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學會這種呼吸方式，肺功能、睡眠質量都悄悄變好了

清風徐徐

<h3>?點藍色字關注<strong>“央視一套”</strong></h3></br><h3>呼吸能提供氧氣、維持生命</h3></br><h3><strong>腹式呼吸更</strong>有利于增強肺功能</h3></br><h3>預防呼吸道相關疾病</h3></br><h3>改善睡眠、調節(jié)免疫力</h3></br><h3>多個健康益處不請自來↓</h3></br>&lt;strong data-brushtype="text"&gt;深呼吸的益處</strong>&lt;strong data-brushtype="text"&gt;竟有這么多</strong>&lt;strong data-brushtype="text"&gt;增強肺功能</strong><h3>現(xiàn)代醫(yī)學認為，一次完整的深呼吸（深吸氣后盡量將氣體全部呼出），能顯著增加氧氣吸入量與二氧化碳排出量，使平時平靜呼吸難以觸及的肺泡區(qū)域參與氣體交換，從而在氣體層面實現(xiàn)<strong>對身體的“大掃除”</strong>。</h3></br><h3>同時，深呼吸需要呼吸肌做功，可促進呼吸道深處（尤其是肺底部）微小雜質的排出，<strong>對清潔呼吸道具有積極意義，有利于增強肺功能，預防呼吸道的相關疾病。</strong></h3></br>&lt;strong data-brushtype="text"&gt;調節(jié)情緒 放松身心</strong>&lt;strong data-brushtype="text"&gt;深吸氣與徹底呼氣的過程可緩解緊張情緒，帶來“長出一口氣”的舒暢感，有助于心理放松。</strong> &lt;strong data-brushtype="text"&gt;補益宗氣 疏肝理脾</strong><h3>中醫(yī)認為，深呼吸可增加吸入清氣（氧氣）的量，使宗氣更充沛，利于呼吸系統(tǒng)氧氣交換。此外，深呼吸還具有疏肝理脾的作用，<strong>對全身健康有多方面裨益。</strong></h3></br>&lt;strong data-brushtype="text"&gt;推薦腹式呼吸</strong>&lt;strong data-brushtype="text"&gt;效能優(yōu)于胸式呼吸</strong>深呼吸可分為<strong>胸式呼吸（胸部起伏）與腹式呼吸（腹部起伏）</strong>。專家建議，深呼吸更推薦的是腹式呼吸↓↓</h3></br><h3>&lt;strong data-brushtype="text"&gt;腹式呼吸后</strong></h3></br><h3>&lt;strong data-brushtype="text"&gt;這些益處不請自來</strong></h3></br><h3><strong>有助睡眠</strong></h3></br><h3>腹式呼吸是一種深呼吸技巧，通過強調腹部肌肉的擴張和收縮來<strong>幫助放松身體和心靈，從而促進睡眠</strong>。</h3></br><h3><strong>促進血液循環(huán)</strong></h3></br><h3>腹式呼吸充分動員了呼吸?。跫。?，使呼吸系統(tǒng)的功能增強，氧氣的攝入量增加，<strong>促進了血液循環(huán)，有利于新陳代謝，</strong>對全身器官和組織起到了一定的調整和促進作用。</h3></br> <h3><strong>改善皮膚狀態(tài)</strong></h3></br><h3>中醫(yī)認為“肺主皮毛”，一個人如果肺氣足，他的皮膚就會得到潤澤，變得細膩、緊致。因此，鍛煉腹式呼吸，<strong>補養(yǎng)肺氣，可以達到養(yǎng)顏的效果。</strong></h3></br><h3><strong>幫助減肥</strong></h3></br><h3>腹式呼吸使呼吸肌運動增強，交感神經(jīng)興奮，有助于能量消耗，加快代謝，一定程度上能起到<strong>減肥</strong>的效果。</h3></br><h3>&lt;strong data-brushtype="text"&gt;腹式呼吸</strong></h3></br><h3>&lt;strong data-brushtype="text"&gt;手把手教學</strong></h3></br><h3>腹式呼吸要用<strong>鼻吸口呼</strong><strong>，吸氣時鼓肚子，吐氣時放松</strong>。