<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">第十三周</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">（2025.10.6～10.12）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> 2025.10.6周一 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">共修圈第81天打卡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">2025.10.6周一</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">陰17/22°</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">中秋佳節(jié)</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?闔家團(tuán)圓，幸?？鞓?lè)！</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">心靜則明</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">水止則清</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">晨練90分鐘，小功法熱身升陽(yáng)/健腿壓腿/拉伸脊柱肩頸，五音禪指功/足養(yǎng)功。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">精進(jìn)營(yíng)第二天：帶著心訣練習(xí)，感覺(jué)直入內(nèi)心很舒暢。但心訣需時(shí)日逐漸體悟覺(jué)醒，方能完全內(nèi)化于心。練拳加持“炁的流動(dòng)”，體悟陰陽(yáng)虛實(shí)有了更加沉穩(wěn)安舒輕靈圓活感。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">共修圈：??五音節(jié)律中練禪指功，體會(huì)“勿以耳根聽(tīng)，吾以氣聽(tīng)之”，感覺(jué)大腦皮層放松了，氣息平穩(wěn)下沉了，氣機(jī)柔緩絲滑了；??五音足養(yǎng)功，雙腳慢抬時(shí)右腳踝過(guò)電感強(qiáng)烈，閉眼感覺(jué)到臟腑調(diào)平衡很忙，不過(guò)還好一直都閉眼，快抬則是十根腳趾都很忙，不斷地忙著調(diào)平衡，時(shí)常還會(huì)出現(xiàn)失衡站不穩(wěn)，且尾閭脊柱尾骨連同腹股溝一圈，有強(qiáng)烈過(guò)電感，頭部前額同時(shí)也出現(xiàn)麻酥酥過(guò)電感。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?覺(jué)察內(nèi)觀(guān)：</b><span style="font-size:22px;">精進(jìn)營(yíng)第二天：假期復(fù)習(xí)盧老師有關(guān)太極拳陰陽(yáng)“反者道之動(dòng)，弱者道之用”，體悟逐漸加深“陰陽(yáng)”在拳中的感知；開(kāi)營(yíng)后李老師講述練拳中“炁的流動(dòng)”也是道，進(jìn)一步地感知到陰陽(yáng)虛實(shí)的流動(dòng)韻律，帶來(lái)身心合一的輕盈愜意，感覺(jué)有老師的引導(dǎo)，回歸之路走得非常踏實(shí)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">共修圈：??五音足養(yǎng)功正如吳老師所說(shuō)：動(dòng)作并不難，難點(diǎn)在于“心腳相應(yīng)”，心念能否感知到它 。要用意識(shí)去感知（而不是用意識(shí)去指揮它）重心的偏移、清晰前后左右偏移的力度線(xiàn)，以毫米的敏感去覺(jué)察，從腳趾腳弓到腳掌腳跟的細(xì)節(jié)撲捉，這就是“禪意”，就是“精神內(nèi)守”。??五音旋律中練習(xí)四肢末梢神經(jīng)開(kāi)發(fā)，感覺(jué)臟腑經(jīng)絡(luò)很快被喚醒，享受當(dāng)下。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p><p class="ql-block"><br></p> 2025.10.7周二 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">共修圈第82天打卡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2025.10.7周二</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">雨17/23°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">虛心實(shí)腹</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">神氣自足</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">托天踮腳/升陽(yáng)功/甩臂踮腳跟腳尖/馬步搖/弓步壓腿、太極纏絲手/單手揉太極/下蹲通三焦，站樁、五音龍形導(dǎo)引功、養(yǎng)正十八式，運(yùn)目揉耳。