拳中天地人生之道

高蘭梅

在歲月的長(zhǎng)河中徘徊，我偶然與太極拳邂逅，本以為只是一次普通的健身嘗試，卻不想就此開啟了一段深度探尋身心奧秘與人生哲理的奇妙旅程。從最初對(duì)太極拳感性的認(rèn)知，到在日復(fù)一日練習(xí)中對(duì)其拳理拳法的深刻領(lǐng)悟，太極拳如同一位無聲卻有力的導(dǎo)師，悄然重塑著我的生活、工作，乃至人生觀。 大千世界，多姿多彩。武術(shù)如是，萬千高山，萬千大河，蕓蕓眾生，孕育了諸多拳種。多樣性，是合道的，大家相互借鑒，彼此啟發(fā)，武學(xué)才能久長(zhǎng)，整體才能提高。 　　執(zhí)此一拳，人間值得。每個(gè)人，都有一套拳。拳不在名氣，而在契合己身。拳就像伙伴，你去到哪里，觸景生情，都能隨時(shí)練拳，去融入氣場(chǎng)，感悟天地蒼生。找到自己的拳路，堅(jiān)定走下去，其實(shí)就已經(jīng)贏了。過程本身，就是功夫，你已經(jīng)在功夫里了。練拳入了拳定，一片神行，那就是你的道場(chǎng)。大商無算，大象無形。內(nèi)勁并非一種勁，而是一種體感。不刻意使勁，調(diào)動(dòng)精氣神，使身體開始興旺，并保持這種興旺，似水如球，綿沉流體，剎那彈簧，這都是氣的變化。常年盤拳，是為了培養(yǎng)體感，留住體感。站在山巔，一覽眾山小，你會(huì)澎湃不已。駐足江邊，看波濤滾滾，你會(huì)豪氣干云。反復(fù)練單式，最后忘了單式，只記得體感。神意一動(dòng)，體感一來，內(nèi)勁也就來了。 晨光里緩緩抬手，暮色中輕輕轉(zhuǎn)身，太極的每一式，都藏著生活最本真的快樂密碼。你看那推手時(shí)的剛?cè)嵯酀?jì)，何嘗不是人生的進(jìn)退之道？ 腳步跟著呼吸起落，意念隨著動(dòng)作流轉(zhuǎn)，太極教會(huì)我們慢下來。慢到能聽見自己的心跳，能感受風(fēng)拂過衣角，能察覺思緒的來去。這份慢，不是懈怠，而是讓靈魂跟上腳步。恰是在提醒我們：快樂從不是追來的，而是在當(dāng)下的專注里生出來的。松肩沉肘，氣沉丹田，太極的“松”，是卸下生活重?fù)?dān)的智慧。 太極沒有復(fù)雜的招式，卻藏著最深刻的生活哲學(xué)。它告訴我們，平衡是快樂之本，專注是幸福之源，放松是自在之基。練拳久了便懂，快樂從不是擁有多少，而是懂得與生活溫柔相待，與自己和平相處。這最簡(jiǎn)單的快樂密碼，就在每一次抬手轉(zhuǎn)身里，在每一次呼吸吐納中，等著我們慢慢解鎖，細(xì)細(xì)品味。 “渾身蹭勁”亮劍指晴空，一筆畫高秋。一套拳，就是一條路。天地道理，一直就在那里，不來不去。每次打拳，都在體悟天地，溫故知新。新的體會(huì)，來源于溫習(xí)。任何的突破，都在于反復(fù)揣摩。智者無疆，有智慧的人，練太極拳時(shí)，會(huì)一絲絲的，化解心中戾氣。精氣神飽滿的人，顱內(nèi)很安靜，能量層級(jí)高。滴水成冰，聚蚊成雷。兩腳的虛實(shí)，可瞬間倒換。腹股溝一松，落胯沉襠，骨盆順勢(shì)下弧。從丹田中抽絲，在脊柱上纏絲。枕骨輕提，頸椎持正，建立精神高度，百會(huì)有了領(lǐng)勁，脊柱旋擰時(shí)，可牽動(dòng)兩腎交錯(cuò)。練拳時(shí)，用臀大肌松緊，助力胯勁運(yùn)動(dòng)，用胯勁牽動(dòng)骨盆揉丹。