緣起
? 2016年4月?lián)P州國(guó)際半程馬拉松后，成績(jī)不錯(cuò)，?1：37?完賽，夫人同意獎(jiǎng)勵(lì)我新手表一塊，于是我趕緊入手Garmin 920Xt鐵人三項(xiàng)專用手表。購(gòu)買(mǎi)這款表理由也很簡(jiǎn)單，要支撐起我大鐵的夢(mèng)想。同時(shí)以前跑步訓(xùn)練只注意距離和速度，對(duì)于此外的其他指標(biāo)我都不太在意，感覺(jué)要想切實(shí)提高跑步水平必須走上科學(xué)訓(xùn)練的道路。 五月，關(guān)注的Garmin公眾號(hào)發(fā)來(lái)今年上馬破四訓(xùn)練營(yíng)加盟信息，居然教練就是著名鐵三教練徐國(guó)峰。我試著報(bào)名參加，幸運(yùn)地被錄取。訓(xùn)練前加入Garmin微信群，發(fā)現(xiàn)群中高手如云，有同學(xué)開(kāi)玩笑說(shuō)：“原來(lái)我們訓(xùn)練營(yíng)的目標(biāo)不是馬拉松時(shí)間破四小時(shí)，估計(jì)得配速破四分鐘每公里?！? 訓(xùn)練
? Garmin訓(xùn)練營(yíng)?7月2日?正式開(kāi)營(yíng)，預(yù)計(jì)用4個(gè)月時(shí)間把我們近一百個(gè)營(yíng)員，打造成為打敗昨天自己的那個(gè)人！#Beat yesterday徐國(guó)峰教練果然是科班出身，他的教學(xué)方法與我的想法十分契合，通過(guò)數(shù)字化方法把跑步技術(shù)提升到可以精確量化的程度。儲(chǔ)備心率，心率區(qū)間，觸地時(shí)間，垂直擺幅，步頻，跑力，Vo2Max等等一系列指標(biāo)將我們的跑步技術(shù)精雕細(xì)琢。有氧，乳酸，無(wú)氧跑步訓(xùn)練將我們推向PB的終點(diǎn)。先修課，基礎(chǔ)上，基礎(chǔ)下，秋實(shí)，巔峰，比賽六個(gè)周期，四個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃通過(guò)手機(jī)APP“佳速度”系統(tǒng)下載到我們的Garmin手表中，每天督促我們按照教練要求進(jìn)行跑步訓(xùn)練。 七，八月魔都天氣如火，我們也訓(xùn)練的火熱。一周跑步4，5天，肌力訓(xùn)練1，2天，休息一天。月跑量?jī)H僅120公里的我，不斷在訓(xùn)練強(qiáng)度的增加下刷新自己的月跑量記錄。月跑160公里，200公里，到220公里。以前我月跑量一旦到130左右，我必然會(huì)由于過(guò)量而感冒，但是這次在教練的細(xì)心安排下，我居然吃下了這些距離，并沒(méi)有受傷?？磥?lái)系統(tǒng)訓(xùn)練與隨意訓(xùn)練的確存在極大的差別。高步頻跑法也將我配速一舉從530提升到450左右，垂直擺幅進(jìn)一步達(dá)到5.6%的優(yōu)秀水平，10公里達(dá)到個(gè)人最好水平42分鐘。 按照課表訓(xùn)練會(huì)讓人覺(jué)得每天過(guò)得好有壓力，那天錯(cuò)過(guò)訓(xùn)練，感覺(jué)自己好像未完成功課的小學(xué)生，惴惴不安。當(dāng)心情不好，情緒低落時(shí)，看看Garmin微信群中一群跑的比你好的，還在拼命訓(xùn)練的，讓我不好意思找任何借口偷懶。記得老師最經(jīng)典的語(yǔ)錄：”跑步，下雨有差嗎？例假，有差嗎？“激勵(lì)著我們排除困難出門(mén)奔跑！ 為了更好的訓(xùn)練，大家各顯神通，有的?早晨5：00?出門(mén)奔跑，有的中午頂著日頭出門(mén)奔跑，當(dāng)然還有像我不吃晚飯出門(mén)奔跑。如果有LSD（長(zhǎng)距離慢跑）訓(xùn)練，我們會(huì)幾個(gè)人約在一起完成訓(xùn)練。這個(gè)夏天大家竭盡全力跑步訓(xùn)練，為了創(chuàng)造PB（個(gè)人最好成績(jī)），戰(zhàn)勝昨天的自己！ 賽前
