????羅山縣長(zhǎng)跑協(xié)會(huì)??，——2025年第29期陽(yáng)春三月 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">冬季跑步注意事項(xiàng)：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">冬季跑步需特別注意保暖、熱身、呼吸技巧和路線選擇，以?避免運(yùn)動(dòng)損傷和健康風(fēng)險(xiǎn)?。以下是關(guān)鍵注意事項(xiàng)：?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">熱身與放松</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?充分熱身?：冬季肌肉僵硬，熱身不足易拉傷。建議進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)熱身（如慢跑、高抬腿），激活肌肉和關(guān)節(jié)。??</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?運(yùn)動(dòng)后放松?：跑步后需慢走或拉伸（每個(gè)動(dòng)作持續(xù)15-30秒），幫助肌肉恢復(fù)，減少疲勞。??</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">穿衣與裝備</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?分層穿衣?：采用“洋蔥式穿法”：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">內(nèi)層：速干材質(zhì)（如聚酯纖維）排汗。??</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">中層：抓絨或羽絨保暖。??</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">外層：防風(fēng)防水外套。??</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?配件保護(hù)?：戴帽子、手套保護(hù)頭部和手部，避免凍傷。??</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?跑鞋選擇?：選防滑、抓地力強(qiáng)的跑鞋，應(yīng)對(duì)濕滑路面。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">呼吸與節(jié)奏</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?鼻吸口呼?：用鼻子吸氣過(guò)濾冷空氣，口微張呼氣，避免冷空氣直接刺激呼吸道。??</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?保持節(jié)奏?：呼吸與步伐配合（如兩步一呼、兩步一吸），防止岔氣。??</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> </span><b style="color:rgb(22, 126, 251);">本次團(tuán)練圖視素材收集由@劉祥?@天涯?@海洋?@何去何從?@青松?@陽(yáng)春三月提供。感謝跑友們的積極參與！?????????????????祝?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 2025.11.23</b></p>