北陳40式太極拳（19-40）三郎 <p class="ql-block">第十九式高探馬</p><p class="ql-block">1.上步提腕：</p><p class="ql-block">在上一式基礎(chǔ)上，重心逐漸落至右腿，左腿向左前斜角上步，腳跟著地。同時(shí)，隨左腿上步兩臂隨腰身左轉(zhuǎn)走下弧提左前上方，提腕墜肘，腕部高于胸肩齊。</p><p class="ql-block">2.上步合手：重心逐漸左移，右腿右前斜角上步。同時(shí)，兩掌右順左逆順時(shí)針各劃一個(gè)圓在體前相交，左手搭在右小臂上。</p><p class="ql-block">3.扣腳分手：身體左掛，右腳腳尖內(nèi)扣。同時(shí)，兩臂左右分開135度，兩手掌心向上，沉肩墜肘。</p><p class="ql-block">4.退步卷肱：當(dāng)身體重心完全移到右腿后，左腿向左后方退步，腳尖著地。同時(shí)，身體微向左轉(zhuǎn)，右臂卷肱至右肩前，目視左手方向。</p><p class="ql-block">5.虛步推掌：腰身左轉(zhuǎn)，左腳隨重心向左移動(dòng)，腳跟外旋內(nèi)收，右腳腳尖內(nèi)扣，成左后虛步。同時(shí)，左手收至左腹前，掌心向上，右臂逆纏向前推出，掌緣向前。</p><p class="ql-block">注意事項(xiàng)：習(xí)練此動(dòng)作時(shí)，需注意腰胯、腿腳的外旋內(nèi)收。</p> <p class="ql-block">第二十式連珠炮</p><p class="ql-block">1.退步收手：接上式，左腳向后撤半腳或一腳，重心移到左腳后收回右腳，左腳實(shí)右腳虛，同時(shí)胸腰腹向前立圓折疊滾動(dòng)，帶動(dòng)兩手順纏前掤，掌心向外，然后順勢向下劃圓收手，掌心向上，</p><p class="ql-block">2.拉震推掌：右腳虛步前趟半步落實(shí)，左腳隨后趟步震腳（兩腳從哪來回哪去）。同時(shí)兩手順纏上提，逆纏推出。右掌在上為橫掌，左掌在下為立掌。沉肩墜肘，松腰落胯。</p><p class="ql-block">3.重復(fù)以上兩個(gè)動(dòng)作（兩次）。</p> <p class="ql-block">第二十一式倒騎麟</p><p class="ql-block">1.盤步開合：松右胯，腰身右轉(zhuǎn)沉身，右腳腳尖外擺，左腳腳跟外擺，兩腿交叉形成盤步。沉肩墜肘松腰落胯。同時(shí)，兩臂分別在體前順時(shí)針劃圓后，右手隨腰身轉(zhuǎn)動(dòng)向右上捋出，高與胸齊。左手隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)向左下按出，高與腹齊。兩臂之間角度約為130度。</p><p class="ql-block">2.提膝拍掌：右腳隨勢繼續(xù)向外擺動(dòng)旋轉(zhuǎn)踏實(shí)，重心移至右腿，左腿松跨提膝，并隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)到右腳尖方向。同時(shí)右手下捋后收至腰間，左手隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)順時(shí)針劃圓拍出。</p><p class="ql-block">動(dòng)作要點(diǎn)：以腰為軸，指稍領(lǐng)勁。所有動(dòng)作都以腰胯旋轉(zhuǎn)為核心。兩臂外旋內(nèi)收，交叉纏繞。</p> <p class="ql-block">第二十二式白蛇吐信</p><p class="ql-block">1.