<p class="ql-block">1、身體發(fā)熱</p><p class="ql-block">初站樁后，初步感覺(jué)熱氣彌漫逐漸及與腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，繼使自身之元?dú)獬浼拔迳遥ㄎ迳艺呱酁槿馍?，齒為首梢，為筋梢，為血梢，十指為神經(jīng)末梢。）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、周身發(fā)汗</p><p class="ql-block">體溫增高，熱能可通達(dá)全身，暢及四肢，周身皮膚毛孔開(kāi)，透出微汗，出汗不宜過(guò)多，以汗透毛皮為度，初步可治療傷風(fēng)感冒，經(jīng)常練功者能遍燒全身，汗流如雨，濕透衣褲，可永絕感冒。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3、唾液增加</p><p class="ql-block">站樁入靜嘴似笑非笑、齒微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久則甘甜，具生長(zhǎng)荷爾蒙及助消化之功效，唾液增加時(shí)，可緩緩?fù)滔?，不生津時(shí)可用舌滿口攪動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">4、健全脾胃</p><p class="ql-block">站樁放松入靜，鍛煉肝胃脾，健全脾胃，增進(jìn)食欲，強(qiáng)固整個(gè)消化系統(tǒng)機(jī)能，可使胃腸蠕動(dòng)功能加快產(chǎn)生腸鳴，發(fā)動(dòng)胃氣，如打噎呵氣等現(xiàn)象。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">5、降低血壓</p><p class="ql-block">緩和呼吸、降低血壓、柔和血管、松馳神經(jīng)。腦下垂體內(nèi)分泌均衡活動(dòng)，使淋巴腺、甲狀腺、腎上腺恢復(fù)健康。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">6、強(qiáng)健心臟</p><p class="ql-block">松靜減輕心臟負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)心力，心臟跳動(dòng)緩慢，增加休息，心機(jī)能得以休息，保證血液循環(huán)正常。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">7、打通督任二脈</p><p class="ql-block">經(jīng)絡(luò)通順，能透尾閭，循夾脊神經(jīng)穴位通路盎于背，達(dá)于頂，復(fù)循會(huì)陰尾閭運(yùn)行不止，可使上元神氣、中元心氣、下元腎氣接通為一。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8、補(bǔ)腎益精</p><p class="ql-block">精為命寶，精衰則神衰則萬(wàn)病生，站樁功則在補(bǔ)精補(bǔ)腎恢復(fù)元神、增強(qiáng)體魄。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">9、補(bǔ)腦安神</p><p class="ql-block">站樁可使大腦安靜下來(lái)，得以休息，加深睡眠，此一安靜壯態(tài)不同于睡眠和一般休息，系一種特殊的入靜放松，是特殊性內(nèi)仰狀態(tài)。</p><p class="ql-block">使其運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)向機(jī)能的恢復(fù)，能量的消耗轉(zhuǎn)向能量的貯存和補(bǔ)充，故能補(bǔ)腦安神，對(duì)失眠神經(jīng)衰弱得到恢復(fù)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">10、培補(bǔ)元?dú)?lt;/p><p class="ql-block">站樁功可使元?dú)馔ㄟ_(dá)全身，使全身氣脈通順，通暢無(wú)滯，內(nèi)臟五官、四肢筋骨經(jīng)脈以至末梢神經(jīng)，無(wú)不貫到，而收到整體鍛煉又不費(fèi)力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">11、返老還童</p><p class="ql-block">站樁可以防止衰老及延緩衰老，人所以衰老主要是細(xì)胞新陳代謝功能衰退，骨髓干枯內(nèi)分泌荷爾蒙不足所致，站樁功可自生荷爾蒙，旺盛內(nèi)分泌腺，充實(shí)骨髓，活潑中樞神經(jīng)，疏通經(jīng)絡(luò)，旺盛精神，永葆青春。</p><p class="ql-block">初學(xué)站樁的人往往因?yàn)槟承﹦?dòng)作未達(dá)要領(lǐng)，會(huì)感到身體局部有酸脹感。那種感覺(jué)就類似許久不運(yùn)動(dòng)的人剛剛跑完步后小腿肚的酸脹。</p><p class="ql-block">出現(xiàn)酸脹的部位大多是肩膀、手臂（此種舉例不包括拳病導(dǎo)致的膝蓋痛）。</p><p class="ql-block">隨著練習(xí)的深入，酸脹感會(huì)慢慢消失。</p> <p class="ql-block">站樁脫胎換骨開(kāi)始</p><p class="ql-block">練習(xí)站樁者要經(jīng)歷一個(gè)脫胎換骨的身體功能的改變，所以會(huì)自然出現(xiàn)酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應(yīng)。</p><p class="ql-block">初學(xué)者的脈絡(luò)細(xì)小，氣血運(yùn)行不暢，丹田元?dú)鈨?chǔ)備不足，所以，練功以后身體顯得特別疲倦，這也是正常的練功以后的生理反應(yīng)。</p><p class="ql-block">站樁40分鐘或一個(gè)小時(shí)一般不會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題（嚴(yán)重缺乏睡眠除外），那時(shí)身體正處于興奮狀態(tài)。</p><p class="ql-block">隨身體的興奮狀態(tài)逐漸退去，困倦感也會(huì)慢慢上升，這也正是站樁對(duì)于自身的調(diào)節(jié)與保護(hù)。