<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">昵稱 小克</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">美篇號(hào) 36169148</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">文 小克 （豆包輔助）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">圖片 指令豆包制作或者自拍</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 作為一名古稀老人，我對自己的視力狀況頗為欣慰。在老花眼之前，從沒有患近視眼，雙眼視力一直在1.5。目前，除了看近物（如讀書看報(bào)）時(shí)需要佩戴老花鏡外，其余場合我的視力都相當(dāng)清晰，不用戴眼鏡。無論是在家中看電視，還是身處公共場所，眼前的世界對我而言始終是明亮且真實(shí)的，暫時(shí)不用戴漸進(jìn)鏡。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一、 核心鐵律：近七十年的堅(jiān)持與自律</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1. 雷打不動(dòng)的“三不原則”：拒絕視覺抖動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 從上小學(xué)開始，我就踐行老師說的“三不”原則，即不在走路時(shí)看書、不在乘車時(shí)看書、不躺著看書，看書寫字時(shí)眼睛與書本的距離要有33厘米。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 不走路看：無論是上學(xué)路上還是飯后散步，只要身體在移動(dòng)，我的眼睛就只看風(fēng)景，不看書不看手機(jī)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 不乘車看：公交車、汽車上光線忽明忽暗，車身還在晃動(dòng)，這時(shí)候看書、看手機(jī)最傷眼，若需要看也能停車再看。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 不躺臥看：躺著看書或看手機(jī)時(shí)眼睛受力不均，容易造成散光和近視。所以，我從來不躺著看書看手機(jī)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 這背后的道理其實(shí)是一樣的： 無論是走路、乘車時(shí)的顛簸，還是屏幕上正在加載、跳動(dòng)的文字，本質(zhì)上都是讓眼睛去追逐晃動(dòng)、不穩(wěn)定的影像。眼睛為了看清這些抖動(dòng)的畫面，必須持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的調(diào)節(jié)，這對視力的傷害極大。所以，無論是小時(shí)候還是現(xiàn)在，無論是書本還是手機(jī)，只要畫面是晃動(dòng)的、跳動(dòng)的，我就暫時(shí)不看。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 2.光線充足才看書看手機(jī)看電視</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 我的習(xí)慣如下，不管是看書、看手機(jī)還是看iPad，我都會(huì)在光線充足下才看。特別是看電視和手機(jī)，我不會(huì)在黑漆漆的房間里看，那樣反差太大傷眼睛。我一定會(huì)把房間的燈打開，或者開個(gè)背景燈，對眼睛進(jìn)行保護(hù)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 另外，寫字看書時(shí)，臺(tái)燈的光線最好從左前方（左上方）照過來。因?yàn)槲沂怯沂謭?zhí)筆，這樣就不會(huì)讓手擋住光，避免在字面上投下陰影，看得才真切。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3.我始終恪守書本與眼睛保持 33 厘米的科學(xué)距離</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 無論是閱讀紙質(zhì)書還是使用電子設(shè)備，我都堅(jiān)持利用支架將其豎立，保持書/手機(jī)與眼睛33厘米的距離，并基本做到視線平視。這一習(xí)慣不僅讓我挺直了腰背，更讓我在長時(shí)間的閱讀中始終擁有健康的體態(tài)與清晰的視野。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">書本與眼睛的距離保持33厘米</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">讀書寫字時(shí)，臺(tái)燈置放于桌子上的左上方</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">二、 生活方式：在生活中給眼睛“放風(fēng)”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 除了那些嚴(yán)格的“鐵律”，我覺得護(hù)眼最好的方式，其實(shí)是把眼睛從書本和屏幕上“拔”出來，放到大自然里去。我這幾十年的體會(huì)是，眼睛也需要“放風(fēng)”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1. 動(dòng)態(tài)遠(yuǎn)眺：在行走中滋養(yǎng)雙眼</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 我有個(gè)習(xí)慣，就是喜歡走出去。不管是年輕時(shí)工作再忙，還是現(xiàn)在退休了，每天我都要出去散散步。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 看遠(yuǎn)看綠：去公園、去郊外，或者就在樓下的綠化帶走走，讓眼睛盯著遠(yuǎn)處的綠樹、花草。這種自然的綠色，對眼睛是最好的放松。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 旅行與攝影：我喜歡旅行，也喜歡拍拍花草。