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">百日精進(jìn)第三天：對(duì)照心訣練習(xí)，有了一些體悟感知，但不連貫流暢，需逐漸熟悉。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">共修圈：吐故納新樁，感覺(jué)“呼”字訣時(shí)，手肘與腘窩同時(shí)有氣感如蟻行；“呬”字訣則右腳大腳趾尖下方，大面積瞬間刺痛，后脹感持續(xù)；而“吹”字訣時(shí)兩腳跟腱腎氣沿足跟上涌，喚醒手掌心麻酥酥過(guò)電應(yīng)答；最舒服的還是“嘻”字訣時(shí)，腹股溝兩邊同時(shí)出現(xiàn)氣感蟻行，蔓延至?xí)幯▍^(qū)域，暖流由下往上圍繞下丹田持續(xù)環(huán)繞。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">覺(jué)察內(nèi)觀(guān)：</b><span style="font-size:22px;">百日精進(jìn)第三天：跟著心訣練習(xí)與之前感覺(jué)不一樣了，會(huì)有心中觸動(dòng)的狀態(tài)，如：第一二段的“吸氣回”、“吐濁氣”，就會(huì)意念吸氣的路徑和含胸的吐濁，之前就未在意這些細(xì)節(jié)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">共修圈：龍形導(dǎo)引功五音旋律加持，“金葉蓮花”猶如龍韻上身，有種蓄勢(shì)待發(fā)的內(nèi)勁，隨著“神龍擺尾”口令中左右擺尾，氣機(jī)順勢(shì)流轉(zhuǎn)，口生津液充盈，有了全新感知——側(cè)身沉胯/轉(zhuǎn)腰/脊柱螺旋，體悟?yàn)楹罄m(xù)騰躍積蓄能量，圓活而充滿(mǎn)生機(jī)，隨著“蛟龍入海”氣韻融入骨髓沉入海底，使“神潛入竅”，讓心神迅速找到回歸的路，身心復(fù)歸安寧和諧，舒暢通透。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2025.10.8周三 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">共修圈第83天打卡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">2025.10.8周三</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">陰17/26°今日寒露</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">秋季漸深，露氣寒冷</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">心生種種魔生</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">心滅種種魔滅</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">室內(nèi)晨練90分鐘，雙手托天/升陽(yáng)功/托天踮腳/馬步搖/甩臂踮腳/弓步壓腿、太極纏絲手/單手揉太極/下蹲通三焦，雙手托天理三焦，站樁、足部功、五音口令龜形導(dǎo)引功、養(yǎng)正十八式。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">百日精進(jìn)第四天：抻拔拉伸動(dòng)作在八段錦心訣引領(lǐng)中，注入呼吸吐納的律動(dòng)，身體有了靈動(dòng)的感覺(jué)直入內(nèi)心，愜意。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">共修圈：??靜音練習(xí)足養(yǎng)功，前四組全程閉眼感知?jiǎng)帕鬟f路徑，后兩組轉(zhuǎn)換之間需睜眼調(diào)平衡；??龜形導(dǎo)引功整體節(jié)奏比口令快，“伏地尋根”脊柱向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，其先后方向還有些懵。