<p class="ql-block"> 中醫(yī)經(jīng)絡(luò)穴位按揉拍打操，是結(jié)合中醫(yī)知識(shí)和中醫(yī)臨床經(jīng)驗(yàn)實(shí)踐推出的鍛煉健身操。也就是用外調(diào)來調(diào)劑身體，增強(qiáng)免疫能力。外調(diào)是中醫(yī)慣用的手段之一，外調(diào)勝于食物調(diào)理，食物調(diào)理勝于藥物調(diào)理。這操就是運(yùn)用外調(diào)的方法，直接進(jìn)行自我調(diào)理。此操適合于各類人群，哪怕是中老年人，還是上班的青年人，都很適用。只要能站立行走，都可使用此操，即可站立、行走做，還可坐下做。方法也很簡(jiǎn)單，具體分為兩部分：</p> <p class="ql-block">第一部分：手部熱身操（也稱手指穴位操8個(gè)動(dòng)作）。</p><p class="ql-block"> 一用兩手的手指尖進(jìn)行相互敲擊；二用兩手舉起與肩相平、手心向前稱直，并進(jìn)行握拳抓、放五根手指；三用左手和右手的手背進(jìn)行相互敲擊；四用大拇指和食指之間的虎口并進(jìn)行相互敲卡；五用兩手的手指卡間并進(jìn)行相互敲卡；六用兩個(gè)握緊的空心拳頭，大拇指朝外，然后兩空心拳對(duì)準(zhǔn)小拇指后羲進(jìn)行相互敲擊，七用右手握緊的空心拳敲擊左手的勞工穴位（心包經(jīng)上的開關(guān)），然后用左手握緊的空心拳敲擊右手的勞工穴。八用兩手的掌根相互敲擊，即稱出兩手，手心相對(duì)，掌根貼緊，食指、中指、無名指和小指彎曲，然后兩手掌根拉開棚緊并反復(fù)進(jìn)行。（掌根位于手掌靠近手腕的隆起部分）。每個(gè)動(dòng)作都是敲擊36次。</p> <p class="ql-block">第二部分：按壓搓揉拍打經(jīng)絡(luò)穴位。按壓搓揉拍打穴位（36次）都是從上到下，從左到右進(jìn)行敲擊拍打（共計(jì)16節(jié)）。</p> <p class="ql-block"> 第一節(jié)：百會(huì)、風(fēng)池穴：百會(huì)是督脈、足太陽膀胱經(jīng)的交會(huì)穴。風(fēng)池是足少陽經(jīng)、陽維脈的交會(huì)穴。常為風(fēng)邪侵入處，也是祛風(fēng)之要穴，故名風(fēng)池。用雙手食指和中指合并，按揉百會(huì)穴，然后再用五指尖輕輕敲打頭部。做完后再用食指和中指按揉太陽穴并搓搓耳。順便兩手按壓風(fēng)池穴及按揉推頸動(dòng)脈。</p> <p class="ql-block"> 第二節(jié)：天突、缺盆。天突穴屬任脈，主治咽喉疾病，針此能通利肺氣，使之爽利通暢，因名天突。缺盆為經(jīng)穴名。出《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·氣府論》。別名天蓋、尺蓋。屬足陽明胃經(jīng)。用右手的中指和食指合并分別找到天突穴、缺盆穴進(jìn)行按壓或反順針按揉。在用空心拳對(duì)準(zhǔn)天突穴輕輕敲打。在找到鎖骨的凹線處就是缺盆穴位，并對(duì)缺盆穴進(jìn)行按揉即可，并左右進(jìn)行。</p> <p class="ql-block"> 第三節(jié)：云門、中府。用右手空拳敲左邊的云門、中府穴位，再用左空心拳敲右邊的云門、中府穴，左右分別敲打36次即可。</p> <p class="ql-block"> 第四節(jié)：肩井、大椎（肩井穴、肩峰穴和大椎穴）。先用右手拍打左肩膀，即拍打肩井穴，和肩峰穴位；后用左手拍打右邊的肩井穴和肩峰穴。然后分別用兩手搓揉拍打大椎穴即可。</p> <p class="ql-block"> 第五節(jié)：膻中。找準(zhǔn)胸部的正中，即兩胸之間的中心穴位就是膻中穴。先用左右手指尖對(duì)膻穴進(jìn)行按揉，后用右手空心拳進(jìn)行敲打，然后，用空心拳從天突穴敲打到膽中穴位。最后在用左右空心拳從云門穴敲打到膻中穴位，先左后右，并兩邊進(jìn)行。