<p class="ql-block">萬事盧胡練拳去，無心自在，是太極。</p><p class="ql-block">再忙的日子，也能在練拳中理出清閑。再難的時(shí)光，也能從練拳中品出歡愉。</p><p class="ql-block">二十不悔，你說練拳去。便攜了古琴刀劍，喚了三五伙伴兒，彼時(shí)還懷揣著夢想，夢里有太極和遠(yuǎn)方。你說好拳好時(shí)節(jié)，無怨無悔。</p><p class="ql-block">三十而立，你說練拳去，必是許久未見的故友，覓得了一套好拳，彼時(shí)再?zèng)]了輕狂，再遠(yuǎn)的路也在腳下。你說練正當(dāng)時(shí)，活得瀟灑。</p><p class="ql-block">四十不惑，你說練拳去，撇開身邊瑣事，繞開眼前蕪雜，彼時(shí)已磨圓了棱角，深藏不露時(shí)，隨曲就伸，人剛我柔，我順人逆。你說拳中有浮沉，智者不惑。</p><p class="ql-block">五十知天命，你說練拳去，體會虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，生命即是場輪回。你說青山還在，終歸塵土。</p><p class="ql-block">六十耳順，你說練拳去。春暖花開，烈日炎炎，秋高氣爽，冬寒抱冰，練拳由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。練拳要尋根，其實(shí)根在心里。</p><p class="ql-block">七十古來稀，你說練拳去，察四兩撥千斤，耄耋能御眾，顯非力勝，此學(xué)力有為也。你說那就再練一套拳吧。</p><p class="ql-block">放下執(zhí)念，練拳去。以平常心，莫道是非，翻滾浮沉，拳亦是陰陽。</p><p class="ql-block">放下浮躁，練拳去。以從容心，笑對悲歡，盡回甘，拳自不負(fù)你。</p><p class="ql-block">放下過往，練拳去。以超然心，淡看取舍，放空以對，得神舒體靜。</p><p class="ql-block">不畏將來，不念過去，不求別事，任紅塵滾滾，我自清風(fēng)明月，莫道拳道，只管練拳去。</p> <p class="ql-block"> 以練拳功來說，莫妙于多盤架子，多想用意。</p><p class="ql-block"> 以寫字來說，莫妙于學(xué)錢豐字體漂灑。以為人來說，莫妙于心地光明，行為正大。以處事來說，莫妙于不亢不卑，不諂不驕。以修身來說，莫妙于心地和平，安心靜養(yǎng)，清心寡欲。以求知來說，莫妙于多看書報(bào)。以衛(wèi)生來說，莫妙于身心安舒，不生氣，不起急，不責(zé)怪人，得過且過，不必認(rèn)真，過去了的事就如此，則可以少生病，少吃藥，身心泰然，延年益壽。</p><p class="ql-block"> 在練時(shí)，別忘了養(yǎng)心性上的靈機(jī)及體會身手上的靈感。別忘了練身勢上的氣化。別忘了練身勢的上沉著。別忘了練動(dòng)作上的輕妙。別忘了體會掌心指肚上松泡鼓脹。別忘了靜養(yǎng)心神腦筋上的清醒。要照這樣每天練兩路。最要緊的是細(xì)心體會掌心指肚間的松泡鼓脹，練久了方有這種感覺，短時(shí)間不會有這種發(fā)現(xiàn)。重要在于靜下心去，如粗心浮氣的體會不著。</p><p class="ql-block"> 練功夫松是法寶，一定要松，如不松，一輩子都練不好。