成人小说图片视频|一区二区亚洲视频|欧美成人18刺激毛片|欧美黄色一级视频视频|99少妇无码在线|手机在线黄色A级小电影|亚洲一二三区午夜电影在线观看|欧美一区二区三区巨大|国产三级无码高清|图片区综合校园中文字幕

2025年8月份 游泳打卡

蛙泳王

<p class="ql-block">8月1日 周五 10:10 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天訓(xùn)練蛙泳和蝶泳，今天的蛙泳主要是技術(shù)游為主，動作要到位。蝶泳主要練動作連起來，以前要流暢不卡頓，采用游25米放松25米，游到后面越游越想游，主要是游得很順。決定九月份比蝶泳了。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2K。</p> <p class="ql-block">8月2日 周六 10:00 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天繼續(xù)練蛙泳和蝶泳，今天天氣悶熱，不想發(fā)力游，蛙泳和蝶泳都是以技術(shù)游拉長游為主，很少記蝶泳的用時，速度也不慢，平均配速54秒，我估計發(fā)力游要比蛙泳快一點，現(xiàn)在蝶泳的動作和之前完全不一樣了，還要繼續(xù)努力。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2K。</p><p class="ql-block">晚上沒有跳操，先黃浦江走一圈，再去紅房子推健腹輪，還遇見雨中漫步再跳操。</p> <p class="ql-block">8月3日 周日 8:05 紅園力量訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天游泳休息一天，早晨濱江公園玩一會兒，然后再去吃個早飯，去紅園力量訓(xùn)練，今天天氣比較悶熱，選擇中強度訓(xùn)練比較合適，再去走走鵝卵石路和亞洲蹲。晚上再跳個半場操，推推健腹輪，完成一天的運動。</p> <p class="ql-block">8月4日 周一 11:00 七寶訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天的計劃是混合泳分解，打腿實在是太累了，劃手還稍微好一點，400混就游自由泳，六個50米，我游了3個25米蝶泳，2個50米蛙泳和1個50米自由泳。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:3.2K。</p> <p class="ql-block">8月5日 周二 10:15 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天的計劃是練蛙泳和蝶泳，蛙泳全部是拉長慢游，蝶泳今天注重壓肩，最后再沖8個25米蝶泳，最快20秒，比蛙泳短沖快1秒左右。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2K。</p> <p class="ql-block">8月6日 周三 7:55 閔行公園 ??</p><p class="ql-block">?今天游泳休息，閔行公園小活動一下，今天練練拉力繩，加強一下蝶泳劃手力量，晚上跳操、推健腹輪。</p> <p class="ql-block">8月7日 周四 11:00 七寶訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天的計劃四個400自和一個400仰，我游200自+100自，第一組游得慢200自最快游了3分48秒，最高心率151。第二組游了快一點，最快的200自用時3分28秒，100自最快的1分40秒，心率也太高了要170了。仰泳就游了兩個100米。</p><p class="ql-block">?今天總共游了2.6K。</p> <p class="ql-block">8月9日 周六 10:05 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天繼續(xù)練蛙泳和蝶泳，蛙泳還是技術(shù)游拉長游，后面的蝶泳和王博士、張老師一起游的，蝶泳沖了10個25米，最快還是20秒。下周開始要練一下強度了。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2K。</p> <p class="ql-block">8月10日 周日 7:35 閔行公園力量</p><p class="ql-block">?今天游泳休息一天，和小伙伴們一起去閔行公園鍛煉，這里樹蔭比較密太陽曬不到，強度中等，總共做了80個引體向上和100個俯臥撐，用時28分40秒，后面再走走鵝卵石，再亞洲蹲。晚上跳10分鐘操，再練練推健腹輪，結(jié)束后再跳一下操，結(jié)束一天的運動。</p> <p class="ql-block">8月11日 周一 11:00 七寶訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天的計劃是仰泳和自由泳200米，前面的仰泳游100歇100，自由泳總共游了2個200米，后面的仰泳沒游，游了4個50米蛙泳。吃好午飯感覺肚子有點悶，晚上就不活動了。</p><p class="ql-block">今天總共游了:2.2K。</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">8月12日 周二 10:05 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天單練蛙泳，8個50蛙腿、8個50配合游，拉動作為主、8個25快節(jié)奏，找比賽節(jié)奏。