<p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">??主題：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">覺察之始：與自己的情緒重逢</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">??時(shí)間：12月18日晚7—9點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">??地點(diǎn)：篤志樓心育中心</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">??人員：初中家長（媽媽）</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">核心理念：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;"> 養(yǎng)育孩子，也是在養(yǎng)育自己，激發(fā)內(nèi)心的光明。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">體驗(yàn)?zāi)繕?biāo)：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;"> 幫助識別、命名并接納自身復(fù)雜情緒，構(gòu)建穩(wěn)定的情緒內(nèi)核。</span></p> 熱身活動 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ?? 熱身破冰，進(jìn)入當(dāng)下</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">——“工作坊”進(jìn)入高效體驗(yàn)十分必要的前提。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> （節(jié)奏拍掌、</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 舞動四肢、</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 互動游戲</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> …… ）</span></p> 情緒氣象站 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">引導(dǎo)冥想：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> （背音《森林療愈》）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 微微閉眼，掃描身體，將注意力從“想法”轉(zhuǎn)向“身體感覺”，尋找情緒的物理印記。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（如焦慮可能是胃部發(fā)緊、悲傷可能是胸口沉重）。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">情緒地圖繪制：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 每人一張人體輪廓圖。請用不同顏色的筆或符號，在圖上標(biāo)記出剛才覺察到的情緒所在的身體部位，并為其命名。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（如“憤怒的紅火山在肩膀”、“疲憊的灰霧彌漫全身”）。</span></p><p class="ql-block"> </p> 情緒雕塑劇場 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">即興雕塑與角色扮演：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ??情境設(shè)定：提出一個(gè)常見高壓力情境（如“看到孩子手臂上的傷痕時(shí)”、“與伴侶因孩子問題激烈爭吵后”）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ??內(nèi)部角色雕塑：邀請一位志愿者作為“雕塑者”。請其他成員“雕塑”出她在該情境下內(nèi)心沖突的不同部分。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（如：一個(gè)代表“自責(zé)”的角色蜷縮在地；一個(gè)代表“憤怒”的角色雙手叉腰；一個(gè)代表“無助”的角色背對眾人；一個(gè)代表“想要保護(hù)”的角色張開雙臂。）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ??對話與整合：引導(dǎo)雕塑者依次對每個(gè)“部分”說：“我看見你了，你是我的一部分，你的需要是……”</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ??全體討論：（小組討論）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 看到這個(gè)復(fù)雜的內(nèi)在劇場，有何感受？哪個(gè)部分最需要被傾聽？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 分享感受發(fā)現(xiàn)。（4f法）</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??錨定體驗(yàn)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">每人用4f法分享今天體驗(yàn)的領(lǐng)受；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 用一個(gè)詞形容今天的體驗(yàn)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??家庭練習(xí)： 每日“一分鐘情緒命名”——</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">“我今天感到了…，它在我身體里的…部位?！?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">僅記錄，不評判。讓覺察成為日常行為。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">安全優(yōu)先：若感不適，先暫停并深呼吸。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">形成閉環(huán)：為再次聚會提供數(shù)據(jù)和故事。</span></p> 工作坊復(fù)盤 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?????? </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 開場熱身非常必要。后期掃描不到感受，是因?yàn)樾倪€沒來到現(xiàn)場；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 冥想引導(dǎo)有卡頓，最好是錄音播放，形成課程資源包；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 命名情緒，不夠豐富?！翱瞻住币彩且环N真實(shí)的狀態(tài)，為什么感受不到自己的感受，這可能是開始真正與自我連接的良好機(jī)會。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 演繹情境：“情緒”與場景不匹配，沒有回應(yīng)。動作有出來部分，但“情緒”沒有演繹出來。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">如何醞釀情緒，真實(shí)呈現(xiàn)？現(xiàn)場“情境選擇”可能更重要。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 情緒雕塑：需要對雕塑者及觀察者的體驗(yàn)，做相關(guān)的“情緒”回應(yīng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 關(guān)注每一位，盡力幫助到每一位。節(jié)奏需再緩慢一些。如，用4f法（事實(shí)、感受、發(fā)現(xiàn)、未來）分享所領(lǐng)受的。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?? 感謝：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 每一位家長朋友。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 課題組親愛的伙伴們。</span></p>