</p> <p class="ql-block"> 第六節(jié)：手臂（手肘窩、內(nèi)關(guān)、合谷穴、手三里）。分別用左右手對(duì)手肘窩、內(nèi)關(guān)、合谷穴、手三里進(jìn)行按壓、拍打（曲池穴位），然后拍左右手背的內(nèi)外側(cè)，即手三里。</p> <p class="ql-block"> 第七節(jié)：腋窩。先用左手抱著頭，右手四指對(duì)腋窩大拇指壓住中脘或云門穴一道卡著，并進(jìn)行按壓、揉捏。在進(jìn)行拍打腋窩；然后用右手抱著頭，用左手四指對(duì)準(zhǔn)腋窩，大拇指壓住云門、中脘穴卡住，并進(jìn)行按壓揉捏，在進(jìn)行拍打。分別拍打36次即可。</p> <p class="ql-block"> 第八節(jié)：章門、期門。用左右手彎曲放肩，然后在手拐處找到左右章門穴（肋下），用兩手從上期門穴推壓到章門穴，并進(jìn)行推搓揉，拍打章門穴位。在用兩手彎曲起來，用手拐夾壓兩劣下的穴位。最后在用手心掌拍打兩劣下的穴位。</p> <p class="ql-block"> 第九屆：中脘、關(guān)元：用兩手指尖分別按揉、拍打中脘和關(guān)元穴位，中脘穴在（肚臍）上四指即是中脘穴。并進(jìn)行搓揉拍打。然后在肚臍以下四指找到關(guān)元穴，同樣進(jìn)行按壓搓揉拍打。最后在用右手握住左手指，使左手指的掌心與右手扶住一起往下按壓推。</p> <p class="ql-block"> 第十節(jié)：帶脈：從中心中脘橫形往兩邊走到肋下，用兩手拍打帶脈；用兩手半握空拳進(jìn)行左右來回敲打。在用右手敲打中脘穴，讓此穴暖起來。</p> <p class="ql-block"> 第十一節(jié)：天樞。用左右手敲打天樞穴位即神闕穴的兩邊，先用兩手拍打，然后再用兩空拳敲打即可。</p> <p class="ql-block"> 第十二節(jié)：神闕穴。首先用右手扶住左手，讓左手的掌心貼住神闕穴沿著反時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈揉腹36圈，然后在用左手扶住右手指尖，使右手掌心貼住神闕穴按順時(shí)針方向揉腹36圈。</p> <p class="ql-block"> 第十三節(jié)：腹股溝、環(huán)跳。用左右兩手拍打腹股溝，然后拍打的腹股溝橫行到殿部的凹線處拍打36次后（排除小濕小寒）。</p> <p class="ql-block"> 第十四節(jié)：大腿，小腿內(nèi)側(cè)（肝經(jīng)線路）。拍完腹股溝后繼續(xù)拍打大腿小腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)線路。</p> <p class="ql-block"> 第十五節(jié)：大腿，小腿外側(cè)（膽經(jīng)線路）。拍完肝經(jīng)以后就往外側(cè)，用兩手拍打大腿、小腿外側(cè)拍打膽經(jīng)線路。</p> <p class="ql-block"> 第十六節(jié)：小腿（陰陵泉，足三里，三陰交）、涌泉。用兩手拍打委中穴位（膀胱經(jīng)）。接著按揉陰陵泉穴位（即踝骨網(wǎng)上膝蓋之下凹線處就是陰陵泉穴），在進(jìn)行拍打。拍打后分別找到足三里、三陰交穴位（踝骨之上四指的即是三陰交），并分別進(jìn)行按揉和拍打36次。最后找到涌泉穴，站立的可找到一硬物，用腳踩踏涌泉穴，坐著的就用兩手大拇指按壓或用空拳敲打36次即可。</p> <p class="ql-block"> 本人通過學(xué)習(xí)，結(jié)合中醫(yī)理論知識(shí)，認(rèn)真總結(jié)編寫了這套簡(jiǎn)單易懂的中醫(yī)按壓搓揉拍打操，此操還有疏肝解郁之功效。望各位認(rèn)真實(shí)踐，這操能通過按壓搓揉拍打穴位，能夠提高自身的免疫能力。</p><p class="ql-block"> 特別說明：圖片來自于網(wǎng)絡(luò)，并進(jìn)行編輯截取，如有不當(dāng)并告知，予以修正。</p>