<b>昵稱：張健<br>美篇號：31934564</b><br> 冬至，清晨，泡杯龍井靜坐淺啜。刷手機時，美篇“老友養(yǎng)生社”《喝水與養(yǎng)生》征文今天截稿的消息映入眼簾，那句“晨起溫水喚醒臟腑，餐后慢飲助力消化，酷暑補水解暑，寒冬暖水護脾”瞬間吸引了我。喝水養(yǎng)生有啥秘訣？我的心得是：定時定量不貪杯，水溫合適不刺激，小口慢飲易吸收。關(guān)鍵要按自身體質(zhì)調(diào)整，別盲目跟風(fēng)他人，這才是最實在的養(yǎng)生經(jīng)。<br><br> 每日飲水量因人而異。成年人每天一般喝1500-2000毫升水，夏季天熱出汗多，或者出門遛彎后，就得適當(dāng)多喝幾口，但也不用硬逼著自己湊夠“8杯”的量。畢竟每個人體質(zhì)不一樣，飲水量哪能一刀切。就像我朋友老丁，有多年的腎病，醫(yī)生特意叮囑他每天喝水不能超過1000毫升，過量飲水會給腎臟添負擔(dān)。他現(xiàn)在每天都用小杯子定量喝，身體反倒比以前舒坦了。 <br> 把握喝水最佳時機。喝水不是渴了才想起喝，抓準時機喝對水，才能更好地幫身體調(diào)理。早晨起床，經(jīng)過一夜的睡眠，身體里的水分已經(jīng)流失，這時喝一杯溫水，能快速喚醒沉睡的臟腑，讓腸胃也跟著動起來。我現(xiàn)在醒來，先坐在床邊慢悠悠喝一杯溫水，再去洗漱吃早飯，堅持大半年了，以前晨起口干舌燥、便秘的毛病，不知不覺就改善了不少，整個人也清爽多了。<br><br> 水溫選擇有講究。喝水別貪涼也別貪燙，太冰的水會刺激腸胃，容易鬧肚子；太燙的水會損傷食道黏膜，長期喝對身體不好，最適宜的水溫就是30℃-40℃的溫水。如今去老年大學(xué)唱歌，我都會隨身帶一杯溫水，唱了幾句就抿一口潤潤嗓子。聽說別班的李哥總愛帶涼開水，唱完歌猛灌幾口，沒少鬧腸胃不舒服，后來他帶保溫杯換成了溫水，嗓子和腸胃也都舒坦多了。 <br> 少量多次，拒絕“暴飲”。喝水講究少量多次，小口慢飲才能讓身體慢慢吸收，要是一次性猛灌一大杯，不僅吸收不了，還會給腎臟增加負擔(dān)。千萬別等渴得喉嚨冒煙了才大口喝水，那樣根本達不到養(yǎng)生的效果?，F(xiàn)在外出，就帶保暖杯，不管地鐵上，還是工作點，想起來就抿一口，也不像年輕時那樣大口猛灌。這些年下來，腸胃一直都很穩(wěn)當(dāng)，沒出過什么岔子。<br><br> 水質(zhì)比水量更重要。很多人只盯著每天喝夠多少水，卻忽略了水質(zhì)的好壞，其實干凈優(yōu)質(zhì)的水，比硬湊夠的水量更重要。喝了不干凈的水，就算量夠了，也會給身體添麻煩。我家前幾年安裝了凈水器，自來水經(jīng)過過濾，喝起來沒有了那股子氯味，口感也清甜不少。以前我總覺得喝水沒味道，現(xiàn)在喝過濾后的白開水，反而覺得解渴又舒服，就連燒飯也是過濾后的水。<br> 特殊人群飲水建議。不同身體狀況的人，喝水的講究也不一樣，尤其是患有慢性病或者正在服藥的人，可不能隨便喝。要根據(jù)自己的情況調(diào)整，最好遵醫(yī)囑。曾經(jīng)肺不舒服膏方調(diào)理。醫(yī)生叮囑，服藥期間喝白開水。我喝了幾十年濃茶，一開始不習(xí)慣，但為了身體換成白開水后，膏方效果明顯好多了，肺部不適緩解得比之前快不少，看來服藥時選對飲品太關(guān)鍵了。<br><br> 警惕“喝水誤區(qū)”。生活中很多人喝水都存在誤區(qū)，比如覺得“喝礦泉水比白開水好”，這些想法其實不對。礦泉水里的礦物質(zhì)不是人人都需要，喝多了反而對身體不好。我表妹以前總愛用果汁、可樂代替水，覺得這樣喝水更有味道，結(jié)果喝出了高血糖。后來聽了醫(yī)生的話，戒掉了飲料，每天喝白開水，血糖慢慢就穩(wěn)定下來了，這才明白白開水才是最好的飲品。<br> 結(jié)合飲食調(diào)整飲水。喝水也得結(jié)合日常飲食來調(diào)整，要是一天吃的飯菜比較咸，那就適當(dāng)多喝一些水；要是吃了很多湯湯水水的食物，就可以少喝幾口，避免水分過剩。我家晚飯要是做了紅燒菜、腌制品，飯后我就會多喝一杯溫水，緩解一下咸味對喉嚨和身體的刺激。要是喝了雜糧粥、蔬菜湯，就少喝一些水，這樣調(diào)整下來，身體沒有出現(xiàn)過水腫或者口干的情況。<br><br> 觀察身體反饋信號。身體最誠實，喝水合不合適，會給出明確信號，平時多留意這些反饋，就能及時調(diào)整飲水習(xí)慣。比如小便顏色要是淡黃色，說明飲水量剛好；要是顏色太深，就是身體在提醒你該補水了；要是水腫厲害，可能就是水喝多了。前陣子我出門旅游，玩得太盡興忘了喝水，小便顏色變得很黃，喉嚨也干得難受，回賓館趕緊小口喝了些溫水，好多了。<br> 喝水養(yǎng)生，沒有高深的道理，無非把“適量、適時、適溫”這些小事做好。不用追求復(fù)雜的方法，根據(jù)自己的體質(zhì)和生活習(xí)慣，形成適合自己的節(jié)奏。我堅持這些喝水習(xí)慣兩年多了，以前換季時總愛咳嗽、腸胃不舒服的毛病少了很多。養(yǎng)生就像過日子，平淡中見真章，把喝水這件小事堅持好，就是對自己身體最好的呵護，也愿各位老友都能喝出健康，樂享晚年。