<p class="ql-block">如今，中小學(xué)校園都有學(xué)生厭學(xué)、自殘、頂撞或寡言現(xiàn)象，并且大有擴(kuò)展趨勢。孩子的每一次厭學(xué)、自殘、頂撞或沉默，都是一次未能發(fā)出的求救信號，都藏著未被傾聽的心聲。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">北京師范大學(xué)心理學(xué)部教授喬志宏將一些孩子拒絕上學(xué)的行為，解釋為“在成長過程中暫時(shí)性無法應(yīng)對外部困難和挑戰(zhàn)的一種退縮現(xiàn)象，是一種自我保護(hù)”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這意味著，那些令人擔(dān)憂的行為，可能是一個(gè)疲憊的靈魂在發(fā)出最后的警報(bào)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，我國17歲以下青少年中，約3000萬人受到各種情緒障礙和行為問題困擾。你并不孤單，你所經(jīng)歷的困惑、痛苦與掙扎，正被越來越多的人看見和理解。</p> <p class="ql-block">01 迷路時(shí)刻</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">你在學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭和自我認(rèn)同的復(fù)雜迷宮中感到了迷失，這很正常。青少年時(shí)期本身就是心理和生理迅速發(fā)展的重要階段，面臨著學(xué)習(xí)壓力、家長期望、友情糾葛和自我認(rèn)同等多種挑戰(zhàn)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">成績單上的數(shù)字像一座山，同伴無意的一句話可能讓你反復(fù)琢磨整夜。你會感到心境低落、苦惱煩悶、悲觀焦躁、喜怒無常。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">有時(shí)，這些情緒過于龐大，無法用言語表達(dá)，便會轉(zhuǎn)化為一些“信號”：對學(xué)校感到恐懼、厭惡的“拒學(xué)”、用身體疼痛替代內(nèi)心窒息的劃傷、用激烈的頂撞來保護(hù)脆弱的自尊，或是用“自私”來劃定自己最后的領(lǐng)地。</p> <p class="ql-block">02 情緒密碼</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">你的每一個(gè)“問題行為”背后，都藏著一個(gè)未被滿足的心理需求或一份未被翻譯的情緒語言。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一個(gè)成績優(yōu)異的初四女生，每次考試前都會用刀片劃傷手臂。她說：“劃破皮膚的疼，能讓我暫時(shí)忘記心里的窒息感?！焙髞硭寡?，是因?yàn)楹ε伦尶傉f“考不上重點(diǎn)高中，這輩子就完了”的父母失望。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">你看，極端行為往往是情緒“翻譯失敗”的結(jié)果。那個(gè)想打人的男生，拳頭攥緊的背后，可能是一句“爸爸從不舍得給我買這雙鞋”的失落與對關(guān)愛的渴求。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">當(dāng)你說“我不知道”自己怎么了時(shí)，可能只是情緒太復(fù)雜。試著給現(xiàn)在的感覺起個(gè)名字，叫它“委屈怪”還是“壓力獸”？這是理解自己的第一步。</p> <p class="ql-block">03 找回掌控</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">面對情緒風(fēng)暴，你可以嘗試建立自己的“情緒急救包”，這是能快速給情緒降溫的小方法。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如果你在考前焦慮到發(fā)抖，可以嘗試用力捏減壓球10次，每捏一次做一次深呼吸，并默念“我能應(yīng)付”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">當(dāng)被誤解、被指責(zé)后感到怒火中燒，試著把想說的話快速寫在紙條上，塞進(jìn)一個(gè)“情緒樹洞”盒子里，給自己24小時(shí)的冷靜期。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如果暴怒的情緒快要噴發(fā)，請先離開現(xiàn)場，找個(gè)沒人的地方，做15次開合跳，邊跳邊唱你最討厭的兒歌。身體的大幅度動作能有效釋放壓力。</p> <p class="ql-block">04 需要被看見</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">學(xué)會求助，是成長中最重要、最勇敢的技能之一。尋求幫助是每個(gè)人所應(yīng)具有的積極態(tài)度，面對壓力、困惑，要主動尋找心理支持。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在學(xué)校，你可以找信任的老師、心理老師或要好的同學(xué)談心。在家里，可以和長輩、親友聊聊。社會上，還有專業(yè)的心理咨詢師。說出來，本身就是一種療愈。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">有一位同學(xué)，最初因自我封閉而困擾。加入學(xué)校的合唱團(tuán)后，他發(fā)現(xiàn)自己成了聲部中不可或缺的一員，在與他人共同打磨作品的過程中，他感受到了合作、歸屬與自信，內(nèi)心的孤獨(dú)感大大減少。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在集體中找到自己的位置，體驗(yàn)被需要的感覺，是對抗孤立無援的強(qiáng)大力量。</p> <p class="ql-block">05 你可以這樣做</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">首先，學(xué)會用安全的方式表達(dá)情緒。當(dāng)感到負(fù)面情緒時(shí)，試著覺察身體哪個(gè)部位不舒服，用手輕輕撫摸那個(gè)位置。如果喉嚨像被堵住，就撫摸喉嚨；如果胸口發(fā)悶，就將手放在胸口。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">其次，尋找你的支持網(wǎng)絡(luò)。不要獨(dú)自承受一切，與你信任的成年人保持溝通，無論是父母、老師還是學(xué)校的心理輔導(dǎo)員。同時(shí)，結(jié)交志同道合的朋友，友誼是青少年心理健康的巨大保護(hù)傘。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">再次，用身體帶動心理。規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉，健康的體魄是心理健康的基礎(chǔ)。運(yùn)動后產(chǎn)生的暢快感能直接改善情緒，而克服運(yùn)動困難的過程也能增強(qiáng)你的勇氣和自信。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">最后，發(fā)展讓你發(fā)光的熱愛。參加一個(gè)社團(tuán)，無論是藝術(shù)、體育、科技還是公益。在興趣中，你的自主性得到發(fā)揮，優(yōu)勢得以展現(xiàn)，更能找到強(qiáng)烈的歸屬感。這是抵御心理困擾的堅(jiān)實(shí)堡壘。</p> <p class="ql-block">生活的困境有時(shí)就像一面巖壁，當(dāng)你感到龐大壓力時(shí)，請先不要抬頭看遙遠(yuǎn)的頂峰。試著專注于眼前這一小步，處理好當(dāng)下的這一種情緒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">孩子，你的每一次疼痛都值得被嚴(yán)肅對待，每一種情緒都值得被溫柔命名。</p><p class="ql-block">（本文主體內(nèi)容由ＡＩ生成）</p>