三教九流閑話冬至運(yùn)動(dòng)咳痰（17）生活文化盧老師 <p class="ql-block">作為運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的倡導(dǎo)者，</p><p class="ql-block">有義務(wù)為大家提供相關(guān)的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，</p><p class="ql-block">不是啥“法不傳六耳”之事，</p><p class="ql-block">純屬個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，供大家參考：</p><p class="ql-block">請(qǐng)先看看“專家說(shuō)的”很全面的，</p><p class="ql-block">之后的事情，是如何選擇適宜的方法解決問題，是大家都習(xí)慣了，</p><p class="ql-block">又有點(diǎn)不注意，且沒去多想想的事情。。。</p> <p class="ql-block">寒冬保健注意事項(xiàng)??分享給您！</p><p class="ql-block">注意????（轉(zhuǎn)自某群里的聊天記錄，不想看著就跨過(guò)?。?lt;/p><p class="ql-block">今日冬至，三九嚴(yán)寒，</p><p class="ql-block">此時(shí)天氣寒冷，人體的防御功能瀕臨最低點(diǎn)，心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)病、呼吸系統(tǒng)疾病等最愛在此時(shí)扎堆，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)非常危險(xiǎn)！</p><p class="ql-block">當(dāng)然，高風(fēng)險(xiǎn)意味著高收益，</p><p class="ql-block">俗話說(shuō)：“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛。”</p><p class="ql-block">跟大家講講關(guān)于在此時(shí)那些暗藏的殺機(jī)和養(yǎng)生契機(jī)。</p><p class="ql-block">三九天這些事暗藏殺機(jī)</p><p class="ql-block">1血管遇冷易變脆</p><p class="ql-block">冬天是心腦血管的“魔鬼季節(jié)”，寒冷刺激會(huì)使血管痙攣，血壓波動(dòng)性增大，導(dǎo)致腦出血、腦梗死等增多。</p><p class="ql-block">2心臟最怕溫差大</p><p class="ql-block">冬季室內(nèi)外溫差大，一進(jìn)一出很容易引發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，出現(xiàn)急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。</p><p class="ql-block">3霧氣最傷肺</p><p class="ql-block">冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、干燥的空氣經(jīng)過(guò)肺才能進(jìn)入人體，此時(shí)不加以防護(hù)，很容易誘發(fā)咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根，導(dǎo)致來(lái)年復(fù)發(fā)。</p><p class="ql-block">4胃代謝會(huì)變慢</p><p class="ql-block">冬季是脾胃病的高發(fā)期。天氣寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用過(guò)冷、過(guò)生、過(guò)硬的食物，會(huì)給胃帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block">5前列腺也會(huì)得“感冒”</p><p class="ql-block">受涼是誘發(fā)前列腺炎最常見的原因。低溫下，交感神經(jīng)的興奮性會(huì)顯著增強(qiáng)，使前列腺腺體收縮，容易造成慢性充血，導(dǎo)致尿道內(nèi)壓力增加。</p><p class="ql-block">6鼻子病菌易入侵</p><p class="ql-block">鼻黏膜的黏液分泌在冬季會(huì)減少，鼻子的“屏風(fēng)”作用也會(huì)減弱，導(dǎo)致有病菌的空氣直接進(jìn)入肺內(nèi)，增加了呼吸道感染幾率。</p><p class="ql-block">7耳朵御寒力最差</p><p class="ql-block">耳朵、鼻子、手、腳都處于神經(jīng)末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至?xí)小皟龅妙^疼”的感覺。</p> <p class="ql-block">三九天身體最怕做七件事</p><p class="ql-block">1洗澡水太熱</p><p class="ql-block">用太熱的水洗澡會(huì)使皮膚血管明顯擴(kuò)張，大量血液流到全身皮膚，導(dǎo)致心臟缺血缺氧。</p><p class="ql-block">若有寒氣進(jìn)入室內(nèi)，血管又會(huì)收縮，冷熱變化會(huì)刺激血壓和心率。</p><p class="ql-block">2一骨碌爬起床</p><p class="ql-block">冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，而心血管避在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。</p><p class="ql-block">醒后猛起身，血壓一下上不來(lái)很容易引發(fā)意外。</p><p class="ql-block">3用圍巾捂口鼻</p><p class="ql-block">圍巾一般不常清洗，會(huì)大量吸附灰塵和細(xì)菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。</p><p class="ql-block">此外，圍巾不建議太長(zhǎng)，以免騎車時(shí)發(fā)生絞纏引起窒息。</p><p class="ql-block">4一大早鍛煉</p><p class="ql-block">冬季清晨寒冷，心腦血管會(huì)因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。