震腳穿掌</p><p class="ql-block">接上式不停頓，腰略右轉(zhuǎn)，右胯外旋內(nèi)收，螺旋下沉，帶動(dòng)身體螺旋下沉，左腳向前趟地而行向前跨步，踏實(shí)后腰身隨即左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腳跟步震腳，兩腳平行向前，距離約一橫腳寬，同時(shí)，左掌逆纏弧線回收至左胯側(cè)體前，指尖向前，掌心向下，有掠帶之意，右掌順纏前穿，高與胸齊，掌心向上，略下折腕，指尖略向上，力貫指尖。眼視前方，平視遠(yuǎn)視。</p><p class="ql-block">2.震腳穿掌</p><p class="ql-block">松右胯，右胯外旋內(nèi)收，腰身右轉(zhuǎn)，右腳尖外擺，帶動(dòng)右掌逆纏回收，左掌順纏前送，然后左腳先向前趟步而行，落實(shí)后腰身左轉(zhuǎn)帶動(dòng)右腳向前跟步震腳，同時(shí)右掌順纏前穿，左掌逆纏回收。定式與上動(dòng)相同。</p><p class="ql-block">3.退步前擊</p><p class="ql-block">松沉左胯，兩手由掌向拳逐步轉(zhuǎn)換，拳心相對，隨即腰身右轉(zhuǎn)退右步，右腳尖朝向斜角方向，利用右胯外旋內(nèi)收下沉產(chǎn)生的螺旋切線力，左拳前擊，右拳回收，左拳高與胸齊，拳面向前，拳心向內(nèi)，右拳拳心向內(nèi)略向上虛腋，重心偏后。</p><p class="ql-block">4.震腳穿掌</p><p class="ql-block">左腳向前上步，右腳跟步震腳，腰身左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右拳順纏前穿，左掌逆纏回收。定式與1、2相同。</p> <p class="ql-block">第二十三式海底翻花</p><p class="ql-block">1.上步托採：接上式，松右胯腰身略右轉(zhuǎn)，右腳尖向右磨轉(zhuǎn)，左腿上步，落腳后腳尖內(nèi)扣75度左右，松腰落胯。同時(shí)，左手隨腰身右轉(zhuǎn)順纏上托，右手逆纏下採，手與足合，，重心偏于右腿。</p><p class="ql-block">2.海底翻花：接上式左右兩腳繼續(xù)向右磨轉(zhuǎn)90度左右，身體重心由右腿逐漸向左腿轉(zhuǎn)移，至全部重心落到左腿時(shí)，上提右膝，內(nèi)扣里合。同時(shí)，兩手托採之后，在體胸腹交叉，隨腰身旋轉(zhuǎn)右手由掌變?nèi)笊咸嵯聮?。拳心斜向上，左手右掌變?nèi)笊咸幔男毕蛳?，兩拳一高一低相對相合?lt;/p><p class="ql-block">第二十四式：掩手肱錘</p><p class="ql-block">1.蓋步開合：海底翻花基礎(chǔ)上，右腳向體前墊步落腳，腳尖外撇。腰身右轉(zhuǎn)，重心不斷右移，左腳隨重心移動(dòng)向左前30度上步，身體重心在右腿。同時(shí)，兩手由拳變掌逆纏內(nèi)合外分，隨后右手由掌變?nèi)身樌p旋轉(zhuǎn)收至腹前，左掌順纏外翻掌心向上。沉身落胯。</p><p class="ql-block">2.弓步擊打：右腳掌、左腳跟同時(shí)向左碾轉(zhuǎn)，右腿發(fā)力，重心左移，左胯回收，右胯前送，螺旋下沉，形成弓蹬步。右拳在腰身左轉(zhuǎn)逆纏向身體切線方向擊打，右臂微屈，勁兒不上挑，并與右腿平行。同時(shí)，左掌變?nèi)蚝笾鈸簦瑑墒诌\(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生對稱對拉勁兒，節(jié)節(jié)貫串。</p><p class="ql-block"> 此動(dòng)作要注意勁的蓄發(fā)，勁力運(yùn)化要柔，發(fā)勁要短，落點(diǎn)要?jiǎng)?。做到蓄勁如張弓，發(fā)勁如射箭，落點(diǎn)如中靶。</p> <p class="ql-block">第二十五式左沖</p><p class="ql-block">1.