比賽前一天Garmin訓(xùn)練營(yíng)賽前分享會(huì)，徐教練知道大家都奔著目標(biāo)參賽，他沒(méi)有用太多時(shí)間介紹如何去比賽，卻花大部分時(shí)間再次提醒我們?nèi)绾巫杂傻厝ケ寂?。?huì)議上徐教練提問(wèn)：“你明天跑完后最想獲得什么？”他指向前排的我，我想都沒(méi)想便大聲說(shuō)：“終于跑完了！”同學(xué)們大笑！教練解釋說(shuō)他其實(shí)提這個(gè)問(wèn)題的目的是想讓我們思考我們一開(kāi)始為什么跑步，為什么堅(jiān)持跑步到現(xiàn)在。課堂上我陷入沉思，這問(wèn)題最近一直圍繞在我耳邊，或是同事朋友詢問(wèn)，或是親人詢問(wèn)。我也曾經(jīng)試圖解釋：“我為什么跑步？”身體和思想，總要有一個(gè)在路上！用行動(dòng)去丈量這個(gè)世界，不為別的，只為證明自己曾經(jīng)燦爛的活過(guò)！生命總是有長(zhǎng)度，如何在有長(zhǎng)度的生命中讓自己變得有寬度？我選擇了奔跑。跑過(guò)春秋冬夏，跑過(guò)市井園野，跑過(guò)苦痛掙扎，當(dāng)肉體的痛苦一次又一次被自我征服，帶來(lái)的喜悅只有跑過(guò)才會(huì)懂?；蛘呤歉M(jìn)一步，我們不是為了追求痛苦與戰(zhàn)勝痛苦而跑步，也不是為了刷活著的證明而跑步。我們跑步的原因是挑戰(zhàn)自我，了解自己到底有多強(qiáng)！事實(shí)上，我們的肉體應(yīng)該強(qiáng)于我們自己的想象力，當(dāng)我跑在路上時(shí)，最先放棄的往往是我的內(nèi)心！這些好像都還不能完美回答教練的問(wèn)題，幾天后我終于有了新的答案。 比賽
分享會(huì)后回家，我故作鎮(zhèn)定地和夫人邊收拾東西邊聊天，但夫人還是敏銳地發(fā)現(xiàn)：“你怎么這么緊張？首馬都沒(méi)見(jiàn)你這樣緊張？”我真的很緊張，我自己不覺(jué)得但是夫人感受到了。?晚上8:40?上床，太早無(wú)法入睡，輾轉(zhuǎn)反側(cè)到11點(diǎn)終于迷迷糊糊入睡，?凌晨1點(diǎn)?醒來(lái)，還有三個(gè)小時(shí)才用起床，又輾轉(zhuǎn)反側(cè)三小時(shí)。?4：10?趕緊起床，吃二片昨天晚上夫人為我烤制的面包，喝一小碗粥，好像夠了。微信群看有同學(xué)吃了二個(gè)饅頭，幾片面包，還加個(gè)雞蛋！內(nèi)心無(wú)比震驚，趕緊再吃一片面包壓壓驚。?5：20?預(yù)定的神州專車(chē)司機(jī)居然沒(méi)有到，我趕緊打司機(jī)手機(jī)沒(méi)有開(kāi)機(jī)，?5：30?仍然沒(méi)有到，我急忙點(diǎn)擊Uber訂車(chē)。這時(shí)小區(qū)里一個(gè)哥們也背參賽包出來(lái)，我急忙問(wèn)：“哥們是去外灘參加馬拉松?"他說(shuō)他是去萬(wàn)體館，看我很疑惑，接著又說(shuō)是打車(chē)去萬(wàn)體館坐地鐵過(guò)去。