成人小说图片视频|一区二区亚洲视频|欧美成人18刺激毛片|欧美黄色一级视频视频|99少妇无码在线|手机在线黄色A级小电影|亚洲一二三区午夜电影在线观看|欧美一区二区三区巨大|国产三级无码高清|图片区综合校园中文字幕

張?jiān)洪L(zhǎng)整理岀來(lái)的寶典

夏月英

<p class="ql-block">大侄子親自整理—</p><p class="ql-block">【關(guān)于三高的純干貨食療建議】</p><p class="ql-block">“三高”是指高血壓、高血糖以及高血脂，這三種疾病都是慢性病，長(zhǎng)期存在會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，“三高”是現(xiàn)代社會(huì)健康的三大殺手。</p><p class="ql-block"> 大侄子推薦血壓高、血脂稠食療方案</p><p class="ql-block">三七粉一勺、天麻粉兩勺、葛根粉兩勺、西洋參粉一勺每天早晚飯前1~2次，開(kāi)水沖服，輔助幫助活血化瘀、養(yǎng)心補(bǔ)氣、預(yù)防三高</p><p class="ql-block">【重點(diǎn)推薦】山楂首烏湯</p><p class="ql-block">生山楂15克，何首烏、決明子9克，丹參12克，生甘草6克，紅花3克，葛根15克，枸杞15克，荷葉6克，每天一副代茶飲。</p><p class="ql-block">【適宜人群】</p><p class="ql-block">血脂高、血壓高、膽固醇高人群，具有改善微循環(huán)、活血化瘀、疏經(jīng)通絡(luò)、清血降脂等作用。</p><p class="ql-block">【溫馨提示】</p><p class="ql-block">1、孕婦，兒童及肝腎功能衰竭者禁用。</p><p class="ql-block">2、此方劑僅供參考學(xué)習(xí)，若想使用，請(qǐng)?jiān)诒镜卮蠓蛟\脈下指導(dǎo)使用。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">蘋(píng)果橙子汁【血糖高不要用】</p><p class="ql-block">蘋(píng)果1-2個(gè)、橙子一個(gè)去皮，檸檬半個(gè)去皮，分別洗凈后去皮切小塊，一起放入榨汁機(jī)中榨汁即可，每天一杯</p><p class="ql-block">胡蘿卜芹菜汁</p><p class="ql-block">兩根胡蘿卜，加1/4的包菜在一起榨汁喝，每天1~2次</p><p class="ql-block">芹菜不僅有降壓的作用，芹菜中的芹菜甙還有解痙、鎮(zhèn)痛、保護(hù)血管的作用，所以芹菜是防治高血壓的保健蔬菜。</p><p class="ql-block">西紅柿甜菜根汁</p><p class="ql-block">西紅柿富含番茄紅素，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，可以保護(hù)心血管系統(tǒng)，甜菜根有助于降低血壓。</p><p class="ql-block">材料：番茄 2個(gè)、甜菜根 1/2個(gè)、胡蘿卜 1根</p><p class="ql-block">制作方法：將番茄、甜菜根和胡蘿卜洗凈，去皮切塊，將蔬菜放入榨汁機(jī)中榨汁，每天喝1-2次</p><p class="ql-block">【每次喝汁的時(shí)候可以加入一包大麥苗粉，具有非常好的輔助清血排毒，預(yù)防三高的作用，或者每天早晚飯前各一包大麥苗粉溫水沖服】</p><p class="ql-block">藤茶又叫莓茶</p><p class="ql-block">每天5g左右反復(fù)的泡水喝，富含豐富的植物黃酮，具有輔助預(yù)防三高的作用。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">平時(shí)多攝取纖維素</p><p class="ql-block">燕麥和麥麩是好的纖維來(lái)源，多吃蔬菜及水果，例如，蘋(píng)果、蘆筍、銀杏、木耳、香燕、綠花椰菜、甘藍(lán)菜、茄子、蒜頭、葡萄袖、綠葉菜、西瓜、豌豆、李子、葡萄干、南瓜、番薯，飲食中也需包括糙米、養(yǎng)麥、燕麥、粟等谷物。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">攝取鉀</p><p class="ql-block">多概取押可能有益于控制血壓，維持飲食里正常的鈉/鉀比值非常重要，當(dāng)你攝取的鉀量是鈉的3倍時(shí)，會(huì)有明顯的好處。</p><p class="ql-block">高鉀濃湯：土豆1個(gè)，芹菜2根，海帶（干30克，鮮100克），香菇5-6朵，洋蔥1個(gè)，胡蘿卜1個(gè) ，大蒜5瓣，建議一個(gè)星期喝三次對(duì)心臟有好處。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">三高的每日食譜建議：（每餐任選幾樣）</p><p class="ql-block">五谷: 綠豆、花生、玉米、蓮子、糙米、薏米、燕麥、黑豆、大豆、紅小豆、全麥面、黑米、蕎麥、百合</p><p class="ql-block">水果：山楂、桑葚、西瓜、蘋(píng)果、香蕉、梨、檸檬、獼猴桃</p><p class="ql-block">蔬菜：西紅柿、冬瓜、胡蘿卜、白蘿卜、芹菜、黃瓜、海帶、木耳、紫菜、竹筍、苦瓜、菠菜、冬瓜、茼蒿、包菜、空心菜、銀耳、香菇、平菇、豆腐、綠豆芽、黃豆芽</p><p class="ql-block">營(yíng)養(yǎng)品：黑芝麻粉、葵花籽、橄欖油、亞麻籽粉、黃瓜子粉、亞麻籽油</p><p class="ql-block">食譜：</p><p class="ql-block">早上主食：胡蘿卜、糙米、綠豆粥；綠豆、薏米、蓮子、百合粥</p><p class="ql-block">中午主食:糙米、黑豆、薏米飯；銀耳、百合、蓮子羹或者燕麥豆?jié){</p><p class="ql-block">配菜: 芹菜胡蘿卜炒木耳、苦瓜炒西紅柿；</p><p class="ql-block">涼拌菠菜枸杞；涼拌海帶絲；</p><p class="ql-block">晚上:豆腐紫菜西紅柿湯</p><p class="ql-block">配菜:涼拌黃瓜加枸杞黑芝麻；涼拌包菜絲西紅柿；冬瓜燉海帶加枸杞</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">推薦糖尿病特別要吃的幾樣食物</p><p class="ql-block">1.