</p><p class="ql-block">在下午三四點(diǎn)進(jìn)行，以慢跑、快走為宜，運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘，忌大汗。</p><p class="ql-block">5開電熱毯睡覺</p><p class="ql-block">不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。</p><p class="ql-block">電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時(shí)一定要關(guān)掉。長(zhǎng)時(shí)間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。</p><p class="ql-block">6不注意開窗</p><p class="ql-block">冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。</p><p class="ql-block">建議每天定時(shí)開窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。</p><p class="ql-block">7不及時(shí)補(bǔ)水</p><p class="ql-block">越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。</p><p class="ql-block">如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。</p><p class="ql-block">三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛</p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，數(shù)九寒天是一年中陰氣極盛而陽(yáng)氣始生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)最容易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)，發(fā)揮滋補(bǔ)功效。</p><p class="ql-block">1食宜溫</p><p class="ql-block">溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養(yǎng)腎的首選食物。</p><p class="ql-block">2睡宜早</p><p class="ql-block">為了順應(yīng)冬藏，人們的起居上應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。</p><p class="ql-block">3動(dòng)宜慢</p><p class="ql-block">冬藏時(shí)節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踢毽子、打拳、散布等，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣。</p><p class="ql-block">4頭宜暖</p><p class="ql-block">頭部、胸背部、足部是需要重點(diǎn)保暖的部位。避免濕發(fā)出門，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，并經(jīng)常用熱水泡腳。</p><p class="ql-block">5心宜平</p><p class="ql-block">注意積極調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動(dòng)。還要多曬太陽(yáng)，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過(guò)后的春色。</p><p class="ql-block">數(shù)九寒天過(guò)不好，是要留病根的！</p><p class="ql-block">希望這些養(yǎng)生方法和三九禁忌，能助你安全過(guò)冬，讓您的親朋好友也知道！</p> <p class="ql-block">在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地上見到過(guò)最多的，</p><p class="ql-block">是足球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員，在疾跑的過(guò)程中，視頻里會(huì)有時(shí)看著：隨口就是突然“噴一口痰”！</p><p class="ql-block">大家都會(huì)想到了“文明吐痰”，而對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)員們?cè)趫?chǎng)地上，尚沒人在提供相關(guān)的“服務(wù)”/設(shè)備。（商機(jī)）</p><p class="ql-block">我們?cè)谡f(shuō)的是：運(yùn)動(dòng)過(guò)程性的如受到“刺激性”的節(jié)奏感，比如猛地一疾速??跑步，就會(huì)瞬間的遇到冷空氣的，你就看到也就知道了…“隨口吐痰”的節(jié)奏了。（另有諸多原因，不在討論范圍內(nèi)）</p><p class="ql-block">北方冬季有暖氣，出門時(shí)的節(jié)奏感顯示與足球場(chǎng)上不能比，但是講道理的科學(xué)性都是一樣的原理：此時(shí)的冷暖突然交替，容易咳痰也是個(gè)比較好的咳痰方式，如同有些長(zhǎng)跑人的過(guò)程，也會(huì)有此時(shí)的類似的情況，</p><p class="ql-block">有類似的情況/感受者，歡迎大家關(guān)注留言和支持點(diǎn)贊，以示與大家共享健康的生活方式！</p><p class="ql-block">寒濕氣滯，是中醫(yī)藥理論上的解釋，</p><p class="ql-block">中藥化痰得到緩解，也需要“氣化”的過(guò)程，如此的冷暖刺激互動(dòng)溝通 +“運(yùn)動(dòng)咳痰”方式/當(dāng)然要注意防凍防寒，</p><p class="ql-block">較藥性更直接，比手法祛濕痰快，</p><p class="ql-block">不妨在生活中都點(diǎn)留心。</p><p class="ql-block">對(duì)你有啟發(fā)的，就是個(gè)</p><p class="ql-block">樂在其中的過(guò)程。</p>