<p class="ql-block">21天健康生活方式打卡第9天</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">??今日飲食搭配：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早餐：彩椒，胡蘿卜、小番茄、蘋果，香蕉、檸檬、亞麻籽15克，姜黃粉黑胡椒粉、38度蔬果昔</p> <p class="ql-block">午餐：紅薯七轂米飯，五彩金玉滿堂、咖喱汁芥蘭</p> <p class="ql-block">五彩金玉滿堂</p><p class="ql-block">食材：甜豆、山藥、胡蘿卜、玉米、黑木耳</p><p class="ql-block">做法：山藥黑木耳先加水煮，接著放入甜豆、玉米，最后是胡蘿卜，等所有都熟之后加鹽、松鮮鮮調(diào)味，最后用純藕粉勾芡。</p> <p class="ql-block">咖喱汁芥蘭：芥蘭焯水撈出備用，用水、鹽、松鮮鮮、咖喱粉、純藕粉調(diào)好咖喱汁淋在焯過芥蘭上面即可。</p> <p class="ql-block">紅薯七穀米飯</p> <p class="ql-block">晚餐：紅薯七轂米飯、水煮粉絲雜蔬、剩菜五彩金玉滿堂</p> <p class="ql-block">水煮粉絲雜蔬</p> <p class="ql-block">加餐（可選）：五黑粉30克</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??今日運動：室內(nèi)拉伸30分鐘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)：智慧文化1小時。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??身體變化細節(jié)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">精力充沛，頭腦清晰，食量大胃口好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??環(huán)保：騎車出行</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??情緒：清晨天未亮，好像又聽到鳥叫聲了，趕緊打起精神來，今天想正念聆聽這些鳥兒的美妙聲音，結(jié)果，沒聽了幾聲，突然沒有聲音了，果然要“應(yīng)無所住，而生其心”啊。凡事不能貪心、執(zhí)著！哈哈哈，又是獨一無二的一天開始啦！師父說修行就是正確的事情重復(fù)的做，我的每一天在感恩中早起、學(xué)習(xí)、運動、為自己和家人做美食、跟家人和諧有愛的互動、與朋友保持一定頻率的聯(lián)系、與大自然保持充分的鏈接……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對了，今日去展銷會給爸媽買冬天的衣服了，給爸媽挑衣服真的很開心，每挑一件就想像著爸媽穿在身上時他們開心的笑容。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??今日小感悟：父母恩怎么報答都不為過。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??話題#非藥而愈#21天健康挑戰(zhàn) #健康飲食打卡 #運動打卡#環(huán)保生活#可持續(xù)生活＃自律變美</p>