當(dāng)你把鏡頭對準(zhǔn)遠(yuǎn)方的風(fēng)景，或者專注于一朵小花的細(xì)節(jié)時(shí)，你的視線是在不斷切換遠(yuǎn)近的，這其實(shí)就是在不知不覺中鍛煉睫狀肌。比起刻意的“轉(zhuǎn)眼球”，這種在大自然里的“動(dòng)態(tài)遠(yuǎn)眺”，不僅身體動(dòng)了，眼睛也得到了真正的休息。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2. 眼球運(yùn)動(dòng)：跟著身體“轉(zhuǎn)”起來</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 我堅(jiān)持打太極拳、練八段錦有些年頭了。這不僅是鍛煉身體，對眼睛也是一種很好的養(yǎng)護(hù)。眼隨手動(dòng)：打拳講究“手眼相隨”，眼神要跟著手動(dòng)，動(dòng)作向左看左，動(dòng)作向右看右，起勢要平視，收勢要凝神。這種有節(jié)奏的眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，非常自然地鍛煉了眼外肌，促進(jìn)了眼部的血液循環(huán)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">我拿著相機(jī)在拍花</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">眺望綠色植物</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅(jiān)持打太極拳與八段錦</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">閑余時(shí)間多去公園與旅游</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">三、 體質(zhì)調(diào)理：內(nèi)調(diào)氣血，吃出好視力</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 很多人以為護(hù)眼就是滴眼藥水、做按摩，其實(shí)我覺得“內(nèi)調(diào)”才是根本。我多年的體會(huì)是，眼睛的問題，往往是身體內(nèi)部發(fā)出的信號(hào)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1. 中西醫(yī)結(jié)合：治本的智慧</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 人吃五谷雜糧，免不了生病。在看病這件事上，我的做法是中西醫(yī)結(jié)合。急性病中西醫(yī)雙管齊下，慢性病、調(diào)理體質(zhì)找中醫(yī)。我始終覺得，中醫(yī)講究的是“治本”，通過調(diào)理五臟六腑來解決問題，而不僅僅是“治標(biāo)”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 正是通過中醫(yī)的診斷，我才知道自己屬于“陽虛、氣血虧虛、氣滯血瘀”的體質(zhì)。以前我有比較嚴(yán)重的飛蚊癥，眼前總是有像“滿天星”一樣的小黑點(diǎn)，還有閃電感。經(jīng)過眼科醫(yī)生的治療，再找中醫(yī)調(diào)理陰陽平衡、疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)益氣血，慢慢地，我發(fā)現(xiàn)那些小黑點(diǎn)越來越少，閃電感也消失了。這讓我深刻體會(huì)到：身體的氣血通了，眼睛的問題自然就解決了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2. 早餐黃金組合：從“聽來的偏方”到“日常標(biāo)配”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 既然知道了自己是氣滯血瘀的底子，我就開始琢磨怎么通過日常飲食來輔助調(diào)理?，F(xiàn)在的這份“早餐黃金組合”如下：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 枸杞子的故事：最早在早餐里加入的是枸杞子。有一次我坐公共汽車，聽到旁邊有位乘客在聊養(yǎng)生，說他母親眼睛不好，后來堅(jiān)持吃枸杞子，眼睛竟然變明亮了。說者無心，聽者有意，我回家后就開始嘗試，這一吃就堅(jiān)持了好多年。中醫(yī)講“枸杞滋補(bǔ)肝腎、益精明目”，我自己吃下來，也覺得眼睛很舒服。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 田七粉與姜粉：為了配合我“陽虛與氣滯血瘀”的體質(zhì)，除了看中醫(yī)調(diào)理外，還在早餐里加入田七粉和姜粉。田七是活血化瘀的好東西，能改善眼部的微循環(huán)；姜粉能溫中散寒，讓全身的氣血流動(dòng)起來。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 現(xiàn)在，我的早餐很簡單：一碗多種麥片做基底，加上枸杞子、田七粉、姜粉。這四樣?xùn)|西混在一起煮，煮好后還加入牛奶或者酸奶，還有雞蛋一個(gè)、小番茄、水果黃瓜等。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">四、 細(xì)節(jié)決定成敗：一個(gè)被忽視的衛(wèi)生習(xí)慣</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 除了前面說的那些“大原則”，我覺得護(hù)眼還得從細(xì)節(jié)做起。有一個(gè)習(xí)慣，我堅(jiān)持了一輩子，那就是不用臟手揉眼睛。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 這一點(diǎn)說起來容易，做起來很容易忘記。眼睛進(jìn)了沙子或者覺得癢，人的本能反應(yīng)就是用手去揉。但我時(shí)刻提醒自己手上有細(xì)菌，尤其是在外面摸了把手、碰了東西，手上全是看不見的“臟東西”。如果這時(shí)候去揉眼睛，很容易把細(xì)菌帶入眼內(nèi)，引起結(jié)膜炎或者麥粒腫。所以，不管眼睛多癢，我都會(huì)先忍住，或者用干凈的紙巾輕輕擦拭，不用臟手觸碰眼球。