<p class="ql-block">保暖是“三高”老人冬季健康的第一道防線。老年人應(yīng)重點保護頭部、頸部和足部這些易受寒的部位，外出時佩戴帽子和圍巾，避免冷風(fēng)直襲。足部保暖尤為重要，可每天用熱水泡腳，熱水中可添加一些老姜、艾葉等，促進血液循環(huán)。</p> <p class="ql-block">三高”老人在冬季要特別注意身體監(jiān)測與藥物管理。氣溫驟降時，血壓、血糖容易發(fā)生波動，需要定期監(jiān)測這些指標(biāo)。若多次測量血壓高于140/90毫米汞柱，或空腹血糖高于7毫摩爾每升，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整藥物方案。切不可因感覺良好而隨意停藥或減量。</p> <p class="ql-block">在飲食方面，應(yīng)遵循“溫、軟、淡、易消化”的原則?？蛇x擇芹菜、薺菜、菠菜、蘿卜等具有降壓作用的蔬菜，以及山楂、冬瓜、洋蔥等有助于化痰活血的食物。避免肥甘厚味，控制鹽分攝入，每人每日應(yīng)少于5克。</p> <p class="ql-block">適度室內(nèi)活動同樣重要。當(dāng)戶外氣溫過低時，老人可選擇在室內(nèi)進行緩和運動，如太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。這些運動不僅能活動筋骨，促進氣血流通，還有助心神安寧。運動時間最好選擇在上午10時至下午3時之間，這是一天中氣溫較高的時段。</p>