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">覺(jué)察內(nèi)觀(guān)：</b><span style="font-size:22px;">百日精進(jìn)第四天：雖然是八段錦心訣，感覺(jué)練拳也在發(fā)生微妙變化，如：“引氣歸田”時(shí)感覺(jué)腳下的土地，有股強(qiáng)大的力量在吸著雙腳掌（第一次這種感覺(jué)），雙腿更加沉穩(wěn)，而身體在滿(mǎn)滿(mǎn)的充盈感中進(jìn)入“抱球式”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">共修圈：為避免慣性，養(yǎng)正十八式慢練中感知不同勁力細(xì)微變化，對(duì)稱(chēng)勁→左右上下的對(duì)拔勁；開(kāi)合勁→后背肩胛骨的暗勁中蘊(yùn)含對(duì)稱(chēng)勁；環(huán)形勁腰為軸，勁力通過(guò)手臂在手指末梢傳遞；螺旋勁感受腿走螺旋、腰走螺旋、手走螺旋的“三節(jié)一體勁力連”，溫故知新式練習(xí)印象深。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">→沉胯、蹬地轉(zhuǎn)腰，扣腳時(shí)的螺旋勁像螺絲釘一般向腰胯傳遞，這是腿部螺旋勁；隨著腰胯螺旋勁帶動(dòng)手臂螺旋，從而形成“三節(jié)一體”的勁力連貫。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2025.10.9周四 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">共修圈第84天打卡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">2025.10.9周四</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span>陰18/28°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">心無(wú)掛礙</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">無(wú)掛礙故</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">晨練100分鐘，托天踮腳/馬步搖/甩臂踮腳/弓步壓腿、下蹲通三焦，單手飛鶴呼吸吐納、站樁、足養(yǎng)功、五音口令龜形/龍形導(dǎo)引功，運(yùn)目揉耳。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">百日精進(jìn)第五天：昨晚和今晨跟練，從潘老師解析細(xì)節(jié)中體悟發(fā)現(xiàn)了自己的問(wèn)題，深感帶練中日積月累才能體悟精進(jìn)，心訣一定需要厚積薄發(fā)，才能內(nèi)化于心，外化于行。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">共修圈：??足養(yǎng)功第五組閉眼快抬穩(wěn)定了許多，慢抬反復(fù)多遍調(diào)整呼吸松柔沉緩，終于有了穩(wěn)定的空間感；第六組閉眼右腳站立時(shí)的前抬腿穩(wěn)定了2*8拍，進(jìn)步不小，其余都還無(wú)法穩(wěn)定。??單手飛鶴呼吸吐納，直接練習(xí)長(zhǎng)呼長(zhǎng)吸，完成左右各10次（長(zhǎng)呼長(zhǎng)吸為一次），右手飛鶴呼吸吐納時(shí)，體悟長(zhǎng)呼長(zhǎng)吸節(jié)奏動(dòng)作，如二胡拉弦般舒緩流暢。練習(xí)中右腳跟腱出現(xiàn)輕微酥麻感，整體放松愜意；左飛鶴能夠完成，但沒(méi)有輕松愜意感，有些生硬。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">覺(jué)察內(nèi)觀(guān)：</b><span style="font-size:22px;">百日精進(jìn)第五天：??妙轉(zhuǎn)太極腿部，首先分清陰陽(yáng)，輕輕柔柔的膝關(guān)節(jié)為軸不動(dòng)，小腿動(dòng)內(nèi)攏回正，雙手相合；而妙轉(zhuǎn)太極的主要點(diǎn)在于沉下去，不要有太大的起伏，腹部放松自然呼吸，腰胯沉下去以腰帶動(dòng)；云手單鞭關(guān)注三點(diǎn)：神意合一（眼看遠(yuǎn)方）、蹬地下走螺旋→腰走螺旋→手走螺旋、對(duì)稱(chēng)勁、腰胯壓在同一平面去流動(dòng)；腹部放松自然呼吸，胯沉下去才有根（膝蓋微曲）沉胯自然，蹬地時(shí)以腰帶手再蹬地轉(zhuǎn)身，螺旋勁力傳遞中流動(dòng)。??一周心訣研習(xí)，深感之前對(duì)八段錦的理解僅停留在表面，如同浮光掠影。若中途退場(chǎng)，恐怕會(huì)將淺嘗輒止動(dòng)作誤認(rèn)為是八段錦的深?yuàn)W真諦。因此，持續(xù)深入修煉才是領(lǐng)悟八段錦真正奧義的關(guān)鍵。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">共修圈：??靜音模式站樁，全程閉眼，先吐故納新樁+六字訣，應(yīng)季物語(yǔ)感覺(jué)不錯(cuò)，再無(wú)極樁+足養(yǎng)功1～5組，狀態(tài)越來(lái)越好，最后混元樁+足養(yǎng)功第6組，閉眼平衡穩(wěn)定性增強(qiáng)，進(jìn)步不小。??