<h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#ed2308">簡單有效、延緩衰老</font></b></div><div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">的頭面部鍛煉法</font></b></div><b><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#ed2308">健康我做主！</font></b></div><font color="#39b54a"> 每天做頭面部運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)經(jīng)濟(jì)實(shí)惠且有效的好方法，做完整個(gè)頭面部熱乎乎的，氣色好了、皺紋淺了、容光煥發(fā)、眼睛變亮、睡眠也變好了！</font></b></div></h1> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>6個(gè)動(dòng)作<br></b><b>消除眠袋黑眼圈</b></font></h1><h1><b><font color="#39b54a"> 如果經(jīng)?？词謾C(jī)或者電腦，眼睛疲累休息不好，又或者是連續(xù)幾天熬夜，眼睛周圍肌肉僵硬緊張，血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的黑眼圈，這套練習(xí)可以在睡前做2-3組，堅(jiān)持一周，眼睛周圍就有明顯改善。</font></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">動(dòng)作1：</font></b></div><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 站立或者坐在鏡子前，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">雙手食指指指腹輕貼于雙眼外眼角位置，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">用食指指腹順時(shí)針輕輕畫小圈，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">如果眼睛不舒服，這個(gè)位置會(huì)有輕微的疼痛，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">也可以在最痛的點(diǎn)，按壓10秒，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">順時(shí)針畫圈20次，逆時(shí)針方向繼續(xù)畫小圈20次。<br></b><b style=""><font color="#ed2308"> 功效：</font><font color="#39b54a">精準(zhǔn)放松眼尾眼輪匝肌，緩解長時(shí)間用眼導(dǎo)致的眼尾緊張和酸脹感，促進(jìn)眼尾血液循環(huán)，減少因循環(huán)不暢導(dǎo)致的暗沉黑眼圈。</font></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">動(dòng)作2：</font></b></div><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 站立或者坐在鏡子前，雙手食指放在鼻子兩側(cè)眼角前側(cè)，用食指指腹從眼睛下方開始，緩慢向外側(cè)平撫推動(dòng)，覆蓋下眼瞼至眼尾區(qū)域。吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)20次。<br></b><b style=""><font color="#39b54a"> </font><font color="#ed2308">功效：</font><font color="#39b54a">放松下眼瞼眼輪匝肌，改善因肌肉緊張引發(fā)的眼周疲勞，促進(jìn)眼下血液循環(huán)，輔助緩解因循環(huán)不暢導(dǎo)致的黑眼圈，淡化眼紋。</font></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">動(dòng)作3：</font></b></div><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 站立或者坐在鏡子前，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">從內(nèi)眼角下方開始，用雙手手指，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">食指→中指→無名指→小指，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">交替、輕柔地點(diǎn)觸下眼瞼，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">順著“內(nèi)→外”方向緩慢移動(dòng)，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">力度輕一點(diǎn)，能感受到皮膚輕微震動(dòng)，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">全程不拉扯皮膚，從內(nèi)眼角到眼尾為1組，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">重復(fù)練習(xí)20組。<br></b><b style=""><font color="#39b54a"> </font><font color="#ed2308">功效：</font><font color="#39b54a">通過交替點(diǎn)觸刺激眼下肌肉，放松眼輪匝肌，緩解眼部疲勞；促進(jìn)眼下微循環(huán)，輔助改善因循環(huán)滯緩導(dǎo)致的黑眼圈。</font></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">動(dòng)作4：</font></b></div><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 站立或者坐在鏡子前，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">雙手握拳，翻轉(zhuǎn)掌心朝前，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">食指和中指分開上下夾住眼睛，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">以并攏的雙指關(guān)節(jié)為著力點(diǎn)，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">用輕柔力度從內(nèi)眼角下方開始，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">順著下眼瞼向外側(cè)按摩。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)20次。<br></b><b style=""><font color="#ed2308"> 功效：</font><font color="#39b54a"> 精準(zhǔn)放松眼輪匝肌，緩解眼部肌肉緊張與疲勞；促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)，輔助改善循環(huán)不暢引起的黑眼圈。</font></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">動(dòng)作5：</font></b></div><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 站立或坐在鏡子前，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">腰背挺直，頭部保持中立位（不低頭不仰頭）</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">用食指、中指、無名指三指，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">從頸椎中間兩側(cè)開始，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">交替向外側(cè)緩慢推送，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">力度以“能感受到肌肉放松但不酸痛”為宜，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">重復(fù)練習(xí)20次。