穿過荊棘時脫口而出</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2023.7.6新購書+加文字</p><p class="ql-block">手術室餐廳吃飯，偶看百度說巴勃迪倫</p><p class="ql-block">2016諾貝爾文學獎新書中文版出版</p><p class="ql-block">馬上找英文版下單</p><p class="ql-block">文學獎看原文才有味道吧</p><p class="ql-block">紀念2021.5.22首次跑百英里（160.93km）</p><p class="ql-block">《答案在風中》雨中伴跑50公里</p><p class="ql-block">就記住前兩句</p> <p class="ql-block">2023.5.22</p><p class="ql-block">新加引言</p><p class="ql-block">首次跑百英里（160.93km）兩周年</p><p class="ql-block">事后才知道同一天……</p><p class="ql-block">今看到勵建安院土朋友圈</p> <p class="ql-block">2023.5.26晨補</p><p class="ql-block">沒時間運動，通勤路趕路式運動</p><p class="ql-block">不必想動，只在享動</p><p class="ql-block">享生存與發(fā)展而動——工作啊</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跑騎6年6萬里（通勤路4萬里）全天候全時段，運動中手機抓拍4萬張</p><p class="ql-block">成長之路</p><p class="ql-block">此刻即興截屏</p><p class="ql-block">此刻——昨天今天明天</p><p class="ql-block">每一瞬間每一刻之</p><p class="ql-block">生生不息，生生作息</p><p class="ql-block">不是脫口而出不說</p><p class="ql-block">又是邊走邊說，語音直接轉文本</p> <p class="ql-block">不拉伸</p><p class="ql-block">直接開跑</p><p class="ql-block">跑前后即興兩段脫口而出</p><p class="ql-block">又查房查好了</p><p class="ql-block">到慶春院區(qū)體檢</p><p class="ql-block">十天跑400公里不作為體檢依據(jù)</p><p class="ql-block">打的按預計時間回</p><p class="ql-block">沖過熱水澡</p><p class="ql-block">補字幅，之江院區(qū)手術室新餐廳用。</p><p class="ql-block">2月24日晨脫口而出揮就，就差裝裱了昨晚去找，不見了！</p><p class="ql-block">不可控制力——難得請臨時鐘點工大掃除了——本人不在現(xiàn)場，且>1月了。</p><p class="ql-block">在此紀念，幸虧有照片。</p> <p class="ql-block">不為更好，只是記錄此刻</p><p class="ql-block">而此刻</p><p class="ql-block">工作生活運動</p><p class="ql-block">天地身心知行——六脈精氣神劍</p><p class="ql-block">王陽明+金庸+丹波</p><p class="ql-block">六年跑騎6萬里脫口而出版版</p><p class="ql-block">更多的運動源性</p><p class="ql-block">“內啡肽多巴胺五羥色胺……”——</p><p class="ql-block">哈佛大學，人類進化學家</p><p class="ql-block">赤腳馬拉松跑教授</p><p class="ql-block">美國科學圖書獎</p><p class="ql-block">目前正在看</p><p class="ql-block">看了中文版前言直接買kindle原版</p><p class="ql-block">貫穿跨春節(jié)400公里跑時</p><p class="ql-block">隨身kindle，回程地鐵上看——</p><p class="ql-block">《不為鍛煉而鍛煉</p><p class="ql-block">身體活動、休息與健康的科學》</p><p class="ql-block">（丹波自譯書名）</p> <p class="ql-block"> 首跑百英里（160.93km）</p><p class="ql-block">風雨中不知不覺哼唱前50km的歌兒——只會前兩句</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><i style="color:rgb(57, 181, 74);">Blowin’ in the Wind</i></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><i style="color:rgb(57, 181, 74);">BOB DYLAN</i></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><i style="color:rgb(57, 181, 74);">"How many roads </i></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><i style="color:rgb(57, 181, 74);">must a man walk down</i></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><i style="color:rgb(57, 181, 74);">Before you call him a man?……”</i></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><i style="color:rgb(57, 181, 74);">?</i><span style="color:rgb(57, 181, 74);">“一個人</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">要走多少路</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">才能長大成人？?……”</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">《答案在風中》</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">鮑勃.