右掛左抓：接上式，腰身先右后左轉(zhuǎn)，重心先右后，左，提膝落腳（震腳）。同時(shí)兩拳向右下掛拳后再從身體左側(cè)向下抓手。</p><p class="ql-block">2.弓步擊打：右腿向右前趟出一步，左腳跟半步撐穩(wěn)（逢進(jìn)必跟）。同時(shí)腰部帶動(dòng)兩臂，兩臂帶動(dòng)兩拳向右腿方向擊打。</p><p class="ql-block">第二十六式右沖</p><p class="ql-block">1.左掛右抓：接上式腰身左轉(zhuǎn)，重心左移，收右腿，提膝落腳（震腳）。同時(shí)兩拳向左下掛拳后再身體右側(cè)向下抓手。</p><p class="ql-block">2.弓步擊打：左腿向左前趟出一步，右腳跟半步撐穩(wěn)（逢進(jìn)必跟）。同時(shí)腰部帶動(dòng)兩臂，兩臂帶動(dòng)兩拳向左腿方向擊打。</p> <p class="ql-block">第二十七式奪二肱</p><p class="ql-block">1.上步托採：重心移到右腿，右腳掌外撇，左腿提膝向身體右側(cè)上步。同時(shí)兩拳變掌體前劃弧，隨腰身轉(zhuǎn)動(dòng)，左手上托，右手下採。</p><p class="ql-block">2.震腳砸拳：順上式身體繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，重心轉(zhuǎn)移到左腿，收回右腿并提膝震腳。兩臂隨腰身右轉(zhuǎn)，右掌變?nèi)咸?，左掌下落。然后以拳領(lǐng)膝，右腳下震，右拳下砸左掌上托。</p><p class="ql-block">3.上步擊打：接上式松左胯提右膝，左掌探出，右拳收至腹前蓄勁。然后右腳向前方趟出，左腳跟步撐穩(wěn)，重心分落兩腿。同時(shí)，左拳回收，右臂借助身體向左旋轉(zhuǎn)與合勁兒，曲臂彈出，拳心向內(nèi)。</p><p class="ql-block">4.蓋步掩手：身體行進(jìn)當(dāng)中，左腳向體前邁出，橫落于右腳前方。同時(shí)右臂順勢前展后收到到腹前，與左臂交叉蓄勢。</p><p class="ql-block">5.上步擊打：接上式松左胯提右膝，左掌探出，右拳收至腹前蓄勁。然后右腳向前方趟出，左腳跟步撐穩(wěn)，重心分落兩腿。同時(shí)，左拳回收，右臂借助身體向左旋轉(zhuǎn)與合勁兒，曲臂彈出，拳心向內(nèi)。</p> <p class="ql-block">第二十八式連環(huán)炮</p><p class="ql-block">提膝沖拳</p><p class="ql-block">沖兩拳，先左拳，后右拳。</p><p class="ql-block">沖左拳時(shí)，松右胯，腰身右轉(zhuǎn)，左拳逆纏（拳心朝下）前沖，高度略高于胸，腕平拳面平，肘墜，屈蓄有余，同時(shí)右拳順纏回收至腹前。</p><p class="ql-block">不停頓，松左胯腰身左轉(zhuǎn)，重心左移，提右膝，膝蓋向前，右拳旋轉(zhuǎn)沖出，略高（不過肩）略直，左拳回收至胸前，兩拳心皆朝下。</p><p class="ql-block">眼視前方，平視遠(yuǎn)視。</p><p class="ql-block">沖兩拳時(shí)，前（左）拳略輕，后拳（右）略重，可發(fā)力。</p><p class="ql-block">第二十九式回頭當(dāng)頭炮</p><p class="ql-block">1.跳躍掛拳</p><p class="ql-block">接上式略屈蹲，落步，可滑行，跳躍，在空中轉(zhuǎn)體180度（視身體情況，可不跳躍，行步轉(zhuǎn)身），收腳，同時(shí)兩拳空拳先上捋，后下掛收于腹前。</p><p class="ql-block">2.