什么叫根勁？哪粗先動(dòng)哪，用粗的帶細(xì)的。反過來說，細(xì)的為粗的領(lǐng)路，梢的多變性，在根上都有反應(yīng)，這叫以梢領(lǐng)根。身法無論多精妙，功架最外大圈，擴(kuò)張掤勁不可丟。外圈掤勁不丟，才會(huì)有離心力，形成切線力。很多高手發(fā)人，不是推出去的，而是蹭出去的，切線力一蹭，像乒乓弧圈球。大熊后背癢癢，用后背反復(fù)蹭樹。我們練拳時(shí)，后背也有點(diǎn)蹭的意思。看著是蹭勁，其實(shí)后背在劃弧。襠走后弧時(shí)，后背也蹭出后弧。好比說，有人背后推你，你下意識(shí)擴(kuò)背掤圓，弧行化開。襠走后弧時(shí)，骨盆也有點(diǎn)后弧蹭勁。丹田一擰，腹股溝一松一騰，會(huì)陰一旋，襠走后弧，骨盆順勢(shì)弧移后蹭。另外還有，小腹旋擰時(shí)，丹田也有個(gè)后弧，在骨盆后壁，弧勁蹭了一下。以上這些，時(shí)常體會(huì)，希望對(duì)你有啟發(fā)。 激活云門 眼睛往前瞧，肚里劃著圈。周身敏感，精神矍鑠，一呼一吸，帶著彈性。肩能彈，云門突的收縮。肘能彈，胛骨絲絲挒?？枘軓棧构蓽向v騰跳。腿能彈，腘窩蹭蹭蹬。 云門，鎖骨下方凹處。微微撐開云門，別太用力，慢慢的，鎖窩內(nèi)部緩緩打開，肱骨左右輕拽，左右肘底松沉。體悟云門深處，呈現(xiàn)球狀空間。云門像小球，左邊一個(gè)，右邊一個(gè)，既有張力，又有彈性，還能旋動(dòng)。 行拳時(shí)，手別妄動(dòng)，丹田微微一旋，內(nèi)壓柔和滾旋，牽動(dòng)大包穴。大包穴劃圈，帶動(dòng)膈肌，牽動(dòng)云門，云門劃小圈，內(nèi)壓涌過肩頭，催到手掌梢節(jié)。云門像閘口，內(nèi)壓導(dǎo)引手臂，全靠云門開合旋動(dòng)。 行拳時(shí)，云門不停開合旋動(dòng)，才能練到根節(jié)。云門時(shí)而撐開，時(shí)而放松，一張一弛，一松一緊。云門撐開時(shí)，便往里抽筋。用云門吸勁，往回抽拽手臂的筋，感覺云門抽住筋了，再旋動(dòng)云門，擰絞手臂，螺旋放長(zhǎng)，同時(shí)，腋下極泉也滾旋，根節(jié)才能松沉圓活。 “揉丹拎腎” 太極拳有個(gè)內(nèi)形，就是膜勁，渾身上下，像襯著一層薄膜。膜勁可跳過肌肉，快速啟動(dòng)，是一種潛藏的能量。爭(zhēng)勁也好，鼓蕩也好，練到高級(jí)階段，都是膜勁升騰，膜勁鼓蕩。好比起式，命門暗暗上催，雙腎輕輕拎起，有一種拔背感，丹田順勢(shì)前滾，帶動(dòng)胸腰折疊，進(jìn)而松肩墜肘，將手臂送出。拔脊必拎腎，脊柱上拔時(shí)，左右二腎，也會(huì)被牽動(dòng)。我們練云手，云手精髓在于，揉丹拎腎。利用小腹筋肌運(yùn)動(dòng)，不斷揉動(dòng)丹田，丹田鼓蕩帶脈，也不停劃圈，于是牽動(dòng)二腎，時(shí)起時(shí)落，交錯(cuò)涌動(dòng)。站樁如是，你靜靜站著，安靜守中，松順挺拔，此時(shí)意注大包穴，運(yùn)動(dòng)肋間肌，輕輕旋動(dòng)大包穴。大包穴旋動(dòng)靈活時(shí)，必會(huì)牽動(dòng)左右二腎，一提一提的，這叫用肋拎腎。還有發(fā)力，不要腰椎亂抖，容易受傷，命門輕輕一挑，脊柱輕快一爭(zhēng)，左右二腎一拎，神意突然敏銳，彈膀抖手而出。