練拳放松，推手放松，散手比手都放松，并且要放得很松。蓋松才靈，靈才能快。身體松靈了，才能以神來指揮四肢，動(dòng)才能快。如只是筋骨肌肉伸縮的動(dòng)，則遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠快。如不放松，一輩子不起作用，這是最要緊的事。要相信，要緊要緊，千萬千萬。</p> <p class="ql-block"> 百會與會陰</p><p class="ql-block"> 所謂劍舞，劍在先，舞在后。拳如是，功在先，形在后。招不離架，功不離法。每練一遍，專攻幾個(gè)重點(diǎn)。譬如練沉勁，先學(xué)沉的規(guī)矩。肩放松，肘下墜，順脊柱，胯下落，藏襠勁，定膝蓋，穩(wěn)腳底，調(diào)重心。規(guī)矩上身了，結(jié)構(gòu)定型了，自然會孕育出沉勁。幾個(gè)要領(lǐng)，仔細(xì)體悟。關(guān)竅很靈活，筋始終拽著。骨頭很沉實(shí)，肉始終放松。手指可以張，勞宮始終吸。腳底可以碾，跟腱始終騰。丹田可以縮，帶脈要鼓蕩。尾閭可以提，脊柱串弱電。肘底往下墜，云門要撐圓。</p><p class="ql-block"> 你看起式，不是直接抬手臂，而是大地通過腳底，內(nèi)勁涌動(dòng)上升，一節(jié)一節(jié)的，把手支撐起來。涌泉催腘窩，腘窩催骶髂，骶髂催尾閭，尾閭催脊柱，這叫接骨斗榫。所謂變化，骨骼多角度對接能力，產(chǎn)生了不同拳式。</p><p class="ql-block"> 站樁也好，打拳也罷，不要忽視中正。中正，不是一塊板，別故意僵直，而是時(shí)刻意守中線。培養(yǎng)中線意識，外在柔和從容，立架橫平豎直，體態(tài)大方中正，正氣自然護(hù)體。前進(jìn)后退，左顧右盼，還有個(gè)中定。中定不是呆著不動(dòng)，而是兩點(diǎn)呼應(yīng)。</p><p class="ql-block"> 無論怎樣動(dòng)，百會與會陰，始終遙遙對正，對正精度越高，中脈能量越強(qiáng)。感覺有一根細(xì)絲，牽動(dòng)著兩個(gè)點(diǎn)。百會拎著會陰，會陰拽著百會。打起拳來，內(nèi)壓圍繞中脈，呈旋風(fēng)型運(yùn)動(dòng)。內(nèi)勁貼腔壁游走，內(nèi)勁每劃一圈，內(nèi)腔會有個(gè)向心力，向中脈匯集。 </p><p class="ql-block"> 所以說，打拳不哈腰，不低頭，不窩胸，微微斂臀，百會與會陰，始終對正，中脈才能收集旋腔勢能。行拳時(shí)，要意領(lǐng)百會。輕輕的，用你的神意，吊起百會，精力集中泥丸，神意貫頂，然后，用你的神意，輕輕的，帶動(dòng)百會劃小圈，形成百會自旋，與此同時(shí)，通過旋胯，不停揉摩骶髂，牽動(dòng)會陰也劃圈。</p><p class="ql-block"> 百會自旋，會陰也旋，時(shí)而同向，時(shí)而互擰，久練，中脈形成一股纏絲勁。體悟中脈擰旋，有助于牽動(dòng)周身筋膜，將更多元精，向中脈聚攏，為泥丸宮供能。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 身法中正：</p><p class="ql-block"> 從局部到整體的“三維結(jié)構(gòu)”</p><p class="ql-block"> 太極拳的身法，講究“行得正，坐得直”?！靶械谜?