<p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">本文音樂(lè)：180步頻洗衣舞曲</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">我愛(ài)上超慢跑，緣于那次新冠并發(fā)癥。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">那年，我新冠轉(zhuǎn)陰后，時(shí)常胸悶心慌。夜里躺在床上，薄被覆身竟也覺(jué)得沉甸甸地壓著胸口喘不過(guò)氣來(lái)。去醫(yī)院檢查，血壓、血脂雙雙偏高，24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖的結(jié)果更讓人心頭一沉，室性早搏多達(dá)14000余次，還伴有少量房性早搏。拿著病歷，問(wèn)診北醫(yī)三院心血管科的知名專家，得到的答復(fù)不容樂(lè)觀：要么接受射頻消融手術(shù)，要么藥物治療保守觀察。思慮再三，我選擇了后者。服藥三個(gè)月后復(fù)查，早搏次數(shù)雖降至9000余次，煩人的癥狀卻絲毫未減，心頭的那塊烏云，也始終散不去。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;"> 一次刷手機(jī)，我偶然看到幾個(gè)超慢跑的視頻，健身教練乃至中國(guó)科學(xué)院院士都在推崇這項(xiàng)在日本風(fēng)靡數(shù)十年的運(yùn)動(dòng)，稱它既能降脂減肥，更能有效提升心肺功能。我抱著試一試的心態(tài)，決定開啟超慢跑之路。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">說(shuō)起跑步，我還算專業(yè)。當(dāng)兵10多年，齊步、正步與跑步經(jīng)過(guò)部隊(duì)專門訓(xùn)練，也是部隊(duì)日常生活的一部分，在軍校更通過(guò)了50分鐘10公里的長(zhǎng)跑訓(xùn)練和考核。轉(zhuǎn)業(yè)地方工作三十多年，跑步漸漸被散步所取代，其他鍛煉更是寥寥，加上后來(lái)的肝癌手術(shù)與新冠侵襲，體質(zhì)每況愈下。重拾跑鞋的第一次跑步，我只跑了三四百米，便氣喘吁吁、渾身乏力。后來(lái)我照著健身教練的方法，跟著小程序里的超慢跑節(jié)奏，先在家練習(xí)原地跑。一周后，我能堅(jiān)持15分鐘了，這才重新踏上戶外的跑道。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">從那時(shí)起，無(wú)論酷暑嚴(yán)寒、刮風(fēng)下雨，我都堅(jiān)持每天早晚各15分鐘超慢跑，雷打不動(dòng)。清晨送孫女上學(xué)，和她一起慢跑至校門口，再去公園跑上幾圈；晚飯后稍事休息，又換上跑鞋出門，戴上藍(lán)牙耳機(jī)，踏著手機(jī)小程序里輕快的節(jié)奏，穿梭在暮色里；就連上街辦事、購(gòu)物、逛公園，也習(xí)慣用超慢跑代替步行。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;"> 時(shí)光不負(fù)堅(jiān)持。半年后，心慌胸悶的感覺(jué)消失了，復(fù)查動(dòng)態(tài)心電圖，早搏次數(shù)降到了7000左右。如今的我，體重有所下降，血脂完全回歸正常值，一年來(lái)再無(wú)心慌胸悶的困擾，吃得香、睡得沉，人也變得輕松爽朗。我真真切切地體會(huì)到了超慢跑帶來(lái)的好處。</span></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">超慢跑的要領(lǐng)很簡(jiǎn)單：跟著小程序的節(jié)拍器，步頻保持每分鐘180步；步幅控制在30-60厘米為宜，我日常調(diào)整在40厘米左右；跑時(shí)抬頭挺胸，身體微微前傾，鼻孔自然呼吸，雙腿微彎，前腳掌輕柔著地，不用追求速度，不用拼盡全力，以身體微微發(fā)熱、額頭沁出薄汗為最佳狀態(tài)。堅(jiān)持超慢跑的好處在于，它強(qiáng)度低、負(fù)擔(dān)小，不會(huì)損傷膝、踝關(guān)節(jié)，特別適合老年人和大病初愈者，既能慢慢降脂減重、提升心肺功能，還能改善身體的整體狀態(tài)，讓我們?cè)谳p松的運(yùn)動(dòng)中找回活力。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">酒至微醺，是恰到好處的愜意；跑至微汗，是最佳狀態(tài)的舒暢。超慢跑不是急于求成的沖刺，而是細(xì)水長(zhǎng)流的修行。那些在晨曦暮色里一步一步的堅(jiān)持，那些日積月累的微小改變，最終會(huì)跑走纏人的病痛，跑出身心的輕盈，跑出健康幸福的人生。</span></p>