這個(gè)小小的衛(wèi)生習(xí)慣，讓我這幾十年很少得眼部感染的毛病。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">清潔手后才能揉眼睛</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">五、 歲月的答卷：我的護(hù)眼成果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 說了這么多，可能有朋友會(huì)問：“你堅(jiān)持了這么多年，效果到底怎么樣？”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 答案是雖然我的年歲已經(jīng)70有加，但我的視力依然保持得不錯(cuò)。最讓我欣慰的是，我在老花眼出現(xiàn)之前從沒有近視，現(xiàn)在戴的眼鏡僅僅是300度的單純老花鏡。（盡管還有不少人比我視力更好，不與他人比）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 更重要的是，隨著這些年體質(zhì)中醫(yī)與食療的調(diào)理，困擾我許久的飛蚊癥也有了明顯改善，眼前的黑影少了，看東西也更清爽了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 現(xiàn)在的我，無論是寫美篇、看文章，還是出門拍照、看風(fēng)景，眼睛都能應(yīng)付自如。這副好眼睛，就是歲月給我這近70年堅(jiān)持最好的回報(bào)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">拍攝樹木花草</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">六、 重溫國家衛(wèi)健委的《近視防治指南》</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 其實(shí)，我上面分享的這些做法，并不是我憑空想出來的‘獨(dú)門絕技’，而是源于我從小學(xué)就養(yǎng)成的習(xí)慣。那時(shí)候，我就嚴(yán)格按照老師的教導(dǎo)，既做到了‘三不’——走路不看書、光線不足不看書、躺在床上不看書，也堅(jiān)持看書寫字時(shí)，眼睛要與課本、作業(yè)本保持33厘米的距離。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 后來從事健康教育工作時(shí)，課本里學(xué)到的護(hù)眼理論，其實(shí)和我小時(shí)候聽老師說的是一脈相承的。這不僅加深了我對理論的認(rèn)識(shí)，也讓我能更自信地把自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)與科學(xué)理論結(jié)合起來，傳授給學(xué)生們。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 正如國家衛(wèi)健委的用眼指南中明確提到，讀寫需遵循‘一尺一拳一寸’原則（眼離書本或屏幕33厘米）；每天日間戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)，抑制眼軸變長；同時(shí)要保證均衡營養(yǎng)與充足睡眠，為視力健康筑牢基礎(chǔ)。我從小便養(yǎng)成了保持書本距離眼睛33厘米的習(xí)慣，這一堅(jiān)持便是將近70年。如今閱讀或使用電子設(shè)備，我依然習(xí)慣用支架將其豎立，保持視線平視。而且每看書報(bào)或者手機(jī)都會(huì)每20分鐘至40分鐘，休息眼睛至少10至20分鐘，以避免用眼疲勞。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 這種習(xí)慣成自然的堅(jiān)持，不僅讓我擁有了健康的視力，更讓我在長時(shí)間的閱讀中始終保持著挺拔的身姿?！?lt;/b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> </b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">拍攝花花</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 護(hù)眼貴在堅(jiān)持，護(hù)眼同時(shí)是一種健康的生活方式。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 回首近七十載的護(hù)眼歷程，我最大的感悟就是：護(hù)眼沒有捷徑，唯有堅(jiān)持。它不是一天兩天的突擊，而是融入生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。從年輕時(shí)的“三不原則”，到如今的“早餐黃金組合”，我把對眼睛的愛護(hù)變成了一種肌肉記憶，一種生活常態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 人們常說，眼睛是心靈的窗戶。這扇窗戶若能保持明亮與純凈，我們才能清晰地感知這個(gè)五彩斑斕的世界。擁有一雙健康的眼睛，不僅意味著我們能毫無阻礙地閱讀浩瀚的書海，更能讓我們不錯(cuò)過生活中每一個(gè)溫暖的笑容和每一處絕美的風(fēng)景。當(dāng)我們用清澈的目光去打量世界時(shí)，世界也會(huì)回贈(zèng)給我們最真實(shí)、最生動(dòng)的色彩，讓我們的生命因‘看見’而更加豐盈和精彩。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 我希望我的這些做法和感悟分享給正在瀏覽此篇文章的你。讓大家與孩子們孫子們懂得，愛護(hù)眼睛從小開始，愛護(hù)眼睛從今天開始，多給眼睛一點(diǎn)關(guān)愛，讓生活更加多姿多彩。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">文中提及的姜粉、田七粉請咨詢醫(yī)師</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">感謝大家的支持與厚愛！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>祝各位冬至快樂！闔家幸福安康！</b></p>