腎主精氣神，一切都是意。拳練到深處，丹田與二腎，有一個(gè)潛在頻率。下有丹田揉內(nèi)壓，上有二腎拎脊柱。一邊揉丹，一邊拎腎，內(nèi)腔時(shí)而立圓，時(shí)而滾筒，用內(nèi)壓按摩五臟六腑。你看三換掌，不僅手掌互碾，丹田也又碾又旋，尤其左右二腎，暗暗交錯(cuò)，分別拎起，產(chǎn)生一股涌動(dòng)勁，于是脊柱感覺愈發(fā)興旺。 球內(nèi)棟梁 威風(fēng)凜凜乃霸王，忽睜鳳眼是關(guān)。行得正，百會(huì)對(duì)著會(huì)陰。坐得直，命門輕挑大椎。用云門撐胛骨，用胛骨壓背闊肌，肘底就沉了。肘底沉，手掌就綿，摸著空氣打拳，手掌慢慢熱了，肌膚盈潤(rùn)。橫為梁，豎為棟。脊柱上下對(duì)抻，百會(huì)往上拎著，尾骨往下墜著，脊椎輕輕抻開，中脈虛虛對(duì)正，豎勁就來了。腰肋皆有橫勁。腹腔鼓蕩，側(cè)腰左右膨脹。膈肌擴(kuò)張，肋條可以橫撐。云門撐開，鎖骨左右有個(gè)拉力，肘底也有左右掤勁。兩肘左右一撐，胛骨開張，后背橫向擴(kuò)張，像一個(gè)球面，又圓又活。脊柱在中間，后背往兩側(cè)挒開，然后鼓蕩帶脈，球勁就厲害了。小觸機(jī)，大包容。拉得開架子，攏還得住拳勢(shì)，就能練出混元。你看轉(zhuǎn)經(jīng)筒，筒子滾圓，中間有根軸。脊柱豎在中間，兩臂外掤時(shí)，胛骨往外挒，肋條往外張。丹田旋動(dòng)時(shí)，二胯往外撐，骶髂左右挒。一個(gè)球勁之內(nèi)，必有橫豎支撐。橫豎皆有，結(jié)構(gòu)安好，人體就有棟梁。豎脊墜骨盆，上下牽拉力，再撐肘挒胛，雙肋擴(kuò)張，帶脈鼓蕩，二胯挒勁，才能將拳落實(shí)到三維層面。人體是對(duì)稱的，豎軸轉(zhuǎn)動(dòng)，橫軸擴(kuò)張，再劃圈行圓，才是正統(tǒng)練法，功夫才扎實(shí)。 太極腳法 學(xué)會(huì)自我篩查，自我糾偏，長(zhǎng)此以往，習(xí)慣養(yǎng)成了，有了一套修行方法。擰著出門，繞著回家。行拳時(shí)，出入皆旋，擰著進(jìn)，擰著出，一邊抻，一邊抽，不斷激發(fā)竅穴，好似小針刺，產(chǎn)生弱電流。高級(jí)螺旋勁，又細(xì)又韌，往骨頭縫里鉆，激發(fā)元?dú)庠?lt;/p>一，沉法。行拳時(shí)，松肩墜膀，虛降膈肌，順直脊柱，微撐胯骨，持穩(wěn)腿力，微按涌泉，腳底自然有一股沉勁。沉不是蹲，百會(huì)領(lǐng)勁不丟，豎勁不倒為前提，層層放松，次第順沉腳底。二，碾法。行拳時(shí)，旋丹旋胯，用大腿根牽動(dòng)涌泉，輕輕碾踩大地，如碾海綿，腘窩暗藏彈性，涌泉吸收大地返力，貫通脊柱豎軸，這是力起于腳。三，吸法。涌泉旋動(dòng)時(shí)，腹股溝時(shí)而回抽，時(shí)而騰起，承扶穴亦松亦緊，涌泉有股吸力，繞著腳踝，纏著小腿，穿過腘窩，一路盤旋而上。涌泉時(shí)而提吸，時(shí)而鋪沉，升沉自如，好似魚鰓開合。四，收法。行拳收腳時(shí)，腳底很敏感，腹股溝沖門穴，輕輕回抽，胯骨一挑，把大腿根拎起來，整條腿被拽了回來。用大腿根抽勁，去把腳拽回來，丹田勁就用上了。五，出法。懶扎衣也好，單鞭也好，行拳時(shí)，出腳輕無聲，落地沉穩(wěn)準(zhǔn)，腳說放哪里，就放哪里。