<p class="ql-block">世界上永遠(yuǎn)是投下一抹陽光，就會留下一片陰影。每個人的內(nèi)心都會有光與影的交界，都可能存在心理陰影乃至陰暗的一面。如果孩子較多出現(xiàn)陰暗心理占了上風(fēng)，如嫉妒心、排他心、報復(fù)心、使壞心和其他陰暗心理發(fā)酵和抬頭，就會無形中萌發(fā)滋生齷齪心理，開始萌發(fā)心理變態(tài)的萌芽。這會無形中促使他加重對別人的警惕、提防、抵觸與敵意，增加更多的多疑、猜忌和算計，客觀上加重了其心理負(fù)擔(dān)。久而久之就可能成為其心理問題的源頭。</p> <p class="ql-block">——認(rèn)識陰暗心理的表現(xiàn)特征</p><p class="ql-block">陰暗心理并不是精神衛(wèi)生的臨床診斷術(shù)語，而是描述了一系列消極、負(fù)面的思維和情緒模式，指個體長期處于消極、扭曲的心理狀態(tài)。主要包括：持續(xù)性負(fù)面思維，總是預(yù)期最壞結(jié)果，卻不看事情的積極面；過度猜疑與不信任，對他人動機(jī)持懷疑態(tài)度，容易感到被冒犯或迫害；嫉妒心過強(qiáng)，對他人的成功和幸福感到強(qiáng)烈不滿甚至憤怒；強(qiáng)烈的報復(fù)欲望，難以原諒真實的或想象中的傷害……進(jìn)而出現(xiàn)持續(xù)負(fù)面情緒、極端思維、缺乏同理心或攻擊性行為等。</p><p class="ql-block">在這種心理狀態(tài)下，他就會長期處于怨恨、嫉妒等情緒對他人成就或幸福產(chǎn)生強(qiáng)烈敵意或不滿，或者因"見不得別人好"而刻意貶低、破壞，或者為達(dá)目的不擇手段、對他人痛苦漠不關(guān)心、難以共情他人遭遇，甚至以他人不幸為樂，看到他人失敗時幸災(zāi)樂禍，或在沖突中故意激化矛盾以看熱鬧等行為。</p><p class="ql-block">此外，如果孩子受到身邊學(xué)壞的孩子和社會上不良風(fēng)氣的影響，學(xué)到了一些壞毛病。比如抽煙喝酒、小偷小摸，甚至沾染黃賭毒問題，也會刺激和助長他陰暗心理的滋生和發(fā)展。</p> <p class="ql-block">——陰暗心理對兒童心理健康的危害</p><p class="ql-block">陰暗心理對未成年人的影響更深遠(yuǎn)。</p><p class="ql-block">在情緒與認(rèn)知層面，它會導(dǎo)致情緒穩(wěn)定性下降。持續(xù)負(fù)面思維會導(dǎo)致焦慮、抑郁情緒增加，因而情緒波動更加劇烈；同時認(rèn)知扭曲加劇，容易出現(xiàn)“非黑即白”、“災(zāi)難化”等扭曲思維，影響判斷力和認(rèn)知效果；注意力與記憶力受損，長期沉浸在負(fù)面情緒中會占用大量認(rèn)知資源，降低工作和學(xué)習(xí)效率。</p><p class="ql-block">在人際關(guān)系與社會功能層面，會導(dǎo)致社交退縮與孤立。對他人的不信任會導(dǎo)致人際關(guān)系疏遠(yuǎn)，減少社會支持網(wǎng)絡(luò)的保護(hù)作用。這又會導(dǎo)致沖突增加，猜疑和敵意容易引發(fā)人際摩擦，形成惡性循環(huán)。還會造成團(tuán)隊協(xié)作能力下降，與同伴相處的滿意度和成就感降低。</p><p class="ql-block">在身心健康后果層面，它會造成壓力水平升高，長期處于防御狀態(tài)會使皮質(zhì)醇等壓力激素持續(xù)偏高，也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，負(fù)面思維常在夜間浮現(xiàn)，導(dǎo)致入睡困難或早醒，甚至可能引發(fā)頭痛、消化問題及免疫力下降，影響到他的身心健康。