我急忙上他預(yù)訂的出租車(chē)。趕到南京東路已經(jīng)?6：20?。顧不上和Garmin營(yíng)隊(duì)友合影，趕緊找?guī)?。今年上馬管得真嚴(yán)，上廁所警察不讓我?guī)О^(guò)去，讓我先存包，再過(guò)來(lái)。還好女警察看我比較著急，大手一揮，讓我過(guò)去方便。 槍響后由于金陵?yáng)|路的狹窄，人群擁擠不能跑快，我隨著人群慢跑，權(quán)當(dāng)熱身吧。有過(guò)去年的經(jīng)驗(yàn)，我知道跑過(guò)金陵?yáng)|路路面就會(huì)開(kāi)闊許多。賽后看這一段損失一分鐘的時(shí)間每公里。比賽前我制定了詳細(xì)的配速策略，準(zhǔn)備用4分40秒每公里的速度來(lái)跑，目標(biāo)是3小時(shí)20分鐘完賽?？紤]實(shí)際跑步距離可能是43公里，所以保守一點(diǎn)應(yīng)該速度控制在440以下。比賽策略的制定是參考最近兩次LSD的配速來(lái)制定的，這兩次LS D我都控制在450左右?？紤]到比賽的時(shí)候應(yīng)該會(huì)跑得更好一點(diǎn)，所以決定比賽的時(shí)候按照440配速進(jìn)行。我自己用打印機(jī)打了一個(gè)配速手環(huán)貼在Garmin手表旁邊，同時(shí)在Garmin手表上設(shè)置最慢450的配速提醒。沒(méi)有設(shè)置最快配速提醒，原因是我發(fā)現(xiàn)如果設(shè)置最快配速提醒在漂移或者是跑得快的話手表報(bào)警太多，并且我也無(wú)法分不清到底是跑得快報(bào)警還是跑得慢報(bào)警，必須時(shí)時(shí)看表影響技術(shù)動(dòng)作。
這次我沒(méi)有像去年上馬那樣左突右閃的往前沖。前面2公里我還是隨著人流奔跑，保持比較慢的速度，沒(méi)有費(fèi)勁去左突右閃。我想這樣可以讓自己的體力保持的更好，耗費(fèi)體能獲得獲得的時(shí)間可能對(duì)后面并沒(méi)有什么太大作用。
跑上南京路路面已經(jīng)比較開(kāi)闊，可以跑的起來(lái)。我保持430左右的配速。這次比賽我沒(méi)有帶心率帶，我個(gè)人覺(jué)得自己是比賽興奮型選手，如果用心率監(jiān)控方式去跑，較高的心率一定讓自己分心，我可能沒(méi)法創(chuàng)造PB了。我還是按照自己的感覺(jué)來(lái)完成這個(gè)比賽，今天身體狀況感覺(jué)調(diào)整的比較好。一路上我專注于跑步的各個(gè)技術(shù)動(dòng)作?？刂坪粑?，小擺臂，腳掌拉起，保持步頻200以上。我發(fā)現(xiàn)如果你關(guān)注只跑步的本身，你就沒(méi)有時(shí)間再去做或者關(guān)心其他事情，仿佛周?chē)囊磺惺挛锒疾淮嬖?，沿途?jīng)過(guò)什么地方，路旁的拉拉隊(duì)的歡呼聲，這一切都沒(méi)有與我無(wú)關(guān)。我是奔跑在人群中，一個(gè)孤獨(dú)的，陷入沉思的跑者。 跑上淮海路，我竟然看到前面是訓(xùn)練營(yíng)高手陳詠書(shū)。我問(wèn)他：“你按什么配速跑？”他說(shuō)：“按心率區(qū)間?！蔽矣X(jué)得我是不是跑的有點(diǎn)快，看了一下表，的確是我已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)我自己制定的目標(biāo)，配速達(dá)到430，比目標(biāo)時(shí)間少了近2分鐘。