<p class="ql-block">9月1日 周一 11:00 七寶訓(xùn)練</p><p class="ql-block">今天的計劃都是混合泳分解，今天人軟綿綿的，游不動，打腿大部分用的是蛙泳腿，勉強(qiáng)跟上，就蝶泳配合少游一個，最后沖刺也發(fā)不出力。</p><p class="ql-block">今天總共游了:3.1K</p><p class="ql-block">晚上就不跳操了，休息休息，就推推健腹輪算了。</p> <p class="ql-block">9月2日 周二 10:05 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天練蛙泳，選擇了幾個比較輕松的分解練練，最后和王博士、楊老師、老方一起再游16個25米蛙泳沖刺游，他們游自由泳，分2組完成，第一組8個25米前4沖得節(jié)奏有點亂，后面越?jīng)_越好，第二組開始計時游了，每個游得都很平均，都是20秒，最后一個加頻率了也沒有前面一個不加頻率要快，證明比賽時不能加頻率，注重效率為主，不能盲目的加頻率。</p><p class="ql-block">今天總共游了:2.4K。</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">9月3日 周三 8:20 閔行公園 ??</p><p class="ql-block">?今天是閱兵日，邊看閱兵邊訓(xùn)練兩不誤，今天拉力繩拉了8組蝶泳，然后再20分鐘亞洲蹲。晚上再去跳個操，再練練健腹輪。</p> <p class="ql-block">9月4日 周四 11:00 七寶訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天的計劃主要是2組7個100米自由泳小，打算多游幾個，仰泳就當(dāng)放松游了，以為好久沒有練自由泳了，第一組控制速度在游，游了4個就游不動，休息一個再游2個100米，心率控制的也不錯。第二組游得稍微有點快，第4第6個休息，最后沖一個，用時1分32秒，最后一個心率偏高，其他幾個都不高。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2.5K。</p> <p class="ql-block">9月5日 周五 10:05 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天打算讓上肢少動一點，手臂有點酸，蝶泳大部分時間都是戴腳蹼訓(xùn)練，最后10個25米蝶泳沖刺是和王博士、楊老師、張老師、老方一起游的，2分包干，最后一個沖了45米，我覺得比賽不能猛沖，不然游不到50米。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2.1K。</p> <p class="ql-block">9月6日 周六 10:05 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天蛙泳休閑游，就最后8個25米蛙泳和楊老師、老方、小姚一起游的，他們游自由泳，我在最后沖25蛙25自放松游，今天的蛙泳速度有所提升，沖到了19秒8，沖刺動作節(jié)奏現(xiàn)在基本上不會亂了。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2K。</p> <p class="ql-block">9月7日 周日 8:00 閔行公園 ??</p><p class="ql-block">?今天閔行公園力量，因為下周要游泳比賽了，今天略微降低一點強(qiáng)度，引體向上拉6個1組，總共拉力90個引體向上150個俯臥撐。晚上跳一會會操，再推一下健腹輪。</p> <p class="ql-block">9月8日 周一 11:00 七寶訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?昨天力量訓(xùn)練今天手臂比較酸，拉拉動作為主，今天游的都是比賽項目，蛙泳和蝶泳，游到后面感覺很順。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2.3K。</p><p class="ql-block">晚上下雨不跳操了，就推推健腹輪。</p> <p class="ql-block">9月9日 周二 10:05 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天運動降低強(qiáng)度，紅園拉10個引體向上再撐16個俯臥撐。游泳主要游蛙泳和蝶泳，兩個項目都是先打腿熱身再沖8個25米，沒有全力沖。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2K。</p><p class="ql-block">?晚上再推推健腹輪。</p> <p class="ql-block">9月10日 周三 8:15 閔行公園力量</p><p class="ql-block">今天去瑞金醫(yī)院配藥，早上就閔行公園小鍛煉一下。晚上跳一會兒操，再推推健腹輪，感覺推健腹輪不累。</p> <p class="ql-block">9月11日 周四 11:00 七寶訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">今天是賽前最后一練，沒按計劃游，游自己比賽的蛙泳和蝶泳，最后沖幾個蛙泳和蝶泳，蛙泳水感特別好，蝶泳一般般。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2.3K。</p><p class="ql-block">?晚上再跳一小會操，再推推健腹輪。</p> <p class="ql-block">9月12日 周五 9:21 出發(fā)去江陰 ??</p><p class="ql-block">10:40到達(dá)江陰火車在</p><p class="ql-block">乘坐502路公交車→板子</p><p class="ql-block">板橋乘坐72路→黃山湖公園</p><p class="ql-block">13:10入住江陰黨校</p><p class="ql-block">14:00游泳館領(lǐng)賽事贈品</p><p class="ql-block">16:00開領(lǐng)隊會議</p> <p class="ql-block">9月13日 周六 14:30 50蝶比賽</p><p class="ql-block">今天參加全國成人游泳錦標(biāo)賽的第一天，我比賽的項目是50米蝶泳，獲得了第二名，但是成績不夠理想，還需要繼續(xù)努力。</p><p class="ql-block">?明天比50米蛙泳，爭取游出好成績。</p> <p class="ql-block">9月14日 周日 14:30 50蛙泳比賽</p><p class="ql-block">今天是全國成人游泳錦標(biāo)賽的第二天也是最后一天，今天我比賽項目是50米蛙泳，又一次獲得了第二名，成績也是不夠理想，也要繼續(xù)改進(jìn)。</p> <p class="ql-block">9月15日 周一 11:00 七寶訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天七寶訓(xùn)練以放松游為主，我要努力學(xué)習(xí)仰泳了，今天仰泳游的500米，自由泳也是游了500，混合泳游了400米自仰蛙自。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2.6K。