情緒閃回:聽(tīng)到別人說(shuō)話就煩躁，有股無(wú)名火，這不是當(dāng)下人或事的錯(cuò)，而是你正在經(jīng)歷過(guò)去帶來(lái)的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)雅惠心理療愈 <p class="ql-block"> 很多時(shí)候我們想到創(chuàng)傷，往往是源于某個(gè)具體而可怕的事件，比如事故、戰(zhàn)爭(zhēng)或?yàn)?zāi)難，讓我們產(chǎn)生了創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）。但還有一種更隱蔽、更廣泛的創(chuàng)傷形態(tài)——復(fù)雜性創(chuàng)傷（C-PTSD）。</p><p class="ql-block"> 它不是一個(gè)具體的事件，而是一種長(zhǎng)期經(jīng)歷言語(yǔ)上的、情緒上的虐待，在原生家庭里慢慢積累的，沒(méi)辦法逃離，必須暴露在不公正的對(duì)待里所遭遇的創(chuàng)傷，它的一個(gè)非常明顯的征兆就是情緒閃回。</p> <p class="ql-block">什么是情緒閃回？</p><p class="ql-block"> 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，情緒閃回是一種突然的、強(qiáng)烈的且通常無(wú)法抗拒的退行到童年創(chuàng)傷經(jīng)歷中的痛苦情緒狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 它與常見(jiàn)的“記憶閃回”（比如PTSD患者腦海中重現(xiàn)戰(zhàn)爭(zhēng)畫(huà)面）不同。情緒閃回主要重現(xiàn)的不是畫(huà)面或記憶，而是童年創(chuàng)傷所帶來(lái)的那種排山倒海的、毀滅性的感受。</p> <p class="ql-block"> 當(dāng)你陷入情緒閃回時(shí)，可能會(huì)體驗(yàn)到以下一種或多種感覺(jué)：</p><p class="ql-block">1、強(qiáng)烈的羞恥感： 感覺(jué)自己是不好的、有缺陷的、令人厭惡的。</p><p class="ql-block">2、致命的恐懼和焦慮： 一種莫名的、壓倒性的恐慌，感覺(jué)大難臨頭。</p><p class="ql-block">3、深切的悲傷和絕望： 感覺(jué)無(wú)比孤獨(dú)，認(rèn)為永遠(yuǎn)不會(huì)有人理解或愛(ài)自己。</p><p class="ql-block">4、極度的無(wú)助和無(wú)能： 感覺(jué)自己非常渺小、脆弱，完全沒(méi)有能力應(yīng)對(duì)眼前的情況。</p><p class="ql-block">5、想要消失的沖動(dòng)： 因?yàn)榍榫w痛苦太過(guò)劇烈，只想逃離。</p><p class="ql-block"> 盡管創(chuàng)傷發(fā)生在早年，成年后的我們，卻可能因?yàn)橐粋€(gè)似曾相識(shí)的情境——如同扣動(dòng)扳機(jī)——瞬間被拉回童年那種感受里。</p> <p class="ql-block"> 在原生家庭中遭遇的這些復(fù)雜性創(chuàng)傷——無(wú)論是語(yǔ)言的、還是表情的——它們或許不像重大災(zāi)難那樣劇烈，但其影響深遠(yuǎn)，絕不容忽視。</p><p class="ql-block"> 它正是通過(guò)“情緒閃回”，讓我們一次次掉回曾經(jīng)的無(wú)助里。</p> <p class="ql-block"> 當(dāng)我們覺(jué)察到自己正處于這樣的狀態(tài)，可以嘗試以下幾步來(lái)溫柔地接住自己：</p><p class="ql-block">1、告訴自己：“我正在經(jīng)歷情緒閃回?！?這是最重要的一步，它能將你與閃回本身拉開(kāi)一點(diǎn)距離，讓你知道這只是一種暫時(shí)的狀態(tài)，你所經(jīng)歷的感受和體驗(yàn)只是過(guò)去的記憶，它們現(xiàn)在已經(jīng)無(wú)法傷害你了。</p> <p class="ql-block"> 2、提醒自己：“雖然感到害怕，但危險(xiǎn)已經(jīng)過(guò)去。我現(xiàn)在是安全的。” 向你的內(nèi)在小孩保證，那個(gè)讓他/她感到無(wú)助的童年環(huán)境已經(jīng)結(jié)束了。你現(xiàn)在是一個(gè)成年人，有足夠的資源、技能保護(hù)自己。 </p> <p class="ql-block"> 3、成為自己的守護(hù)者，情緒閃回的核心是童年未被看見(jiàn)、未被滿足的需求?，F(xiàn)在，你可以成為自己的“父母”，重新養(yǎng)育自己一遍，去滿足內(nèi)在小孩的需求——也許是安全感，也許是接納，也許只是一句“我在這里陪你”。</p>