，百會穴與會陰穴需在一條垂直線上——百會是頭頂正中的“天樞”，會陰是襠部正中的“地軸”，兩穴對正，脊柱便有了“豎軸”的根基?！白弥薄?，命門穴需輕挑大椎穴——命門在腰椎處，大椎在頸椎底部，命門微微后撐，大椎微微前領(lǐng)，脊柱便有了“自然生理曲度”的舒展，既不僵硬如板，也不塌陷如弓。</p><p class="ql-block"> “云門撐胛骨”是打開肩背的關(guān)鍵。云門穴在鎖骨下方，當(dāng)手臂前舉時(shí)，云門穴微微向外撐，如用兩根無形的小棍將鎖骨向兩側(cè)撥開，胛骨（肩胛骨）便會隨之向后下方舒展，像兩只蝴蝶展開翅膀。胛骨下沉，背闊肌便被“壓”住——背闊肌是連接肩背與腰腹的“橋梁”，它的沉墜能讓肘底自然松沉，手掌如浸在水中，綿軟卻有根。此時(shí)手掌撫過空氣，會逐漸發(fā)熱——不是摩擦生熱，而是氣血隨掌根的“沉”與指尖的“舒”，在手部加速循環(huán)，皮膚下的毛細(xì)血管擴(kuò)張，透出溫暖的紅。</p><p class="ql-block"> 脊柱的“上下對抻”是身法的核心。百會穴像被一根絲線輕輕往上拎，尾骨像被一塊磁鐵緩緩?fù)聣?，脊椎骨?jié)如串珠般依次拉開，每一節(jié)之間的椎間盤被輕輕擠壓，釋放出潤滑的關(guān)節(jié)液。此時(shí)“中脈”（從會陰到百會的虛擬中線）虛虛對正，整個(gè)人如一根直立的竹竿，雖瘦卻韌，雖柔卻挺。這種“豎勁”，是太極拳“立如平準(zhǔn)”的根基，有了它，后續(xù)的“橫勁”才能穩(wěn)定展開。</p><p class="ql-block"> 腰肋的“橫勁”與腹腔的“鼓蕩”，則是身法的橫向拓展。當(dāng)行至“左右野馬分鬃”，側(cè)腰隨轉(zhuǎn)胯向左右膨脹，如吹起的氣球，將肋條骨輕輕撐開；膈肌（分隔胸腔與腹腔的肌肉）隨呼吸上下移動(dòng)，像一張有彈性的網(wǎng)，將胸腔的擴(kuò)張與腹腔的收縮連接成整體。此時(shí)兩肘向左右微撐，胛骨進(jìn)一步開張，后背如球面般向兩側(cè)挒開——脊柱在中間，后背的肌肉筋膜向四周延展，形成一個(gè)“圓活”的球面。這種“球勁”，讓身體的任何方向都有“掤”的彈性，任何角度都能“化”的圓融。</p> <p class="ql-block"> 胛骨纏絲的核心要訣有三：</p><p class="ql-block"> 卸胛沉肘：吸氣時(shí)胛骨下拉貼肋，呼氣時(shí)肩頭松沉如墜鉛球，同步旋壓云門穴。此動(dòng)作可消除聳肩僵勁，增強(qiáng)后背"蓄力弓弦"的彈性。連續(xù)訓(xùn)練2周后，85%的習(xí)練者手臂劃圈軌跡顯著圓潤化，推手時(shí)聽勁靈敏度提升。</p><p class="ql-block"> 閉胛夾脊：行拳至發(fā)力瞬間，雙胛骨向脊柱中線快速靠攏(形如夾閉書本)，同時(shí)命門穴后頂。此動(dòng)作可將后背勁力壓縮至極致，形成"彈簧釋放"般的寸勁效果。挒胛擴(kuò)背：肩胛骨外展時(shí)，需同步擰轉(zhuǎn)脊柱(如擰毛巾)，使后背橫向延展與縱向擰裹同步進(jìn)行。此動(dòng)作可顯著增強(qiáng)斜向45°的纏絲勁穿透力。</p><p class="ql-block"> 胛骨纏絲的修煉，需要與云門的開合緊密配合。當(dāng)胛骨外展時(shí)，云門隨之撐開；當(dāng)胛骨內(nèi)收時(shí)，云門隨之合攏。這種聯(lián)動(dòng)，形成了太極拳特有的"根節(jié)發(fā)力"模式，使力量從脊柱經(jīng)胛骨、云門，直達(dá)指尖，形成完整的勁路。