今天第7個50蛙沒有44秒，是在追老方的蝶泳被我追上了，提前按表了，不過這個也不慢的，估計有47秒左右。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:1.8K。</p> <p class="ql-block">8月13日 周三 8:20 閔行公園力量 </p><p class="ql-block">今天游泳休息，沒有去紅園，在閔行公園拉力繩訓(xùn)練，拉拉力繩腹肌會抽筋的哦，第一次遇到這種情況。</p><p class="ql-block">晚上去紅房子跳一會兒操，再推健腹輪。今天咳嗽有點厲害，早上去醫(yī)院配了咳嗽藥水。</p> <p class="ql-block">8月14日 周四 11:00 七寶訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天的計劃6個200蛙和4個200混，今天游泳館的水溫太高了，實在游不動，我就游了14個50蛙，最快也只有50秒，混合泳就是放松游，今天心率控制的不錯，最高心率157。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2.3K。</p> <p class="ql-block">8月15日 周五 10:15 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天一早去五院做個心電圖，比賽要用，做好心電圖直接去交大游泳，今天專練蝶泳，主要練分解，體會蝶泳的波動感和身體的位置，前面三項都是用腳蹼游的，所以游的比較輕松，最后25秒沖刺是要游出比賽的節(jié)奏。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2K。</p> <p class="ql-block">8月16日 周六 10:05 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天蛙泳專場，戴腳蹼蛙手蝶腿平均52秒一個，配合游以拉長游為主，沖3個35米蛙泳，最后再1個50米蛙泳，用時47秒3，還算滿意，力氣差不多要用完了還能游這個速度。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2K。</p> <p class="ql-block">8月17日 周日 8:00 閔行公園 ??</p><p class="ql-block">?今天游泳休息一天，閔行公園力量訓(xùn)練加點強度，先拉18個引體向上熱身，然后開始引體向上和俯臥撐交替進(jìn)行，用時33分鐘。再吊個小孩拉一個引體向上。今天總共拉了99個引體向上，110個俯臥撐。晚上再去跳個操，再去推一下健腹輪就完事了。</p> <p class="ql-block">8月18日 周一 11:00 七寶訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天的計劃主要是混合泳分解，打腿少打了200，配合游也少游了200，劃手稍微好游一點。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2.8K。</p> <p class="ql-block">8月19日 周二 10:05 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天單練蛙泳，蛙泳爆發(fā)式踢腿，腿踢的蠻酸的，再練練戴腳蹼蛙手蝶腿，配合以技術(shù)游為主，最后25米沖刺，主要是練比賽的節(jié)奏感，一開始快沖的時候節(jié)奏有點亂，沖到后面就順暢了很多，看來沖刺游也要多練。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2K。</p> <p class="ql-block">8月20日 周三 8:00 閔行公園 ??</p><p class="ql-block">?今天游泳休息，下個月要比賽了，去閔行公園練練拉力繩，提高一下劃水力量，晚上去高三看看納涼晚會，有我們?yōu)I江夢之隊的表演，看完表演后再去紅房子跳一會兒操，再練練健腹輪，結(jié)束一天的運動。</p> <p class="ql-block">8月21日 周四 11:00 七寶訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天的計劃是200米的，6自4仰，今天太悶熱，人一點力氣都沒有，第一組200自游了3分47秒，接下來200米就游不動，只能游100，仰泳就放松漂游仰泳。第二組被威力逼了一個200自，游了3分29秒，后面又游不動了，再游2個100自。最后沖了4個25蝶，1個蛙1個自。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2.4K。</p> <p class="ql-block">8月22日 周五 10:05 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天單練蝶泳，今天的計劃比較輕松，大部分都是用腳蹼，就最后8個25米沖刺游沒有戴腳蹼，戴腳蹼蛙手蝶腿平均用時45秒一個。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2K。</p> <p class="ql-block">8月23日 周六 10:05 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天交大訓(xùn)練分上下半場，上半場和老方練蛙泳。