迪倫</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">搖滾巨星、作家</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">?2016諾貝爾文學獎獲得者</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">（丹波譯此句）</span></p> <p class="ql-block">方譯“方”式原創(chuàng)橫豎中英文</p><p class="ql-block">美工硬筆揮灑</p><p class="ql-block">成長——5W1H</p><p class="ql-block">是自己，是全家</p><p class="ql-block">——虎年初一獨孤鐵人兩項</p><p class="ql-block">（180km騎+全馬——最后10km享>1小時冬雨夜）后5天，大年初六</p><p class="ql-block">一家仨全家出動——人人半馬</p><p class="ql-block">是各位</p><p class="ql-block">——我們唯一能改變的是自身</p><p class="ql-block"> 能改變自身唯有身心互動</p> <p class="ql-block">跑跨兔年春節(jié)10日400公里</p> <p class="ql-block">生生不息與螺旋式上升</p><p class="ql-block">DNA密碼——熱（愛與想象）力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">之前三周</p><p class="ql-block">騎跨2023年444km</p><p class="ql-block">江東大橋←富陽.桐廬→千島湖</p><p class="ql-block">大霧，兩三個小時才散，進軍速度↓</p><p class="ql-block">為夜騎安全</p><p class="ql-block">一路向西果斷止于千島湖高鐵站，即回返。</p><p class="ql-block">而出發(fā)之際正值</p><p class="ql-block">大江南北——新冠洶涌??之時</p><p class="ql-block">也輕咳兩聲小熱過兩天（沒確診），試騎了三五天沒事兒，即按原創(chuàng)鐵定想法</p><p class="ql-block">大江西東——只問西東——開騎</p><p class="ql-block">開騎后就不咳了，哈哈哈</p><p class="ql-block">而此轉折點，正是</p><p class="ql-block">是跨2022年150公里跑起點</p><p class="ql-block">（千島湖高鐵站→千島湖→建德→桐廬）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正如人生意外第1個全馬</p><p class="ql-block">2020年1月5日止于錢江大橋</p><p class="ql-block">（一周后20磅負重跑27.3公里。疫情最猛時只是小動變大動：1月內半馬、35公里，第二次全馬）</p><p class="ql-block">亦為2月29日、3月14日</p><p class="ql-block">2次52公里跑止點</p><p class="ql-block">（止點共享單車時速>20km，到西湖——疫情！六和塔大橋下商店都關門了沒水）</p><p class="ql-block">卻正是2020五一節(jié)一天跑72公里起點</p><p class="ql-block">——西湖運河良渚世界三大文化遺產(chǎn)</p><p class="ql-block">一跑聯(lián)（早上查房后騎共享單車8.5公里至）</p> <p class="ql-block">壯行書與紀行</p><p class="ql-block">兩版本</p> <p class="ql-block"><i style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">百英里紀行</i></p><p class="ql-block"><i style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">（脫口而出自撰、自書各3～5分鐘）</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">丹波跑迎亞運</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">晝夜獨狐百英里首次</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><i><u>（必）成！</u></i></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">決心+結果</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">全程負重必需品3.5公斤</p><p class="ql-block">2021年5月22日 05:17～23日15:00</p><p class="ql-block">享七雨一晴</p><p class="ql-block">中途4次小睡</p><p class="ql-block">自桐廬瑤林仙境、亞運馬術場</p><p class="ql-block">全程實時總</p><p class="ql-block">近34小時</p><p class="ql-block">（吃、睡.購飲食……均計入）</p><p class="ql-block">暴雨中抵海寧鹽官——錢江觀潮點兒</p> <p class="ql-block">2021年7月3日至8月1日5個周日</p><p class="ql-block">趁熱263公里跑</p><p class="ql-block">第二次百英里</p> <p class="ql-block">先4周日4全馬</p><p class="ql-block">10月30到11月21日</p><p class="ql-block">全馬：四周內報參賽3</p><p class="ql-block">因疫情全部取消，就自己連跑4</p><p class="ql-block">再迎2022年跨年拉力賽式跑150km</p><p class="ql-block">[千島湖高鐵站→千島湖淳安→建德新安江→桐廬……（回杭27km）]</p> <p class="ql-block">2022虎年春節(jié)鐵人兩項</p><p class="ql-block">180公里騎全馬第1次</p><p class="ql-block">五一節(jié)三天202公里跑</p><p class="ql-block">5月15日鐵人兩項第2次</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（地鐵線除夕到初四5天260km</p><p class="ql-block">初五到初九捎帶跑140km）</p> <p