弓步打拳</p><p class="ql-block">左腳向左前上步，可滑行，右腳稍跟（注意落胯屈膝），出拳，高度在胸腹之間，兩拳向前，稍內(nèi)收，拳面向前。</p> <p class="ql-block">第三十式連環(huán)炮</p><p class="ql-block">提膝沖拳</p><p class="ql-block">與第二十八式動(dòng)作相同，方向相反。</p><p class="ql-block">第三十一式回頭當(dāng)頭炮</p><p class="ql-block">1.跳躍掛拳</p><p class="ql-block">2.弓步打拳</p><p class="ql-block">與二十九式動(dòng)作相同，方向相反。</p> <p class="ql-block">第三十二式撇身捶</p><p class="ql-block">1.跟步托採</p><p class="ql-block">松左胯腰身左轉(zhuǎn)重心左移，開左腳扣右腳成過渡性弓蹬步，不停頓收右腳，同時(shí)左掌順纏下沉后上托，右掌逆纏上提后下採。</p><p class="ql-block">2.震腳砸拳</p><p class="ql-block">接上式不停頓，右手提右膝，左手隨左胯下沉順纏下落，然后震右腳砸右拳，左掌掌指迎擊右拳面，兩腳寬約一橫腳，平行屈蹲站立于斜角方向。</p><p class="ql-block">3.弓步撇拳</p><p class="ql-block">松右胯上左步，兩手握空拳相合，上步時(shí)注意立身中正，然后松左胯身體左轉(zhuǎn)，身體螺旋下沉成左弓蹬步，兩手拳左右分開，左手撇拳，右手採，兩腳之間橫向距離約一橫腳，左腳尖有里合之意。</p> <p class="ql-block">第三十三式拗鸞肘</p><p class="ql-block">1.跳步合肘</p><p class="ql-block">松右胯催動(dòng)左拳變掌放松下落，繼而前棚掠帶帶回左腳，不停頓跳步使身體彈起，彈起右腳在地面上前搓輕搓，當(dāng)右腳前搓落地瞬間腰身迅速左轉(zhuǎn)，用左手合擊右肘，同時(shí)右腳內(nèi)扣朝斜角方向，左腳跟內(nèi)收，腳尖外撇朝前，右腳錯(cuò)后半腳，形成似弓非弓的弓蹬步，重心偏后，合肘時(shí)肘尖朝前高與胸齊，腕松拳松。</p><p class="ql-block">注意上步時(shí)開胸，然后合肘。</p><p class="ql-block">2.拗鸞肘擊</p><p class="ql-block">通過腰身的運(yùn)化，手引身進(jìn)，肘進(jìn)身退，使腰椎轉(zhuǎn)動(dòng)，身體中軸圓轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右肘曲使打擊，肘尖向前。在此過程中先松右胯帶動(dòng)右肘逆纏打開，再松左胯帶動(dòng)右肘順纏里合左引，然后上右步左步稍跟逆纏擊肘。右腳尖朝斜角方向，左腳尖朝前，右腳錯(cuò)后半腳，重心偏后。</p> <p class="ql-block">第三十四式順鸞肘</p><p class="ql-block">進(jìn)步肘擊</p><p class="ql-block"> 松沉左胯腰身右轉(zhuǎn)開右胸提收右腳，帶動(dòng)右肘先微上提后下落進(jìn)行搖轉(zhuǎn)攔截，同時(shí)左手先下落后上提。</p><p class="ql-block"> 右肘下落后順勢上挑前擊，小臂水平，腕松，左掌順勢下榻于胸腹間形成與右肘相反的勁力，指尖向右，掌心向下，曲臂順肘，擊肘時(shí)右腳向前跟進(jìn)半步腳尖內(nèi)扣朝斜角方向，左腳稍跟，身體螺旋下沉形成似弓非弓的右弓蹬步，重心偏后，眼神前視。</p> <p class="ql-block">第三十五式穿心肘</p><p class="ql-block">進(jìn)步擊肘</p><p class="ql-block">在上式基礎(chǔ)上松左胯，腰身略左轉(zhuǎn)帶回右腳，右肘借勢順纏引進(jìn)，然后右腳再跨一步逆纏擊肘，左腳可調(diào)整步伐。