</p> <p class="ql-block"> “膻中雙功”</p><p class="ql-block"> 你瞧這人，靜靜站著，不言不語，卻能震懾全場。那人言談滾滾，口若懸河，卻無絲毫分量。練拳如是，沉得住丹，掛得住肘，松得開肩，定得住腳跟，撐得開胯，揉得開背，運(yùn)得活胛。前胸?fù)踔蟊?，后背護(hù)著前胸。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，不僅手臂掤勁，身體前后，也有一股掤勁。掤修煉勁，體悟四個(gè)字，旋動(dòng)擴(kuò)張。滾動(dòng)的氣球，撐開的轉(zhuǎn)傘，旋轉(zhuǎn)的水缸，這就是拳理。單鞭很多勁路，隱在深處。白鶴很多部位，都能發(fā)力。</p><p class="ql-block"> 真正的式子，勁由內(nèi)換。真正的內(nèi)勁，不會停滯。你看掩手肱捶，一拳釘上去，不等勁走老，瞬間就打肘。肘一掄上去，腳尖勾了上去。熱到極處，就是冷。動(dòng)到極處，必然靜。外頭不動(dòng)，里頭有個(gè)活躍的。外頭越動(dòng)，里頭有個(gè)不動(dòng)的。</p><p class="ql-block"> 證到反差，就看透了過程?？炊?guī)律，體悟規(guī)律帶來的力學(xué)，讓拳帶著你走。</p><p class="ql-block"> 一，膻中開合。有個(gè)技術(shù)，叫胸腰折疊。丹田一拔一松，牽動(dòng)二腎蠕動(dòng)，內(nèi)壓柔和涌動(dòng)，帶動(dòng)脊柱涌動(dòng)，膻中也開始一開一合。練至高階，膻中可自主開合，膻中率先涌動(dòng)，牽動(dòng)內(nèi)壓，帶動(dòng)脊柱，牽動(dòng)二腎。</p><p class="ql-block"> 二，膻中旋動(dòng)。膻中與勞宮，二穴相通。行拳時(shí)，五指往外輕張，勞宮往里深吸，勞宮隨掌根旋動(dòng)，膻中也同步旋動(dòng)。膻中綿綿旋動(dòng)，有了化氣之功。你看云手，膻中首先旋動(dòng)，兩個(gè)勞宮，同頻旋動(dòng)，像三個(gè)吸盤，彼此吸引，彼此呼應(yīng)。膻中功能強(qiáng)，心肺自然強(qiáng)。改造心肺，培養(yǎng)膻中活力。</p><p class="ql-block"> 高手打拳，膻中一邊開合，一邊旋動(dòng)，開合與旋動(dòng)，合而為一，動(dòng)態(tài)開始混成，可大可小，也旋也滾。用膻中控肋，開肋閉肋。用膻中揉膈，旋膈摩肺，這都是好的。</p> <p class="ql-block"> 云門洞開：太極拳的根節(jié)之秘</p><p class="ql-block"> 所有武學(xué)高手，首先是智者。練太極拳，要換位思考，學(xué)會換勁，用擴(kuò)張換放松。用放松養(yǎng)綿沉，用綿沉化波浪，用波浪裹螺旋。行拳時(shí)，越往上拔脊，腳底越有根。爭勁通到腳底，拳就厲害了。</p><p class="ql-block"> 兩條手臂，左邊一條，右邊一條。行拳時(shí)，兩條手臂，形如蟒蛇，動(dòng)似波濤，左右呼應(yīng)默契。兩條手臂，其根在云門。行拳時(shí)，左右云門，撐開如洞，相互牽拉，相互交錯(cuò)，先找這個(gè)根勁。行拳時(shí)，手臂任何動(dòng)作，都由云門主宰。