<p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">以下是關(guān)于馬拉松的24個相關(guān)知識：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?1.起源?：馬拉松源于古希臘的傳奇故事。公元前490年，希臘士兵斐迪庇第斯從馬拉松戰(zhàn)場狂奔至雅典宣告勝利后壯烈犧牲。1896年，奧運(yùn)會上為紀(jì)念這位英雄，馬拉松賽事誕生。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?2.距離?：馬拉松的標(biāo)準(zhǔn)距離為42.195公里。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?3.世界紀(jì)錄?：男子馬拉松世界紀(jì)錄為2小時00分35秒，由肯尼亞的凱爾文·基普圖姆在2023年芝加哥馬拉松上創(chuàng)造；女子馬拉松世界紀(jì)錄為2小時09分56秒，由露絲·切普恩杰蒂奇在同一場地次年刷新。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?4.比賽類型?：包括全程馬拉松、半程馬拉松、四分馬拉松（10.548公里）等多種類型。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?5.馬拉松配速跑?：是另一種形式的有氧跑，它比輕松跑強(qiáng)度稍高，心率一般可以達(dá)到最大心率的79%~87%，常用于馬拉松比賽。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?6.賽前減量訓(xùn)練?：賽前降低運(yùn)動量，目的是消除生理上和心理上的疲勞，促進(jìn)超量恢復(fù)，使運(yùn)動員在比賽時達(dá)到巔峰狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?7.裝備選擇?：跑鞋、速干透氣衣物、腰包、專業(yè)跑步襪子、帽子、墨鏡、運(yùn)動手表、耳機(jī)、能量膠和鹽丸等都是重要裝備。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?8.新鞋磨合?：新鞋需要一個磨合期，穿著新鞋跑馬拉松容易磨出水泡，但現(xiàn)代跑鞋性能優(yōu)良，只要鞋子合腳，也可以穿新鞋跑馬拉松。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?9.賽前飲食?：賽前飲食應(yīng)清淡、正常，大量補(bǔ)充糖并不能有效增加體內(nèi)糖原儲備，反而容易引發(fā)體重上升。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?10.比賽間隔?：資深跑者連續(xù)參加兩場馬拉松比賽的最短間隔建議是3周，以避免疲勞累積。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?11.“撞墻”現(xiàn)象?：在馬拉松比賽后半程，有時會出現(xiàn)運(yùn)動能力的斷崖式下降，即“撞墻”現(xiàn)象，這與體力透支有關(guān)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?12.抽筋與電解質(zhì)?：馬拉松比賽中的抽筋與電解質(zhì)丟失有關(guān)，但這不是主要原因。即使嚴(yán)格補(bǔ)給，也不能完全補(bǔ)充身體丟失的鹽分。預(yù)防抽筋主要靠加強(qiáng)訓(xùn)練。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?13.走跑結(jié)合?：在比賽中，走跑結(jié)合的方式可以減少肌肉骨骼系統(tǒng)的壓力，減少肌肉疼痛和疲勞，但心臟壓力仍然存在。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?14.停賽指征?：比賽中如發(fā)生心慌、胸悶、惡心、嘔吐、失去空間方向感以及產(chǎn)生幻覺等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?15.降溫工具?：夏季跑馬拉松時，沾滿冰水的海綿是重要的降溫工具，可用于涂抹面部、頸部、肩膀和腋下等部位。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?16.終點(diǎn)減速?：到達(dá)終點(diǎn)后不要立即停下來，應(yīng)逐漸降速，來回走動，避免重力性休克。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?17.賽后拉伸?：賽后肌肉處于半痙攣僵硬狀態(tài)，不宜立即拉伸，應(yīng)先放松地走20分鐘左右，再緩慢拉伸。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?18.賽后恢復(fù)?：賽后恢復(fù)是關(guān)鍵，包括補(bǔ)水、冰敷、攝取高糖食物等，有助于快速恢復(fù)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?19.交叉訓(xùn)練?：低強(qiáng)度交叉訓(xùn)練，如游泳，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉恢復(fù)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?20.歷史賽事?：波士頓馬拉松是歷史最悠久的大滿貫賽事；柏林馬拉松是世界紀(jì)錄的搖籃；倫敦馬拉松是慈善的象征；北京馬拉松是中國的高水平賽事；奧運(yùn)會是馬拉松的圣殿；田徑世錦賽是馬拉松的頂級舞臺。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?21.耐力訓(xùn)練?：長距離慢跑（LSD）是耐力訓(xùn)練的重要手段，初級跑者可以從15~35公里開始，中級跑者以20~30公里為主，高級跑者則逐步增加至25~35公里。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?22.節(jié)奏跑?：旨在提升乳酸閾值，幫助跑者在高強(qiáng)度下維持較長時間的奔跑，距離通常在10~30公里之間，速度略快于比賽目標(biāo)配速。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?23.間歇跑?：通過高強(qiáng)度、短距離的反復(fù)跑，結(jié)合短暫的休息，快速提升跑者的有氧與無氧代謝能力。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?24.重復(fù)跑?：在固定距離內(nèi)進(jìn)行多次高強(qiáng)度跑，每次跑完后有一定時間的休息，能夠模擬比賽條件下的速度變化，提高跑者的賽場適應(yīng)能力和反應(yīng)速度。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">這些知識點(diǎn)涵蓋了馬拉松的歷史、比賽規(guī)則、訓(xùn)練技巧、裝備選擇、賽前準(zhǔn)備、賽中注意事項(xiàng)以及賽后恢復(fù)等多個方面，希望能幫助你全面了解馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 秘書長感言:</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">北風(fēng)續(xù)寫著冬的寒冷，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">腳步趕赴著每天的約定。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">我們是羅山長跑協(xié)會</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">我們是冬天里的傳說。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">今天團(tuán)練圓滿結(jié)束感謝領(lǐng)隊(duì)青松補(bǔ)給和收隊(duì)海洋的付出，感謝攝影師陽春三月，感謝一夢，七安及閨蜜，張立奎三位美女和一位帥哥旗手，期待下周重逢[玫瑰][玫瑰][玫瑰][抱拳][抱拳][抱拳]</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 本活動收集的圖視材料由@追夢13673475835?@天涯?@陽春三月提供。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 2025.12.7</span></p>