class="ql-block">不是短文，不是快餐，是</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“步步為營不為贏”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">讀天讀地讀眾生</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">是跨兔年春節(jié)10天一跑400公里</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（除夕→初四前5天260公里</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">后5天捎帶140km）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">的發(fā)動機與剎車</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">融媒體書</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">內容提要</b></p><p class="ql-block">一.兩年后的今天</p><p class="ql-block">520起三連跑：三原創(chuàng)四同法</p><p class="ql-block">二、百英里3次跑（跨年150km計入）</p><p class="ql-block">5W1 H</p><p class="ql-block">三、一路風景與張馳：源源不斷的動力</p><p class="ql-block">四、《接納缺憾，擁抱美好》</p><p class="ql-block">四季跑騎風景</p><p class="ql-block">（原創(chuàng)文+播+字+攝視頻+MV）</p> <p class="ql-block">兩年后3連跑四同法</p><p class="ql-block">5.22？</p> <p class="ql-block">521？</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">千享百愛天地間</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">功到自然自悠然</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">日月張弛四季歌</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">勞作生活皆源泉</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">（脫口而出原原創(chuàng)本有前兩句</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">今跑后又兩句）</b></p> <p class="ql-block">跑中“百步穿楊”</p><p class="ql-block">和昨天一樣東望</p><p class="ql-block">讓遠遠的太陽</p><p class="ql-block">被交通燈鐵框“套”中</p><p class="ql-block">昨天是停步套</p><p class="ql-block">指數(shù)又提升了</p><p class="ql-block">關鍵是提前量</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">520？</p> <p class="ql-block">5.22</p><p class="ql-block">特寫</p><p class="ql-block">享雨5.22km跑</p><p class="ql-block">+13.46km共享單車江湖上班路</p><p class="ql-block">+總69張抓拍 </p><p class="ql-block">總時間</p><p class="ql-block">4怕：怕風和日麗不下雨怕不遠怕快——全變現(xiàn)；</p><p class="ql-block">4同：日期開跑時刻距離3同，只是配速'522因口算設定時間多6秒成524我愛愛成我愛死了[偷笑]幾乎全變現(xiàn)</p><p class="ql-block">跑止雨中?全景：無支架快速平移手機之定力</p><p class="ql-block">下周校運動會2km：學習跑短2km</p><p class="ql-block">兩周后103.67公里：滬→近杭</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">二、百英里2次跑5W1 H</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">路</p><p class="ql-block">自然生長ing</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第2次百英里獨孤跑</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">兩年前呢關鍵不在于能否跑完只在于開跑途中</p> <p class="ql-block">好猛！天賦異稟？</p><p class="ql-block">其實從小體弱多病</p><p class="ql-block">無資格參加任何比賽</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">主要是4年來跑騎上下班為主</span></p><p class="ql-block">熱愛（創(chuàng)意）</p><p class="ql-block">心動腦動腦洞——樂此不疲</p><p class="ql-block">享寒暑風雨陰晴晝夜</p><p class="ql-block">（手術結束凌晨了也跑過）</p><p class="ql-block">而軌跡千變萬化</p><p class="ql-block">漸進+偶狂飆式增益吧</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">插播——“有心”人</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“問渠哪得清如許，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 為有源頭活水來。”</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">哪些活水？</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">好奇于潛力</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一思即拍馬而出</p> <p class="ql-block">西湖玫瑰線??????