出腳輕靈敏感，似有根線拎著，不敢踩實(shí)，不敢虛浮，如臨深淵，如履薄冰，穩(wěn)如泰山，又隨時(shí)騰挪，這是好的。 “意大于勁” 神意作水，身如虛空。當(dāng)你的身體，逐漸被摘開，你將不再執(zhí)著力量。放松本身，就是力量。當(dāng)你的身體，完全被摘開，你將不再執(zhí)著放松，空間本身，充滿能量。 勁不在大小，在于精準(zhǔn)。力量很大，若集中不起來，也釋放不出去。力量雖不大，但有的放矢，非常集中的釋放，又快又透。勁不在大小，在于意念放長(zhǎng)。 意貴遠(yuǎn)，打拳時(shí)，意念仿佛穿透墻壁，繼續(xù)在虛空延伸，你的勁就長(zhǎng)了。意念放長(zhǎng)，不執(zhí)著用勁，你會(huì)更有勁。心神清澈，意念入靜，遍布周身時(shí)，才能通過放松，百骸產(chǎn)生聽勁，然后通過行拳，在松沉中，傾聽自身，去尋筋搜骨，把絲線感抽出來。意念越靜，勁越柔韌，穿透力越強(qiáng)。 打拳時(shí)，若用勁大于用意，身體馬上遲鈍，被自己捆綁，身體被拿住，腦子也不好使。內(nèi)勁是流動(dòng)的，因?yàn)樯褚庾魉?，神意先要如水，進(jìn)入這個(gè)境界，勁才能松沉含著圓活，這個(gè)心法很重要。 腳底也是，打拳時(shí)，你若踩重了，胯馬上僵硬。你若踩輕了，重心就會(huì)虛浮。用一種履冰的神意，走鋼絲的神意，去身臨其境，去改變心相，作用于腳感，腳底既穩(wěn)且靈，境界就變了。 抻筋拔骨如是，抻筋拔骨，不是生拉硬拽，會(huì)造成筋骨損傷，用抽絲剝繭之神意，穿針引線的神意，把筋骨關(guān)竅捋細(xì)了，用絲一般的中勁，去節(jié)節(jié)貫穿，這就有意思了。 神意貴靜，靜中有靈，掤捋擠按，才具備聽勁。拙力，不具備聽的能力。身體深度安靜時(shí)，體內(nèi)下意識(shí)的，會(huì)升起一股聽的意識(shí)，用這種體意識(shí)，去盤拳走架，才能動(dòng)急應(yīng)急，動(dòng)緩緩隨，才能生出真正內(nèi)勁。 激活骶髂 大雪壓青松，青松挺且直。此時(shí)，你靜靜站著，周身放松，慢慢掤開關(guān)竅，關(guān)竅隨呼吸頻率，也在一開一合。把百會(huì)領(lǐng)好，遙視遠(yuǎn)方，整個(gè)人，整個(gè)自重，都掛在脊柱上。頸椎往上領(lǐng)，尾椎往下順，上接下引，中勁就通了。百會(huì)上領(lǐng)，尾閭下順，命門放開，落胯斂臀，都為了一個(gè)事，打開骶髂關(guān)節(jié)。以上這些事，若你做到位，骶髂會(huì)隨脊柱松沉勁，撐開兩道縫。骶髂縫一開，氣沉丹田的內(nèi)壓勁，便順著大腿里簾，緩緩貫到腳底。換個(gè)角度體會(huì)，氣沉丹田時(shí)，小腹內(nèi)壓松沉圓滿，脊柱向下松順，吊墜勁形成，重力匯集襠下，骶髂縫隙也會(huì)舒張開。行拳時(shí)，小腹如球滾動(dòng)，揉摩骶髂關(guān)節(jié)，骶髂縫隙交錯(cuò)開合，帶動(dòng)二胯旋動(dòng)，這是核心練法。尾閭一松一緊，會(huì)有弱電，直通脊柱。還有個(gè)重要的，通過運(yùn)動(dòng)骶髂，尾閭也會(huì)產(chǎn)生旋勁，尾閭即是舵勁，用尾閭微調(diào)平衡，身法就高級(jí)了，由此獲得高級(jí)聽勁。