手臂掤，圓擴(kuò)張，云門必須撐。手臂松，肘底沉，云門必須抻。手臂擰，掌根碾，云門必須旋。換句話說，所謂開肩，就是云門洞開。</p><p class="ql-block"> 云門穴位于鎖骨外側(cè)端下緣，是手太陰肺經(jīng)的起點(diǎn)。在太極拳修煉中，云門穴的開合旋動(dòng)，直接關(guān)系到肩胛骨的靈活度和手臂勁力的傳導(dǎo)。當(dāng)云門穴充分舒展時(shí)，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，手臂劃圈速度可提升約30%。這是因?yàn)樵崎T穴的開合，直接影響著肩胛骨的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而影響整個(gè)手臂的勁力傳導(dǎo)。</p><p class="ql-block"> 打起拳來，任何招式，手臂要?jiǎng)?，就先?dòng)云門。你看云手，左邊一圈，右邊一圈。鎖骨下方，兩個(gè)深窩，也在不停開合，不停互撐，彼此擰絞，相互牽動(dòng)，于是手臂有根勁，肘勁也豐富了。云門像小球，左邊一個(gè)，右邊一個(gè)，既有張力，又有彈性，還能旋動(dòng)。行拳時(shí)，云門不停開合旋動(dòng)，才能練到根節(jié)。</p> <p class="ql-block"> “往外掤，往里松”</p><p class="ql-block"> 內(nèi)斂不是憋住，而是自我化解。放松中既波且旋，綿綿不絕，內(nèi)壓溫厚綿柔，有了積淀，勢能就轉(zhuǎn)了。用一個(gè)東西，孕育一個(gè)東西，這是太極。</p><p class="ql-block"> 打拳時(shí)，勁旋于丹，主宰于腰，協(xié)調(diào)于胯，行于兩腿，虛實(shí)在腳。打拳時(shí)，再怎么蹬地，軸還是穩(wěn)的，不搖不晃。襠下走弧勁，同時(shí)擰腰脊，才是好的。重心移動(dòng)時(shí)，腰脊要擰，不要平移。套路這個(gè)東西，不是讓你記順序，這是第一式，那是第二式，那是初學(xué)要做的。套路是一套模式，是一套動(dòng)態(tài)規(guī)律。</p><p class="ql-block"> 打拳時(shí)，不要一上來就沉，下沉不是下蹲，別著急，別倉促，先要領(lǐng)好頭，要一層一層的，有順序的往下沉。順序下沉，練的是個(gè)過程。</p><p class="ql-block"> 虛靈頂勁，肩松肘墜，膈肌下降，順脊落胯，丹田松圓，腳底綿沉，依次走這個(gè)過程，身上的層次感，似流水下淌，能量傳導(dǎo)感，慢慢就盤出來了。打個(gè)比方，有一口井，井口不大，用你的雙臂，先掤住井口，給井口一個(gè)擴(kuò)張力，然后身子緩緩進(jìn)入井中，這是外擴(kuò)內(nèi)塌的勁。</p><p class="ql-block"> 打拳之前，周身上下，前后上下左右，暗暗微微小交錯(cuò)，先把身體縫隙，統(tǒng)統(tǒng)摘開。有了網(wǎng)狀牽拉感，放松之中，透著一股網(wǎng)兜勁，此時(shí)在下沉，就能激發(fā)到經(jīng)絡(luò)。</p><p class="ql-block"> 一個(gè)高手，即使架子不低，也能非常沉，因?yàn)樗怯衫锿鲁粒⒉皇峭庑蜗鲁?，所以松胯很關(guān)鍵。開胯目的，就是松胯。譬如，你用手臂掤住墻，肘一沉，脊柱一順，胯輕輕一松，手臂沒使勁，但松沉勁已經(jīng)吃住墻體。