到位后，左腳朝正前，右腳朝斜角方向，右腳約錯(cuò)后半腳，肘尖朝正前（西）方，位置稍低（與胸齊），眼神面向正前（西）方，左手抓握右手拳或腕，重心略偏后。</p> <p class="ql-block">第三十六式窩里炮</p><p class="ql-block">1.收腳握拳</p><p class="ql-block">松左胯（腰微右轉(zhuǎn)，螺旋下沉）收右腳，同時(shí)兩手先由拳變掌前（右斜角）抓，再由掌變?nèi)厥沼诟共浚瑑扇南騼?nèi)上，眼視前方（斜角）。</p><p class="ql-block">2.弓步打拳</p><p class="ql-block">右腳向右前方邁出，左腳跟步調(diào)整步伐，形成右弓蹬步，兩手肩催肘肘催手向前打拳，拳面向前，微虛腋棚肘，眼視前方。</p><p class="ql-block">注意拳面平，拳內(nèi)空外實(shí)，注意前發(fā)后榻，前沖后撐。</p><p class="ql-block">田秋信老師太極十三式動(dòng)作詳解</p><p class="ql-block">收藏 2013-2-27 20:34:29</p><p class="ql-block">本帖最后由 石琨 于 2013-2-27 20:39 編輯 </p><p class="ql-block">1、 掤要張力</p><p class="ql-block">要圓撐，不是頂，是粘勁，要有彈性。要順勢牽引，兩臂圓撐，腰一轉(zhuǎn)，掤即成也。掤是疏導(dǎo)勁，不能硬抗。掤勁是各種勁的基礎(chǔ)，無時(shí)不在、無處不在，時(shí)時(shí)處處都要保持掤勁不丟。 </p><p class="ql-block">2.、捋前要輕</p><p class="ql-block">不要過早讓對方識(shí)破我的意圖。要引入而不被察覺，才能形成捋。捋不能太遠(yuǎn)，捋在掌中，又曰捋在尺中，要在手臂尺骨之內(nèi)。除手捋外，前腿可捋對方前腿，腳可捋，身也可捋。 </p><p class="ql-block">3、 擠要橫轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">不要直著擠出，那是頂。擠就是擠車的那個(gè)勁，把人向兩邊撥。橫是勁路，以腰為軸。 </p><p class="ql-block">4.、按要松沉</p><p class="ql-block">要用全身的勁，尤其要用腰勁。按時(shí)手基本不動(dòng)，好像打氣或推車，手的姿勢合適了，剩下就是身子動(dòng)。按時(shí)要有進(jìn)攻的意識(shí)，要用上全身的力量。 </p><p class="ql-block">5.、采要實(shí)</p><p class="ql-block">一手上掤，一手下掤，掤勁兩分，謂之采。采要采得結(jié)實(shí)。采也是在運(yùn)動(dòng)中形成的，重要的是腳下欺人，搶對方重心。采在十指，采在梢節(jié)。 </p><p class="ql-block">6、 挒要冷脆</p><p class="ql-block">沾衣而發(fā)，似乎肢體已經(jīng)快運(yùn)動(dòng)到盡頭，突然發(fā)力，稱作挒勁。要靠旋轉(zhuǎn)發(fā)力，不要硬搬。 </p><p class="ql-block">7.、肘要沖</p><p class="ql-block">要有前沖的感覺，腰胯先向前，之后肘向前腰胯向后，形成對撐勁。此外，肘不單是打，要會(huì)纏肘，搭手一纏肘，可將對手摔出。對方進(jìn)肘，可用肘纏其肘，他退，用肘進(jìn)其胸。 </p><p class="ql-block">8、 靠要崩</p><p class="ql-block">兩手拳或掌無所謂，背靠。