喜歡不同導(dǎo)引功五音前奏有別的感覺(jué)，龜形前奏是悠揚(yáng)的頌缽音久久環(huán)繞，靜站腳下涌泉被強(qiáng)勁的氣流充盈，有飽滿(mǎn)感，就像腳與大地在呢喃；而龍形前奏是五音旋律，一會(huì)輕快一會(huì)喜悅，靜站就像置身在森林里一般的歡快輕松。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2025.10.10周五 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">共修圈第85天打卡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2025.10.10周五</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">?陰18/27°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">太極之道</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">動(dòng)靜相宜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">托天踮腳/望肘開(kāi)背/甩臂踮腳、馬步搖/弓步壓腿、太極纏絲手單/手揉太極/下蹲通三焦，站樁吐納/足養(yǎng)功前三組/單手飛鶴呼吸吐納/養(yǎng)正兩套拳，運(yùn)目揉耳。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">百日精進(jìn)第六天：在緩慢勻速吐納節(jié)奏中體悟心訣，意念一炁貫穿，一方面抻拔最后一寸，另一方面口訣入心，個(gè)別口訣有點(diǎn)模糊。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">共修圈：??足養(yǎng)功前三組，畫(huà)圓時(shí)大椎穴麻酥酥牽動(dòng)大腿后膀胱經(jīng)麻酥酥向上過(guò)電感，隨之右側(cè)面頰麻酥酥過(guò)電感；??單手飛鶴吐納長(zhǎng)呼長(zhǎng)吸，左飛鶴牽動(dòng)雙手外側(cè)麻酥酥過(guò)電感持續(xù)，右腳涌泉應(yīng)答相報(bào)，比昨天有了顯著提升，做完后手肘和尾閭處以及眼眶周?chē)?，麻酥酥過(guò)電感持續(xù)不斷，舒服。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">覺(jué)察內(nèi)觀(guān)：</b><span style="font-size:22px;">百日精進(jìn)第六天：感覺(jué)每一段錦都有強(qiáng)大的生命，當(dāng)呼吸與動(dòng)作產(chǎn)生奇妙的共鳴時(shí)，感受到氣血在體內(nèi)流轉(zhuǎn)，每一絲力量都在心訣指引下，如同涓涓細(xì)流匯入心海；每一個(gè)細(xì)微變化，無(wú)論是身體的柔韌、力量的增強(qiáng)，還是心靈的平和、專(zhuān)注力都在提升。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">共修圈：??練拳有了新的感覺(jué)，身體好像變成了一副骨架，行拳走架完全以腰胯尾閭為軸，髖關(guān)節(jié)和手臂關(guān)節(jié)，隨著腰胯螺旋轉(zhuǎn)換特別靈動(dòng)，并將勁力順勢(shì)傳遞給四肢末梢，手上如柳枝帶著勁力順勢(shì)舒展，腳下如根須向地面深扎，軀干如大樹(shù)般任憑風(fēng)浪起，脊柱節(jié)節(jié)貫穿，傳導(dǎo)勁力向下盤(pán)越扎越深，非常享受當(dāng)下??收功后習(xí)慣運(yùn)目揉耳，揉耳中腳底涌泉及周?chē)瑫r(shí)出現(xiàn)熱流涌動(dòng)及經(jīng)絡(luò)氣脈蟻行感，感覺(jué)涌泉被打開(kāi)了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2025.10.11周六 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span>共修圈第86天打卡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">2025.10.11周六</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">陰18/23° </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">修身養(yǎng)性</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">?先正其心</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">晨練80分鐘，小功法熱身開(kāi)背肩頸腰胯脊柱腿腳（托天踮腳/望肘開(kāi)背/肩頸側(cè)掰/甩臂踮腳，太極纏絲手/單手揉太極，馬步搖/弓步壓腿/下蹲通三焦），單手飛鶴呼吸吐納/五音禪指功第一組，五音口令龜形導(dǎo)引功/養(yǎng)正十三式，運(yùn)目揉耳。