</p> <p class="ql-block">——陰暗心理可以通過正確的方法加以矯治、轉(zhuǎn)化和改善</p><p class="ql-block">人出現(xiàn)陰暗心理的原因很復(fù)雜?？赡茉从趧?chuàng)傷、環(huán)境壓抑或認(rèn)知偏差，但并非不可改變、并非不可逾越的障礙，而是一種可以通過正確方法加以轉(zhuǎn)化、改善的心理狀態(tài)。</p><p class="ql-block">如果孩子出現(xiàn)了這種問題，家長最重要的不是否認(rèn)、掩蓋或壓抑，而是以溫和的覺察、耐心的引導(dǎo)將其轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的力量。</p><p class="ql-block">要注意減少和避免刺激孩子的不良心理感覺，盡可能減少他心理垃圾的滋生和堆積。諸如不要隨意給孩子冷臉，讓孩子失落，使孩子孤獨寂寞隨著被排斥、邊緣化等。這些不良的乃至惡性的心理感覺，很容易激發(fā)他的嫉妒、排他、報復(fù)以及其他陰暗心理滋生和發(fā)酵。</p><p class="ql-block">重點是引導(dǎo)他做好個人防范與自我調(diào)整策略，培養(yǎng)健康的思維習(xí)慣。</p><p class="ql-block">要正確用好一些行之有效的小方法，幫助孩子重新建構(gòu)思維模式。注意觀察孩子的情緒波動，分析觸發(fā)他負(fù)面情緒的具體原因和思維模式；當(dāng)意識到孩子出現(xiàn)負(fù)面思維時，有針對性地引導(dǎo)他的認(rèn)知行為，可以提問“這個想法的證據(jù)是什么？有沒有其他更合理的解釋”；幫助他抵制“總是”、“從不”等極端思維，如將“我從不成功”改為“這次雖然沒成功，但我學(xué)到了很多東西”，而避免過度概括。</p><p class="ql-block">有意識地進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)訓(xùn)練。當(dāng)孩子出現(xiàn)負(fù)面想法時，可以溫和質(zhì)疑并尋找更平衡的觀點。比如可以和孩子一起每天記錄三個積極事件，訓(xùn)練大腦關(guān)注正面信息。也可以每天睡前聊三件事——今天做了什么、學(xué)到了什么、幫助了誰，這種正向引導(dǎo)可以幫助孩子重塑大腦的注意力偏向、建立正向思維習(xí)慣；可以支持他擴(kuò)大社交圈，與積極、包容的人建立聯(lián)系，參加興趣小組或志愿活動，更廣泛地接觸多元視角；進(jìn)行共情訓(xùn)練，嘗試從他人角度理解問題，想象不同立場下的合理訴求；可以加強(qiáng)興趣愛好培養(yǎng)，投入至少一項能帶來心流體驗的活動，如繪畫、音樂、運動或手工制作；還可以與他進(jìn)行媒體內(nèi)容共同審視：觀看節(jié)目后討論角色選擇：“你覺得那個角色那樣做對嗎？為什么？”引導(dǎo)和培養(yǎng)他更多建立積極心理品質(zhì)。</p><p class="ql-block">進(jìn)行日常生活調(diào)整。父母帶頭，建立健康作息，盡可能保持規(guī)律睡眠和飲食，為情緒穩(wěn)定奠定生理基礎(chǔ)。要讓孩子每天都能有足夠量的戶外和有氧運動，讓他和同伴一起玩耍，接觸自然光線，在戶外自然光下活動，陽光既能對改善情緒有顯著效果，又能促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放。</p><p class="ql-block">加強(qiáng)社交與情感連接。可以適當(dāng)選擇性社交，與積極、支持性的人保持聯(lián)系，減少與持續(xù)負(fù)面情緒的人接觸。