<p class="ql-block">中醫(yī)認為，按摩不僅能放松肌肉，解除疼痛，還能緩解疲勞，增進睡眠，增強免疫力。因此，我對自身按摩尤為重視，將其視為日常生活的重要組成部分，每天堅持。</p> <p class="ql-block">我的按摩時間分為三個時段。第一個時段是在清晨，醒來后先在床上靜養(yǎng)10分鐘，隨后開始對腹部、胸部、頭部進行輕柔的拍打或按摩。鑒于這一部分已在《我的養(yǎng)生經(jīng)1》中有詳細說明，此處不再贅述。</p> <p class="ql-block">第二個時段則較為靈活，但每日必不可少，即利用步行或乘車等零碎時間對手部穴位進行按摩。具體做法如下：</p> <p class="ql-block">1. 搓手：經(jīng)常搓手能促進手部血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，延緩衰老，減少老年斑的出現(xiàn)。此外，搓手還有助于提高認知能力和防止凍傷。</p> <p class="ql-block">2. 拍肘窩：使用右手掌輕輕拍打左臂肘窩100次，隨后換左手拍打右肘窩100次；</p><p class="ql-block">3. 拍腋窩：采用相同手法拍打左右腋窩各100次；</p><p class="ql-block">4.旋壓腕橫紋：將右手食指與拇指在左手腕橫紋處相扣，旋轉100次，對腕橫紋施以適度壓力；之后換手重復操作。腕橫紋處有太淵、神門、大陵三個穴位，分別屬于肺經(jīng)與心經(jīng)，按摩這些穴位能夠有效緩解咳嗽、氣喘、心悸、失眠等癥狀。</p><p class="ql-block">5. 按神門：用大拇指分別按摩左右手神門穴各100次。神門神門，神經(jīng)之門。此穴乃手少陰心經(jīng)的原穴，常按之可達到益心安神、通經(jīng)活絡的效果，對于保持心態(tài)平和與改善睡眠質量尤為重要。</p> <p class="ql-block">6. 按內(nèi)關：左右手各按摩100次。內(nèi)關穴是手厥陰心包經(jīng)的關鍵穴位之一，位于手腕內(nèi)側，距離腕橫紋約兩橫指寬的位置。按摩此穴可增強心臟功能，調節(jié)情緒，緩解多種疾病癥狀。</p> <p class="ql-block">7. 推合谷：以左手大拇指推動右手合谷穴，反之亦然，每側各100次。合谷穴位于拇指與食指間的高骨處，是手陽明大腸經(jīng)的重要穴位，具有清熱解毒、鎮(zhèn)痛止癢、疏通經(jīng)絡的功效，中醫(yī)有言：“合谷通，全身通?！?lt;/p> <p class="ql-block">8. 推手背：依據(jù)一位老中醫(yī)的建議，若因腰椎問題導致腰部不適，可通過推手背上的經(jīng)絡來緩解。具體方法是從食指、中指、無名指與小指之間的凹槽處開始，沿著指縫向上推至凹槽盡頭，每條凹槽推100次。長期堅持此法，有助于減輕頸椎、腰椎、尾椎的酸痛感。</p> <p class="ql-block">第三個時段則固定在每晚9點半左右，此時我會進行泡腳與足部按摩。具體步驟包括：</p><p class="ql-block">1.熱水泡腳10至15分鐘，水溫維持在40至45度之間，根據(jù)自己的耐受度去確定溫度，感覺舒適即可；水量需覆蓋到腳踝以上；另外，還可根據(jù)個人情況添加泡腳包或少許食鹽。</p> <p class="ql-block">2.按摩雙腿足三里穴各100次。足三里位于膝蓋下方四指寬處，靠近脛骨邊緣。定期刺激此穴有助于提升體質，強化脾胃功能。</p><p class="ql-block">3. 按摩三陰交穴各100次。三陰交位于小腿內(nèi)側，距內(nèi)踝尖上方三寸，緊鄰脛骨后緣。作為足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)的交匯點，常按此穴能增強脾胃功能，促進身體健康。</p><p class="ql-block">4. 按摩太沖穴各100次。太沖穴位于第一與第二腳趾之間的凹槽處，由腳趾Y沿槽向上至終點，指尖輕觸有動脈感應處即是。經(jīng)常按摩太沖穴有助于疏肝理氣，平息肝火，使人心境平和，不易煩躁。</p><p class="ql-block">5. 掌心拍腳心各100次。即用左手掌心拍打右腳心，右手掌心拍打左腳心，各100次。此法有助于調和陰陽，促進氣血循環(huán)。</p><p class="ql-block">6.搓地筋及涌泉穴各100次。將一只腳底面向上，用雙手大拇指分別搓揉地筋（腳底弓形處的青筋）和涌泉穴。對于肝區(qū)不適或肝火旺盛者，經(jīng)常按摩地筋可有效緩解癥狀。涌泉穴則位于腳底中央，按摩此穴有助于補腎固精，強身健體。</p> <p class="ql-block">按摩涌泉穴的好處見下圖。</p> <p class="ql-block">7，臨睡前，我坐在床上還會按摩神門穴與印堂穴。因為這兩個穴位都與改善睡眠質量有關，所以我選擇在臨睡前按摩。</p><p class="ql-block">神門位于腕橫紋內(nèi)側掌根下的凹陷處。用大拇指按住該穴，其余四指托住手背，左、右手各按壓100次。神門神門心神之門，常按揉它有助于調節(jié)自律神經(jīng)，補益心氣，安心定神，從而提升睡眠質量。</p><p class="ql-block">印堂穴位于額部正中，常按之有助于調節(jié)人體自主神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是能降低交感神經(jīng)的興奮性，從而有助于放松身心，促人入睡。同時，印堂位于面部，常按此處，有助于減少皺紋，提升面部肌膚的光澤與性，達到美容養(yǎng)顏的效果，從而延緩衰老的進程。</p> <p class="ql-block">以上就是我對自己身體進行推拿按摩的具體做法。我幽默地將這套自我按摩的方法稱之為“積零成整”（金融術語），意指通過積累日常的零碎時間來進行身體保養(yǎng)，最終達到整個身體健康的目的。我很贊賞中醫(yī)“治未病”的理念，即在疾病發(fā)生之前就未雨綢繆，通過持續(xù)的自我護理，來增強自身體質。這種按摩就相當于是一種“治”，是在“治”我們“未病”之身體，從而使其強健起來，達到少生病甚至不生病之目的。</p> <p class="ql-block">背景音樂：云水禪心</p>