</p><p class="ql-block">隨著習(xí)練時(shí)間的延續(xù)，我們的身體經(jīng)過(guò)基本功的千錘百煉，就會(huì)逐漸由“鐵”（軟）變成“鋼”（堅(jiān)），就會(huì)使我們的筋骨和臟腑發(fā)生質(zhì)的改變。</p><p class="ql-block">到那時(shí)，在練功的過(guò)程中，非但沒(méi)有了酸、麻、脹的疲倦之感，而出現(xiàn)真氣旺盛，腦神清爽，內(nèi)氣鼓蕩而順暢的美妙境界。</p><p class="ql-block">另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。</p><p class="ql-block">這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運(yùn)動(dòng)后疲勞。</p> <p class="ql-block">休息是消除肌肉酸痛最簡(jiǎn)單并有效的方法。</p><p class="ql-block">休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除，恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。</p><p class="ql-block">通常溫水淋浴時(shí)間以10－15分鐘為宜，不要超過(guò)20分鐘，水溫在40－45℃之間較為合適；</p><p class="ql-block">站樁時(shí)被消耗的物質(zhì)靠平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。</p><p class="ql-block">口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物（自由基等）的積累。</p><p class="ql-block">練習(xí)高位樁法的時(shí)候，為了保持姿勢(shì)，就會(huì)用肌肉力去對(duì)抗地球的引力。</p><p class="ql-block">那些肌肉就是你平時(shí)常用的肌肉，地球引力會(huì)用肌肉的酸痛來(lái)提醒你身體的這些部位是緊的，感覺(jué)到哪個(gè)地方肌肉酸痛了，就說(shuō)明那里僵了，需要放松這部分肌肉。</p><p class="ql-block">累是必然的，但也是階段性的，累過(guò)去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長(zhǎng)功夫的標(biāo)準(zhǔn)，更不要去追求疲勞。</p><p class="ql-block">伸筋拔骨，拉長(zhǎng)四肢，腰腿基本功是練習(xí)站樁的功課，萬(wàn)不可強(qiáng)化激烈進(jìn)行，更需長(zhǎng)久堅(jiān)持，感覺(jué)疼痛的大小，掌握好分寸。</p><p class="ql-block">切記：“疼長(zhǎng)，麻抽，酸別練?！本毩?xí)基本功中拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)“張力”或“酸”，但絕對(duì)不能到"痛"的程度。</p> <p class="ql-block">站樁中的顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔(dān)心。長(zhǎng)輩說(shuō)“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細(xì)汗，出完細(xì)汗出香汗”。到了只細(xì)細(xì)出汗，但不疲不喘才算進(jìn)門。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">站樁要控制一定量</p><p class="ql-block">站樁講究無(wú)過(guò)不及，無(wú)過(guò)就是不能超過(guò)，超過(guò)一定的度，會(huì)損傷身體。不及，指動(dòng)作姿勢(shì)沒(méi)做到位，練的效果差。大部分都會(huì)做過(guò)，所以大部分人都會(huì)損傷身體。</p><p class="ql-block">每個(gè)練功的人，如果姿勢(shì)不正確，意念調(diào)配不合理，造成身體某個(gè)部位的損傷是必然的。每個(gè)人的身體狀態(tài)不同，造成的傷害和自身感受不太一樣。</p><p class="ql-block">在小成階段，站樁的過(guò)程是從不累到累，又從累到不累，如此反復(fù)的前進(jìn)。</p><p class="ql-block">起初練習(xí)不累是松沉不好或拳勢(shì)不到位，過(guò)了一段時(shí)間練習(xí)累了是松沉比前一段時(shí)間好或姿勢(shì)比前一段時(shí)間到位，但動(dòng)作不協(xié)調(diào)或內(nèi)外放松和虛實(shí)轉(zhuǎn)換之功尚未跟上也會(huì)累的。</p><p class="ql-block">修煉站樁的功夫是分層次的，以上現(xiàn)象亦屬正常。</p> <p class="ql-block">練習(xí)站樁過(guò)后的疲累還涉及到“養(yǎng)”的問(wèn)題，前輩說(shuō)：“守得住功，還要會(huì)養(yǎng)?！毙扌兄V云：練功不懂養(yǎng)，百練功不長(zhǎng)。既要明理會(huì)練，又要得法懂養(yǎng)。不會(huì)練即不會(huì)養(yǎng)，不懂養(yǎng)即會(huì)傷，會(huì)練會(huì)養(yǎng)才能成功。何謂養(yǎng)？何謂傷？</p><p class="ql-block">有位修行前輩指出：放松練為養(yǎng)，緊張練會(huì)傷；用意練為養(yǎng)，用力練會(huì)傷；</p><p class="ql-block">中和大方練為養(yǎng)，心存打人念會(huì)傷；</p><p class="ql-block">斂神聚氣練為養(yǎng)，片面發(fā)勁跑氣會(huì)傷；</p><p class="ql-block">練功似休息為養(yǎng)，疲勞身心練會(huì)傷；</p><p class="ql-block">練功似行氣為養(yǎng)，努氣練會(huì)傷；</p><p class="ql-block">自然善柔化松放者為養(yǎng)，頂力相抗不善運(yùn)化者會(huì)傷。</p>