</p><p class="ql-block">——半馬</p><p class="ql-block">碧葉紅玫瑰（丹波版）</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 日歷跑量法（上班）</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">與康奈爾大學李石華老師共創(chuàng)</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第6日：6月10日6.10km</p> <p class="ql-block">為什么是桐廬？</p><p class="ql-block">本次壯懷激烈之外</p><p class="ql-block">2021年3月13日</p><p class="ql-block">120km</p><p class="ql-block">通宵跑</p><p class="ql-block">——人生第二個參賽半馬自桐廬之后</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2021年國慶</p><p class="ql-block">第2次百英里跑桐廬→西湖夜玫瑰→海寧</p><p class="ql-block">2021年3月13日</p><p class="ql-block">桐廬杭州120km跑</p> <p class="ql-block">2019年11月24日半馬</p><p class="ql-block">24小時輾轉4城而至</p><p class="ql-block">目標是比人生首次參賽</p><p class="ql-block">2019年10月夢（想小鎮(zhèn)半）馬半馬</p><p class="ql-block">不期而遇520配速慢一些</p><p class="ql-block">2018年3月</p><p class="ql-block">來見北京過來老同學</p><p class="ql-block">一時興起的歸程，跑到富陽龍門</p><p class="ql-block">——38km</p><p class="ql-block">之前最遠跑績？</p><p class="ql-block">連續(xù)五個月內</p><p class="ql-block">3公里到每月1次總5次半馬</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.lizhi.fm/52895973/2774023590749061638?u=2619106009652458540" target="_blank">跑者自誦《與朱元思書》吳均（南北朝）</a></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">2021年之江，美工硬筆</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">敬錄李老師教誨</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">快遞3天半到紐約長島！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>最慢紀錄誕生</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>晝夜獨孤跑100英里</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>七雨一晴</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>設計者</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>組織者</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>參加者</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>拉拉隊</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>手機全媒體記錄者</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>中途4次旅館導住者</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>輜重部隊</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>均由本人擔任</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>跑</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>再慢也是第一名</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>再快也是最后一名</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>控心率135次/分</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>紀行</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>全程計時吃飯睡覺</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>……均實時計入</b></p> <p class="ql-block">再如此文</p><p class="ql-block">5月31日趕17km到慶春院區(qū)</p><p class="ql-block">清晨一大早想成此篇</p><p class="ql-block">有那么多時間？</p><p class="ql-block">1.圖？立馬加</p><p class="ql-block">2.配文？難得地鐵到慶春院區(qū)</p><p class="ql-block">（不用像往常公路單車34分鐘馳至）</p><p class="ql-block">17km一路站著（也算身心強制休假）</p><p class="ql-block">也旁若無人，一路上脫口而出</p><p class="ql-block">訊飛——語音直轉文字成了</p><p class="ql-block">再碎片化時間添加微調</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想做事兒——工作生活運動</p><p class="ql-block">從來沒有最佳的時間地點方式</p><p class="ql-block">也不需要那么多完美的條件</p><p class="ql-block">干了再說！</p><p class="ql-block">比如跑步</p><p class="ql-block">唯二的理由——想+跑！