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">百日精進(jìn)第七天：體悟感知似骨骼經(jīng)絡(luò)支撐，一呼一吸引動(dòng)內(nèi)在能量循環(huán)直達(dá)最后一寸，偶有手臂經(jīng)絡(luò)被擰動(dòng)移位感、手腕處穴位酸脹感。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">共修圈：龜形導(dǎo)引功前奏頌缽把我?guī)雽拸V無(wú)邊的空靈狀態(tài)中，隨著五音旋律腳下生根穩(wěn)扎有了踏實(shí)感，感知大腿前及后背脊柱麻酥酥直達(dá)頸部周?chē)硇妮p松；進(jìn)入導(dǎo)引功“霸王舉鼎”快吸慢落，“慢”不夠舒緩勻速，整體聯(lián)動(dòng)易丟失；“母順子安真爐鼎”脊柱左右擺動(dòng)，順暢了許多，口令擺動(dòng)先右到左再擺到右，與精講課欲右先左方向相背，有些疑惑，需反復(fù)體悟哪種更適合我；“閉氣鎖精透夾脊”，氣吐不干凈，整體聯(lián)動(dòng)保持不足身體下沉不夠，需不斷體悟！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>覺(jué)察內(nèi)觀(guān)：</b><span style="font-size:22px;">百日精進(jìn)第七天：十二段錦心訣逐漸熟悉，大部分能隨意念適時(shí)呈現(xiàn)，心訣引導(dǎo)動(dòng)作更入心。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">共修圈：??養(yǎng)正十三式腳下虛實(shí)轉(zhuǎn)換之間，“擰緊與松開(kāi)”發(fā)條的覺(jué)知清晰，勁力傳遞順勢(shì)舒展與收回的分寸感還在不斷體悟。??回看龜形導(dǎo)引功精講，覺(jué)察到“金龜吐丹”忽略了“無(wú)分別智”的運(yùn)用，水主智不分別，手就像有彈性一樣“開(kāi)氣門(mén)”，身體也有彈性，需要加強(qiáng)體悟“以身帶手、以手帶氣，以氣運(yùn)身的“無(wú)分別智”，而不是為了吐氣而推掌。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2025.10.12周日 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">共修圈第87天打卡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">2025.10.12周日</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">陰雨綿綿14/22°</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">靜水深流</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">道在心中</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">晨練80分鐘，托天踮腳/甩臂踮腳/望肘開(kāi)背、馬步搖/弓步壓腿/太極纏絲手/單手揉太極/下蹲通三焦，單手飛鶴呼吸吐納/吐故納新樁六字訣/足養(yǎng)功前三組，五音龍形導(dǎo)引功、太極云手，運(yùn)目揉耳。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">百日精進(jìn)第八天：站樁手抱意念之球，感覺(jué)氣脈順著手臂骨骼有緩慢爬行感；而意念之球下面好似有口井，一呼一吸好似有根繩在不斷向口腔提水，口中津液充盈，心想這是口中的水火既濟(jì)吧。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">共修圈：兩胯及脊柱、大椎大腿周?chē)?，低頻刺激感強(qiáng)烈而持續(xù)，舒服；馬步搖輕松沉穩(wěn)，大腿力量顯著增強(qiáng)。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">覺(jué)察內(nèi)觀(guān)：</b><span style="font-size:22px;">百日精進(jìn)第八天：段錦心訣看似針對(duì)動(dòng)作或氣脈所向，感覺(jué)對(duì)其他功法精進(jìn)也有潛移默化提升，站樁口中出現(xiàn)水火既濟(jì)，身體還有哪些地方也會(huì)出現(xiàn)水火既濟(jì)？下丹田。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">共修圈：太極云手馬步深蹲，左右轉(zhuǎn)換沉穩(wěn)，開(kāi)胯自如，嘗試加大螺旋轉(zhuǎn)腰，比較生硬，尚需時(shí)日磨礪。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <span style="font-size:22px;">（未完待續(xù)）</span></p><p class="ql-block"><br></p>