<p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">——（摘自健康頭條）</span></p><p class="ql-block">今天我想和你介紹一位了不起的老太太，格萊迪斯.麥克格雷醫(yī)生，她是一名印度醫(yī)生，主要在美國(guó)研究整體醫(yī)學(xué)，被稱(chēng)為國(guó)際整體醫(yī)學(xué)之母，去年九月去世，享年104歲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有很多人說(shuō)，比起她在醫(yī)學(xué)上的貢獻(xiàn)，她的人生才是真正的傳奇，她天生有閱讀障礙，但是成功從醫(yī)學(xué)院畢業(yè)，而且她那個(gè)時(shí)代，醫(yī)學(xué)界的女性非常少，她受到了不少歧視！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在她第一次實(shí)習(xí)的時(shí)候，她是唯一的女性，學(xué)校不給她準(zhǔn)備床鋪，她只能睡在x光臺(tái)上。58歲的時(shí)候，她以唯一的女性創(chuàng)始人身份，參與建立了“美國(guó)整體醫(yī)療協(xié)會(huì)”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">70歲，她和結(jié)婚46年的丈夫離婚，把一起創(chuàng)辦的診所給了前夫，再次創(chuàng)業(yè)，90歲她被診斷出乳腺癌，并且在高齡第二次抗癌成功。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">她公開(kāi)演講40余年，還寫(xiě)了不少書(shū)，在102歲這年，她又寫(xiě)了一本書(shū)，叫做《早點(diǎn)知道會(huì)幸福的那些事》。</p> <p class="ql-block">在職業(yè)生涯初期，格萊迪斯發(fā)現(xiàn)并認(rèn)識(shí)到了傳統(tǒng)西醫(yī)的局限性，雖然能通過(guò)藥物來(lái)挽救生命，但對(duì)于我們健康的真正推動(dòng)和疾病防治，收效甚微，所以整體醫(yī)學(xué)這個(gè)理念就逐漸產(chǎn)生了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">整體醫(yī)學(xué)認(rèn)為一個(gè)人的健康是身體、心理和社會(huì)環(huán)境，共同作用的結(jié)果，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)往往側(cè)重于治療的癥狀，而整體醫(yī)學(xué)則倡導(dǎo)，從根本上理解疾病的成因，并且在這個(gè)基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)預(yù)防和健康生活方式的建立。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">格萊迪斯在自己的行醫(yī)過(guò)程中，不斷強(qiáng)調(diào)和實(shí)踐整體醫(yī)學(xué)的概念，她給患者開(kāi)的很多處方，除了要吃什么藥之外，還包括生活方式的改變，心理支持和營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">她也是早期現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，營(yíng)養(yǎng)學(xué)的提倡者，希望通過(guò)非藥物的方式來(lái)，來(lái)改善健康狀況。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而她踐行整體醫(yī)學(xué)，最好的例子就是自己了，她曾經(jīng)兩次抗癌成功，而兩次抗癌背后，她都用了同一套方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一方面，她認(rèn)為健康的社交關(guān)系，對(duì)于自己的健康至關(guān)重要，哪怕是在和病魔斗爭(zhēng)的時(shí)候，她也頻繁和家人朋友保持聯(lián)系，獲得情感上的支持，并參與社交活動(dòng)，來(lái)增強(qiáng)心理韌性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另一方面，她也改變了自己的飲食食譜，強(qiáng)調(diào)攝入新鮮水果和蔬菜，尤其是那些富含抗氧化劑的食物，增加自己體內(nèi)的維生素C、維生素E，從而增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，她還有意多攝入健康脂肪，通過(guò)魚(yú)類(lèi)，堅(jiān)果來(lái)補(bǔ)充歐米伽3，來(lái)維護(hù)心血管健康。</p> <p class="ql-block">除此之外，她還注重維生素D的攝入，以支持免疫功能，和抑制癌細(xì)胞增生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看看麥克格雷的抗癌經(jīng)歷，我們就不難看出，“整體醫(yī)學(xué)”不僅僅是提出一個(gè)解決方案，而是根據(jù)患者的具體情況，通過(guò)定制化的心理飲食，生活方式等一整套方案，來(lái)進(jìn)行更好的健康管理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">整體醫(yī)學(xué)在慢性病管理，心理健康和生活方式干預(yù)等領(lǐng)域，展現(xiàn)了顯著的效果，影響了后來(lái)的很多醫(yī)學(xué)理念。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">甚至很多學(xué)者認(rèn)為，生活方式醫(yī)學(xué)，是對(duì)整體醫(yī)學(xué)的進(jìn)一步發(fā)展和完善，如果你想在自己的生活中，也踐行整體醫(yī)學(xué)的理食，給你三個(gè)方面的簡(jiǎn)單建議。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一注意營(yíng)養(yǎng)與心理健康的關(guān)系，從整體醫(yī)學(xué)看來(lái)，營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充不僅是生理健康的保障，也是心理健康的重要支持。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">例如，研究發(fā)現(xiàn)，維生素B族的缺乏，可能導(dǎo)致抑郁情緒，歐米伽3對(duì)大腦健康至關(guān)重要，能增加神經(jīng)遞質(zhì)的合成，緩解抑郁和焦慮癥狀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">抗氧化劑比如維生素C，維生素E能夠減少氧化、應(yīng)激和炎癥，從而保護(hù)大腦健康。在整體醫(yī)學(xué)看來(lái)，我們可以通過(guò)飲食，反過(guò)來(lái)影響心理健康，所以說(shuō)科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充至關(guān)重要。</p> <p class="ql-block">第二，把預(yù)防放在首位，格萊迪斯經(jīng)常說(shuō)：預(yù)防勝于治療，她在醫(yī)院里104歲的高齡，仍然保持著良好的生活習(xí)慣，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律作息。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">整體醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)。很多慢性病，都是可以通過(guò)良好的生活方式來(lái)預(yù)防的，比如每天睡夠八小時(shí)，每周進(jìn)行150分中的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，均衡飲食。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這些看似簡(jiǎn)單的習(xí)慣，實(shí)際上能夠很好幫助我們預(yù)防疾病。第三，重視社交關(guān)系，對(duì)健康的影響，整體醫(yī)學(xué)認(rèn)為健康的社交關(guān)系，是人體健康的重要支柱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果我們能積極主動(dòng)加入一個(gè)健康社群，在社交活動(dòng)中，我們的大腦能夠刺激分泌，多巴胺和內(nèi)啡肽，這些激素可以降低PHP炎癥和壓力，對(duì)身心健康都更有幫助，從而幫助我們更好控制慢性病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后我總結(jié)一下，今天的健康頭條，我為你介紹了三件事：一是格萊迪斯倡導(dǎo)的整體醫(yī)學(xué)概念，是把人的健康看作身體，心理和社會(huì)共同作用的結(jié)果，這個(gè)理念深刻影響當(dāng)代醫(yī)學(xué)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二：科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，和心理健康息息相關(guān)，在日常生活中，選擇適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，可以幫助我們實(shí)現(xiàn)身體、心靈的雙重健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三：健康的社交關(guān)系，是人體健康的重要支柱，加入一個(gè)健康的社群，可以讓我們大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，從而幫助我們更好控制慢性病。</p>