<br></b><b style=""><font color="#ed2308"> 功效：</font><font color="#39b54a">放松頸部后側(cè)肌群，以及對(duì)應(yīng)控制眼睛的針下肌群，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，減輕頸肩疲勞引發(fā)的酸痛感，緩解黑眼圈。</font></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">動(dòng)作6：</font></b></div><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 站立或者坐在鏡子前，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">腰背挺直，頭部保持中立位（不低頭不仰頭），</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">以兩指指腹為著力點(diǎn)，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">從頸椎最下方開始，向上緩慢畫圈按摩，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">力度輕柔且滲透至肌肉層，重復(fù)按摩20次。<br></b><b style=""><font color="#ed2308"> 功效：</font><font color="#39b54a">精準(zhǔn)放松控制眼睛的針下肌群，放松斜方肌上束及頸部后側(cè)肌肉，促進(jìn)頸枕部血液循環(huán)，減輕肌肉緊張引發(fā)的視覺疲勞、頭暈、頸部沉重感等。</font><br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> PS:除以上練習(xí)，冰敷和熱敷眼睛效果也好，最重要的還是要保證睡眠，盡量讓眼睛多放松和休息！</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">面部功能鍛煉操！</font></b></div><div><b> <font color="#39b54a">面部功能鍛煉操通過面部肌肉功能訓(xùn)練和按摩，調(diào)節(jié)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，使面部肌肉功能恢復(fù)正常。</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#ed2308">鍛煉頻率：</font></b></div></b></div><div><b><font color="#39b54a"> 每日2次，每個(gè)動(dòng)作連續(xù)做50次。</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#ed2308">準(zhǔn)備動(dòng)作：</font></b></div></b></div><div><b><font color="#39b54a"> 深呼吸，放松，搓熱雙手。</font></b></div></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">01</b></div><div style="font-weight: bold; text-align: center;"><b style="color: inherit;">第一節(jié) </b></div><div style="font-weight: bold; text-align: center;"><b style="color: inherit;">臉部按摩</b></div><div style="text-align: left;"><h1 style="text-align: center;"></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308" style=""><b>第一步 臉部畫圈</b></font></h1><h1 style="font-weight: bold; text-align: left;"><font color="#39b54a"> <b>由鼻外緣推向前額，再由前額至兩側(cè)面頰，經(jīng)下頜回到鼻翼一圈。</b></font></h1></div></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第二步 提拉面肌</font></b></div><font color="#39b54a"><b> 手掌根部由側(cè)腮幫推經(jīng)眼角，經(jīng)前額至側(cè)眼角及面頰，再下推至下頜回到原點(diǎn)。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第三步按摩咀嚼肌</font></b></div><font color="#39b54a"><b> 由側(cè)面部口角，輕輕向上，推至耳垂。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">02</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">第二節(jié) </b></div></b><div style="text-align: center;"><b>眼部訓(xùn)練</b></div></h1><h1 style="text-align: left;"><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第一步 閉眼訓(xùn)練</font></b></div><font color="#39b54a"><b> 輕輕閉眼，兩眼同時(shí)閉合。如不能完全閉合眼瞼，用手輕按上下眼瞼。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第二步 運(yùn)目訓(xùn)練</font></b></div><font color="#39b54a"><b> 睜開眼睛，上下左右旋轉(zhuǎn)眼球。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第三步 抬眉訓(xùn)練</font></b></div><font color="#39b54a"><b> 有節(jié)律的上提眉目，用力抬眉，呈驚恐狀。</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第四步 畫圓運(yùn)動(dòng)</font></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">03</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">第三節(jié) </font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333"> 唇部訓(xùn)練</font></b></div><b style=""><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第一步 噘嘴</font></b></div></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 用力收縮口唇，向前噘嘴，需用力。</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第二步 示齒</font></b></div><font color="#39b54a"><b> 口角向兩側(cè)同時(shí)運(yùn)動(dòng)，露出牙齒。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第三步 鼓腮</font></b></div><font color="#39b54a"><b> 閉合嘴唇，用力鼓腮，以不漏氣為宜。若側(cè)漏氣，用手捏住上下口唇。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">圖片、視頻來源于網(wǎng)絡(luò)，</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">內(nèi)容來源于讀書筆記，</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">侵立刪！</b></div></b></h1>