除背靠外，有肩靠、肘靠、臀靠、胯靠、胸靠……等等很多，靠不同于撞。 </p><p class="ql-block">9.、進(jìn)：進(jìn)步抬腿不可太高。 </p><p class="ql-block">10、退：直退易潰，斜退得橫。 </p><p class="ql-block">11.、顧：左顧。 </p><p class="ql-block">12、 盼：右盼，兩眼掃視照顧兩邊，有防止偷襲和聲東擊西之意。 </p><p class="ql-block">13、定：中定，隨遇平衡。</p><p class="ql-block">（注：這是較早期的記錄，田老師已在此基礎(chǔ)上對十三式進(jìn)行了深化、細(xì)化、豐富與完善，請拳友參照本論壇視頻分享中田老師的最新講解來理解和學(xué)習(xí)。） </p> <p class="ql-block">第三十七式井纜直入</p><p class="ql-block">1.擺腳抓握</p><p class="ql-block">松左胯，腰身略左轉(zhuǎn)，重心左移，兩手由拳變掌弧線放松下落。然后，提收右腳在體前擺腳（盡量靠近身體重心），同時(shí)，右手隨右腳上提外擺先提起后抓握（腕下一條線，手腳節(jié)奏一致），左手隨腰身轉(zhuǎn)動(dòng)（和右手相配合）。</p><p class="ql-block">2.旋轉(zhuǎn)蹬踹</p><p class="ql-block">接上式不停頓，重心移到右腿，以右腳掌為軸腰身繼續(xù)向右轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)約180度，帶起左腿先提膝順纏里合再越過右腳（體前中線）逆纏蹬踹落地。同時(shí)，隨身體旋轉(zhuǎn)提膝里合兩手相合（左手在上），左腳落地蹬踹兩手對拉分開，右手右上半握拳屈肘牽拉，左手左下逆纏碾榻，重心偏右，注意立身中正，眼視左后方。</p> <p class="ql-block">第三十八式風(fēng)掃梅花</p><p class="ql-block">隨腰身轉(zhuǎn)動(dòng)，左手帶左腳走弧線前掃收回，左腳到位后略偏前于右腳，兩腳距離略寬于肩。不停頓右手帶右腳略后掃弧線收回，到位后右腳略前于左腳，兩腳距離略窄于肩內(nèi)緣，重心偏左。</p><p class="ql-block">兩手先開后合，先左順右逆，后右順左逆，先劃平圓再劃立圓。左手右臂合于腹前中線，注意虛腋棚肘，三道彎三節(jié)勁。</p><p class="ql-block">第三十九式金剛搗碓</p><p class="ql-block">1.提膝沖拳</p><p class="ql-block">注意提拳不過口鼻，拳面斜，有肘勁不突出肘勁。</p><p class="ql-block">2.震腳砸拳</p><p class="ql-block">把拳面轉(zhuǎn)過來，以上下勁為主，略有橫勁，手微里合肘微外棚，眼平視遠(yuǎn)視。</p><p class="ql-block">第四十式收式</p><p class="ql-block">落掌還原</p><p class="ql-block">右拳變掌左右分開越過兩胯外旋在體側(cè)上托，托至兩手臂在身體斜向45度時(shí)兩掌心向上，繼續(xù)上舉同時(shí)重心不斷右移，兩臂約與肩平時(shí)，兩掌心上舉轉(zhuǎn)向內(nèi)，同時(shí)收左腳和右腳并攏，兩掌越過頭頂逐漸下按于胸前時(shí)，身體恢復(fù)自然站立，然后兩掌繼續(xù)下按，氣沉丹田，至腹前時(shí)兩掌指相對斜向前，然后雙掌順纏松垂于體側(cè)，中指接近于褲縫，略前。目視前方，平視遠(yuǎn)視。</p><p class="ql-block">注：文武之道，一張一弛，一開一合，不矜不張，局度雍容，雖曰習(xí)武，文在其中。最后“文象起，武象終”，到此結(jié)束。</p>