</p><p class="ql-block">上下班路上或者周末任何時間，任何地點，任何不影響生存的路況和天氣，全天候</p><p class="ql-block"> 如“Gump！ run！run！run！”</p><p class="ql-block">——《阿甘正傳》</p><p class="ql-block">已漸變?yōu)椴煌昝乐髁x者啦！</p> <p class="ql-block">一夜——睡3小時即準時開跑</p><p class="ql-block">路上現(xiàn)找“驛站”小睡4次</p><p class="ql-block">五百天前一分鐘——創(chuàng)意；</p><p class="ql-block">500天陽光雨雪寒暑晝夜</p><p class="ql-block">4年跑騎三萬六千里的積累</p><p class="ql-block">上下班路上趕路式——</p><p class="ql-block">剛需時間全天候跑騎占60%</p><p class="ql-block">享受四季“瘋”長 </p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">步步為營</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">?不為贏</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">感謝李石華教授</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">4年前同跑贈言</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">受益著</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">并且將受益終生</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">安全</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">張弛</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">日積月累</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">偶爾小狂飆</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">作為原創(chuàng)者的想象力才是關鍵</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">運動首先是</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">心動心愛</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">腦動腦洞</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">知行身心合一</p><p class="ql-block">互為啟動點</p><p class="ql-block">互相成就</p><p class="ql-block">原始太極圖自網(wǎng)上</p><p class="ql-block">題字+P圖而成</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">各位</p><p class="ql-block">?[抱拳][抱拳][抱拳]</p><p class="ql-block">每個人都可以</p><p class="ql-block">比想象中要強大</p><p class="ql-block">三年多</p><p class="ql-block">一跑3公里到這次百英里</p><p class="ql-block">（160.93km）</p><p class="ql-block">不需自虐</p><p class="ql-block">只需自（在 隨大自然 韻）律</p><p class="ql-block">上下班趕路式多元化運動</p><p class="ql-block">工作生活運動一體化</p><p class="ql-block">互相成就</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">有計劃</p><p class="ql-block">隨機應變</p><p class="ql-block">世界唯一不變的——變</p> <p class="ql-block">安全永遠是重中之重</p><p class="ql-block">似乎天方夜譚式一人晝夜百英里路線、起止、時間點、晝夜</p><p class="ql-block">之前均已分段體驗</p><p class="ql-block">這回只是總結性發(fā)言</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中途沒有一頓正餐</p><p class="ql-block">只是買水和飲料</p><p class="ql-block">全程負重3.5公斤</p><p class="ql-block">吃的能量棒，能量膠，花生米，牛肉隨身帶</p><p class="ql-block">大充電寶</p><p class="ql-block">手機2</p><p class="ql-block">防雨沖鋒衣（5.22.）</p><p class="ql-block">頭燈</p><p class="ql-block">運動手表</p><p class="ql-block">全程控制心率135次左右</p><p class="ql-block">跑走交替</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跑者如果也是設計者</p><p class="ql-block">就會更多地考慮到安全問題</p><p class="ql-block">天時地利人和諸多因素</p><p class="ql-block">一個人跑</p><p class="ql-block">事先考慮所有衣食住行</p><p class="ql-block">腦洞大開的準備的故事多著呢</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">避免只是作為參賽者到了就跑</p><p class="ql-block">對路況天氣變化準備不足</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">三、一路風景與張馳：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">源源不斷的動力</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">——《再回首》首跑</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5月21日</p><p class="ql-block">夜里高鐵趕到桐廬</p><p class="ql-block">5月22日03:15</p><p class="ql-block">只睡過3小時自然醒</p><p class="ql-block">立馬復核衣食住行“戰(zhàn)備”</p><p class="ql-block">4:30 開吃！