<strong><br></br></strong></h3></br><h3><strong>吸氣時：</strong>鼓起腹部，使膈肌下移，讓更多氣體進入胸腔，增加氧氣吸入量。<strong><br></br></strong></h3></br><h3><strong>呼氣時：</strong>輕壓腹部，使膈肌抬高，配合呼吸肌做功，最大限度排出廢氣。</h3></br><h3><strong>腹式呼吸的氣體交換深度與效能優(yōu)于胸式呼吸，</strong>能更好地鍛煉呼吸功能。如果找不到感覺，可以把一只手放在腹部，吸氣時去對抗手，吐氣時放松。</h3></br> <h3>早、中、晚可以在休息時仰臥在床上，做這樣的呼吸訓練；</h3></br><h3>3～5次/天，2～3分鐘/次，如果呼吸足夠穩(wěn)定，可根據(jù)自身情況逐漸延長時間；</h3></br><h3>練習過程中，需要最大程度放松身體，來充分動員膈肌，用鼻吸口呼的方式，呼氣時長是吸氣時長的兩倍。</h3></br><h3>失眠、緊張焦慮，感覺犯困頭昏、壓力過大時，有意識練習腹式呼吸能幫助緩解不良狀態(tài)。</h3></br> <h3>&lt;strong data-brushtype="text"&gt;呼吸訓練</strong></h3></br><h3>&lt;strong data-brushtype="text"&gt;試試“嘶”字訣</strong></h3></br><h3><strong>“嘶”字訣練習</strong></h3></br><h3>深吸一口氣，呼氣時持續(xù)發(fā)出“嘶”音，直至無法繼續(xù)。此法兼具深呼吸與趣味性，易于堅持。</h3></br> <h3><strong>時間與頻次</strong></h3></br><h3><strong>早晨起床后可用3～5分鐘練習數(shù)次；睡前可安排10～15分鐘。</strong>常練呼吸操，養(yǎng)護肺功能。每日堅持，對普通人及慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者的呼吸肌鍛煉均有良好效果。</h3></br>&lt;strong data-brushtype="text"&gt;深呼吸并非人人適合</strong>&lt;strong data-brushtype="text"&gt;這些人群需謹慎</strong><h3>盡管深呼吸對多數(shù)人有好處，但以下人群不宜進行幅度較大的深呼吸。</h3></br>&lt;strong data-brushtype="text"&gt;肺大皰</strong>&lt;strong data-brushtype="text"&gt;患者（尤其靠近胸膜者）</strong><h3>大幅度深呼吸可能導致肺大皰破裂，引發(fā)<strong>氣胸</strong>；<strong>既往有氣胸或屬氣胸高危人群亦應避免</strong>。</h3></br> &lt;strong data-brushtype="text"&gt;部分慢阻肺患者</strong><h3>合并肺大&lt;strong data-brushtype="text"&gt;皰</strong>者需遵醫(yī)囑，避免誘發(fā)氣胸。</h3></br><h3>低血壓患者</h3></br><h3>深呼吸時，腹壓升高可減少回心血量，易引發(fā)<strong>頭暈甚至暈厥</strong>。如有疑慮，建議在醫(yī)生指導下判斷是否適合練習。</h3></br> <p class="ql-block">一鍵轉發(fā)分享給家人、朋友吧~</p><p class="ql-block">▌本文來源：央視一套微信公眾號（ID：CCTV-channel1）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">部分圖源：視覺中國</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">掃描下方二維碼</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>關注“央視一套”視頻號</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>??????</b></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/55GHUDz56i5gw9POrgT2ZQ" >查看原文</a> 原文轉載自微信公眾號,著作權歸作者所有