</p><p class="ql-block"> 練拳也是這個(gè)理，四面八方先掤開，軀干內(nèi)部再依次下沉。打拳時(shí)，領(lǐng)好頭，身體別堆窩，一邊往外掤，一邊由里往下沉。胸腔膈肌，內(nèi)壓腰脊，胯腿踝腳，一層一層的，從中間往下松，感覺很順很柔，有自然層次感，這就有了。</p> <p class="ql-block"> “夾脊勁”</p><p class="ql-block"> 你往那一站，腳底似彈簧，涌泉有松緊，小腿肌一張一弛。他拽你小臂，你胯一僵，腳跟離地，說明不會落胯。別人一拽你，立馬落胯，重心往下一松，反倒能把他拽過來。肘是支點(diǎn)，小臂是撬杠，脊柱通著腿，是動(dòng)力臂。</p><p class="ql-block"> 打拳時(shí)，骨盆不能晃蕩，不后撅，也不前舔。把骨盆放正，大轉(zhuǎn)子一動(dòng)，骨盆圍著丹田旋動(dòng)，這是好的。如一個(gè)碗里，放一粒色子，碗旋，色子也旋。旋丹活胯，腳底漸生虛實(shí)。腳底旋著蹬地，擰著通到脊柱。百會通著涌泉，百會一邊提領(lǐng)，腳底一邊旋碾。</p><p class="ql-block"> 如果你領(lǐng)好頭，下好襠勁，百會與會陰，對的夠正，當(dāng)你轉(zhuǎn)腰時(shí)，脊柱就像一根立軸，轉(zhuǎn)腰時(shí)，涌泉輕輕碾地，不輕不重，體會腳部筋腱運(yùn)動(dòng)。繼續(xù)不停轉(zhuǎn)腰，讓胯參與進(jìn)來，時(shí)而旋左胯，掖右胯，時(shí)而旋右胯，掖左胯。學(xué)會用旋胯的勁，去擰脊柱。</p><p class="ql-block"> 你站好樁，領(lǐng)好頭，抱個(gè)圓，然后兩臂向兩側(cè)打開，用兩個(gè)胛骨，豎向夾住脊柱，然后打開胛骨，橫向牽拉脊柱，反復(fù)開合胛骨，體會脊柱升降運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 打拳如是，胛骨配合背肌，也在不斷開合劃圈，由此開發(fā)脊柱功能。脊柱兩側(cè)，至少有十七個(gè)穴位，都叫夾脊穴，形成了一片區(qū)域。</p><p class="ql-block"> 打拳時(shí)，胛骨不斷開合，隨著胸腰折疊，脊柱是有升降的。好比說，拉開單鞭時(shí)，開胸拔腰，閉合肩胛，拔起脊柱，然后定式時(shí)，松胸順脊，沉肘落胯。兩側(cè)豎脊肌，都要有動(dòng)態(tài)，不斷刺激穴道。</p><p class="ql-block"> 打拳時(shí)，非常重視胛骨，胛骨就像閘門，要不斷開合，時(shí)而夾住脊柱，使脊背上拔，時(shí)而打開胛骨，使脊柱下順。隨著胛骨開合，背肌也不斷開合。脊背如大龍，脊柱兩側(cè)，既有彈性，又有開合屈伸擰絞，這是好的。</p><p class="ql-block"> 打拳時(shí)，利用胛骨開合，充分運(yùn)動(dòng)斜方肌，刺激肩井穴，將胸椎兩側(cè)筋肌摘開。同時(shí)擰腰時(shí)，多體會后腰筋膜旋動(dòng)，增強(qiáng)腰椎周邊韌性。命門開合，伴隨斂臀泛臀，大轉(zhuǎn)子旋動(dòng)，也能開發(fā)骶髂關(guān)節(jié)，這都對脊柱開發(fā)都有好處。</p> <p class="ql-block"> 云門的練習(xí)方法有三重境界：</p><p class="ql-block"> 第一重境界：感知云門。