10分鐘7個小動作，緩解頸椎疼痛

襄城縣人民醫(yī)院脊柱外科—馬紅偉

相信我們大多數(shù)人都有這樣的困擾，那就是長時間坐著辦公或是低頭刷手機之后，就會感覺這腰部還有頸椎的地方酸痛難忍了，特別是大家本身就有腰椎或是頸椎方面的問題的話，那這疼痛感可能就會更加明顯了，不過別擔心，現(xiàn)在教大家睡前10分鐘7個小動作，緩解疼痛。 1、站立扭腰 　　如果大家感覺腰背酸脹不舒服的話，那就可以通過站立扭腰的方法，來幫助大家緩解腰部的不適感，方法很簡單，就是大家先站直，雙腳并攏，雙手向兩側伸展開，然后開始扭動腰部，只是大家要注意，在扭動的時候，盡量保持下半身處于一個不動的狀態(tài)，像這樣50個為一組、做兩組。 2、側抬手 　　側抬手不僅可以幫助大家拉伸側腰的肌肉線條，還可以達到舒緩腰痛的效果，像大家平時坐久了，感覺腰酸背痛的話，那就可以試試做這個側抬手的動作。 3、聳肩 　　如果大家長時間低頭辦公的話，那就很有可能會出現(xiàn)肩頸酸痛的問題了，這樣大家就可以通過聳肩的方法，來幫助大家紓解肩頸的不適感了。 4、抬頭 　　抬頭這個動作，不管是大家坐著或是站著都可以來進行，而且又不會花費大家太多的時間，只是大家在做這個動作的時候，要注意不要一下子猛然的抬頭，以免出現(xiàn)拉傷的問題。 5、向上抬手 　　向上抬手這個動作，主要就是大家在保持站立的狀態(tài)下，雙手向上合十伸展，伸展的時候，盡量抬頭挺胸收腹，這樣拉伸效果才會更明顯。 6、雙手向后拉伸 　　雙手向后拉伸，不僅可以達到拉筋的效果，同時還可以達到緩解腰背酸痛的問題，只是大家在做這個動作之前，一定要先活動一下上身，像抬手或是做擴胸動作之類的，以免出現(xiàn)抽筋的狀況。 7、向上伸展四肢 　　大家在睡覺之前，躺在床上的時候，就可以做這個向上伸展四肢的動作了，這個動作很簡單，就是大家先趴在床上，然后將四肢向上伸展開來，以腹部位為支撐點來支撐住身體，像這樣堅持30秒之后，休息，再重復。 以上就是這7個簡單的小動作了，概括上來說的話，就是大家抬抬頭、抬抬胳膊、抬抬腿、扭扭腰之類的了，只是大家在做這些動作之前，要注意先熱熱身，以免出現(xiàn)拉傷或是抽筋的問題。 骨科三病區(qū)簡介 　　襄城縣人民醫(yī)院骨科三病區(qū)(脊柱外科、腰疼專科、脊柱內鏡)是一支作風嚴謹、團隊協(xié)作、勇于進取的技術團隊，脊柱外科開房床位47張，擁有德國進口脊柱內鏡（UBE、椎間孔鏡）系統(tǒng)，低溫等離子、射頻、臭氧治療儀、銀質針導熱巡檢儀、沖擊波治療儀。近年來與省人民醫(yī)院、鄭州市骨科醫(yī);院建立合作關系，開展各種脊柱外科手術，同時采用“醫(yī)健心診療模式’對每位患者采取針對性治療。 科室技術優(yōu)勢： 1.脊柱內鏡下(UBE、椎間孔鏡)髓核摘除術，椎間盤突出癥首選 2.頸椎病、腰椎間盤突出癥射頻消融一針治愈 3.微創(chuàng)通道下椎間融合治療”腰椎間盤突出癥/復發(fā)、椎管狹窄癥、腰椎滑脫/不穩(wěn)” 4.顯微鏡輔助下微創(chuàng)頸椎前、后路手術治療各種頸椎疾病 5."骨水泥”(椎體成形術)微創(chuàng)治療老年骨質疏松性椎體壓縮骨折 6.經(jīng)皮微創(chuàng)內固定治療胸腰椎骨折 科室地址：2號住院樓9樓 咨詢電話：0374-3509842 診療范圍 1.頸椎病 2.腰椎間盤突出 3.腰椎管狹窄癥 4.腰椎滑脫 5.脊柱創(chuàng)傷骨折脫位 6.脊柱失穩(wěn)與滑脫癥 7.脊柱骨質疏松癥及骨質疏松壓縮性骨折 8.脊柱腫瘤與結核等各種脊柱外科疾病 9.各種常見頸肩腰腿痛疾病，急慢性腰扭傷、腰肌勞損、肩周炎、骨質增生等。 本文轉自骨先生GSX,文章內容不代表本公眾號意見，僅為學術傳播參考，以就醫(yī)診斷為準；部分圖片來源于網(wǎng)絡，若侵犯了您的合法權益請與我們聯(lián)系，我們將及時進行更正，謝謝。