</p> <p class="ql-block">9月16日 周二 10:05 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天開始練練我的弱項仰泳，先游仰泳單臂劃水，再游仰泳多次側(cè)打腿劃一次，然后再和王博士、楊老師、張老師、老方一起游8個100米仰泳。主要以技術(shù)游為主，最快2分09秒，最慢2分25秒，一開始是3分包干的，后面游不動了，中間休息了兩個，最后還是補(bǔ)上了。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2K。</p> <p class="ql-block">9月17日 周三 8:40 閔行公園 </p><p class="ql-block">今天閔行公園拉力繩訓(xùn)練，拉了5組自由泳，5組蛙泳抱水動作，自由泳環(huán)節(jié)心率比較高，沖到181了，覺得是很喘。</p><p class="ql-block">晚上跳操可能跳不成了要下雨，再去推推健腹輪。</p> <p class="ql-block">9月18日 周四 11:00 七寶訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天的計劃都是400米的，爭取游多少是多少，最終少游了800米。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2.4K。</p> <p class="ql-block">9月19日 周五 10:00 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天早上去閔行公園拉力繩訓(xùn)練，訓(xùn)練完再去交大游泳，今天繼續(xù)學(xué)習(xí)仰泳，沒有強(qiáng)度，練動作為主，慢慢的漂漂，本來打算最后游4個100仰泳的，看到王博士和楊老師來了，就改游4個100米自由泳3分包干，我以拉動作為主，最后來了一個高手就他帶隊了，我也發(fā)力游了一個用時1分32秒。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2K。</p> <p class="ql-block">9月20日 周六 10:00 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天繼續(xù)仰泳訓(xùn)練，分解訓(xùn)練確實有效果，現(xiàn)在游起來比之前流暢很多，下周開始要多游一些配合游了。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2K。</p> <p class="ql-block">9月21日 周日 8:00 閔行公園力量 </p><p class="ql-block">今天和小胡兩個人在閔行公園一起鍛煉，10×(8引體向上+10俯臥撐)(用時26分20秒)(第7組拉了10個)，再20分鐘亞洲蹲，放松一下。晚上再去跳個操，推一下健腹輪。</p> <p class="ql-block">9月22日 周一 11:00 七寶訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天的計劃200米，今天的4×200米自由泳終于游下來了，心率還不高，最高148，這是沒有見過的。仰和蛙耐力不行，只游了100米，以后要多練?；旌嫌净就瓿?。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2.8K。</p> <p class="ql-block">9月23日 周二 10:00 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天繼續(xù)練仰泳，先練一下分解，然后再4×200米仰泳技術(shù)游，再4×100米戴腳蹼仰泳，訓(xùn)練結(jié)束準(zhǔn)備放松的時候，應(yīng)王博士邀請再8×50米自由泳，1分30秒包干，張老師帶四個、楊老師帶四個，我在最后技術(shù)拉長游。</p><p class="ql-block">今天總共游了:2.4K。</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">9月24日 周三 8:15 閔行公園 ??</p><p class="ql-block">?今天游泳休息一天，閔行公園練練拉力繩，再練練臂力棒，晚上跳操加健腹輪。</p> <p class="ql-block">9月25日 周四 11:00 七寶訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天的訓(xùn)練計劃都是100米的，5個100自速度游得剛好，心率也不高，最高只有147。后面的仰泳、蛙泳、混合泳都是游一休一。今天的蛙泳游得很慢，但是心率還很高，最高飆升到174，看來蛙泳缺練，以后要練練中長距離的。后面5個100混就放松游了。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2.6K。</p> <p class="ql-block">9月26日 周五 10:00 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">早上練一下小強(qiáng)度拉力繩，拉了3組，每組60個，再玩一下臂力棒，再去游泳。</p><p class="ql-block">?今天繼續(xù)練仰泳，注意力放在身體超直上，打腿要連貫，自己感覺身體的扭動好一點了，明天還得練。</p><p class="ql-block">今天總共游了:2K。</p><p class="ql-block">?晚上跳一會兒操，再推推健腹輪。</p> <p class="ql-block">9月27日 周六 10:05 交大訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天繼續(xù)練仰泳，我的計劃是2K的，遇到王博士和楊老師就又增加了700米，他們游了10個100米戴腳蹼仰泳游得蠻累的，最后8×50米自由泳就放松游了。今天戴腳蹼游仰泳游了1800米，游到后面腳已經(jīng)踢不動水了，只能漂著游了。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2.7K。</p> <p class="ql-block">9月28日 周日 8:30 閔行公園 ??</p><p class="ql-block">?今天不游泳，閔行公園練練力量，主要練游泳力量，5組×60次自由泳拉力繩，再練練推水的力量，玩一下臂力棒。</p><p class="ql-block">?晚上跳操加健腹輪訓(xùn)練。</p> <p class="ql-block">9月29日 周一 11:00 七寶訓(xùn)練 ??</p><p class="ql-block">?今天的計劃都是200米，自由泳游200休100。仰泳游100米，蛙泳也是游100米 ，混合泳沒有少游。</p><p class="ql-block">?今天總共游了:2.6K。</p> <p class="ql-block">算到:29日</p><p class="ql-block">交大:10次</p><p class="ql-block">七寶:9次</p><p class="ql-block">江陰游泳館:2次</p><p class="ql-block">★★★★★</p><p class="ql-block">游泳總共:21次</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">總距離:46.20k</b></p>