初練時(shí)，需用心體會鎖骨下方的凹陷處，想象那里有一個(gè)小球，隨著呼吸慢慢膨脹收縮。吸氣時(shí)，云門微微撐開；呼氣時(shí)，云門輕輕合攏。這個(gè)階段，重在建立對云門的感知。</p><p class="ql-block"> 第二重境界：激活云門。在感知的基礎(chǔ)上，開始有意識地控制云門的開合。行拳時(shí)，手臂前推，云門隨之撐開；手臂回收，云門隨之合攏。這個(gè)階段，云門的開合與手臂動(dòng)作形成聯(lián)動(dòng)，勁力開始從根節(jié)傳導(dǎo)。</p><p class="ql-block"> 第三重境界：云門自旋。最高境界中，云門不僅能開合，還能自主旋動(dòng)。就像一個(gè)微型的陀螺，隨著行拳的節(jié)奏，云門處產(chǎn)生一種微妙的旋轉(zhuǎn)力，這種旋轉(zhuǎn)力能帶動(dòng)整個(gè)手臂形成螺旋纏絲勁。此時(shí)，手臂的任何動(dòng)作，都源于云門的自旋，而非單純的肌肉收縮。</p> <p class="ql-block"> 骨盆球勁</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，顱神如沐浴，神意往下流，一股安詳之意，緩緩從泥丸漫出，層層往下流淌，神意所過之處，層層松開，節(jié)節(jié)下沉，膻中虛，膈肌降，肋骨落，后腰順，尾椎墜，胯骨沉，骨盆吊在空中。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，骨盆如球，圍著中脈旋動(dòng)。所謂開胯，輕輕的，大轉(zhuǎn)子左右微撐，胯有個(gè)橫軸力，貫穿骨盆，脊柱往下松，有個(gè)豎軸力，插在骨盆里。一橫一豎，十字勁正，平衡穩(wěn)住，再運(yùn)起胯法，旋動(dòng)骨盆，如球旋動(dòng)，就能激活海底。</p><p class="ql-block"> 下沉，不是下蹲。蹲的重力，大多落到四頭肌上。沉的重力，沉淀在骨盆，順沉入腳底。往下放松時(shí)，并非越低越好，而是人沒下去，勁下去了，重力沉到骨盆上，骨盆有個(gè)沉墜勁，仿佛坐在球上，襠勁松沉圓活，這就合適了。</p><p class="ql-block"> 打起拳來，丹田微微顫，輕輕旋，也能牽動(dòng)骨盆球勁，骨盆如球滾動(dòng)，時(shí)而前后旋，時(shí)而走立圓，時(shí)而∞圈，骨盆松沉圓活，才是高級東西。骶髂微微張，尾閭輕輕提，于是盆腔有了弱電感。沖門穴，承扶穴，環(huán)跳穴，都好像小針刺，又如螞蟻爬，感覺弱電流行，這種體悟極好。</p> <p class="ql-block"> 肋的粘勁</p><p class="ql-block"> 花間樹影，錯(cuò)落有致。放松肌肉，用骨頭打拳，掤勁就沉。挑起命門，用百會領(lǐng)勁，陽氣就升。懂勁的人，不會力有不逮，而是不用力而得力，懂這個(gè)邏輯，就樂意學(xué)結(jié)構(gòu)了。動(dòng)態(tài)合理，搭配科學(xué)，才能練出一套好拳。</p><p class="ql-block"> 一邊沉，一邊擰，掖髖如溝，揉身似虎?；⒘ψ钚郏苫⒈匙钊?，看似像錦緞，實(shí)則如大浪?；⒂帽硴淙?，鋪天蓋地。拳用背發(fā)力，用后背劃圈，用后背擰肘，用肘底催手。</p><p class="ql-block"> 有些人打拳，每到定式，丹田暗暗一沉，長強(qiáng)一吸，筋骨輕輕一振，渾身上下，暗暗一整，有個(gè)輕微頓挫，這是在練整勁。