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【養(yǎng)生經(jīng)驗】喝水與養(yǎng)生·老年人合理飲水

歲月零星

<p class="ql-block">昵稱：歲月零星</p><p class="ql-block">攝影：歲月零星</p><p class="ql-block">美篇號：939840</p> <p class="ql-block">水是生命之源，萬物之本。水是所有生命存在的基礎。</p><p class="ql-block">人是水做的！成年人的水分含量約占體重的60%-70%。這一比例因年齡、性別和體脂率而異，嬰兒含水量最高（約80%），隨年齡增長逐漸下降，老年人可低于60%。??</p><p class="ql-block">水是維持人體健康的基礎物質(zhì)，參與體溫調(diào)節(jié)、營養(yǎng)運輸、廢物排出、關節(jié)潤滑等關鍵生理過程。</p><p class="ql-block">充足的水分攝入對維持細胞功能、代謝平衡及器官正常運轉至關重要。</p> <p class="ql-block">飲水不足，缺水可能引發(fā)便秘、尿路感染、腎結石，并增加心腦血管系統(tǒng)的負擔……</p> <p class="ql-block">飲水看似是件小事，但很多人都沒重視。</p><p class="ql-block">飲水不足在生活中很常見，特別是對于老年人群，這種情況更是普遍。</p><p class="ql-block">隨著年齡的增長，老年人對缺水的感知力下降，明明身體已經(jīng)缺水了，卻感覺不到渴。一旦口渴等感覺減弱，老年人就不會或很少主動地去喝水，使身體所需水分不能及時得到補充。</p> <p class="ql-block">相較于年輕人而言，老年人對失水與脫水的反應遲鈍，飲水不足的現(xiàn)象較為普遍。</p> <p class="ql-block">水不僅是食物的基本成分，更是人體組成的重要物質(zhì)，在老年人營養(yǎng)代謝和生命活動中發(fā)揮重要功能。</p><p class="ql-block">老年人，如果飲水不夠會危害健康：皮膚干燥，增加泌尿系統(tǒng)疾病，容易便秘，降低認知功能。</p><p class="ql-block">此外，老年人長期飲水不足，與心腦血管疾病發(fā)病、水電解質(zhì)代謝紊亂等都有一定關系。</p><p class="ql-block">有研究表明：每天飲水超過 1660 毫升，可以顯著降低全因死亡和心臟病死亡的病死率。</p> <p class="ql-block">良好的飲水行為對維持老年人的健康非常重要?！吨袊用裆攀持改稀泛椭袊夏耆似胶馍攀硨毸袕娬{(diào)了，老年人每日飲水量需要達到 1500~1700 毫升。</p><p class="ql-block">并且首選白開水，如果實在喝不下沒味道的水，可以選擇淡茶水、檸檬水。</p> <p class="ql-block">老年人合理飲水并不會危害腎臟健康，也不會增加身體負擔，更不會水中毒，反而對老年人的健康有利。</p><p class="ql-block">但對于身體情況特殊的老人，需要限制飲水，比如存在嚴重的腎功能不全與慢性肝病、充血性心力衰竭的老人。</p> <p class="ql-block">老年人多喝水能改善身體健康，但也有注意事項：要主動喝水，建議清晨一杯溫開水，飯后一杯水，洗澡后喝一杯水，運動后喝一杯水，睡前 1~2 小時喝一杯水；少量多次、小口慢飲；別喝太熱的水（3 5-40度適宜）。</p> <p class="ql-block">雖然老年人身體機能逐漸衰退，但對水的需求量并不會因此而降低，仍然需要好好喝水。</p><p class="ql-block">健康老人每天需要喝夠 1500~1700 毫升白開水，不用擔心會增加代謝負擔，也不會水中毒，反而有助于維持健康狀態(tài)，可預防多種老年性疾病。</p>