苦瓜　苦瓜味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分，苦瓜的粗提取物有類(lèi)似胰島素的作用，能降低血糖，對(duì)糖尿病有良好的防治作用。</p><p class="ql-block">2.洋蔥　味甘、辛，性微溫，與蔥、蒜性味相近，具有健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果，經(jīng)常食用洋蔥，既可充饑，又能降糖治病。 </p><p class="ql-block">3. 麥麩　味甘，性平、偏涼，除充饑、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，尚可養(yǎng)心安神，麩小麥可益氣、除熱、止汗；麥麩調(diào)中、清熱、止虛汗，可根據(jù)病情所需而選用，用麥麩、面粉按6：4的比例，拌和雞蛋，做成糕餅，可作為糖尿病病人正餐或加餐食品。</p><p class="ql-block">4.南瓜 南瓜降糖味甘，性溫，有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的功能，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，南瓜能促進(jìn)胰島素的分泌。</p><p class="ql-block">5.紫菜　紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖，糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。</p><p class="ql-block">6.黑木耳　含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì)，其中木耳多糖有降糖效果，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖，黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料，除了上述食物之外，還有很多食物有降血糖的作用。</p><p class="ql-block">7.西葫蘆 促進(jìn)人體內(nèi)的胰島素分泌。</p><p class="ql-block">還有一些特效食物，大侄子就不一個(gè)一個(gè)介紹了，但這些都是很重要的，胡蘿卜，大蒜，核桃，木耳，白蘿卜，玉米，小米，麥麩，大豆，薏米 苦蕎麥，葛根粉，山藥，馬齒莧等。</p><p class="ql-block">降血糖食物組合：</p><p class="ql-block">薏仁米、赤小豆、苦蕎、枸杞子、黃豆、黑豆等，具體做法：</p><p class="ql-block">薏仁米一把，赤小豆一把，苦蕎一把，黃豆黑豆合一把，枸杞子20顆，在一起打營(yíng)養(yǎng)早餐糊</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">三高人群在飲食方面的禁忌</p><p class="ql-block">高鹽食物要遠(yuǎn)離，像咸菜、腌肉、火腿等，這些食物含鹽量非常高，吃鹽多了會(huì)讓血壓升高得更厲害，每天的鹽攝入量最好控制在 5 克以下，高脂肪特別是動(dòng)物脂肪要少吃，比如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等，這些食物會(huì)讓血液變得黏稠，加重血管負(fù)擔(dān)，不利于血壓的控制，辛辣刺激性食物也不宜多吃，比如辣椒、花椒等，它們可能會(huì)刺激血管收縮，導(dǎo)致血壓波動(dòng)，酒精飲品要盡量避免，喝酒會(huì)使血壓升高，還可能影響降壓藥的效果。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">油炸食品不能碰，像炸雞、炸薯?xiàng)l等，這些食物含有大量的油脂，會(huì)讓血脂急劇升高，動(dòng)物內(nèi)臟要少吃，動(dòng)物內(nèi)臟中膽固醇含量很高，比如豬肝、豬腰等，會(huì)加重高血脂的情況，奶油、黃油等富含飽和脂肪酸的食物也不行，這些食物會(huì)增加血液中的膽固醇含量，高糖食物也要控制，比如蛋糕、糖果等，糖分在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致血脂升高。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">對(duì)于高血糖人群來(lái)說(shuō)，甜食那是絕對(duì)的禁忌，像糖果、巧克力、甜飲料等，這些食物含有大量的蔗糖、葡萄糖，會(huì)讓血糖迅速升高，精細(xì)糧食要限量，比如白米飯、白面包等，這些食物消化吸收快，容易導(dǎo)致血糖升高，可以適當(dāng)多吃一些粗糧，如燕麥、玉米、糙米等，高脂肪食物同樣要少吃，因?yàn)楦咧臼澄飼?huì)影響胰島素的敏感性，不利于血糖的控制。</p><p class="ql-block">水果也不能隨便吃，一些高糖水果，如香蕉、葡萄、荔枝等要少吃，可以選擇一些低糖水果，如石榴、火龍果、獼猴桃、柚子等，但也要注意適量，總之，三高人群在飲食上一定要嚴(yán)格控制，遵循低鹽、低脂、低糖的原則，這樣才能更好地控制病情，保持身體健康。</p><p class="ql-block">選擇吃素</p><p class="ql-block">研究顯示，素食者的血壓無(wú)論舒張壓或收縮壓背較一般人低10-15毫米承柱，因?yàn)槌运氐娜瞬粩z取動(dòng)物脂肪或很少抽煙、喝酒的緣故。</p><p class="ql-block">晚餐不宜過(guò)量</p><p class="ql-block">晚上的活動(dòng)量少，能量消耗少，若進(jìn)食過(guò)多，可轉(zhuǎn)化成脂肪，使人發(fā)胖，因此，晚上要少吃。</p>