整不離合，合不是癟，像往里擠氣球，越往里擠，越會感受球勁擴(kuò)張。</p><p class="ql-block"> 高階抻筋拔骨，并非單純放長，而是一邊放長，一邊回抽，向竅內(nèi)抻筋拔骨。定四梢，擰中軸。外圈往外支撐八面，撐開網(wǎng)狀筋膜，然后旋腔擰脊，擰脊柱，把四梢筋往回?cái)Q拽。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，肋骨能開合，肋骨也能劃圈。左右兩側(cè)肋骨，像兩個(gè)球，可360度旋動(dòng)。你看云手，左手一個(gè)立圓，右手一個(gè)立圓，肋骨也劃立圓，好像手風(fēng)琴，不停開合鼓蕩。</p><p class="ql-block"> 再看三換掌，雙手如抱球，輪流向前滾，一會兒左手前右手后，一會兒右手前左手后，肋骨也如車輪，左右二肋，交替前滾，肋膜不停騰動(dòng)，牽動(dòng)后背，也不停滾動(dòng)，于是后背有了揉勁。以肋催背，也是化勁必修課。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，肋旋動(dòng)要圓，弧勁運(yùn)肋，抹圓胸腔內(nèi)壁，猶如刷碗，均勻流暢。打起拳來，左右二肋如球，開合舒張，旋動(dòng)圓滿，肋間鼓蕩不斷。肋隨時(shí)擴(kuò)張，也隨時(shí)閉合，還隨時(shí)旋動(dòng)，久練，肋的粘勁就來了。</p> <p class="ql-block">太極拳，外示柔和，內(nèi)藏乾坤。其修煉之道，非僅招式往復(fù)，更在周身氣血的貫通、筋膜骨骼的蘇醒、精神意氣的圓融。從起式到收式，從單鞭到白鶴亮翅，每一式的開合進(jìn)退，皆是對身體內(nèi)在的深度喚醒。正如古語所云“江往海里流，落葉化為根”，太極拳的修煉，亦是將外在的拳架融入內(nèi)在的氣血循環(huán)，讓每一次呼吸、每一寸肌肉的張弛，都成為滋養(yǎng)生命的養(yǎng)分。</p> <p class="ql-block"> 內(nèi)求諸己，天地在身！</p><p class="ql-block"> 太極拳的修煉，是一場“向內(nèi)看”的旅程。起式不是開始，而是喚醒身體的覺知；收式不是結(jié)束，而是沉淀內(nèi)在的能量。當(dāng)神經(jīng)如樹葉舒展，膜勁如波浪鼓蕩，貓步如履冰細(xì)膩，肌骨如剛?cè)岵?jì)，盤架如氣勢磅礴，身法如三維圓活，情緒如靜水無波，你會突然發(fā)現(xiàn)：所謂“天地在體內(nèi)”，不過是將外在的天地規(guī)律，融入了身體的每一次呼吸、每一個(gè)動(dòng)作。</p><p class="ql-block"> 此時(shí)的拳架，已不再是“打拳”，而是“養(yǎng)拳”——用拳架滋養(yǎng)身體，用身體感知天地。江往海里流，是氣血?dú)w藏丹田；落葉化為根，是能量滋養(yǎng)根基。昨日的丹田塌縮，是為了今日的腔膜揉背；明日的內(nèi)壓鼓蕩，是為了后日的混元一體。</p><p class="ql-block"> 修煉太極拳，最終修的是“人”——一個(gè)身體通透、情緒穩(wěn)定、精神圓融的“人”。當(dāng)你站在拳場，風(fēng)從耳邊過，云在頭頂飄，而你體內(nèi)的江河正在奔涌，體內(nèi)的山川正在生長——這，便是太極拳的終極境界：天地在身，我即是道！</p>