于是我跟在陳詠書(shū)后面跑。跟他跑幾公里，感覺(jué)大腦可以暫時(shí)停止下來(lái)，不用在去想配速，檢查步頻，僅僅跟著跑就好。他去喝水我便超過(guò)了他。轉(zhuǎn)入西藏南路大直道，按照的功略這里特別適合奔跑，我感覺(jué)自己狀態(tài)還不錯(cuò)，我稍微提了點(diǎn)速度。過(guò)了不久我竟然追上了訓(xùn)練營(yíng)的另一位高手，上一周才在日本金沢完成全馬的解尉（3小時(shí)8分完賽），他正面帶微笑，很愉快地跑著，看著特別輕松。我很高興能夠追上他。那時(shí)我可能跑的配速還是比較快，我沒(méi)有跟解尉一起跑，超過(guò)他繼續(xù)向前。 到達(dá)半馬計(jì)時(shí)毯，我驚喜的發(fā)現(xiàn)我只用1小時(shí)32分，這成績(jī)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)我平常的訓(xùn)練水平，甚至超過(guò)了我在揚(yáng)州半程馬拉松創(chuàng)造的個(gè)人最好成績(jī)1小時(shí)37分。我感覺(jué)自己狀態(tài)很好，應(yīng)該今天能夠在320以內(nèi)完成目標(biāo)。估計(jì)是認(rèn)為自己跑得太快，我跑得不那么專注，配速降低，不久我被陳詠書(shū)，解尉，倪豪杰組成的三人小組追上。我說(shuō)你們一定是超速了，他們說(shuō)沒(méi)有，應(yīng)該是你跑慢了。我趕緊加速，跑到他們?nèi)齻€(gè)前面。解尉建議：“跟著我們一起跑吧？”“不行，我得跑在你們前面。”倪豪杰解釋說(shuō)他是為了三組的榮譽(yù)啊。我說(shuō)：“你是讓我跑，還是不跑呢?！蹦吆澜苷f(shuō)：“當(dāng)然跑?！蔽铱焖俪^(guò)去，繼續(xù)向前奔跑。但是好景不長(zhǎng)，過(guò)了不久我又被他們追上。解尉再次建議的還是跟著我們一起跑，跟在解尉后面發(fā)現(xiàn)他跑得很輕松，完全一副享受比賽的樣子，與追逐目標(biāo)配速，不停沉思的我形成鮮明對(duì)比。我好像還是很不習(xí)慣他們這種穩(wěn)定配速，不久我超過(guò)他們，再次跑在他們前面。一路上我不斷地被他們追上，我又超過(guò)。我們就這樣一路奔跑到28公里處，我去上個(gè)廁所，等我出來(lái)，他們已經(jīng)在我前面一兩百米遠(yuǎn)。我嘗試追了追，覺(jué)得這樣會(huì)耗費(fèi)太多的體力，于是我只好遠(yuǎn)遠(yuǎn)的跟著他們跑。
人們都說(shuō)30公里才是全馬的起點(diǎn)，但是我知道實(shí)際上全馬的起點(diǎn)應(yīng)該是在35公里處。真的跑過(guò)35公里這段，好像啥也沒(méi)有發(fā)生，我突然發(fā)現(xiàn)自己跑得很孤獨(dú)，一個(gè)人跑在路上，前面沒(méi)有什么人，后面好像也沒(méi)有人。揚(yáng)州半馬拼命奔跑中突然注入我體內(nèi)的那股讓全身愉悅的動(dòng)力一直沒(méi)有出現(xiàn)，我是不是跑得不夠賣(mài)力？我應(yīng)該加快步伐還是按目前速度？容不得我胡思亂想，很久沒(méi)有報(bào)警的手表居然滴滴滴的響了起來(lái)。我突然發(fā)現(xiàn)，原來(lái)都一直是我在不斷地超越其他跑友，現(xiàn)在竟然有人開(kāi)始從后面超過(guò)我。