并注意培養(yǎng)共情能力，主動嘗試從他人角度理解問題，可參加志愿活動接觸不同生活經(jīng)歷的人。學(xué)習(xí)適度自我暴露，在安全關(guān)系中練習(xí)表達(dá)真實感受，而不是隱藏或偽裝。</p><p class="ql-block">在心理技能培養(yǎng)上，可以教孩子做正念冥想練習(xí)，每天花幾分鐘觀察自己的呼吸和思緒，不加評判地接納當(dāng)下體驗。也可以在他負(fù)面情緒出現(xiàn)時，教他準(zhǔn)確識別并告訴自己“我正在經(jīng)歷憤怒/悲傷/嫉妒”，而非立即行動。還可以進(jìn)行一些環(huán)境與習(xí)慣調(diào)整。比如信息環(huán)境凈化，減少接觸引發(fā)焦慮、憤怒的媒體內(nèi)容，特別是睡前時段。創(chuàng)造積極空間，整理居住環(huán)境，增加令人愉悅的元素，如綠色植物、溫馨照片。幫助他發(fā)展創(chuàng)造型愛好，繪畫、寫作、音樂或手工等創(chuàng)作過程有助于轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒為表達(dá)。</p> <p class="ql-block">——家長引導(dǎo)孩子走出陰暗心理需要注意的點</p><p class="ql-block">建立安全的家庭環(huán)境。還是要強(qiáng)調(diào)無條件的愛與接納：讓孩子明確感受到，無論他的情緒如何，都被深深地愛著。</p><p class="ql-block">要從培養(yǎng)社會責(zé)任感入手，鼓勵參與家務(wù)或社區(qū)服務(wù)，培養(yǎng)同理心和歸屬感。輔之以恰當(dāng)?shù)馁澝?，表揚孩子的努力過程和策略，而非僅僅關(guān)注結(jié)果或天賦，激勵他內(nèi)心更多到傾向于陽光的一面。</p><p class="ql-block">可以建立一個防范陰暗心理的日常實踐表，分時段做出具體計劃。比如早晨起床后做做深呼吸，設(shè)定全天積極意圖，建立一天的情緒基調(diào)；日間，課間一定要跑出教室在戶外活動，防止壓力累積；午間，吃好午餐，享受食物，和同伴開心玩一會，恢復(fù)注意力，減少壓力；傍晚，家長帶孩子輕松活動一下再寫作業(yè)，促進(jìn)身心放松；睡前關(guān)閉電子設(shè)備，進(jìn)行放松閱讀或講故事，改善睡眠質(zhì)量……</p><p class="ql-block">最終要落腳到孩子長期心理健康的維護(hù)上。無論對自己還是對孩子，維護(hù)心理健康都是一個持續(xù)的過程。要盡可能保持規(guī)律生活，穩(wěn)定的作息和充足的睡眠是情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)。堅持均衡飲食與適量運動，身體健康與心理健康密切相關(guān)。進(jìn)行定期自省，檢視自己的思維模式和情緒狀態(tài)，及時調(diào)整。建立支持系統(tǒng)，培養(yǎng)可以坦誠交流的親友關(guān)系等等。</p><p class="ql-block">如果家長能堅持引導(dǎo)孩子練習(xí)這些方法，就會發(fā)現(xiàn)孩子對負(fù)面思維的抵抗力逐漸增強(qiáng)。</p><p class="ql-block">引導(dǎo)幫助孩子認(rèn)識到陰暗心理的危害并主動尋求防范方法，是覺察力也是改變的起點。</p> <p class="ql-block">【守護(hù)童心健康 我們共同努力】</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【原創(chuàng)不易 感謝鼓勵 侵權(quán)必究】</span></p>