</p> <p class="ql-block">蔥油餅加熱——電水壺燒水水蒸汽</p><p class="ql-block">牛肉——牛氣</p><p class="ql-block">新炒花生米——要的就是高熱量</p><p class="ql-block">沒筷子——自用過的兩個牙刷柄上</p><p class="ql-block">出門隨身——路上用</p> <p class="ql-block">05:17雨中開跑！</p><p class="ql-block">防雨</p><p class="ql-block">頭盔+防雨沖鋒衣</p><p class="ql-block">4個包：挎3包+1運動腰包</p><p class="ql-block">雨如期而至</p><p class="ql-block">——上周氣溫35度，特意推后</p><p class="ql-block">為的就是</p><p class="ql-block">安全！</p><p class="ql-block">夏天，享受的就是雨中跑——強項！</p><p class="ql-block">去年5月30日4:30暴雨中單車出發(fā)，一路大雨杭→滬！</p><p class="ql-block">享幾十次暴雨中跑騎啦</p><p class="ql-block">一半是上下班路上——心若止水身濕透</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">過分水江大橋</p><p class="ql-block">向左看</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3月13日120km預熱跑起點</p><p class="ql-block">那天此刻，還是黎明前的黑暗</p><p class="ql-block">不得不用“夜視鏡”——華為手機夜景模式</p><p class="ql-block">路上手機手電筒照路哩</p> <p class="ql-block">向右看</p> <p class="ql-block">2022</p><p class="ql-block">杭州亞運馬術場</p><p class="ql-block">蒸蒸日上中</p><p class="ql-block">可以想到屆時</p><p class="ql-block">開賽中之</p><p class="ql-block">人歡馬乍</p><p class="ql-block">天地喧騰！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">先跑出我這匹黑馬</p><p class="ql-block">駟馬（4全馬：42.195×4km</p><p class="ql-block">≈百英里160.93km）難追！</p> <p class="ql-block">端的是</p><p class="ql-block">又一次循證</p><p class="ql-block">——瑤琳仙境</p><p class="ql-block">如夢如幻</p> <p class="ql-block">這一段往返騎過</p><p class="ql-block">第2次跑過</p><p class="ql-block">美</p><p class="ql-block">十二時辰都不同</p><p class="ql-block">運動還單調？！</p> <p class="ql-block">雨后富春江</p><p class="ql-block">三橋兩岸</p><p class="ql-block">什么是富春山居圖？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">天地之間！</p> <p class="ql-block">一天一地一舟！</p> <p class="ql-block">中途進小店</p><p class="ql-block">咖啡粉加入百事可樂</p><p class="ql-block">居然冒個泡兒</p> <p class="ql-block">有詩</p><p class="ql-block">有遠方</p><p class="ql-block">有失（去眼前美景決心一往無前）</p><p class="ql-block">有遠方</p><p class="ql-block">有濕（透全身心以汗以雨之酣暢）</p><p class="ql-block">有遠方</p><p class="ql-block">（3月13日120公里</p><p class="ql-block">桐廬杭州預熱跑中至第1個全馬里程</p><p class="ql-block">即感，脫口而出并錄音）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">駟馬中第一個全馬里程過了</p><p class="ql-block">心靜人奔騰</p> <p class="ql-block">第51公里</p><p class="ql-block">負重3.5公斤</p><p class="ql-block">花生牛肉一斤半</p><p class="ql-block">吃點+減負</p><p class="ql-block">吃不完的留下</p><p class="ql-block">哪怕路人不吃</p><p class="ql-block">鳥兒也會吃</p> <p class="ql-block">第61公里</p><p class="ql-block">又負重，</p><p class="ql-block">只睡了三小時開跑</p><p class="ql-block">安全與效率性</p><p class="ql-block">鎮(zhèn)上小店沐浴睡10分鐘</p><p class="ql-block">100元</p><p class="ql-block">太值！</p><p class="ql-block">居然自然醒</p><p class="ql-block">繼續(xù)跑</p><p class="ql-block">太陽有點晃眼啦</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">富陽</p><p class="ql-block">富（裕的太）陽！</p><p class="ql-block">“今世已無黃子久</p><p class="ql-block">無人再寫富春圖”？