我默默的數(shù)著一個(gè)，兩個(gè)，三個(gè)，四五六個(gè)，那么多的人從我身旁超過(guò)。我有點(diǎn)按捺不住了，但是另外一個(gè)聲音我提醒還有七公里多呢，現(xiàn)在提速是不是還早？應(yīng)該保持體力吧？也許38公里處是你的極限。我在保住目前成績(jī)與創(chuàng)造更好成績(jī)中糾結(jié)的奔跑。 后面?zhèn)鱽?lái)比較整齊地跑步聲。原來(lái)是315的兔子追上來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己居然跑在315兔子前面，這意味著我能拼315！我重新燃起斗志，我緊緊的跟著315兔子。315兔子們不斷的鼓勵(lì)被追上的跑友：“跟上我們進(jìn)315！”同時(shí)也鼓勵(lì)跑在后面一定要跟緊。遇到水站他們還主動(dòng)跑到路邊取水和補(bǔ)給遞給旁邊的跑友。我緊緊地咬住這三位Nike兔子，跟跑了一段路，我發(fā)現(xiàn)我好像可以跑得更快，提議加速，兔子說(shuō)：“我們是兔子，我們不能跑快，但是你可以超過(guò)我們。“我發(fā)力向前跑去。兔子們就在我身后不遠(yuǎn)處，人們都在不停的尖叫：”看315兔子！“ 終于跑進(jìn)八萬(wàn)人體育場(chǎng)，我看到耀眼的計(jì)時(shí)器在終點(diǎn)閃爍3：13：40！我加快步伐，來(lái)不及擺出好姿勢(shì)便沖進(jìn)那拱門(mén)！ 賽后 ?
早晨4:30?突然醒來(lái)，趕緊起床，雙腿觸地時(shí)的酸痛讓我想起上馬我已經(jīng)跑過(guò)了。盡管已經(jīng)是比賽后第三天，這兩天早晨我仍會(huì)四點(diǎn)左右醒來(lái)，起床準(zhǔn)備去比賽。這是怎樣的體驗(yàn)，這場(chǎng)馬拉松對(duì)我有如此大的意義？賽前徐老師講康徳的自律與他律，自律的跑者享受跑步的快樂(lè)，終生奔跑在路上。如果一個(gè)跑者為一個(gè)目標(biāo)成績(jī)而奔跑，那么他終為目標(biāo)所累，達(dá)不到自律，自由奔跑的境界。他說(shuō)這么多年他身邊很多人放棄跑步，放棄的理由成千上萬(wàn)，但堅(jiān)持跑步的理由卻很少。我估計(jì)終其一生也達(dá)不到這種神的境界，這場(chǎng)比賽我目標(biāo)感太強(qiáng)破330，以320完賽！目標(biāo)順利達(dá)成，跑步的念頭卻已然遠(yuǎn)去，只在清晨醒來(lái)那一刻憶起自己是一位跑者。 尾聲
常言道人生三重境界，境界一、看山是山，看水是水。一個(gè)人初識(shí)世界，內(nèi)心純潔，眼睛里看見(jiàn)什么就是什么。境界二、看山不是山，看水不是水。涉世漸深，發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界一片混沌，黑白顛倒，是非混淆，看山感慨，看水嘆息。境界三、看山還是山，看水還是水。閱歷人生而后開(kāi)悟、生慧，便可“任他紅塵滾滾，我自清風(fēng)明月?！鄙碓谂荞R圈的我也感悟出三重境界：境界一、跑步就是跑步，跑在路上雖然有過(guò)多苦痛掙扎，但深知跑了身體會(huì)越來(lái)越好，痛苦會(huì)遠(yuǎn)離。多酚肽分泌讓奔跑更加愉悅！境界二、跑步不是跑步，跑步是禪修，是心靈的修行。賦予跑步更多它無(wú)法擔(dān)負(fù)的人生使命。呵呵，當(dāng)前我就在這個(gè)階段。境界三、跑步還是跑步，不忘初心，只為奔跑在路上，無(wú)憂無(wú)慮，不急不燥，隨心所欲。