下半場和王博士、楊老師、胖頭魚、小陳一起訓(xùn)練，先游10個50米比賽項目6個蝶泳和4個蛙泳，2分鐘包干，然后再2個50米自由泳，最后再2個100米自由泳，這兩個發(fā)了游了，用時1分33秒和1分38秒，結(jié)束后拍幾個視頻，蝶泳力量不足。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2.4K。</p> <p class="ql-block">8月24日 周日 7:40 閔行公園 ??</p><p class="ql-block">?今天又是一周一次的強度訓(xùn)練，天氣比較炎熱，今天采用中強度力量訓(xùn)練，一開始嘗試一下吊杠2分鐘，成功吊到2分鐘，然后開始做引體向上和俯臥撐，總共拉了85個引體向上和100個俯臥撐。晚上偷個懶不去濱江廣場跳操了，去紅房子先跳2節(jié)操熱身，然后再開始推健腹輪，結(jié)束后再跳一會兒操，結(jié)束一天的運動。</p> <p class="ql-block">8月25日 周一 11:00 七寶訓(xùn)練??</p><p class="ql-block">?今天的計劃都是100的，14個仰泳和6個自由泳，今天七寶游泳館的水溫高達(dá)32℃，一點也游不動，少游了700米。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2.5K。</p> <p class="ql-block">8月26日 周二 10:00 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天閔行公園小活動一下，再去交大訓(xùn)練，今天主練蛙泳，前面都是分解，游到最后和張老師、王博士、楊老師、老方一起游8個50米蛙泳1分30秒包干。他們都游自由泳，張老師帶隊，我跟在王博士游，好久沒有游蛙泳包干了，游得很喘。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2K。</p><p class="ql-block">?晚上再跳個操，推一下健腹輪。</p> <p class="ql-block">8月27日 周三 8:15 交大花苑訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">今天游泳休息，先去交大兜一圈，看看游泳次卡能不能進(jìn)交大大門，驗證下來可以進(jìn)，然后再去交大花苑活動一下，拉拉力繩為主。結(jié)束后去配藥。晚上再去紅房子跳個操，推一下健腹輪。</p> <p class="ql-block">8月28日 周四 11:00 七寶訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天的計劃14個100蛙和6個100蝶，我的任務(wù)是要游完14個100蛙就是勝利，不求速度，蝶泳就游100自放松。第一組平均配速2分05秒，速度不快，悠著點游。第二組平均配速2分02秒速度有所提升，也基本上適應(yīng)了這個節(jié)奏，游的不累了?？偟男穆视悬c偏高，但是體感還是不錯的。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2.8K。</p><p class="ql-block">?晚上還要跳一會操，再推推健腹輪，就完事了。</p> <p class="ql-block">8月29日 周五 10:00 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天單練蝶泳，大部分都是戴腳蹼分解，游得比較輕松，戴腳蹼配合游越游越快，關(guān)鍵是身體不能抬的太高，最快一個游到42秒，最后一個項目是和楊老師、王博士、張老師、老方一起游的，他們游自由泳，我就跟在后面游8個50米前25米蝶泳沖刺游，后25米自由泳放松游，1分30秒包干，游得也蠻輕松，心率也不高，最高154，比昨天游蛙泳要低了20。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2.1K。</p> <p class="ql-block">8月30日 周六 10:05 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天上半場我練蛙泳老方游自由泳。下半場和王博士、楊老師、張老師、老方一起游自由泳包干，先游8個100米230包干，我在后面拉拉動作，最后兩個我?guī)ш牎?個50米自由泳130包干，也是先跟在后面拉拉動作，最后兩個發(fā)一下力，最后一個發(fā)力也游不快了，下半場能偷懶就偷懶。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2.3K。</p> <p class="ql-block">8月31日 周日 7:35 閔行公園 ??</p><p class="ql-block">?今天游泳休息一天，閔行公園中強度力量訓(xùn)練，引體向上拉了80個，俯臥撐撐了100個。</p><p class="ql-block">?晚上再跳個操，練練健腹輪。</p> <p class="ql-block">算到:31日</p><p class="ql-block">交大:13次</p><p class="ql-block">七寶:8次</p><p class="ql-block">★★★★★</p><p class="ql-block">游泳總共:21次</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">總距離:48.40k</b></p>