</p><p class="ql-block">奔跑中眼睛余光掃射到江堤上對聯(lián)</p><p class="ql-block">憑記憶錄入</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">奔跑中的手機掃射</p><p class="ql-block">雨過積水亦云天</p> <p class="ql-block">我乃浪里白條</p><p class="ql-block">——就是黑了點??</p> <p class="ql-block">凌晨錢塘江大橋快到了</p><p class="ql-block">22:20第93.84km</p><p class="ql-block">按計劃趕到了家</p><p class="ql-block">只吃菜和豆子，淋浴小睡半小時自然醒</p><p class="ql-block">0:38再開跑</p><p class="ql-block">只跑3km又困了</p><p class="ql-block">不可能再回頭</p><p class="ql-block">跑走著</p><p class="ql-block">距剛訂的旅館，還有3公里</p> <p class="ql-block">出旅館又跑了一小時</p><p class="ql-block">5：00起雨</p><p class="ql-block">隔岸觀濱江</p> <p class="ql-block">風吹雨打殘紅</p><p class="ql-block">我自巋然悠動</p> <p class="ql-block">第4場是暴雨</p><p class="ql-block">家里走出</p><p class="ql-block">沒帶沖鋒防雨上衣</p><p class="ql-block">又濕身暴酣暢淋漓40分鐘</p><p class="ql-block">更加豪情萬丈</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這雨</p><p class="ql-block">要是早點來</p><p class="ql-block">后半夜還會瞌睡？</p><p class="ql-block">也就不用另找旅館</p><p class="ql-block">（睡了50分鐘）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">點擊視頻右下角方框</p><p class="ql-block">——全屏播放</p><p class="ql-block">不一樣的沖動</p><p class="ql-block">奔騰，耗能？新能量！</p> <p class="ql-block">終于過杭州下沙到海寧了</p><p class="ql-block">距訂的旅館只有7公里</p><p class="ql-block">距離終點只有27公里</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">不急</p><p class="ql-block">深呼吸</p><p class="ql-block">迷走神經(jīng)反射</p><p class="ql-block">張開雙臂</p><p class="ql-block">再改悠步→心率135次/分！</p> <p class="ql-block">一天一地江舟伴</p><p class="ql-block">第7場雨！</p> <p class="ql-block">雨中</p><p class="ql-block">鹽官錢江入?？?！</p><p class="ql-block">景區(qū)修建中</p><p class="ql-block">昔日人山人海的廣場</p><p class="ql-block">此刻幾無一人</p><p class="ql-block">何必有人喝彩</p><p class="ql-block">自己全身濕淋淋</p><p class="ql-block">繞場三周狂奔</p><p class="ql-block">宣告</p><p class="ql-block">晝夜自供給</p><p class="ql-block">一人一跑百英里——160.93km</p><p class="ql-block">成了！</p> <p class="ql-block">160.9公里之后5天半</p><p class="ql-block">補點驕陽再來1/10</p> <p class="ql-block">前后兩個周六各兩小時太陽</p><p class="ql-block">手臂上的“光合作用”——</p><p class="ql-block">妥妥的印第安人啦</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 其實地上本沒有“馬”路。走的“馬”多了，也便成了馬路</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 該句參考文獻</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span>魯迅：故鄉(xiāng)</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3月13日</p><p class="ql-block">桐廬杭州預熱跑騎120km</p><p class="ql-block">第1個全馬里程完成富春江畔</p><p class="ql-block">手機奔跑中現(xiàn)場錄拍MV</p><p class="ql-block">（隨現(xiàn)場播放中的助跑音樂——</p><p class="ql-block">蒙蒂《恰爾達什》</p><p class="ql-block">右手兩指拉伸焦距，360度旋轉跳</p><p class="ql-block">錄制畫面，現(xiàn)場原始視頻——無剪輯）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">尾“聲”？</p><p class="ql-block"> Endless love（無盡的愛）！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">四、《接納缺憾，擁抱美好》</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">四季跑騎風景</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">（原創(chuàng)文+播+字+攝視頻+MV）</b></p> <p class="ql-block">3月13日120公里</p><p class="ql-block">跑至第1個全馬即興手機抓拍</p><p class="ql-block">手機原始視頻</p><p class="ql-block">只用左食指拇指拉伸鏡頭+360度旋跳</p><p class="ql-block">直接錄入當時助跑音樂</p><p class="ql-block">蒙迪《恰爾達什》保爾莫利亞版</p> <p class="ql-block">6個“自動”——</p><p class="ql-block">自撰（即興）自播，自攝自撰自書自制</p>