<p class="ql-block">21天健康生活方式打卡第5天</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">??今日飲食搭配：</p><p class="ql-block">早餐：紫甘藍(lán)，蘋果，香蕉、蓮藕、野生藍(lán)莓、檸檬、亞麻籽15克，姜黃粉黑胡椒粉、38度蔬果昔</p> <p class="ql-block">加餐：銀耳雪梨紅棗羹</p> <p class="ql-block">午餐：紅豆綠豆腰果糙米飯加2個(gè)饅頭，紅燒木耳蘿卜、香菇木耳蓮藕花生湯</p> <p class="ql-block">紅燒木耳蘿卜：無油的紅燒蘿卜就是蘿卜加水加有機(jī)醬油、松鮮鮮、放幾顆紅棗調(diào)味、最后用純藕粉勾芡。</p> <p class="ql-block">晚餐：豌豆尖冬筍番茄土豆蕎麥面配上中午剩下的素紅燒肉[偷笑][偷笑][偷笑]</p> <p class="ql-block">豌豆尖冬筍番茄土豆蕎麥面：土豆切薄片加水煮熟，再加番茄冬筍片一起煮，到土豆可以一切就斷，再加蕎麥面條一起煮，加鹽、松鮮鮮調(diào)料，最后放豌豆莢，稍微燙幾十秒到1分鐘就可以出鍋了。</p> <p class="ql-block">這個(gè)小花在冬天還在努力綻放，花兒什么時(shí)候都可以綻放，人也一樣！</p> <p class="ql-block">??今日運(yùn)動(dòng)：家務(wù)2小時(shí)和走路1小時(shí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)：智慧文化2小時(shí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??身體變化細(xì)節(jié)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今日感覺身體輕盈了很多，大號(hào)上了好幾次，都不是拉稀的那種，感覺像在排毒[偷笑]口腔潰瘍已經(jīng)沒有任何不適感了，體力精力也很好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??環(huán)保：綠色出行</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??情緒：（今日醒來就看見一縷陽(yáng)光照進(jìn)房間，哇，又是一個(gè)好天氣，又是洗洗曬曬的日子，最喜歡把家打掃的干干凈凈，整整齊齊了，感受到身體的每一個(gè)細(xì)胞都在微笑?。?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??今日小感悟：（歡喜心做事、清凈心助人最滋養(yǎng)人?。?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">話題#非藥而愈#21天健康挑戰(zhàn) #健康飲食打卡 #運(yùn)動(dòng)打卡#環(huán)保生活#可持續(xù)生活＃自律變美</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?</p>