你摸高手骶髂關(guān)節(jié)，也像個(gè)圓盤，不斷暗暗旋動(dòng)。 后背行拳 星星點(diǎn)點(diǎn)，皆映我心。百會(huì)提領(lǐng)，泥丸凝聚。撐開關(guān)竅，往回抽筋。松緊承扶，沖門開合。掌根一旋，勞宮深吸。丹田忽縮，尾閭內(nèi)卷。足弓隆，跟腱騰，腳掌碾，涌泉吸。 練功夫，就是磨性子，心性圓了，勁也就圓了。有功夫的像口鐘，身上內(nèi)勁綿密，動(dòng)態(tài)渾厚沉穩(wěn)。沒功夫的像根草，輕浮軟弱，中氣不足。腰脊如龍，龍最善變化。擴(kuò)背如虎，虎用身后發(fā)力。善用后背的人，功力提高就快。 行拳時(shí)，后肋與背闊肌，也在不停自旋。用后背的圈，催動(dòng)手臂的圈。后背像個(gè)大轉(zhuǎn)盤，云手也好，單鞭也罷，多體悟旋腔揉背，內(nèi)勁催動(dòng)后背，暗暗鼓蕩。利用胛骨開合，訓(xùn)練后背擴(kuò)張力。旋動(dòng)肋膈，幫助后背練出球勁。后背練出球勁，用后背抽拽四肢的筋。 行拳時(shí)，八面支撐，后背開合且旋動(dòng)，牽動(dòng)骨骼擰絞，暗暗往回抽筋。譬如，一張大網(wǎng)，周邊都撐開，擴(kuò)張開外圍，然后從網(wǎng)中間，往回拉大網(wǎng)，在網(wǎng)中間不停劃圈，周圍的網(wǎng)，就會(huì)被牽動(dòng)，進(jìn)而鼓蕩。 練拳如是，外圍大圈，要八面支撐，后背圓活鼓蕩，牽動(dòng)四肢筋膜運(yùn)動(dòng)。時(shí)而擴(kuò)背抽筋，時(shí)而拔背擰骨，時(shí)而旋背揉竅。后背能指揮手了，勁路就長(zhǎng)了。內(nèi)勁通過后背，往手上導(dǎo)引。后背一動(dòng)，帶動(dòng)節(jié)節(jié)貫穿，后背一動(dòng)，帶動(dòng)層層波浪，這就高級(jí)了。 人生的多數(shù)煩擾，常因?qū)Α拜斱A”的糾纏。不如學(xué)太極，起勢(shì)落步，氣隨形轉(zhuǎn)，過程，即是得道。不必刻意攀附任何場(chǎng)合。意氣相合者，自會(huì)感于拳架神韻而來。一套真功，自有知音。真正的放下，是連“放下”這個(gè)念頭都沒有了。就像收拳歸位，自然松靜。心無掛礙，周身清風(fēng)。 時(shí)光無言，卻解答了所有疑難。拳意從生至熟，演給我們：所有的剛猛，終將融于松柔。有些領(lǐng)悟，注定需一人參透。有些拳境，也唯有獨(dú)處?kù)o修時(shí)，方能感受到那天地間的浩大與精微。不必貪慕外界的喧囂。你的內(nèi)守，你的沉定，是一式旁人難解的“沉勁”或“化勁”。選擇沉默，不是無話可說。而是千言萬語(yǔ)，在拳勢(shì)里轉(zhuǎn)了三圈，最終化作一身松活的氣韻，沉淀了。 命運(yùn)有時(shí)給你對(duì)抗，是點(diǎn)醒你可內(nèi)運(yùn)化勁。若外壓太重，不如打一套纏絲，用柔韌，承接萬物；以松沉，化解萬鈞。莫在過往的幻影中駐足。散去的拳架，猶如風(fēng)過。不如凝神續(xù)練眼前這趟，意氣正相隨。人生如戲，但不必每次都賣力演出。留一個(gè)角落給自己，只需一招半式，演自己的天地，觀自己的陰陽(yáng)。

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拳中天地人生之道

高蘭梅