<p class="ql-block">吃好一日三餐，方得安康幸福</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“愛(ài)出者愛(ài)返，福往者福來(lái)”，這句源自漢代典籍的格言，道盡了傳統(tǒng)哲學(xué)中因果循環(huán)的處世智慧——以仁心待人，人必以仁心相報(bào)；以善行予人，人必以福澤回饋。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">其實(shí)，這份“互惠之道”同樣適用于我們與自己的身體。用心呵護(hù)身體，方能收獲康健體魄；真正懂得愛(ài)自己，才能擁抱綿長(zhǎng)的幸福。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如今，朋友圈里每天都不乏“安康吉祥”的美好祝愿，可我們又曾為這份期許付出過(guò)多少切實(shí)的行動(dòng)？就像健康圈里人人都在學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，卻鮮少有人把一日三餐和七大營(yíng)養(yǎng)素緊密掛鉤，更別提將“營(yíng)養(yǎng)第四餐”納入日常，養(yǎng)成習(xí)慣了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">理論若不落地，終究只是空談；口號(hào)不付諸行動(dòng)，便是自欺欺人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">我們都知道，健康管理的四大基石是合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。這四點(diǎn)環(huán)環(huán)相扣，缺一不可，少了任何一環(huán)，健康的防線(xiàn)都難言穩(wěn)固。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">現(xiàn)實(shí)生活中，偏科的人卻不在少數(shù)：有人只執(zhí)著于運(yùn)動(dòng)，卻忽視膳食營(yíng)養(yǎng)、放任不良習(xí)慣，最終落得運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上猝然倒下的遺憾；也有人自詡生活習(xí)慣良好，健康卻亮起紅燈，究其根本，還是沒(méi)守住一日三餐的營(yíng)養(yǎng)平衡。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這就像同一片土地上種下的莊稼，氣候、水分、管理都毫無(wú)二致，施肥的一半長(zhǎng)勢(shì)喜人、碩果累累，缺肥的一半?yún)s可能枝枯苗黃、收成寥寥，兩者的差距不言而喻。</p> <p class="ql-block">今日在健康服務(wù)中心，我與王老師探討飲食之道時(shí)，看到他分享的早餐圖片，頓時(shí)自愧弗如——真正的健康養(yǎng)護(hù)，從來(lái)都藏在一餐一飯的精致與用心里。</p> <p class="ql-block">健康從不是一句口號(hào)，而是刻進(jìn)日常的行動(dòng)。它握在我們自己手中，更要從三餐的煙火氣里生根發(fā)芽。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“愛(ài)出者愛(ài)返，福往者福來(lái)”，而愛(ài)他人的前提，永遠(yuǎn)是先學(xué)會(huì)愛(ài)自己。唯有把對(duì)健康的期許，化作餐盤(pán)里的營(yíng)養(yǎng)搭配、生活里的自律堅(jiān)持，這份“愛(ài)己之行”，才能為我們換來(lái)更踏實(shí)的安康與幸福。</p><p class="ql-block">（編者提示：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)第四餐根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、飲食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，三餐營(yíng)養(yǎng)攝入情況決定、原則是缺什么補(bǔ)什么，比如當(dāng)天肉蛋奶攝入不足，就補(bǔ)充蛋白，蔬菜水果攝于不足就補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)，如果腸道消化不好就補(bǔ)充益生菌和膳食纖維，骨關(guān)節(jié)有問(wèn)題就補(bǔ)充鈣和靈動(dòng)軟骨素……因人而異，不可照搬，僅供參考）</p> <p class="ql-block">王老師的早餐圖片：蘋(píng)果、紅薯；白蘿卜、土豆、香菇、海帶絲、西蘭花、有機(jī)菜花、秋葵、絲瓜、西紅柿、豆腐油麥菜、肉；全麥饃、雞蛋、玉米、南瓜；黑</p><p class="ql-block">豆、蕓豆、玉米粒、芝麻、棗。、</p> <p class="ql-block">全麥饃、茄子盒、雞蛋、玉米、南瓜、紅薯；</p><p class="ql-block">蘋(píng)果；白蘿卜、香菇、土豆、海帶絲、西蘭花、有機(jī)菜花、豆腐、油麥菜牛肉、洋蔥；</p><p class="ql-block">第四餐：磷脂康、螺旋藻、多種維生素、超級(jí)靈動(dòng)、鈣、膠原蛋白。</p> <p class="ql-block">（王老師的餐桌上還有奶等沒(méi)有列出來(lái)的食物。奶對(duì)于退休人群是必備，特別是發(fā)酵型益生菌配方乳粉，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，消化吸收代謝功能下降，維護(hù)腸道菌群平衡就越發(fā)重要）。</p>